Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog biceps twg yog qhov nrov tshaj plaws nrog cov kws tshaj lij lub cev txhawm rau tsim caj npab zoo. Biceps ce yog nrov heev ntawm cov kis las, txij li txhua tus npau suav los ua tus tswv ntawm caj npab muaj zog. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua haujlwm hnyav ntawm dumbbells rau biceps thaum zaum yog ib qho ntawm kev txav tau zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm cov leeg no.
Txawm hais tias qhov tseeb no, koj yuav tsum tsuas yog ua qhov kev txav no tom qab khoov koj txhais caj npab nrog barbell thiab nqa dumbbells. Qhov no yog vim qhov tseeb tias kev sib zog nqa hauv qhov chaw zaum yog qhov txav txav tshaj plaws thiab tuaj yeem ua rau kom qhov siab ntawm cov leeg, tab sis qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog thaum biceps twb nkees ntawm lwm qhov kev txav mus los. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb hauv koj txoj kev kawm biceps.
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua thaum sawv ntsug, tab sis nyob hauv qhov chaw zaum nws hloov pauv kom ua tau zoo dua, vim tias lub nra yog tsom mus rau cov leeg nqaij.
Cov txheej txheem rau nqa dumbbells rau biceps thaum zaum
Zaum ntawm lub rooj zaum thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Sab tes xis yuav tsum so ntawm sab hauv puab tsaig ntawm ob txhais ceg ntawm tib lub npe, thiab sab tes laug yuav tsum so ntawm lub hauv caug sib koom ntawm ob txhais ceg sab laug. Thaum lub projectile txav mus, koj yuav tsum ua pa, thiab nqus pa thaum lub dumbbells qis dua. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua rau sab caj npab ua tiav ntawm qhov taw tes hauv qab ntawm txoj kev taug, tab sis nyob rau sab saum toj, ntawm qhov tsis sib xws, khoov nws tag nrho. Muaj lwm qhov sib txawv ntawm kev txav chaw uas txhais caj npab khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes. Cov txheej txheem hauv qhov no zoo ib yam li yav dhau los kev txav chaw, thiab qhov sib txawv nyob ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub nra. Hauv thawj qhov kev tawm dag zog, ntu sab nraud ntawm cov leeg ua haujlwm ntau dua, thiab qhov thib ob, sab hauv. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm txoj kev kawm, nws raug pom zoo kom hloov qhov ua tiav ntawm cov kev xaiv txav no.
Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog no tsis yog qhov nyuaj, nws yog ib txwm rau cov kis las ua yuam kev. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog qhov teeb meem ntawm rooj plaub. Qhov no tuaj yeem zam tau yog tias koj tsis pab koj tus kheej, ua qhov txav nrog koj txhais taw. Thaum qhov kev txav txav tau ua los ntawm lub duav, tom qab ntawd biceps tau thauj khoom ntau li ntau tau. Vim li no, cov pib yuav tsis tuaj yeem ua nws cov txuj ci kom raug thaum siv qhov hnyav loj.
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tsuas yog thaum nws ua tiav nruj raws li qhov xav tau ntawm cov txheej txheem. Ib txwm ua tsuas yog tus lej ntawm kev rov ua dua nrog qhov hnyav tsim nyog uas tso cai rau koj ua raws li cov txheej txheem. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias hauv qhov kev txav no, hnyav hnyav ntawm lub plhaub tsis tuaj yeem siv, vim tias kev ua haujlwm tau zoo yuav txo qis.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo, ua 3 txog 4 pawg, ua haujlwm kom tsis ua haujlwm. Kev txav mus los tuaj yeem ua tiav los ntawm ob qho kev tsim kho lub cev tshiab thiab muaj kev paub dhau los. Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem, koj yuav paub sai npaum li cas qhov kev txav txav tau thauj koj cov biceps. Hauv qhov xaus, kuv xav ceeb toom ib zaug ntxiv tias qhov kev txav no yuav tsum tau ua ib txwm tsuas yog thaum cov pob qij txha nkees ntawm lwm qhov kev txav mus los.
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