Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog twg uas koj tuaj yeem ua sab nraud thaum lub caij ntuj no thiab yam twg yog qhov zoo tshaj kom zam kev tiv thaiv kom tsis txhob mob khaub thuas. Ua si kis las ntawm txoj kev tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo, tsis hais lub caij twg. Yog tias koj tseem tsis tau txiav txim siab seb nws puas tsim nyog txuas ntxiv ua cov kev tawm dag zog sab nraum lub caij ntuj no, tom qab ntawd peb teb cov lus nug no hauv qhov kev lees paub. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog txhawm rau txhim kho koj cov kev ua kis las, tab sis kuj tseem ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Lub Tswv Yim Ua Haujlwm Lub Caij Ntuj No
Tam sim no peb yuav muab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig los ua kom koj cov kev tawm dag zog zoo dua thaum lub caij ntuj no. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog hauv lub caij ntuj no sab nraum lub caij ntuj sov yog, tau kawg, huab cua.
Ua kom sov
Txhua qhov chaw koj coj koj chav kawm, txhua tus ntawm lawv yuav tsum pib ua kom sov. Thaum koj yuav ua qhov kev tawm dag zog sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no, qhov kev qhia no tseem ceeb dua. Nco ntsoov tias koj yuav tsum sov sov sab hauv tsev, tsis yog sab nraum zoov. Txawm li cas los xij, tsis txhob hws thaum sov so.
Thaum koj pom koj tus kheej ntawm txoj kev, koj tuaj yeem ua rau lub cev sov qis. Yog tias thaj chaw kawm nyob deb ntawm tsev, tom qab ntawd koj tuaj yeem dhia, thiab nws yuav yog qhov sov sov zoo. Txhawm rau ncab koj cov leeg, koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog sab nraum lub caij ntuj no, xws li thawb ib ce, ua viav vias, zaum zaum, thiab lwm yam. Lub sijhawm ua kom sov sov yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 10 thiab 15 feeb. Cia peb ceeb toom koj ntxiv tias koj tsis tas yuav coj koj tus kheej mus rau qhov pom ntawm hws.
Tshuaj yej sov
Yog tias koj xav qhia sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no, nqa ib lub thermos ntawm tshuaj yej nrog koj. Nws ib txwm tsim nyog yuav tsum nco ntsoov txog kev haus dej haus cawv thaum ua kis las, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau lub caij ntuj no. Haus 0.15-0.2 liv dej tshuaj yej txhua txhua nees nkaum feeb, nyiam dua nrog txiv qaub ntxiv. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog ua kom sov, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig tonic ntawm lub cev.
Tsis txhob tawm dag zog sab nraum zoov hauv qhov txias txias
Yog tias sab nraum lub qhov rais raug rho tawm 15 degrees lossis qis dua, tom qab ntawd hla qhov kev qhia sab nraum zoov thiab ua haujlwm hauv chav. Hauv qhov txias no, qhov yuav tshwm sim ntawm kev tsim cov kab mob yog qhov siab heev thiab qhov tsis zoo tshaj qhov zoo.
Ua raws cov txheej txheem ua pa
Txhawm rau kom tsis txhob overcool, koj yuav tsum ua raws qee yam txheej txheem ua pa. Thaum tawm dag zog sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no, nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj tsis tuaj yeem nqus pa txaus los ntawm koj lub qhov ntswg, nws yuav zoo li lub nra uas koj xaiv tau dhau los.
Hnav kom raug
Yam kev qoj ib ce twg uas koj ua nyob rau lub caij ntuj no sab nraum zoov, koj yuav tsum hnav kom koj txias thaum sawv ntsug thaum tsis muaj lub cev ua si. Thaum kawm, koj tsis tas yuav sawv ntsug xwb, thiab koj yuav nyob hauv lub xeev sov. Yog li, koj tsis tuaj yeem ntshai hypothermia.
Peb pom zoo tias koj siv peb txheej khaub ncaws los tsim qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws. Thawj txheej yuav yog cov ris tsho hauv qab, uas koj yuav tsum tau yuav. Nws tau tsim tshwj xeeb rau cov xwm txheej zoo li no, thiab muaj peev xwm yaug dej sai sai ntawm lub cev, thaum tso nws ua pa thiab ua kom sov.
Txheej thib ob yog txhawm rau tswj koj lub cev kub, tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev kub taub hau. Lub hom phiaj ntawm txheej thib peb kawg yog los tiv thaiv cua thiab daus. Nws yog qhov pom tseeb tias khaub ncaws yuav tsum ua rau koj muaj kev ywj pheej txaus kom koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog sab nraud thaum lub caij ntuj no.
Yuav ua li cas kom muaj kev tawm dag zog sab nraum lub caij ntuj no?
Tsis yog txhua hom kev tawm dag zog cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm tawm dag zog sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no. Piv txwv li, nws nyuaj rau xav txog ib tus neeg tsim lub cev uas nqa qhov hnyav sab nraum lub caij ntuj no. Tam sim no peb yuav tham txog cov kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua chav kawm thaum lub caij ntuj no sab nraum zoov, thiab tseem muab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau kev teeb tsa kev cob qhia.
Khiav
Nws yog cov neeg khiav uas feem ntau tsis so los ntawm lawv cov kev tawm dag zog thaum lub caij txias. Ntxiv nrog rau txheej khaub ncaws, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau khau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov khau sab nrauv tsis plam nws cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv qhov txias - yooj yooj yim thiab lub ncoo. Koj kuj yuav tsum xaiv cov khau uas tau nruab nrog cov tuab tuab uas muaj qhov tob tob. Sab qaum ntawm lub khau ntaub yuav tsum tsis muaj dej. Yog tias koj txiav txim siab mus txuas ntxiv rau lub caij ntuj no, tom qab ntawd koj yuav tsum tau txais ob tus kws qhia tsim los rau kev qhia thaum lub caij txias thiab sov.
Kev tawm dag zog
Tam sim no hom kev tawm dag zog no tau ntsib qhov siab ntawm nws cov neeg nyiam. Tus naj npawb ntawm cov kiv cua tau nce ntxiv txhua hnub, thiab koj tuaj yeem txuas ntxiv ua haujlwm sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no ntawm kab rov tav thiab kab sib luag. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem tsis tau ua hom kev qoj ib ce no, ces koj yuav tsum tau tos kom txog thaum caij nplooj ntoo hlav. Qhov no muaj tseeb rau cov khiav ib yam nkaus.
Thaum lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua kis las. Thiab thaum lub caij ntuj no, suav tsuas yog ua kom zoo. Lub caij ntuj no tsis yog lub sijhawm thaum nws tsim nyog teev cov ntaub ntawv tshiab thiab nws zoo dua yog tos kom huab cua sov. Peb pom zoo kom koj qhia sab nraum zoov hauv cov qauv ncig thaum lub caij ntuj no.
Cia peb hais tias koj tau khiav ib ceg tawv, tom qab ntawd mus ncaj los ua ob lossis peb teev ntawm squats, thawb ib ce, thiab rub tawm. Hauv txhua qhov kev tawm dag zog uas koj xaiv, koj yuav tsum ua 15 txog 20 rov ua dua. Koj tuaj yeem ua tiav qhov kev tawm dag zog nrog lub bar siv kev txhawb nqa qis, vim tias nws tsis tas yuav txo koj txhais tes hauv cov daus. Theem kawg ntawm zaj lus qhia yuav rov khiav mus.
Nordic taug kev
Lwm hom kev qoj ib ce uas nrov heev. Qhov tseeb, rau qhov ntau dua qhov no siv rau tam sim no rau cov tebchaws hauv Europe. Hauv peb lub xeev, tseem muaj cov kiv cua tsawg dua ntawm kev taug nrog pas. Yog tias koj tsis muaj lub siab xav khiav, thiab thaj chaw ncaws pob nyob ze koj lub tsev nyob deb tshaj plaws, tom qab ntawd xyuam xim rau Nordic taug kev.
Txawm hais tias hom kev qoj ib ce no tseem tsis tau nrov nyob hauv peb lub tebchaws, nws keeb kwm rov qab los txog plaub xyoos lawm. Tsis muaj qhov tsis ntseeg txog qhov ua tau zoo ntawm kev taug kev nrog tus ncej, raws li cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb ntau yam, thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm hom kev qoj ib ce no tau lees paub.
Yog tias thaum lub sijhawm dhia, cov leeg ntawm ob txhais ceg tau koom tes hauv kev ua haujlwm, tom qab ntawd cov ceg tawv tseem koom nrog Scandinavian taug kev. Nrog rau qhov kev ntaus pob ncaws pob no, koj tuaj yeem txhim kho qhov sib npaug, kev sib koom tes thiab lub zog yog tias qhov ntev ntawm tus ncej raug. Yog tias koj muaj teeb meem nrog pob qij txha, tab sis koj xav ua kis las, tom qab ntawd nco ntsoov them sai sai rau Nordic taug kev.
Ib qho ntawm txoj cai yooj yim rau kev qhia tawm sab nraum lub caij ntuj no yog ua kom tiav lawv lub sijhawm. Thaum koj hnov koj tus kheej pib txias txias, rov qab mus tsev. Tam sim ntawd tom qab qhov no, koj yuav tsum hloov pauv mus rau hauv cov khaub ncaws qhuav thiab tuaj yeem haus cov tshuaj yej kub kom sov lub cev. Kuj tseem paub txog kev ncab ce, uas yuav tsum tau ua sab hauv tsev.
Puas tsim nyog ua txoj kev tawm dag zog thaum caij ntuj no?
Hnub no peb nco txog kev ua haujlwm ntau dua ib zaug, thiab kuv xav hais ob peb lo lus hais txog hom kev tawm dag zog no ntxiv. Cia peb saib qhov laj thawj rau kev tawm dag zog sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no.
Ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub cev tawv
Txij li thaum nws nyuaj rau qhia sab nraud thaum lub caij ntuj no ntau dua thaum lub caij ntuj sov, lub cev yuav tsum yoog raws. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem paub qhov txias yav tom ntej zoo dua, thiab koj yuav tsis ua rau mob khaub thuas.
Kev vam meej
Yog tias koj siv sijhawm so ntev hauv kev qhia, tom qab ntawd koj yuav tsum tau txais lub caij nplooj ntoo hlav. Tau ntau lub hlis, thaum nws txias sab nraud thiab koj tsis tawm dag zog, koj lub cev kev ua haujlwm yuav poob qis. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob sim ua cov ntsiab lus nyuaj ntawm txoj kev thaum lub caij ntuj no. Koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom zoo.
Lub zog ntawm yuav
Pom zoo tias tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem pab dawb tawm mus rau hauv txoj kev txhawm rau ntaus kis las. Qhov tseeb, tsis yog txhua tus ua qhov no thaum lub caij ntuj sov, thiab ntau dua li thaum lub caij ntuj no. Cov chav kawm ua haujlwm muaj peev xwm qhia tsis tau tsuas yog lub cev, tab sis kuj yog tus ntsuj plig.
Kev nkag siab ntawm kev txaus siab
Yog tias koj kawm txuas ntxiv sab nraum lub caij ntuj no, koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau koj tus kheej, tsis zoo li cov phooj ywg uas nyiam so hauv lub caij txias.
Thaum ua txoj kev tawm dag zog hauv lub caij ntuj no, koj yuav tsum ua raws tib txoj cai hauv kev xaiv khaub ncaws zoo li thaum khiav. Raws li kev ceeb toom, koj yuav tsum zam khaub ncaws. Peb pom zoo kom koj yuav cov khaub ncaws tshwj xeeb uas tsim los rau kev ua si sab nraum zoov thaum lub caij txias. Nws yog qhov yooj yim heev ua qhov no thiab nws txaus los mus ntsib lub khw muag khoom ntaus pob ncaws pob ze tshaj plaws.
Txij li thaum lub caij ntuj no lub cev raug yuam kom siv qee yam ntawm lub zog los muab qhov hloov pauv cua sov tsim nyog, nws ua rau kev txiav txim siab txo qhov kev siv zog ntawm kev qhia. Tsis tas li, koj yuav tsum xub tshuaj xyuas thaj chaw kis las kom pom tias muaj dej khov, vim tias koj tsis xav tau kev raug mob.
Feem ntau nws tau pom zoo kom ua raws qhov kev qhia ntawm lub caij ntuj no kom koj tuaj yeem hais lus npliag, tab sis xav tias sov. Qhov no yog qhov tseeb, tab sis sim tham tsawg dua kom tsis txhob nkim lub cua sov. Tib yam tuaj yeem hais txog kev ua pa, qhov tseeb dua, txheej txheem. Sim ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, thiab yog tias koj tsis muaj huab cua txaus, peb pom zoo kom koj txo qhov kev siv zog ntawm kev qhia.
Thaum koj qhov kev tawm dag zog tiav, khiav hauv tsev yam tsis tau nres ntawm qhov chaw. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, koj ua kom sov, tab sis qhov no tsis yog qhov laj thawj kom siv sijhawm ntau dhau rau qhov txias. Thaum koj nyob hauv tsev, hloov mus rau hauv khaub ncaws qhuav thiab ua qee qhov ncab.
Yuav ua li cas qhia txhua pawg leeg ntawm txoj kev thaum lub caij ntuj no, saib daim vis dis aus no los ntawm Evgeny Isupov:
