Rau ntau tus neeg, cov lus nug muaj feem cuam tshuam - nws puas tuaj yeem qhia hauv tsev? Los yog nws zoo dua los xaiv lub gym? Txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo tuaj yeem ntsuas hauv 5 feeb. Niaj hnub no peb yuav tsis lees paub lossis tsis lees qhov kev xav uas nyob hauv tsev koj tuaj yeem cob qhia tau zoo nrog kev pab ntawm cov khoom tsim kho. Nws yog qhov tseem ceeb dua los nrhiav seb nws puas tuaj yeem tsim chav ua si hauv tsev lossis niaj hnub "rocking chair".
Hauv qhov no, peb yuav pib los ntawm qhov tseeb tias rau kev kawm puv ntoob nws yog qhov tsim nyog kom muaj cov cuab yeej siv kis las uas tso cai rau koj kom muaj peev xwm thauj tau tag nrho cov leeg ntawm lub cev.
Qhov Zoo thiab Qhov Tsis Zoo ntawm Kev Kawm Hauv Tsev
Ua ntej koj pib xav txog qhov chaw dhia ua si hauv tsev lossis niaj hnub "rocking chair" yuav tsum zoo li cas, koj yuav tsum paub tseeb tias nws puas tsim nyog ua nws. Cia peb saib cov txiaj ntsig uas kev qhia hauv tsev tuaj yeem muab:
- Yuav muaj lub sijhawm los txuag nyiaj ntawm kev yuav khoom ua npe;
- Tsis tas yuav hloov kho lub sijhawm ua haujlwm ntawm chav nrog;
- Koj tuaj yeem ua kev cob qhia txhua lub sijhawm thiab huab cua;
- Tsis muaj kab nyob rau cov khoom siv kis las;
- Tsis muaj leej twg thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam los ntawm txoj kev kawm.
Peb xam pom qhov zoo, tam sim no cia peb tig mus rau qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm hauv chav ua si hauv tsev:
- Tsis muaj txoj hauv kev los nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij (tus kws qhia);
- Kev nqis peev ruaj khov hauv kev yuav khoom siv kis las;
- Tsis muaj kev txhawb siab thiab xav tau kom muaj lub siab nyiam.
Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov txog qhov xwm txheej zoo li tus cwj pwm. Yog tias koj mus rau tom chaw dhia ua si, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav. Hauv tsev, koj tuaj yeem ib txwm muaj ntau txoj haujlwm uas zoo li maj nrawm. Yog tias koj muaj hlau yuav, qhov no tsis yog teeb meem rau koj. Nrog kev tu siab peb yuav tsum lees tias muaj tsawg tus neeg zoo li no. Tsis tas li ntawd, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias muaj qhov chaw pub dawb, vim tias tsis nyob hauv txhua chav tsev koj tuaj yeem tso ib qho chaw rau chav kawm.
Yuav pib tsim koj chav ua haujlwm hauv tsev li cas?
Yog tias cov ntsiab lus zoo saum toj no rau koj hla qhov tsis zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem xav tiag txog kev tsim chav ua si. Thawj kauj ruam yog los txiav txim seb yam khoom siv kis las twg koj xav tau rau qhov no. Cov pib tshiab ntawm thawj theem tuaj yeem yooj yim los ntawm tsuas yog ib khub ntawm dumbbells, ib txwm sib tsoo. Lawv qhov hnyav yuav tsum yog ntawm 20 txog 25 kg. Thaum xub thawj, koj yuav ua ntau qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav me me, thiab qee qhov nrog koj tus kheej qhov hnyav tag nrho. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum nkag siab tias sai sai no koj tseem yuav xav tau barbell thiab nws yog qhov zoo tshaj los xam koj cov peev nyiaj tam sim, suav nrog qhov kev yuav khoom no. Nws tuaj yeem yuav lub caj dab tshiab, thiab nws tsis tas yuav yog "Olympic". Cov "pej xeem" kuj tseem tsim nyog, tus nqi uas qis dua thiab nws tuaj yeem tiv taus qhov hnyav txog 150 kg. Tab sis tus nqi ntawm pancakes hauv khw muag khoom yog siab heev thiab nws tsim nyog nrhiav lwm txoj hauv kev los yuav lawv. Yog tias koj muaj tus paub tig, thov nug nws kom lawv ua. Koj tseem tuaj yeem mus ntsib cov khoom seem hlau uas nyob ze tshaj plaws, uas koj tuaj yeem pom ntau yam muaj txiaj ntsig.
Ua qoj ib ce nrog barbell thaum tsis muaj lub rooj zaum thiab sawv tsis yog qhov nyuaj xwb, tab sis kuj txaus ntshai heev. Vim li no, nws yog qhov yuav tsum tau yuav lub rooj zaum, nyiam dua nrog lub peev xwm los kho nws lub kaum sab xis ntawm kev nyiam, ntxiv rau lub khib lossis lub zog thav duab. Qhov kev xaiv thib ob yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau teeb tsa koj tus kheej qhov teeb meem loj.
Kab rov tav tuaj yeem ua los ntawm lub zog thav duab lossis racks. Hauv thawj kis, koj yuav xav tau cov yeeb nkab hlau yooj yim nrog txoj kab uas hla ntau dua 3 centimeters, thiab qhov thib ob, tsuas yog tsa cov racks kom siab li sai tau thiab kho lub caj dab rau lawv.
Tsis tas li, raws li qhov kev xaiv, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov muaj peev xwm kis tau tus phab ntsa thiab lub thoob khib nyiab, uas, tom qab kev siv yooj yim, tuaj yeem tig mus rau hauv tus ntoo khaub lig thiab tuav. Tab sis nws twb yog nyob ntawm cov peev nyiaj faib los ntawm koj rau kev tsim chav ua si hauv tsev lossis niaj hnub "rocking chair". Qhov nruab nrab, koj yuav tsum tsom mus rau yam tsawg ib puas daus las. Tsis tas li rau qhov no yuav tsum tau ntxiv tus nqi ntawm ob peb yam khoom me me tab sis tsim nyog, piv txwv li, magnesia, txoj siv sia, tuav txoj hlua, thiab lwm yam.
Txhawm rau txhim kho txhua yam khoom tsim nyog, koj yuav xav tau yam tsawg 16 square metres ntawm qhov chaw pub dawb. Tau kawg, ntau qhov zoo dua. Nws yuav yog qhov zoo kom tau txais lub treadmill uas loj txaus. Tsis tas li ntawd, lub bar kuj tseem siv ntau qhov chaw.
Muaj lub tswv yim tias qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev qhia hauv tsev yog yuav lub chaw nres tsheb fais fab lossis, ua lwm yam, ntau yam ua haujlwm nyuaj. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob feem ntau tsis txaus siab nrog qhov kev yuav khoom no. Cia peb muab qhov nyiam rau cov khoom siv kis las classic.
Yog tias tus ntxhais xav tsim chav nyob hauv tsev, tom qab ntawd tus nqi rau qhov no yuav qis dua. Qhov no yog yam tsawg kawg rau qhov tseeb tias poj niam tsis tas yuav ua haujlwm hnyav. Feem ntau, cov ntxhais tau los ntawm kev nthuav dav, hlua, teeb dumbbells thiab ntaub pua plag. Los ntawm txoj kev, txhua yam tsuas yog hais txog yuav tsis ua rau cov hais mav, vim tias koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov xav tau kom sov thiab txias.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias koj tuaj yeem sov sov thaum saib cov yeeb yaj kiab them nyiaj hauv YouTube, uas nyob rau hauv lem tuaj yeem hloov pauv cov lus pom zoo ntawm cov kws qhia los ntawm cov koom haum qoj.
Los xaus, peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias nws muaj peev xwm qhia tau zoo hauv tsev. Tau kawg, qhov no tsuas yog ua tau yog tias txhua lub plhaub tsim nyog muaj. Cia peb tsis txhob hnov qab txog qhov yuav tsum tau ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug thiab ua raws nruj rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim lub cev. Yog tias koj xav ua tiag tiag, koj tuaj yeem ua hauv tsev ib yam nkaus.
Saib hauv daim vis dis aus no koj yuav ua li cas thiaj ua tau "lub rooj zaum zaum" hauv tsev:
