Kawm paub hnav khaub ncaws kom zoo nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav kom koj tsis txhob mob khaub thuas thaum khiav tawm sab nraud lossis ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev. Yog tias ib tus neeg tswj hwm kom kawm paub lub zog los ntawm kev dhia, tom qab ntawd nws tsis tso tseg xyaum ua kis las no thaum lub caij txias. Tsuas yog qhov tshwj xeeb ntawm no tuaj yeem tsuas yog khov heev, thiab hauv qhov xwm txheej zoo li no, yuav tsum tau kawm ntxiv tom ntej. Jogging nyob rau lub caij nplooj zeeg-lub caij ntuj no tuaj yeem zoo siab thiab feem ntau muaj txiaj ntsig ntau dua li kev qhia caij ntuj sov.
Tsuas yog qhov tsis zoo ntawm lub caij ntuj no khiav nrawm tuaj yeem suav tias yog qhov nyuaj ntawm kev txav chaw thiab nce kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog tias tus neeg ncaws pob tau siv lub cev kom raug, tom qab ntawd nws yuav tsis mob khaub thuas thiab yuav tsis mob. Yog tias peb tham txog khaub ncaws hnav rau lub caij nplooj ntoo hlav, tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau qhov teeb meem no tsuas yog thaum pib ntawm lub caij no. Lub caij nplooj ntoo hlav lig, zoo li lub caij nplooj zeeg thaum ntxov, tsis muaj qhov tshwj xeeb xav tau rau cov khaub ncaws hnav. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob tshiab tseem pheej ntshai tsam muaj mob thiab hloov mus rau treadmills.
Peb paub tseeb tias qhov kev txiav txim siab no tsis muaj txiaj ntsig thiab lub caij nplooj ntoo hlav koj muaj lub sijhawm zoo los txhim kho koj li txheej txheem kev ua haujlwm thiab tau txais kev txaus siab ntau thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kis las hauv huab cua ntshiab. Yog tias koj ntshai khiav hauv lub caij nplooj ntoo hlav, tom qab ntawd sim ua koj qhov kev tawm dag zog sab nraum lub sijhawm thaum lub hnub ci ci sab nraum lub qhov rais. Tawm mus rau qhov chaw ua si ze tshaj plaws thiab mus dhia. Peb lav tias koj yuav xav rov ua dua.
Yuav ua li cas khiav kom raug thaum lub caij nplooj ntoo hlav?
Nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, tseem tshuav av nkos ntau heev ntawm txoj kev, vim cov daus nyuam qhuav qhuav tas thiab lub ntiaj teb tsis muaj sijhawm los qhuav. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem nrhiav qhov chaw khiav, rau qhov no koj tsuas yog xav tau. Cov tiaj ua si feem ntau muaj txoj hauv kev uas zoo rau kev cob qhia. Raws li qhov chaw kawg, koj tuaj yeem khiav raws txoj kev tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua los ua qhov no thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, thaum cov tsheb khiav tsis zoo.
Peb pom zoo tias koj nrhiav txoj hauv kev ua ntej kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam los ntawm txoj kev kawm. Cov txheej txheem khiav hauv lub caij nplooj ntoo hlav tsis txawv ntawm lub caij ntuj sov, txawm hais tias ib qho tseem ceeb tseem muaj qhov chaw nyob. Peb tsis pom zoo kom khiav nrog lub forefoot nkaus xwb. Qhov no yog vim qhov tseeb tias txoj kev tseem tuaj yeem swb thiab txoj kev pheej hmoo poob qhov nyiaj tshuav yog siab heev. Yog tias koj siv dov los ntawm pob taws mus rau ntiv taw, tom qab ntawd koj yuav muaj kev ntseeg siab dua txawm tias nyob ntawm txoj kab nqes hav.
Tsis tas li, tsis txhob sim dhia hla cov pas dej, tab sis theej khiav ncig lawv. Nws muaj peev xwm hais tias tseem muaj dej khov rau ntawm lub pas dej thaum lub caij nplooj ntoo hlav ntxov thiab koj tuaj yeem plam lossis nyob hauv dej yam tsis suav lub zog ntawm kev dhia. Thaum xaiv txoj kev khiav mus los, sim nrhiav txoj kev qhuav tshaj plaws.
Thaum koj txiav txim siab khiav hauv lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, koj yuav tsum nug koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem qhia hauv qhov tsaus ntuj. Feem ntau, thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj tseem tsis pom kev txaus. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau nrhiav qhov chaw uas muaj lub teeb pom kev zoo txaus. Yog tias lub tiaj ua si ze rau koj lub tsev tsis ua tau raws cov qauv no, tom qab ntawd qhia rau ntawm txoj kev taug kev. Hauv qhov no, lub sijhawm kawm yuav tsum tsis pub tshaj 60 feeb. Nco tseg tias tib neeg feem ntau sib cav tias nws tsis tuaj yeem khiav hauv nag. Txawm li cas los xij, yog tias koj yuav cov cuab yeej tshwj xeeb, tom qab ntawd koj yuav tsis ntub dej. Ib qho ntxiv, cov khau khau zoo tuaj yeem muab tuav tau zoo ntawm txoj kev saum npoo av, yog li qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog me me.
Kuv kuj tseem xav hais ob peb lo lus hais txog qhov tsis zoo rau kev dhia hauv lub caij nplooj ntoo hlav. Nws yog qhov pom tseeb tias yog tias koj muaj khaub thuas, ces koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog. Nws kuj tseem tsis pom zoo kom khiav thaum lub caij nplooj ntoo hlav ntxov thiab cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kab mob ntawm cov cuab yeej siv txuas-ligamentous. Cov neeg paub dhau los tsis raug cuam tshuam los ntawm qhov no, txawm li cas los xij, thiab yooj yim sov lawv cov pob qij txha nrog cov khaub ncaws ntxiv thaum lub caij nplooj ntoo hlav.
Yog tias koj txiav txim siab pib dhia hauv lub caij nplooj ntoo hlav, nws tseem ceeb heev los saib xyuas koj lub plawv dhia. Thaum lub caij nplooj ntoo hlav ntxov, koj yuav muaj khaub ncaws ntau, uas tuaj yeem cuam tshuam kev txav me ntsis. Qhov no yuav ua rau lub plawv dhia siab me ntsis piv rau lub caij ntuj sov.
Dab tsi yog khaub ncaws zoo tshaj plaws rau lub caij nplooj ntoo hlav?
Kev xaiv khaub ncaws rau kev khiav hauv lub caij nplooj ntoo hlav, nrog rau lwm lub caij, muaj feem cuam tshuam heev. Cia peb ua tibzoo saib ntawm qhov teeb meem no.
Nkawm khau
Cov khau uas pom zoo tshaj plaws yog khau ntaub nrog cov khoom poob siab. Hauv qhov no, khau yuav tsum hnyav thiab ywj. Peb tsis pom zoo kom yuav khau ntaub ua los ntawm tawv lossis tawv tawv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov ntaub ntawv no tsis zoo rau huab cua. Peb kuj qhia koj kom ua tib zoo saib xyuas ib leeg, qhov tshwj xeeb ntxig yuav tsum nyob. Nkawm khau ntev dua.
Nws kuj tseem zoo yog tias muaj cov ntsiab lus nruj ntawm pob taws ntawm khau uas pab tiv thaiv ko taw los ntawm kev ntxhov siab. Lwm qhov xav tau tseem ceeb rau kev khiav khau yog muag muag. Niaj hnub no, cov tuam txhab ua kis las ncaws pob siv cov khoom tshwj xeeb uas ua pa tau zoo thiab tseem tiv thaiv ko taw los ntawm ya raws. Qhov tom kawg yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv kev cuam tshuam nrog khaub ncaws rau kev khiav hauv lub caij nplooj ntoo hlav thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov. Koj yuav tsum tau ceeb toom tias khau niaj hnub tuaj yeem faib ua ob pawg - asphalt thiab txoj kev taug. Yog tias koj tab tom qhia hauv nroog, ces khau asphalt yog qhov tsim nyog xaiv. Nws tau qhia tshwj xeeb uas tsim los nqus cov khoom poob siab ntawm cov pob qij txha. Hauv cov qauv kim, muaj qhov tshwj xeeb ntxig rau cushioning, ob qho tib si hauv lub qhov ntswg thiab pob taws. Cov khau taug kev yog tsim los rau txoj kev taug hauv qhov av ntxhib. Lawv tau nruab nrog cov khoom siv khov kho nrog cov ntsia hlau nyob ntawm nws. Cov khau sab saum toj kuj tseem yog ua los ntawm cov ntaub ntawv ruaj khov uas feem ntau tsis muaj dej. Txhua yam no yuav tso cai rau koj kom muaj kev ntseeg siab li sai tau thaum khiav tawm ntawm txoj kev.
Thaum xaiv khau ntaub, koj yuav tsum tau them sai sai rau lawv cov lus piav qhia. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev hais nruab nrab nruab nrab - ob txhais taw sib luag thaum khiav. Yog tias koj lub thom khwm tau tig me ntsis sab hauv, tom qab ntawd nws raug nquahu kom yuav khau ntaub nrog lub ntsej muag tsis zoo. Pawg kawg ntawm cov khau ntaub tau tsim los ua kom muaj suab nrov thaum lub bollards tau tig sab nraud me ntsis. Nco ntsoov tias khau khau rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no feem ntau yog ua los ntawm cov khoom siv gortex. Nws yuav ua rau koj txhais taw ua pa zoo thiab tiv thaiv lawv los ntawm ya raws.
khaub ncaws
Thaum xaiv khaub ncaws rau lub caij nplooj ntoo hlav lig, thaum nws siab dua 15 degrees sab nraud, koj yuav tsum xub ua tib zoo saib xyuas nws cov cua zoo, nrog rau nws lub peev xwm tshem tawm cov dej noo thiab cua sov. T-shirts yog qhov zoo rau cov txiv neej, thaum cov ntxhais yuav tsum tau txais lub tsho. Raws li rau hauv qab, koj tuaj yeem siv luv lossis luv luv.
Cov khaub ncaws yuav tsum tau ua los ntawm cov khoom siv hluavtaws, vim tias cov khoom ntub sai sai ntawm lub cev. Cov khoom siv ntuj nqus cov hws thiab maj mam koj qhov hnyav yuav nce. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov khoom siv hluavtaws ua kom ya raws sai dua li cov khoom ntuj. Nyob rau hnub tshav ntuj, tsis txhob hnov qab txog lub kaus mom, thiab hauv nag, koj yuav tsum hnav lub tsho tiv nag.
Nyob rau lub caij nplooj zeeg lig thiab lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, thaum nws tseem txias sab nraud, nws yog qhov tsim nyog siv cov khaub ncaws uas tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm cua, nrog rau sai sai ntub dej tawm ntawm lub cev. Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qhov txias, peb pom zoo kom siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm txheej hauv koj cov cuab yeej.
Cov txheej hauv qab yuav yog cov ris tsho hauv qab, uas koj yuav tsum tso rau ntawm lub tsho plaub hauv qhov hnyav heev. Tom ntej no los txog qhov kev sib tw khiav. Thaum xaiv lub kaus mom, ua tib zoo saib xyuas nws lub peev xwm los tso cua kom thiaj li tsis txhob hws ntau. Peb kuj pom zoo kom siv cov thom khwm sib khi kom tsis txhob chafing ntawm koj txhais taw. Feem ntau, cov pib rau cov sib tw ua yuam kev ib yam - hnav khaub ncaws sov heev. Sai sai, koj yuav dhau los tsis xis nyob, thiab peb pom zoo xaiv koj cov khaub ncaws uas ua haujlwm thaum lub caij nplooj ntoo hlav zoo li nws sov li 10 degrees sov dua li qhov kub tiag.
Txoj kev cob qhia rau cov pib khiav
Yog tias koj nyuam qhuav txiav txim siab pib jogging, peb pom zoo kom pib thaum lub Plaub Hlis. Rau lub caij nplooj zeeg, lub hli zoo tshaj los pib kawm yog lub Cuaj Hlis lossis thaum Lub Kaum Hli. Lub sijhawm no, koj yuav muaj peev xwm txawj siv cov txheej txheem khiav nrawm, thiab ntxiv rau qhov ntawd, muaj ntau hnub tshav ntuj. Yog tias koj tsis tau ua kis las txhua lub sijhawm, thaum lub asthiv nws tsim nyog ua peb lossis ntau kawg ntawm plaub qhov kev tawm dag zog.
Qhov no yuav pab koj kom tau txais lub cev zoo thiab zam kev zam dhau. Ua ob ntu luv tab sis nrawm. Ua ob qhov kev tawm dag zog ntxiv kom ntev dua, tab sis tib lub sijhawm, koj qhov kev khiav ceev yuav tsum qeeb dua. Yog tias koj tseem pom tias nyuaj rau tswj hwm txoj cai kev qhia no, tom qab ntawd kev tawm dag zog ntev tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev taug kev nrawm, thaum ua kom lub plawv dhia nyob ntawm thaj tsam li 50 txog 60 neeg ntaus ib feeb.
Yog tias koj pib jogging, tom qab ntawd tag nrho koj cov kev tawm dag zog yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 40 feeb. Nco ntsoov pib jogging los ntawm kev taug kev li 10 lossis 20 feeb, thiab tom qab ntawd mus dhia. Koj kuj yuav tsum xaus qhov kev qhia los ntawm kev taug kev.
Nyob rau hauv hom no, qhia txog lub Kaum Ib Hlis, thaum tseem tsis muaj daus sab nraum. Tom qab ntawd, koj yuav tsum pib kawm tsib lossis rau zaug hauv ib lub lis piam. Teem tseg ob hnub rau kev khiav nrawm dua. Nws raug nquahu kom ua qhov no thaum nruab hnub thaum koj xav tias xis nyob li sai tau. Hauv cov hnub uas tseem tshuav, siv cov phiaj xwm kev qhia piav qhia saum toj no, hloov pauv ntawm ntu luv thiab ntu ntu, lub sijhawm uas yuav yog 30 thiab 20 feeb. Hauv lub caij ntuj no, yog tias qhov kub tau qis dua rau rau yim degrees, sov thiab ua kom txias yuav tsum tau ua tom tsev. Yog tias cov dej khov muaj zog dua li rho tawm 15, nws yog qhov zoo dua los hla zaj lus qhia kom tsis txhob mob.
Yog xav paub ntxiv txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xaiv khaub ncaws hnav, saib daim vis dis aus no:
