Qoj 2024, Plaub Hlis Ntuj

Tshawb nrhiav yuav tshem tawm sai sai ntawm cov kua qaub lactic tom qab ua haujlwm hnyav. Cov lus qhia tswv yim los ntawm cov kws ntaus kis las hlau

Kawm paub yuav ua li cas viav vias koj lub xub pwg kom mus txog qhov nrov npe daim duab peb sab ntawm lub cev hauv kev tsim lub cev hauv 2 lub hlis. Pib vam meej tam sim no

Kab lus tham txog yuav ua li cas tso lub nroog Yeiuxalees. Tom qab tag nrho, nws yog lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj uas yog lub ntsiab lus ntawm kev saib xyuas ntawm txhua tus, tsis muaj kev zam, cov sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog dua

Nrhiav seb yog vim li cas ntau tus kws tshaj lij cev cev tso tawm qhov kev tawm dag zog saum toj no ntawm lawv txoj kev kawm txhais ceg. Kev qhia txuj ci tsis pub leej twg paub

Hyperextension yog nrov heev hauv kev tsim lub cev. Muaj ntau yam tseem ceeb tau pab txhawb rau qhov no. Kawm paub txog kev siv hyperextension li cas hauv kev tsim lub cev

Qhov zais cia ntawm lub pob tw yog qhov mob siab rau ua haujlwm hauv chav ua si, uas yog ua raws cov poj niam zaum

Nrhiav seb yuav ua li cas koj lub pob tw zoo li tsis muaj kev tawm dag zog thiab mus rau tom chaw dhia ua si

Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov glutes thiab kev tawm dag zog twg los xaiv: lub zog lossis cardio

Nrhiav seb yog vim li cas cov kws tawm dag zog lub cev qhia txhua pawg leeg sib cais? Qhov zoo ntawm hom kev kawm no yog dab tsi thiab qhov sib faib ua kom cov leeg nce li cas?

Nrhiav seb yuav txhim kho cov leeg nraub qaum zoo li cas? Qhia tawm cov txuj ci rub tawm ntawm cov yeej loj. Qhov tshwm sim yog 100% lav

Tshawb nrhiav seb koj puas tuaj yeem plam cov phaus ntxiv yam tsis tau mus rau tom chaw dhia ua si thiab yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev. Cov txheej txheem poob phaus zoo

Txog kev ua haujlwm tau zoo hauv chav dhia ua si, txhua tus kws ncaws pob yuav tsum muaj lub tswv yim ntawm nws lub xub pwg nqaij ua haujlwm li cas, uas yog, paub lawv lub cev

Kab lus no teev cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los pab koj kom tau txais cov leeg nqaij loj, ua kom lub cev tsis muaj zog

Cov leeg nqaij ntawm lub mis yog qhov tshwj xeeb hauv lawv cov txheej txheem hauv lub cev thiab kev mob caj ces rau kev txhim kho thiab kev loj hlob

Kawm paub yuav daws qhov mob deltoid li cas. Peb nthuav qhia txoj hauv kev zais cia ntawm kev kho kom rov zoo thiab ntxiv dag zog rau cov cuab yeej osteo-ligamentous

Teeb tsa kev tawm dag zog hauv tsev kom tso lub xub pwg loj. Cov lus qhia tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij cev nqaij daim tawv

Squats nrog barbell ntawm lub hauv siab yog ib txoj hauv kev kom ntseeg tau tias nyob hauv lub cev zoo thiab khaws cov quadriceps kom zoo

Kawm paub yuav ua li cas qhia lub cev sab sauv rau cov ntxhais kom ua rau lawv lub mis khov thiab nruj

Kev tawm dag zog rau kev txhim kho lub zog tawg thiab nce qhov hnyav. Yog tias koj lub hom phiaj yog lub zog thiab cov leeg loj, nco ntsoov kawm cov txheej txheem thiab suav nrog nws hauv koj qhov kev qhia

Kev qhia poj niam lub zog yog qhov tsis sib xws ntawm txiv neej. Tej zaum, ntau tus ntxhais yuav txaus siab los paub txog Lena Johansen txoj haujlwm

Kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo qhia qhov chaw hauv siab hauv siab thaum txo lub nra ntawm triceps thiab pem hauv ntej delts

Yog tias koj xav kom muaj biceps zoo li rab phom loj, tom qab ntawv peb pom zoo kom nyeem Arnold cov lus zais thiab ua qhov kev qhia ua haujlwm ntawm cuaj lub sijhawm "Mr. Olympia"

Xav kom muaj biceps loj? Kawm paub yuav ua li cas thiaj siv caj npab nrov tshaj plaws hauv kev tsim lub cev. Peb nthuav qhia cov txuj ci zais cia ntawm kev ua tiav

Tshawb nrhiav yuav ua li cas kev tsim lub cev sib koom ua ke rov qab thiab biceps kev ua haujlwm kom ua tiav daim ntawv sib tw zoo

Kawm paub koj tuaj yeem txhim kho Arnold cov leeg nqaij pectoral hauv tsev nrog tsuas yog 20 feeb hauv ib hnub thiab qoj ib ce ntau zaus hauv ib lub lis piam

Kawm paub qhov tseeb pectoral pumping cov tswv yim thiab cov txuj ci txhawm rau ua kom muaj zog thiab muaj zog ntawm cov leeg ntawm pawg leeg no

Cov leeg pectoral nyuaj rau qhia. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm koj lub hauv siab, kawm paub yuav qhia koj lub mis li cas nrog kev sib cais

Peb qhia cov lus zais ntawm kev ua kom yooj yim txav rau biceps txhawm rau ua kom muaj kev loj hlob hauv zos ntawm cov leeg nqaij ntawm caj npab. Cov lus qhia los ntawm cov kws tshaj lij

Nrhiav seb qhov kev cais tawm biceps qoj ib ce yog nrov tshaj plaws ntawm cov kws tsim lub cev tsim kom muaj kev pab txhais caj npab zoo

Bent hla cov ntiv taw (tus nees luav) yog qhov ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm cov ceg qis, uas tsis thauj khoom nraub qaum thaum ua haujlwm

Kawm Yuav Ua Li Cas Kho Kom Zoo Dais Biceps Ncov Nrog Kev Raug Tshem Tawm Kev Tiv Thaiv

Kawm paub yuav ua li cas thiaj li viav vias koj lub biceps kom cov leeg siv cov duab ntawm Arnold? Cov txheej txheem zais cia

Lub rooj zaum txuas ntxiv yog qhov kev xaiv ua haujlwm zoo, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm quadriceps

Kawm Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Tau Zoo Tshaj Plaws Ua Rau Txiv Neej Thiab Poj Niam

Kawm paub cov zaub mov noj thiab tawm dag zog los pab tiv thaiv kev laus thiab ua kom koj lub cev zoo

Kawm 7 Kev Ua Haujlwm Zoo uas Yuav 100% Hloov Barbell Squat thiab Ua Haujlwm Koj Lub Duav thiab Glutes Zoo

Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog twg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov leeg pectoral raws li lub rooj zaum nias, thiab qhov kev tawm dag zog twg tuaj yeem ua tiav hauv tsev yam tsis muaj barbell

Cov leeg ntawm ob txhais ceg nyuaj rau tso. Txawm tias cov kws tshaj lij hauv pab pawg leeg no tuaj yeem muaj qhov txhaws. Tau txais cov lus teb rau kev tshawb xav thiab xyaum ua lus nug txog kev siv ob txhais ceg

Nrhiav kom paub ntau yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj lub nraub qaum thiab tib lub sijhawm hloov cov kev txav yooj yim xws li rub tawm ntawm lub bar

Tshawb nrhiav yuav ua li cas nrog kev pab ntawm qhov kev sim no koj tuaj yeem ua kom zoo li koj daim duab yam tsis tau mus ntsib lub chaw dhia ua si