Tshawb nrhiav seb lub cev tsim khoom noj khoom haus yuav tsum yog li cas thiaj li nce cov leeg nqaij kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau thiab nce qib nrog lub zog ntsuas. Ntau zaus ntau dua li, tib neeg tsis txaus siab txog cov khoom noj hauv lub cev hauv lawv cov zaub mov. Kev saib xyuas tseem ceeb feem ntau tau them rau qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov as -ham thiab lub zog. Qhov no yog qhov yuam kev loj dua, vim tias ntau cov as -ham yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm tshwj xeeb, piv txwv li, tswj kev muab lub zog, ntxiv dag zog rau cov txheej txheem ntawm tes ntawm cov nqaij, thiab lwm yam. Hnub no peb yuav tham txog dab tsi thiab vim li cas cov khoom noj uas tsim nyog xav tau hauv kev tsim lub cev.
Cov zaub mov yog dab tsi?
Txhawm rau pib nrog, txhua cov zaub mov yuav tsum tau muab faib ua ob pawg - macronutrients thiab kab kawm. Macronutrients muaj nyob hauv qhov ntau, qee zaum nce mus txog ntau pua grams. Nyob rau hauv lem, tus nqi ntawm cov kab kawm muaj nyob hauv lub cev yog qhov me me, thiab suav nrog hauv milligrams thiab micrograms.
Txhawm rau ntsuas qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov ntxhia rau cov kis las lub cev, ntau cov lus nug yuav tsum teb:
- Cov tshuaj puas koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab ua ke cov protein sib txuas.
- Qhov xav tau cov tshuaj ntxiv tom qab kev cob qhia.
- Puas muaj cov zaub mov tsis txaus hauv lub cev?
- Txawm hais tias cov tshuaj ntxiv tuaj yeem txhim kho kev kawm tau zoo.
Cov zaub mov tseem ceeb rau cov kis las
Tam sim no peb yuav tsum txiav txim siab txhua qhov tseem ceeb micro thiab macro ntsiab uas tsim nyog rau lub cev ntawm cov kis las. Lawv txhua tus yuav raug teev nyob rau hauv kev txiav txim qhov tseem ceeb.
Cov poov tshuaj
Cov tshuaj no, ua ke nrog sodium, ua haujlwm nquag hauv kev tswj hwm cov dej sib npaug. Potassium tswj lub peev xwm hluav taws xob ntawm cov xov tooj ntawm tes thiab lub paj hlwb, thiab tseem tswj hwm cov leeg nqaij. Nws yog cov poov tshuaj uas ua kom cov txheej txheem ntawm kev rov ua cov khoom lag luam glycogen.
Nrog rau qhov tsis muaj cov poov tshuaj hauv lub cev, cov dej sib npaug yuav cuam tshuam thiab cov leeg yuav qaug zog. Feem ntau, cov zaub mov tsis tu ncua txaus los ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv. Cov neeg ncaws pob yuav tsum haus 2.5 rau 5 grams cov poov tshuaj txhua hnub. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas qhov sib piv ntawm qhov sib xyaw ntawm cov tshuaj no thiab sodium, thiab kev hloov pauv hauv qhov sib npaug ntawm cov poov tshuaj tuaj yeem ua rau cuam tshuam ntawm lub plawv.
Tooj liab
Xyoo tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau pom tias tooj liab tseem ceeb dua rau lub cev ntau dua li kev xav yav dhau los. Cov tshuaj tsis tsuas yog siv ib feem nquag hauv cov txheej txheem ntawm kev siv oxygen, tab sis kuj tseem tsim nyog rau qhov tshwm sim muaj txiaj ntsig ntawm ntau qhov kev cuam tshuam ntawm enzymatic thiab nce ntshav txaus. Yog li, peb tuaj yeem tham txog qhov tseem ceeb ntawm tooj liab rau cov kis las. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus ntawm ib thiab ib nrab rau peb grams ntawm cov khoom.
Vanadium
Cov tshuaj no tau ntev nyob hauv kev tshuaj xyuas ntawm cov kws tshawb fawb. Txawm li cas los xij, txog rau hnub tim, feem ntau ntawm kev sim tau ua tiav ntawm cov tsiaj. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj txhua qhov yuav tsum tau ua dhau los ua pov thawj tias vanadium ua kom nrawm cov synthesis ntawm glycogen. Qhov nruab nrab txhua hnub ntawm cov tshuaj no yog nruab nrab ntawm 10 thiab 25 micrograms.
Hlau
Nws yog ib qho tseem ceeb heev ntawm cov ntshav, uas koom nrog kev thauj cov pa oxygen thiab yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem oxidative. Rau cov kis las, hlau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua kom lub cev rov zoo tom qab kev kawm. Qhov no ncaj qha nyob ntawm seb cov pa nkag mus rau hauv cov nqaij. Txij li cov hlau tau nquag siv thaum kawm, cov kis las, sib piv nrog cov neeg zoo tib yam, yuav tsum tau haus ob zaug ntau dua ntawm cov khoom no. Hlau yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov poj niam, vim tias lub hauv paus tau nquag tawm ntawm lub cev thaum lub cev ntas. Qhov nqus tau zoo tshaj plaws hlau muaj nyob hauv nqaij. Rau cov txiv neej, qhov xav tau txhua hnub rau hlau yog 10 milligrams, thiab rau poj niam - 15 milligrams.
Phosphorus
Cov tshuaj no tau pom muaj ntau hauv lub cev thiab koom nrog hauv txhua cov txheej txheem zom zaub mov. Tsis tas li, phosphorus yog ib feem ntawm ATP thiab creatine phosphate. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov sib npaug ntawm phosphorus thiab potassium. Rau cov kis las, cov ntxhia no tseem muaj txiaj ntsig vim qhov nce hauv kev nrawm thiab lub zog ntawm cov leeg sib zog. Qhov koob tshuaj txhua hnub yog 1.2 grams.
Sodium
Sodium yog cov electrolyte thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov dej sib npaug. Sodium concentration tuaj yeem txiav txim siab los ntawm cov kua hauv lub cev. Yog tias koj muaj edema thaum sawv ntxov, tom qab ntawd cov ntsiab lus ntawm cov khoom no yog siab. Yeej tsis muaj teeb meem nrog kev noj cov sodium hauv lub cev. Tib lub sijhawm, cov kws tawm dag zog feem ntau txwv tsis pub siv cov khoom no thaum npaj rau kev sib tw, uas tsis tsim nyog ua.
Yog tias muaj cov sodium tsis txaus hauv lub cev, tom qab ntawd cov txheej txheem tshwj xeeb tau qhib uas tsis suav nrog kev tshem tawm cov ntxhia ntxiv hauv lub cev. Nws kuj tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias sodium pab txhawm rau ua kom muaj siab ntev thiab koom nrog hauv cov txheej txheem xa cov ntaub ntawv. Koj yuav tsum haus txog tsib grams sodium txhua hnub.
Chromium
Cov ntxhia no yog qhov tseem ceeb rau kev thauj cov amines, cov rog thiab cov piam thaj rau cov nqaij. Cov neeg ncaws pob yuav tsum haus cov tshuaj ntau dua li cov neeg zoo tib yam. Cov kws tshawb fawb niaj hnub no qhia tias chromium koom nrog hauv txheej txheem lipolysis, ua kom nrawm dua. Txawm li cas los xij, qhov kev xav no xav tau kev lees paub. Qhov nruab nrab txhua hnub ntawm cov tshuaj yog 50 txog 200 micrograms.
Zinc
Zinc koom nrog txhua theem ntawm cov leeg nqaij kev loj hlob. Nws tau siv los ntawm lub cev los ua ke ntau dua peb puas cov enzymes sib txawv. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev, zinc tau siv ntau dua. Yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj no hauv koj lub cev, tom qab ntawd kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yuav qeeb qeeb. Txiv neej xav tau 15 micrograms ib hnub thiab poj niam 12.
Calcium
Cov khoom no muaj ntau tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Hais txog nws qhov tseem ceeb rau tib neeg, nws yuav tsum tau txais txiaj ntsig thib ob. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev koom tes ntawm cov tshuaj hauv cov txheej txheem kev cog lus ntawm cov leeg. Nrog cov tshuaj calcium tsawg, cov leeg yuav poob lawv lub zog thiab nrawm. Hauv poj niam lub cev, qib qis ntawm cov tshuaj estrogen ua rau kev tshem tawm sai ntawm cov calcium. Tsis tas li, ntau tus neeg paub tias cov ntxhia no yog ib feem ntawm cov nqaij pob txha. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum noj kwv yees li 9.8 grams calcium, thiab txhawm rau txhim kho nws txoj kev nqus, siv cov vitamin D.
Koj yuav kawm paub cov ntaub ntawv tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov hauv lub cev los ntawm daim vis dis aus no:
