Nyeem yuav ua li cas kom zoo rau koj lub xub pwg nyom nrog zaum lossis sawv dumbbell xovxwm. Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog no thiab yees duab. Lub xub pwg nyom zoo nkauj tsim yog kev txaus siab ntawm txiv neej thiab txoj cai ntawm poj niam. Kev cob qhia lub cev yog qhov tseem ceeb rau ob tus poj niam txiv neej yog tias lawv xav kom muaj lub xub pwg nyom zoo.
Dumbbell nias sawv thiab zaum ua haujlwm zoo ua haujlwm thaj tsam ntawm cov leeg deltoid, ua qhov tseem ceeb pab rau "tsev" ntawm lub cev npau suav.
Lub xub pwg dav thiab dav hauv cov txiv neej yog ib qho ntawm qhov ua tau zoo uas lwm tus tau mloog. Elastic, lub xub pwg nyom me ntsis ntawm cov poj niam ua rau nws saib tiav. Yog li no, pawg leeg no yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lub cev rau tib neeg ntawm ob tus poj niam.
Dumbbell lub rooj zaum nias sawv lossis zaum yog ib qho ntawm kev ua haujlwm sib koom ua ke zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm tawm ntawm lub hauv ntej clavicular nras ntawm cov leeg nqaij deltoid. Me ntsis tsawg dua, tab sis kuj txaus, sab nraub qaum thiab nruab nrab deltas tau thauj khoom. Nyeem kuj txog qhov ua haujlwm dumbbell xovxwm.
Hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, lub luj tshib hloov pauv lawv txoj haujlwm los ntawm txoj haujlwm hauv qab lub xub pwg mus rau txoj haujlwm saum taub hau. Hauv kev sib piv rau kev siv barbell, thaum lub rooj ntev zaum nias nrog dumbbells, qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yog qhov siab tshaj plaws. Lub xub pwg nyom nyob rau hauv hom kev ua haujlwm no tsim cov keeb kwm keeb kwm yav dhau los zoo rau kev tsim cov leeg nqaij.
Sawv ntsug dumbbell xovxwm txheej txheem
Ua ntej taug kev ncaj qha nrog dumbbell nias nws tus kheej, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom nthuav dav dav rau txhua pawg leeg ntawm lub xub pwg lub xub pwg nyom thiab them nyiaj tshwj xeeb rau qhov sov sov ntawm cov leeg lub cev tig. Koj tseem tuaj yeem ua ob peb lub teeb hnyav hnyav lub rooj zaum sov sov.
- Nqa dumbbells hauv txhua txhais tes nrog tuav ncaj.
- Ncaj koj lub nraub qaum, tawm me ntsis me me nyob rau sab nraub qaum, ncaj koj lub hauv siab, thiab coj koj lub xub pwg rov qab. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, nrog koj ob txhais taw tig sab nraud.
- Zuaj koj lub plab thiab nraub qaum thiab ua kom koj lub cev nyob ruaj khov thoob plaws hauv txheej. Kev ua haujlwm yuav ua tiav siv lub zog ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg.
- Pib txoj haujlwm: tso lub dumbbells ntawm lub xub pwg nyom (ob txhais tes dav dua li lub xub pwg), xib teg tig sab nraud. Lub forearms yog thaum uas tig mus rau txhua lwm yam.
- Lub taub hau tau tsau, ntsia yog ncaj ncaj ua ntej.
- Ua pa tob tob thiab, nrog nqus pa, pib nyem lub dumbbells hauv txoj kab ncaj ncaj nce siab (mus rau qab nthab) kom txog thaum koj txhais caj npab tau nthuav dav ntawm lub luj tshib.
- Nyob rau sab saum toj ntawm kev txav chaw, lub plhaub yuav tsum sib sib zog nqus. Cov kab uas muaj cai txuas ob lub dumbbells yuav hla lub taub hau. Qhov ncua sijhawm thib ob hauv qib siab yuav tso cai rau koj kom pom qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg ua haujlwm.
- Saddle lub exhale thiab du rov qab mus rau txoj haujlwm pib raws tib txoj kev taug kev. Tsis tau nres thiab so kom txaus, pib dua ua qhov kev txav mus los.
- Ua cov phiaj xwm ntawm kev rov ua dua.
Zaum Dumbbell Xov Xwm Txheej Txheem
Nws yog feem ntau lees paub tias sawv nias zoo dua rau kev txhim kho lub xub pwg. Txawm hais tias cov yam ntxwv zoo ntawm kev siv xovxwm nrog dumbbells hauv qhov chaw zaum hauv kev xyaum tsis txawv ntawm lawv.
Txawm li cas los xij, muaj ib qho sib txawv tshwj xeeb - lub rooj zaum hauv lub rooj muaj kev nyab xeeb dua thiab yooj yim los ua, yog li nws tau txiav txim siab thoob ntiaj teb rau txhua qib kev qhia. Pib nrog lub xub pwg nyom lub xub pwg nyom thiab cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub lumbar nqaj qaum yuav tsum xaiv rau nws.
- Teem lub rooj zaum rov qab ncaj.
- Nqa dumbbells hauv ob txhais tes thiab coj txoj haujlwm raug ntawm lub cev ntawm lub rooj ntev zaum: nias lub taub hau nraub qaum, qis thiab sab nraub qaum nraub qaum.
- Tom qab ntawd ua raws tib txoj cai ntawm kev ua tiav raws li lub rooj zaum nias.
Qhov kev xaiv no rau kev tso dej deltas yuav txo qhov ua tau ntawm kev dag, vim tias lub cev yuav nyob hauv qhov chaw ruaj khov.
Cov lus pom zoo dav dav
Kev rov ua dua ntawm kev nias yuav tsum ua tiav ntawm qhov nrawm nrawm yam tsis tau nres ntawm qhov qis ntawm qhov dav, kom lub nra ntawm lub deltas tseem nyob: lawv txo qis dumbbells thiab nyem lawv tam sim ntawd. Kev txav ntawm caj npab nrog dumbbells yuav tsum zoo ib yam thiab du, tsis muaj jerking thaum nqa thiab pov thaum txo qis. Tsuas yog hauv hom no yuav ua rau kev qhia ua haujlwm tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Thoob plaws qhov ua tau zoo ntawm kev nias, yuav tsum muaj qhov nruj nruj ntawm txoj haujlwm ntsug ntawm tsa caj npab hauv tib lub dav hlau nrog nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog kom ntseeg tau tias tsis muaj "taug kev" ntawm txhais tes mus rau sab laug thiab sab xis, tom qab ntawd lub nra tseem ceeb yuav poob ntawm qhov nruab nrab deltas, thiab tsis xis nyob hauv lub xub pwg pob qij txha yuav raug tshem tawm tag nrho.
Koj tsis tas yuav caum hnyav thaum ua lub rooj zaum nias. Ntau tus neeg ncaws pob, tshwj xeeb yog cov pib, tuav hnyav dumbbells txij thaum pib. Raws li qhov tshwm sim, lub hom phiaj thauj khoom tau txav chaw thiab cov leeg ua haujlwm tawm tsis tau txais "kev saib xyuas" kom raug. Tsis tas li ntawd, nws yog fraught nrog poob qhov sib npaug thiab ntau yam xwm txheej tsis txaus siab (qaug dab peg, tshem tawm, txhaws, pob txha).
Yog li cov txheej txheem tsis "limp" thiab tsis muaj kev txaj muag, nws yog qhov muaj txiaj ntsig tiag los ntsuas koj lub peev xwm thiab tsis mob siab rau hnyav dua li koj tus phooj ywg hauv chav. Lub nra yuav tsum yog xws li nws tuaj yeem siv rau txog 8-12 qhov rov ua dua (tsis muaj tsawg dua) yam tsis muaj kev dag thiab kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem. Cov kws tshaj lij tau qhia kom coj lub teeb pom kev zoo thiab ua haujlwm kom ua tiav cov txheej txheem raug rau automatism, thiab tsuas yog tom qab ntawd pib maj mam ntxiv qhov hnyav.
Lub xub ntiag ntawm daim iav thaum kawm yog xaiv tau, tab sis xav tau. Nws qhov muaj txiaj ntsig nyob hauv qhov tseeb tias nws yuav yooj yim dua rau cov kis las, tas li pom nws cov duab, txhawm rau taug qab nws cov txheej txheem thiab kho qhov raug. Txhawm rau txo qhov siab ntawm koj sab nraub qaum thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav tsim nyog, tsis txhob saib xyuas kev siv txoj siv nqa hnyav. Qhov xwm txheej ntawm kev tso cai rau koj qhia lub xub pwg nyom, ob qho tib si rau cov pib tshiab thiab cov kis las paub dhau los ntawm ob tus poj niam txiv neej. Tom qab tag nrho, poj niam ntau npaum li txiv neej xav kom zoo nkauj thiab muaj lub cev "ntxim nyiam" ua kis las. Xovxwm dumbbell yog lub hauv paus kom tau txais txiaj ntsig zoo thiab tsim kom raug ntawm cov deltas muaj zog. Yog li ntawd, kev tawm dag zog tuaj yeem nyab xeeb "qhib" txoj kev qhia ntawm lub xub pwg nyom.
Yees duab nrog Denis Borisov txog kev sawv dumbbell xovxwm:
