Tshawb nrhiav seb nws puas tsim nyog ua kom tawm dag zog sab nraum lub caij ntuj no, thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog li cas. Thaum nws los txog kev qoj ib ce thaum lub caij ntuj no ntawm txoj kev kom poob phaus, khiav tam sim los rau hauv siab. Kev tawm dag zog rau lwm yam kev qoj ib ce muaj nyob hauv chaw dhia ua si lossis hauv pas dej, yog tias nws ua luam dej lossis ua luam dej aerobics. Nws yog jogging uas yog hom pheej yig tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thaum lub caij ntuj no sab nraum zoov rau kev poob phaus.
Ntxiv rau qhov muaj peev xwm ua kom poob phaus, dhia hauv lub caij ntuj no pab ua kom tawv thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Rau ntau tus neeg, jogging thaum lub caij ntuj no yog qee yam huab, zoo li, hais, lub caij ntuj no ua luam dej. Txawm li cas los xij, raws li cov kws tshaj lij kev tawm dag zog, kev tawm dag zog lub caij ntuj no yog kev ncaws pob zoo tshaj plaws rau kev ua si sab nraum zoov.
Jogging yuav pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab lub plawv, thiab tseem yuav pab koj tawm tsam hnyav ntxiv. Tej zaum nws yuav txias thiab cua tuaj sab nraud, tab sis ua tsaug rau kev dhia koj yuav ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua kom poob phaus. Tau kawg, kev qhia ua cua txias muaj qee yam txwv. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum teb koj tus kheej seb nws puas tsim nyog ua kom lub cev muaj zog nyob sab nraum zoov rau lub caij poob phaus. Pom zoo tias kom tshem tawm cov phaus ntxiv, nws yog qhov ua tau los qhia hauv chav ncaws pob lossis txawm tias nyob hauv tsev.
Qoj nyob rau lub caij ntuj no kom poob phaus: qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Yog tias txhua yam ua tiav raug, tom qab ntawd yuav tsis muaj kev phom sij los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog nyob rau lub caij ntuj no ntawm txoj kev kom poob phaus. Tab sis koj yuav pom qhov txiaj ntsig zoo sai sai, vim lub cev yuav pib hloov kho rau cov xwm txheej tshiab thiab nws yuav yooj yim dua rau koj kom zam lub caij txias. Lub plawv nqaij thiab lub ntsws tseem yuav pib ua haujlwm zoo dua. Nyob rau lub caij ntuj no, coob leej neeg tsis tshua muaj neeg nyob hauv chav tsev uas tsis xav tau.
Qhov no coj mus rau qhov ntawd. Tias lub cev tsis muaj oxygen. Kev khiav tawm sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no yuav ua rau koj lub cev oxygen. Hauv lub caij ntuj no, koj feem ntau yuav tsum khiav ntawm ntau txoj hauv kev thiab qhov no ua rau kev ua kom muaj ntau cov leeg. Ntxiv nrog rau cov leeg ntawm txhais ceg, lub cev ruaj khov kuj ua haujlwm, raws li koj nyob hauv qhov nro kom tswj tau qhov sib npaug.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias lub caij ntuj sov khiav hauv lub caij sov yog kwv yees li ib feem peb ua tau zoo dua li kev dhia hauv lub caij ntuj sov. Txij li thaum lub nra ntawm cov leeg yog siab dua, tom qab ntawd cov ntaub so ntswg adipose tau hlawv ntau dua. Nov yog cov kev cai yooj yim los pab koj teeb tsa koj lub zog hauv lub caij ntuj no sab nraum zoov kom poob phaus:
- Yuav cov khau tshwj xeeb thaum caij ntuj no.
- Thaum qhov ntsuas kub qis dua qis dua ob, koj yuav tsum siv cov ris tsho hauv qab.
- Ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, ua ntej tawm mus sab nraud, ua kom sov zoo.
- Thaum koj khiav, nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Vim yog huab cua nyuaj, txwv lub sijhawm sib tham mus rau 30 feeb.
- Nws yog qhov txaus los ua kom lub cev muaj zog nyob rau lub caij ntuj no sab nraum zoov kom poob plaub zaug hauv ib lub lis piam.
Koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv thaum khiav hauv lub caij ntuj no tsuas yog tias koj tsis quav ntsej cov cai rau kev coj ua chav kawm lossis muaj qee yam kab mob. Hauv lwm qhov xwm txheej, koj yuav tsuas tau txais txiaj ntsig lub cev nrog koj li kev tawm dag zog. Peb tsis pom zoo kom caij lub caij ntuj no rau cov neeg uas muaj kab mob ua pa, cov leeg leeg leeg thiab cov hlab ntshav, nrog rau tom qab mob khaub thuas lossis kab mob sib kis.
Peb kuj nco ntsoov tias thaum huab cua kub qis dua qis dua 24, koj yuav tsum tsis kam ua chav kawm ntawm txoj kev. Yog tias koj siv cov phiaj xwm noj zaub mov tsawg-calorie, koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis tuaj yeem ua haujlwm puv ntoob thiab koj ua rau muaj kev pheej hmoo mob los ntawm kev khiav thaum lub caij ntuj no. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws tsim nyog xaiv hom kev siv zog tsawg dua ntawm kev tawm dag zog thiab kev qhia sab hauv tsev.
Lub caij ntuj no sawv ntxov khiav sab nraum zoov kom poob phaus
Nov yog txoj hauv kev zoo kom nkag mus rau "ua haujlwm" hom ua ntej hnub ua haujlwm. Yog lawm, nws nyuaj heev kom kov yeej kev nkees thiab yuam koj tus kheej tawm mus rau qhov txias thaum sawv ntxov rau kev tawm dag zog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum nrhiav tus txhawb zog. Cov kws tshawb fawb tau pom tias lub caij ntuj sov thaum sawv ntxov jogging tsis yog tsuas yog ua tau zoo ntawm kev poob phaus, tab sis kuj tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Hauv cov txheej txheem ntawm kev khiav, cov qog ntshav tau pib ua haujlwm nquag, thiab cov ntshav ntws nce ntxiv. Vim li ntawd, cov tawv nqaij raug tshem tawm, thiab lub suab ntawm daim tawv nqaij txhim kho. Txawm li cas los xij, muaj ib qho uas koj yuav tsum nco ntsoov - tsis txhob ntxuav koj lub ntsej muag ua ntej pib kawm. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob raug mob hnyav thiab khaws koj cov tawv nqaij.
Yog tias koj ntxiv rau kev dhia hauv lub caij ntuj no, koj noj raug, tsaug zog txaus, thiab tawm dag zog tas li, tom qab ntawd koj yuav pom sai sai. Jogging lub caij ntuj no, saib xyuas txhua txoj cai, yuav pab koj poob phaus thiab tswj koj lub suab.
Kev tawm dag zog sab nraum zoov lub caij ntuj no: cov cai thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia
Peb twb tau tham txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev tawm dag zog sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no. Nco qab tias kev qhia zoo li no tsis tsim nyog nws thaum siv cov txheej txheem kev noj zaub mov tsis zoo thiab ua rau lub cev tsis muaj zog los ntawm kab mob yav dhau los.
Yog tias koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, thiab koj tsis txwv koj tus kheej hauv kev noj zaub mov kom muaj calorie, tom qab ntawd kev tawm dag zog lub caij ntuj no yuav muaj txiaj ntsig zoo, tab sis raug rau qee yam xwm txheej. Nco ntsoov tias tsuas yog ib qho kev ua haujlwm yuav pab koj tshem 900 calories ib zaug. Nws tseem yuav tsum tau hais tias lub cev yuav hlawv roj ntxiv mus rau plaub lossis tsib teev tom ntej tom qab qhov kawg ntawm kev khiav.
Tau txiav txim siab los ua haujlwm hauv lub caij ntuj no sab nraum zoov, koj yuav tsum tau them nyiaj txaus rau kev xaiv khaub ncaws, tab sis peb yuav tham txog qhov no cais. Kev ua kom sov sov zoo yog qhov tseem ceeb heev hauv qhov xwm txheej zoo li no. Nco ntsoov tias nws yuav tsum ua tiav sab hauv tsev ua ntej koj tawm mus sab nraud. Tom qab ua kom sov sov, tso koj cov khaub ncaws ua kis las thiab txav ntawm qhov nrawm rau koj qhov chaw ua haujlwm. Lub sijhawm ntawm kev sib tham yuav tsum tsis pub tshaj ib nrab teev thiab tom qab koj nyob hauv tsev, koj yuav tsum ua cov leeg ua haujlwm qoj ib ce. Txhawm rau zam dhau kev ua txhaum ntau, ua ntau kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam. Npaj koj txoj hauv kev ua ntej thiab xaiv ib qho uas muaj qhov chaw qis dua.
Qoj nyob rau lub caij ntuj no sab nraum zoov kom poob phaus: khoom siv
Kev xaiv cov cuab yeej siv rau kev dhia hauv lub caij ntuj no yog theem tseem ceeb heev. Peb pom zoo kom koj mus ntsib koj lub khw muag khoom ntaus pob ncaws pob ze tshaj plaws thiab yuav txhua yam khaub ncaws uas koj xav tau. Tam sim no peb yuav txiav txim siab qhov xav tau rau cov cuab yeej siv.
Cov khau ntaub
Nws yuav ncaj ncees yog tias peb hu cov khau ua cov khoom tseem ceeb ntawm koj lub khaub ncaws kis las lub caij ntuj no. Tau kawg, qhov tseem ceeb ntawm lwm yam khoom yuav tsum tsis txhob suav tias yog, tab sis ntau txoj hauv kev, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog nyob ntawm cov khau ntaub.
Txhawm rau pib, xaiv txoj cai khau khau lub caij ntuj no tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov pob qij txha. Tsis tas li, txoj cai khau yuav pab koj tswj koj qhov nyiaj tshuav. Nov yog qhov zoo ntawm cov khau ncaws pob yuav tsum muaj rau lub caij ntuj no khiav sab nraum zoov:
- Mos ib leeg nrog cov khoom ua kom siab zoo.
- Cov khoom siv ib leeg yuav tsum khaws nws cov khoom thaum txias.
- Tread ntawm khau yuav tsum yog sib sib zog nqus thiab zoo dua qhov outsole yog ua los ntawm ntau yam khoom siv txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog ntawm qhov chaw nplua.
- Nkawm khau yuav tsum sov thiab tiv taus ya raws.
- Cov khau khau yuav tsum siab thiab hlua yuav tsum muaj kev nyab xeeb.
- Txhawm rau siv tau yooj yim, cov insoles yuav tsum tau muab tshem tawm.
Niaj hnub no, hauv cov khoom lag luam ntawm txhua lub npe paub, koj tuaj yeem yooj yim pom cov khau caij ntuj no. Peb tsis pom zoo kom koj txuag cov cuab yeej siv.
khaub ncaws
Cov kev xav tau tseem ceeb rau kev hnav khaub ncaws rau lub caij ntuj sov dhia yog raws li hauv qab no: nws tsis txwv kev txav chaw, khaws cov cua sov kom zoo, sai thiab muaj txiaj ntsig tshem tawm cov dej noo ntawm daim tawv nqaij. Coob leej neeg, xaiv cov khaub ncaws qoj ib ce nyob rau lub caij ntuj no sab nraum zoov kom poob phaus, tsis ua tib zoo saib xyuas thom khwm. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb heev ntawm koj cov khaub ncaws.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias los ntawm txhais taw lub cev tuaj yeem poob ntau dua 70 feem pua ntawm tshav kub thiab yog tias koj txhais taw lossis thom khwm tsis tuaj yeem sov txaus, tom qab ntawd koj yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev kub taub hau thiab mob. Koj tuaj yeem hnav ntau khub ntawm cov thom khwm li niaj zaus, tab sis nws zoo dua los siv cov thom khwm tshwj xeeb cua sov. Lawv tau tsim tshwj xeeb rau kev khiav hauv lub caij ntuj no. Txoj cai tseem ceeb rau kev xaiv khaub ncaws rau lub caij ntuj no khiav yog nws txheej. Txhawm rau kom tsis txhob overcool, koj tsuas yog yuav tsum siv peb txheej. Thawj txoj haujlwm yog tshem tawm cov dej noo tawm ntawm daim tawv nqaij sai thiab khaws cov cua sov. Peb pom zoo kom siv cov ris tsho hauv qab.
Cov txheej thib ob yuav tsum tau rwb thaiv tsev thiab hnav khaub ncaws hnav yog qhov kev xaiv zoo. Cov txheej txheej kawg yog tsim los muab kev tiv thaiv cua kom ntseeg tau thiab koj yuav tsum tau siv lub tsho tiv thaiv cua. Cov ris tsho hauv qab paj rwb yuav tsum tsis txhob siv vim nws nqus tau hws sai, uas ua rau cov cua tsis zoo thiab poob cua sov.
Hauv qhov txias thiab cua, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tiv thaiv koj txhais tes thiab taub hau. Koj yuav tsum siv cov hnab looj tes uas tsis muaj ntiv tes. Qhov no yuav pab kom koj sov. Yog tias tsis muaj cua daj cua dub sab nraud, thiab qhov kub tsis poob qis heev, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv lub kaus mom knitted tsis tu ncua. Hauv cov cua muaj zog, nws tsim nyog siv balaclava.
Thaum xaiv koj cov khaub ncaws hnav rau lub caij ntuj no, hnav zoo li koj nyob sab nraud kaum qib siab dua li koj tiag. Qhov yog tias thaum khiav koj yuav sov, thiab yog tias cov khaub ncaws sov heev, tom qab ntawd kev tawm dag zog yuav tsis xis nyob. Koj yuav tsis hnov qhov daus tom qab thawj mais ntawm qhov deb.
Yuav ua li cas kom sov thaum sawv ntxov nyob rau lub caij ntuj no sab nraum zoov, saib cov vis dis aus hauv qab no:
