Lub nraub qaum muaj zog yog qhov tseem ceeb rau cov kis las ncaws pob kom hnyav thiab zam kev raug mob. Kawm paub txog kev tawm dag zog rov qab hauv lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg ncaws pob kom muaj zog rov qab. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm suav nrog tsawg kawg ib qho kev tawm dag zog hauv koj qhov kev qhia, tab sis ntau qhov muaj, qhov sai dua koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Tam sim no kev hloov pauv hauv lub cev yog ua ntau yam kev qoj ib ce zoo li deadlifts. Niaj hnub no peb yuav tham txog yuav siv li cas kev tawm dag zog rau lub zog rov qab hauv kev tsim lub cev.
Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas ntau tus neeg ncaws pob thiab cov kws tshaj lij tsis kam siv lub zog tawg yog lawv qhov nyuaj. Ib qho ntxiv, ntau tus xav txog lawv kom raug mob ntau dua hauv kev sib piv nrog kev txav mus los zoo li qub. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tsis nco qab tias lub zog tawg tsis thauj cov leeg ntau npaum li qhov qeeb, thiab ntau yam kev thauj khoom yog qhov kev txhawb nqa zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias kev tawm dag zog lub cev muaj qhov tshwj xeeb hauv lub hauv paus paj hlwb, uas ua rau lawv cov txheej txheem nyuaj dua. Lub paj hlwb tseem xav tau kev qhia, thiab qhov no yog txheej txheem ntev dua. Ntau zaus koj tuaj yeem hnov lub tswv yim tias nws tsis tuaj yeem ua tus txheej txheem ntawm kev tawm dag zog ib leeg, tab sis qhov no tsis raug kiag li. Tau kawg, qhov no yuav siv sijhawm ntau dua, tab sis nws ua tau zoo yog tias koj xav tau. Kuj tseem muaj ib qho txiaj ntsig zoo ntxiv rau cov uas qhia lawv tus kheej hauv tsev - kev tawm dag zog tuaj yeem ua hauv chav me me thiab tsis xav tau kev pab ntawm phooj ywg.
Lwm qhov kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog kev tawm dag zog yog tias lawv cov txheej txheem yuav tsis zoo tag nrho, tab sis lawv tseem yuav ua haujlwm tau zoo. Lawv yuav ua rau koj muaj zog ntau li ntev tau yog tias cov pob qij txha tsis khaus thiab cov txheej txheem tuaj yeem suav tias yog ib txwm muaj. Cov txheej txheem zoo dua, yuav tau txais kev ua tau zoo ntau dua thaum ua lub zog rov ua kom lub cev muaj zog.
Nqa barbell mus rau hauv siab thiab cov txheej txheem ntawm ua qhov kev tawm dag zog
Ib qho ntawm qhov txav tau zoo tshaj plaws yog txiav txim siab nqa lub barbell mus rau hauv siab. Cov neeg ncaws pob uas paub tus txheej txheem ntawm txhua qhov txav nrawm yuav tau txais txiaj ntsig sai los ntawm kev txhim kho txhua yam lawv cov kev txawj ntaus kis las. Nws yog qhov tseem ceeb ib yam uas qhov kev txav no cuam tshuam nrog ntau cov leeg hauv kev ua haujlwm - ceg, nraub qaum, lub xub pwg nyom. Qhov no tseem ceeb heev rau txhua tus kis las. Txhua yam koj xav tau ua lub hauv siab nqa yog bar, discs, thiab chav me. Thaum nws los txog rau xaiv bar, kev hnyav yog qhov zoo tagnrho, txawm hais tias qhov no tsis tseem ceeb li. Muaj peev xwm ua tau ib txheej ntawm cov discs, tab sis rau kev qhia hauv tsev nws yog qhov zoo tshaj los siv cov roj hmab discs. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, nco qab cov hauv qab no:
- Cov neeg ncaws pob feem ntau tuaj yeem pib ua qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav ua haujlwm ntawm 40 kg, tab sis yog tias koj tsis yog ib tus kws qhia thaum xya, ces nws yuav ua rau txiav txim siab yuav cov khoom sib zog.
- Ua ntej ua qhov txav, koj txhais taw yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug thiab koj txhais taw taw taw rau pem hauv ntej. Nov yog txoj haujlwm pib. Koj tuaj yeem siv txhua txoj kev tuav uas koj xis nyob nrog. Tib yam yog rooj plaub nrog tuav dav. Koj yuav zaum yuav tsum tau ua ob peb qhov kev txav mus los txhawm rau txiav txim siab tso tes zoo tshaj plaws ntawm qhov bar.
- Nws yuav tsum nco ntsoov tias nrog tuav nruj heev, lub nra ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib sib koom tes yuav nce ntxiv, thiab nrog txoj kev nqaim nqaim heev, nws yuav nyuaj heev rau cov khoom siv ncaws pob mus rau lub xub pwg.
- Sab nraub qaum yuav tsum tiaj tiaj thoob plaws tag nrho kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nqa lub xub pwg tuaj ua ke thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm ntawd. Pib txo qis koj lub plab thiab xyuas kom tseeb tias lub bar nyob ze rau koj lub puab tsaig li sai tau, thiab zoo dua thaum nws kov lawv. Ua ntej pib lub zog, koj lub taub hau yuav tsum tau taw qhia rau pem hauv ntej.
- Tsis txhob sim rub lub projectile tam sim ntawd. Qhov no yog qhov ua yuam kev feem ntau ntawm cov pib ncaws pob. Lub bar yuav tsum txav mus los kom tswj tau txoj haujlwm pib hauv thawj theem ntawm kev txav mus los. Cov caj npab yuav tsum ncaj, tab sis qhov projectile yuav tsum tsis txhob mus deb dhau rau pem hauv ntej.
- Thaum cov khoom siv kis las hla lub hauv caug pob qij txha, koj yuav tsum pib xav txog kev txav mus los. Thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab cog lus rau cov ntxiab tib lub sijhawm. Thaum ob qhov kev txav no tau ua hauv kev hais kwv txhiaj, qhov projectile yuav tsaws sai sai hauv thaj chaw ntaws. Lub sijhawm no, koj yuav tsum khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib sib txuas, txuas cov leeg ntawm lub xub pwg nyom kom ua haujlwm. Ua ke nrog cov leeg leeg, lawv yuav muab qhov projectile qhov xav tau rau lub zog zaum kawg.
- Txij ntawm no mus, koj yuav tsum sawv ntawm koj cov ntiv taw, lub cev tau ncaj, thiab lub bar nyob hauv qab tus tav. Hauv qhov no, lub luj tshib sib koom tes yuav tsum ncaj nraim mus rau sab nraud. Nov yog lub ntsiab lus tseem ceeb heev thaum ua kev tawm dag zog. Yog tias lub luj tshib sib txuas rov qab, tom qab ntawd koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov txav mus los thiab yuav tsum siv lub zog xwb.
- Theem kawg ntawm kev txav yog ntuav lub projectile mus rau hauv siab. Nws yuav tsum tau ua kom raug raws li qhov ua tau los ntawm cov txheej txheem kev pom. Ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm caj npab thiab me me, lub bar tau txais qhov tsim nyog nrawm thiab nce. Lub sijhawm no, koj yuav tsum muaj sijhawm kom tau txais koj lub luj tshib sib txuas hauv qab cov khoom siv kis las thiab muab pov rau ntawm lub deltas. Tau kawg, rau qhov no, koj lub xub pwg nyom yuav tsum muaj qee qhov hloov pauv.
- Nws zoo li nws yuav siv qee lub sijhawm los txhim kho lub luj tshib thiab lub dab teg kom muab qhov yooj yim uas lawv xav tau. Feem ntau, cov kis las tsis muaj teeb meem nrog kev nqa lub bar mus rau hauv siab, yog tias ua ntej ntawd nws tsis tau ua ntau qhov nias.
- Thaum ua qhov kev txav chaw nyob rau theem kawg, nco ntsoov tias qhov projectile tsis poob rau ntawm pob qij txha. Yog tias koj ua qhov no ntau zaus, koj tuaj yeem ua rau lawv raug mob. Khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis ua ntej pib tsa kom nqus cov tshuab me ntsis.
Yog tias koj xav kom koj lub cev txhim kho kom muaj kev sib haum xeeb, tom qab ntawd nco ntsoov suav nrog kev tawm dag zog kom rov qab muaj zog hauv kev tsim lub cev hauv koj qhov kev qhia. Cia nws tsawg kawg yog nqa lub barbell rau hauv siab.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm nqa barbell rau hauv siab hauv qhov vis dis aus no:
