Qhov nce hauv qhov hnyav thiab nce lub zog nyob ntawm qhov nrawm ntawm kev tawm dag zog. Cov cev nqaij daim tawv thiab cov triathletes ua lub zog txav li cas? Kev nrawm yog tus yuam sij rau kev ua tiav! Hloov pauv qhov nrawm ntawm koj kev rov ua dua hauv kev tsim lub cev thiab lub zog nqa yog ib txoj hauv kev ua kom muaj kev vam meej txuas ntxiv hauv kev tsim lub cev. Nov yog lo lus nug tseem ceeb heev, vim nws tso cai rau koj hloov pauv hauv kev qhia, uas yuav ua rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nov yog lub ntsiab lus ntawm kab lus hnub no. Koj tseem yuav kawm txog cov theem ntawm kev rov ua dua, thiab cov twg zoo dua.
Cov cai rau kev hloov pauv nrawm ntawm kev rov ua dua
Muaj ntau yam kev tawm dag zog los tsim cov pab pawg sib txawv. Ntau tus neeg ncaws pob kuj paub tias muaj lub tswv yim ntawm qhov tsis zoo thiab theem zoo ntawm kev txav mus los. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv uas nrog lub nra hnyav ncua ntev, cov leeg nqaij raug mob ntau dua. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj cov ntaub ntawv qhia txog kev cuam tshuam ntawm kev rov ua dua hauv kev tsim lub cev thiab txhawb nqa cov leeg kev loj hlob, nrog rau txhua theem. Tab sis cov no yog cov lus nug tseem ceeb heev thiab txhawm rau ua tiav qhov kev nce qib tas mus li, koj yuav tsum paub txog qhov no.
Powerlifters ua tus sawv cev ntawm lub zog qeeb qeeb, tus neeg nqa khoom hnyav ntawm qhov nrawm, thiab cov cev nqaij daim tawv ua qhov nruab nrab. Hauv thawj kis, qhov no ua rau nce lub zog, hauv qhov thib ob - lub zog tawg, thiab qhov thib peb - nce ntawm cov leeg nqaij. Los ntawm qhov no peb tuaj yeem xaus tias qhov nrawm thiab hom kev tawm dag zog lub cev muaj qhov cuam tshuam loj rau kev loj hlob hnyav. Muaj peb theem ntawm kev txav zog:
- Zoo - qhov hnyav nce qeeb dua li nws ntog;
- Tsis zoo - qhov hnyav nce nrawm dua li nws nqis;
- Zoo li qub - tuav qhov hnyav yam tsis txav mus los.
Kuj tseem tuaj yeem muaj peb hom kev nrawm rau txhua qhov kev tawm dag zog:
- Ceev - kev rov ua dua yog ua rau 1 txog 2 vib nas this thiab tsis muaj kev ncua ntawm kev rov ua dua;
- Nruab nrab - nws siv sijhawm li 2 vib nas this los ua kom tiav qhov rov ua si;
- Qoj qeeb - tej zaum yuav muaj kev ncua thib ob ntawm kev rov ua dua, thiab rov ua tiav hauv 2-4 vib nas this.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev cob qhia lub zog yog ua rau microdamage rau cov leeg ntawm cov leeg nqaij, uas muaj peev xwm ua tau nrog kev poob qis hauv qib ATP. Nws tuaj yeem ua tiav hauv ib qho ntawm txoj hauv kev tau piav qhia saum toj no, thiab vim li no, cov kws tshaj lij tsis ua tiav qhov kev pom zoo ntawm lo lus nug ntawm qhov twg yog qhov ntau dua.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias tag nrho cov lus nug saum toj no tsis yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob tshiab. Tab sis nrog kev nce ntxiv hauv kev qhia paub, lawv dhau los ua qhov tseem ceeb dua. Txoj hauv kev nrov tshaj plaws kom nce koj li ATP kev noj yog nqa qhov hnyav ntau dua. Feem ntau, cov ncaws pob siv nws txhua lub sijhawm thiab tsis paub txawm tias nws tuaj yeem hloov pauv qhov kev rov ua dua ntawm kev tsim lub cev thiab lub zog, ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ib yam. Yuav ua li cas rau cov leeg thaum qhov nrawm ntawm kev hloov pauv?
Ua kom lub sijhawm ncua sij hawm tsis zoo rov ua dua
Tshaj li kaum xyoo dhau los, kev qhia tsis zoo tau txais qhov zoo hauv qab no. Daim ntawv yooj yim ntawm kev qhia tsis zoo zoo li yooj yim heev - koj yuav tsum txo cov cuab yeej rau lub sijhawm ntev dua li nws siv los nqa nws. Cia peb hais tias koj nce dumbbells rau biceps hauv ib pliag, thiab txo qhov projectile rau 2 txog 4 vib nas this, thaum tswj kev txav chaw.
Cov kws ncaws pob tshaj lij feem ntau siv cov ntawv txhim kho. Qhov hnyav no tau siv los ntawm tus kis las tsis tuaj yeem nqa ntawm nws tus kheej thiab tus phooj ywg pab nws hauv qhov no, thiab qhov hnyav tau qis los ntawm tus kis las nws tus kheej. Kev kawm tsis zoo yog ua raws qhov tseeb tias cov leeg tuaj yeem txhim kho kev mob siab thaum txo qhov hnyav. Thaum lub zog (ATP) khiav tawm hauv cov leeg, cov nqaij raug mob. Muaj ob qhov tsis zoo rau qhov ua tsis zoo - lub zog thiab nrawm. Qhov qeeb koj ua haujlwm nrog hnyav, qeeb koj cov leeg ua. Tsis tas li, thaum ua qhov rov ua tsis zoo, lub zog tau siv qeeb qeeb dua. Txawm li cas los xij, muaj cov txheej txheem uas yuav tso cai rau koj kom ua tau zoo ntawm kev qhia tsis zoo. Txhawm rau ua qhov no, ua ntej koj ua qhov zoo rov ua dua, thiab thaum koj lub zog khaws cia los txog qhov kawg, mus rau kev qhia tsis zoo.
Ua kom lub sijhawm ncua sij hawm zoo rov ua dua
Muab piv rau cov neeg tsis zoo, ua tus sawv cev zoo ua rau lub zog thiab cov pa tawm sai dua. Los ntawm qhov no nws tuaj yeem xaus qhov kev qhia zoo yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg ntau dua li kev qhia tsis zoo. Nws tseem yuav tsum tau hais tias lub hauv nruab nrab lub paj hlwb ua haujlwm ntau dua nrog qhov ua tau zoo.
Qhov no qhia tias los ntawm kev nce lub sijhawm ntawm theem zoo, koj tab tom cob qhia koj txoj kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab cov leeg, uas tso cai rau koj siv ntau lub cev muaj zog thaum tawm dag zog.
Ua kom lub sijhawm ntev ntawm theem zoo thiab tsis zoo ntawm kev rov ua dua
Qhov no yog ib qho txheej txheem zoo dua rau kev tsim pawg. Hauv qhov no, cov leeg raug ua kom muaj zog ob npaug. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg ncaws pob tuaj yeem siv nws. Cov pib tshiab yuav tsum tsis txhob ncua ob theem, tab sis cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los tuaj yeem siv cov txheej txheem no.
Ua kom lub sijhawm ncua sij hawm zoo li qub
Kev thauj khoom zoo ib yam kuj muaj qee qhov zoo. Piv txwv, nws pab ua kom muaj zog ntawm cov leeg thiab cov leeg. Nws tseem yuav tsum tau hais tias nyob rau hauv lub nra hnyav, cov ntshav me me ntws mus rau cov leeg, txij li cov hlab ntsha tau pinched. Vim li no, cov leeg nqaij raug yuam kom ua haujlwm nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm hypoxia hnyav.
Nws kuj tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias vim yog cov khoom siv zoo li qub, tus neeg ncaws pob muaj peev xwm ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, uas tseem yog qhov zoo ntawm cov txheej txheem no. Zoo, hauv qhov xaus, ob peb lo lus hais txog kev ua tiav nrawm ntawm kev txav mus los. Qhov no tso cai rau koj kom nce anabolism ntawm cov fibers nrawm, uas muaj ntau qhov ua rau muaj kev pheej hmoo siab. Rau cov neeg tawm dag zog lub cev, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua los siv sijhawm sib npaug los ua kom tiav qhov tsis zoo thiab theem zoo. Qhov tseem ceeb ntawm kev nce lub sijhawm ncua ntawm qhov tsis zoo thiab qhov zoo yuav tsum tau ua kom ua tiav qee lub hom phiaj, piv txwv li, txhawm rau nce lub zog ntawm cov leeg thiab cov leeg.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev nrawm ntawm kev rov ua dua lub zog thiab lub cev lub cev, saib cov vis dis aus no:
