Kawm paub cov txheej txheem ua tau zoo uas yuav pab txhim kho cov poj niam lub cev nyob hauv tsev. Lub cev ntawm cov poj niam ua rau feem ntau ntawm cov rog khaws cia hauv thaj tsam ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev, uas yog ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Cov peev txheej no yuav tso cai, yog tias tsim nyog, muab lub zog rau poj niam thaum lub sijhawm cev xeeb tub. Nyob rau tib lub sijhawm, cov rog tso rau ntawm tus ncej puab thiab pob tw tau kub hnyiab heev. Txawm tias thaum siv cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj, nws qee zaum nyuaj rau muab cov khoom hauv lub cev no yam xav tau.
Txawm li cas los xij, txawm hais tias nws muaj peev xwm tshem tawm cov rog khaws cia hauv thaj tsam ntawm tus ncej puab thiab pob tw, tom qab ntawv feem ntau lawv dhau los ua flabby, uas pom meej tsis txhim kho lawv qhov tsos. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tau nce cov leeg nqaij. Yog li ntawd, lub pob tw yuav zoo li toned thiab txaus nyiam. Muaj ntau tus lej sib txawv, thiab peb yuav qhia koj rau ib tus ntawm lawv. Nws suav nrog kev tawm dag zog nrog lub rooj zaum rau xovxwm thiab cov ceg zoo nkauj. Qhov tshwj xeeb ntawm qhov nyuaj no yog tias koj tsuas xav tau lub rooj zaum rau kev tawm dag zog, thiab koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb nyob hauv tsev.
Cov Lus Qhia Ua Quav
Thaum cov txheej txheem abs thiab ncej puab xav tau lub rooj zaum, koj yuav tsis zaum ntawm nws. Nws siv sijhawm ntau heev los ua kom koj lub cev zoo nkauj, thiab koj yuav tsum tau npaj rau nws. Txhawm rau thauj cov leeg, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm kev siv siab. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau lawv thiab ntxiv rau hlawv roj.
Ua ntej pib qhov tseem ceeb ntawm kev sib tham, koj yuav tsum ua kom sov sov kom zoo rau koj tus kheej tiv thaiv kev raug mob. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv kev khiav, dhia thiab txav ntawm cov leeg. Kev ncab ce kuj tsim nyog ua.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas koj kev ua pa thaum ua si. Ib txwm nqus cov pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav saturate lub cev nrog cov pa oxygen thiab ua kom txo qis ntawm lub cev rog. Tsis txhob tuav koj cov pa vim qhov no tuaj yeem ua mob rau koj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nruj koj cov leeg nqaij thaum ua txhua lub plab thiab ua kom zoo nkauj thuj qoj ib ce. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv txhua qhov kev txav chaw yuav tsum loj li ntau tau. Yog tias tom qab kev cob qhia koj hnov qhov hnov mob me ntsis hauv cov leeg, tom qab ntawd qhov kev sib tham tau ua tiav tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nce lub nra hnyav kom thiaj li tsis ua rau lub cev hnyav dhau. Thaum koj tau txais kev paub txaus thiab koj cov leeg muaj zog, peb pom zoo kom koj pib siv tes taw. Qhov no yuav tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev thauj mus los.
Ib txheej qoj ib ce nrog lub rooj zaum rau xovxwm thiab ncej puab zoo nkauj
- Tuav rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum thiab pib ua kom siab dhia, kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab hauv huab cua. Ua haujlwm ntawm qhov nrawm thiab ua tsawg kawg kaum tus sawv cev.
- Thaum tuav lub rooj zaum nraub qaum, pib txav koj txhais ceg rov qab. Txo nws mus rau hauv av, rub tawm mus rau ib sab thiab txo qis nws dua. Tsiv tawm nrog lub zog ntawm cov leeg ntawm lub pob tw. Koj yuav tsum ua tus lej ntau tshaj ntawm kev rov ua dua rau txhua ceg.
- Zaum zaum, tuav lub rooj zaum nraub qaum nrog koj txhais tes. Lean rau ntawm lub rooj zaum, nrog lub zog txav, nce mus rau ntiv taw ntawm ib txhais ceg, thiab coj lwm tus rov qab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, rov ua lub zog, tab sis coj koj txhais ceg mus rau sab. Nyob rau hauv tag nrho, tsawg kawg kaum rov ua dua tshiab yuav tsum tau ua rau txhua ceg.
- Tuav rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum thiab pib maj mam tsa ceg khoov ntawm lub hauv caug sib koom, thiab tom qab ntawd ncaj nws mus rau sab. Hauv qhov no, lub thom khwm yuav tsum thim rov qab. Ntawm qhov kawg ntawm txoj haujlwm taug kev, ncua rau kaum vib nas this thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Yam tsawg kawg ntawm tsib rov ua dua yuav tsum tau ua ntawm txhua ceg.
- Sawv ntsug ib sab rau lub rooj zaum thiab tso taw ntawm koj txhais ceg ze ntawm nws lub rooj zaum. Pib ua squats sib sib zog nqus thiab tib lub sijhawm rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Ua kaum ob tus neeg sawv cev rau txhua ceg.
- Muab ib txhais ceg tso rau tom qab ntawm lub rooj zaum thiab pib ua squats ntiav. Thaum ua qhov txav, txhais tes nyob ntawm lub duav. Koj yuav tsum ua tsawg kawg kaum qhov rov ua dua ntawm txhua ceg.
- Tuav lub rooj zaum nraub qaum nrog ib txhais tes, siv lwm txhais taw ntawm tib lub npe txhais ceg thiab sim ua kom ncaj ceg mus rau sab, thiab tom qab ntawd rov qab. Hauv txhua txoj haujlwm, nws yog qhov tsim nyog los tswj kev ncua ntev txog kaum vib nas this. Rov ua qhov txav nrog lwm ceg.
- Lean ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais tes, thaum khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, pib ncaj thiab nce mus rau ntiv taw ntawm txhais ceg txhawb nqa, ua qhov thib ob 15 sib sib zog nqus rov qab, thiab tom qab ntawd mus rau sab. Thaum ua qhov txav mus los, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom cov leeg ntawm cov xovxwm thiab pob tw nyob hauv qhov nro.
- Sawv ntsug ntawm txhais ceg ntev thiab tso ib qho rau ntawm lub rooj zaum. Tom qab ntawd khoov nws ntawm lub hauv caug sib koom thiab tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes. Tom qab tswj kev ncua sijhawm 10 vib nas this hauv txoj haujlwm no, ncaj koj txhais ceg thiab qaij lub cev mus rau txhais ceg txhawb nqa. Ib zaug ntxiv, nyob hauv txoj haujlwm no rau kaum vib nas this. Ua qhov txav ntawm qeeb qeeb plaub zaug ntawm txhua ceg.
Cov txheej txheem qoj ib ce nrog lub rooj zaum kom poob phaus
Peb muab rau koj ib qho ntxiv ntawm kev tawm dag zog nrog lub rooj zaum rau xovxwm thiab ncej puab zoo nkauj, tsom mus rau kev rog rog. Cov kev tawm dag zog suav nrog hauv qhov nyuaj no yuav tso cai rau koj kom muaj zog tiv thaiv cov rog, thiab tseem yuav ntxiv dag zog tsis tsuas yog cov leeg ntawm lub plab thiab pob tw, tab sis txawm tias lub xub pwg nyom. Koj tuaj yeem ua nws ib txhij nrog ib qho dhau los, lossis hloov cov kev txav no, ua txhua yam ntawm cov nyom, hais, ib zaug txhua ob lub lis piam.
Hauv qhov no, koj kuj tsis xav tau cov cuab yeej ntaus kis las ntxiv thiab ib lub rooj zaum yuav txaus. Yog tias koj yuav siv cov txheej txheem txav mus nyob ib leeg, tom qab ntawd tsis txhob hnov qab txog qhov xav tau kom sov.
- 1 kev qoj ib ce. Qhov kev txav no yuav tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm koj cov leeg pob txha, ntxiv dag zog rau koj cov leeg, thiab tseem tshem tawm cov rog tso rau ntawm pob tw. Sawv ntawm ib lub rooj zaum, nqa ib txhais ceg, khoov nws ntawm lub hauv caug sib koom tes. Ua li no, koj yuav tsum xyuas kom tus ncej puab zoo ib yam rau lub rooj zaum. Tuav txoj haujlwm no rau tsib feeb, txo koj txhais ceg mus rau lub rooj zaum thiab ua qhov txav thib ob. Nyob rau hauv tag nrho, yam tsawg kawg ntawm 16 rov ua dua yuav tsum tau ua.
- 2 kev qoj. Qhov kev txav no yuav tso cai rau koj ua haujlwm cov leeg hauv koj lub xub pwg nyom, caj npab thiab hauv plab. Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj lub plab hauv plab. Tom qab ntawd, so koj txhais tes ntawm lub rooj zaum, nqa koj lub plab kom nws nyob saum huab cua. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab tsis kov hauv av. Tsa ib txhais ceg thaum txo koj lub plab qis. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tsiv mus rau lwm ceg. Nyob rau hauv tag nrho, tsawg kawg kaum rov ua dua yuav tsum tau ua.
- 3 kev qoj. Qhov kev txav no yog tsim los tsim koj lub abs thiab glutes thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm supine nrog koj txhais taw ntawm lub rooj zaum. Hauv qhov no, lub duav yuav tsum tau muab tso rau hauv av, thiab ob txhais caj npab yuav tsum nthuav dav raws lub cev. Thaum cog cov nqaij ntshiv hauv plab, ncej puab, thiab pob tw, nqa ib txhais ceg thiab lub plab hauv ib lub sijhawm. Rov qab los tom qab ncua sijhawm thib ob rau txoj haujlwm pib, ua lub zog txav nrog ob txhais ceg. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 10 txog 12 rov ua dua nrog txhua ceg.
- 4 kev qoj. Qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg pob tw thiab nraub qaum. Nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sawv ntsug, 20 centimeters los ntawm lub rooj zaum. Ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, txo lub xub pwg pob qij txha thiab ua rau cov leeg mob plab. Pib tsa lub hauv caug sib koom ntawm ib ceg mus rau lub plab. Tom qab ntawd, nce mus rau tus ntiv taw ntawm cov ceg txhawb nqa, thiab tig lub hauv caug sib koom ntawm cov ceg ua haujlwm rau sab thaum koj ua pa. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no nrog lub rooj zaum rau xovxwm thiab ncej puab zoo nkauj, cov leeg hauv plab yuav tsum nyob ruaj khov.
Cov txiaj ntsig ntawm kev teeb tsa ib ce nrog lub rooj zaum
Koj yuav xav tau tsis pub ntau tshaj ib nrab teev los ua kom tiav txhua txoj haujlwm no. Tsis tas li, koj tsis xav tau cov cuab yeej ncaws pob tshwj xeeb, thiab txhua tus muaj lub rooj zaum. Koj tuaj yeem tawm dag zog txhua lub sijhawm yooj yim hauv tsev. Kev tawm dag zog tso cai rau koj los tsim ntau tus lej ntawm lub cev nqaij thiab tiv thaiv rog.
Ob qho kev tawm dag zog tsis muaj qhov txwv, thiab txhua tus ntxhais tuaj yeem ua tau. Ntxiv rau qhov ua kom yooj yim ntawm lub cev, koj tseem yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hauv caug pob qij txha, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Thoob plaws hauv lub lim tiam, koj tsuas yog yuav tsum ua peb lossis plaub qhov kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Kev xyaum ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog lub rooj zaum hauv qhov vis dis aus no:
