Yog tias peb piv cov duab ntawm lub hwj chim nrov npe thiab lub cev tsim lub cev, tom qab ntawd cov leeg tom kawg zoo li ntau zog. Nrhiav seb yog vim li cas cov cev nqaij daim tawv hnyav dua, tab sis muaj zog ntau dua li triathletes Sib piv cov duab ntawm cov neeg sawv cev ntawm ntau yam kis las kis las, thiab koj yuav pom tam sim ntawd tias cov leeg ntawm cov cev tsim lub cev zoo nkauj dua. Feem ntau cov neeg sawv cev txhawb nqa ntseeg tias qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov leeg yog lub nra. Qhov no yog qhov tseeb, tab sis nqe lus no yooj yim heev.
Kuj tseem muaj kev ntseeg dav tias nce lub zog yog tus yuam sij kom tau txais pawg. Yog lawm, lub zog muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau qhov loj me ntawm cov leeg nqaij ntawm cov leeg nqaij, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los ua kom lub zog tsis ua tiav cov leeg nqaij.
Koj tseem tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij tsis nce lub zog. Txoj hauv kev ua tau zoo tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj no yog txhawm rau nce tus naj npawb ntawm cov khoom uas tsis yog dov hauv cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm ntau qhov chaw hauv lub cev xws li glycogen lossis collagen. Qhov tshwm sim no hu ua sarcoplasmic hypertrophy.
Hom hypertrophy no tsis tuaj yeem cuam tshuam qhov ntsuas lub zog, txij li cov leeg muaj zog nyob ntawm sarcomeres. Cia peb ua tibzoo saib seb vim li cas cov neeg tsim lub cev muaj ntau dua li cov neeg hnyav thiab lub cev muaj zog.
Tam sim no peb yuav tsis tham txog kev siv tshuaj steroids, txij li txhua tus neeg ncaws pob hauv qib siab siv lawv. Qhov sib txawv tseem ceeb nyob hauv txoj haujlwm qhia.
Qhov sib txawv hauv kev cob qhia lub cev thiab lub zog sib zog
Kev cob qhia lub zog yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tsim lub zog, thiab cov neeg tsim lub cev ua tib zoo saib xyuas lawv lub ntsej muag. Vim li no, txoj hauv kev rau kev cob qhia ntawm cov neeg sawv cev ntawm cov kev qhuab qhia kis las no yog qhov sib txawv.
Pes tsawg zaus
Nov yog thawj qhov sib txawv hauv kev qhia. Rau cov cev nqaij daim tawv, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ib txheej yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 6 txog 12, thaum lub zog siv hluav taws xob siv kev qhia tsawg-rep nrog tus lej ntawm kev rov ua dua los ntawm 1 txog 5. txawv qib ntawm cov leeg hypertrophy. …
Kev rov ua haujlwm ntau dua tso cai rau koj los tsim ntau cov fibers ntawm thawj hom, uas yog qhov txawv los ntawm kev ua siab ntev. Vim li no, tus kws tsim lub cev tuaj yeem ua haujlwm nqaij rau lub sijhawm ntev dua.
Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau pom tias thaum ua haujlwm hauv nruab nrab ntawm kev rov ua dua, cov protein sib txuas tau nrawm dua thiab sarcoplasmic hypertrophy tau ua tiav sai dua. Nws yog cov xwm txheej no uas ua rau cov leeg loj tuaj. Ib qho ntxiv, cov kws tsim lub cev, thaum lub sijhawm ua haujlwm, ua tiav nce hauv cov khw muag khoom glycogen, uas tseem ua rau nce cov ntsiab lus dej hauv cov leeg nqaij. Nws tau pom tias ib gram ntawm glycogen nyiam txog peb grams dej. Qhov no txhawb kev loj hlob ntawm myofibrils. Nco ntsoov tias cov naj npawb ntawm cov lus rov cuam tshuam ncaj qha rau qhov ntim ntawm kev qhia. Cov chav kawm ntawm lub cev tsim khoom yog qhov kev txiav txim siab ntawm qhov ntau dua qhov sib piv nrog lub zog hluav taws xob.
Kev qoj ib ce
Qhov kev qhia tsim lub cev muaj ntau qhov sib koom ua ke ib leeg. Nyob rau hauv lem, hauv kev txhawb nqa lub zog, lub ntsiab lus tseem ceeb yog ua haujlwm yooj yim (sib koom ua ke).
Tag nrho cov leeg loj, hais, quadriceps lossis lats ntawm nraub qaum, suav nrog cov lej loj uas muaj ntau lub ntsiab lus ntawm kev txuas rau lub cev pob txha. Lawv tuaj yeem piav qhia thiab sab hauv los ntawm ntau yam qab haus huv. Raws li qhov tshwm sim, thaum tawm dag zog, cov leeg tsuas tuaj yeem ua haujlwm tsis sib luag, thiab qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv qee thaj chaw.
Txhawm rau kom siv tag nrho cov fibers hauv kev ua haujlwm, nws yog qhov tsim nyog los ua kev tawm dag zog sib txawv lossis hloov lub kaum sab xis. Ua tsaug rau cov txheej txheem no, nws muaj peev xwm txhawb nqa txhua cov ntaub so ntswg thiab ua kom lawv loj hlob. Niaj hnub no, cov simulators tshwj xeeb tau tsim los uas tso cai rau koj cais cais cais cov leeg lossis txawm tias ib pob ntawv txhawm rau txhawm rau thauj nws nkaus xwb. Qhov no zoo heev txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg kev loj hlob.
Kev sib txuas ntawm cov leeg thiab lub paj hlwb
Cov kis las feem ntau tsis txaus ntseeg qhov ntsuas no. Tab sis hauv chav kawm ntawm ntau qhov kev sim, nws tau pom tias thaum lub sijhawm kawm, kev ua haujlwm hauv lub paj hlwb nce. Yog tias koj mob siab rau, hais, quadriceps thaum ua haujlwm, tom qab ob peb lub hlis koj yuav tuaj yeem siv quadriceps thaum lub sijhawm pib txav, tsis suav nrog cov leeg pabcuam kom ntau li ntau tau los ntawm kev ua haujlwm.
Rau cov tshuab fais fab, qhov teeb meem yog qhov hnyav tshaj plaws uas lawv tuaj yeem nqa tau. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv cov leeg ntau li ntau tau txhawm rau txhawm rau nce kev siv zog. Qhov no qhia tias rau cov neeg sawv cev txhawb nqa lub zog, cov neeg kho tshuab ntawm kev txav chaw yog thawj qhov chaw, thiab tsis yog kev xav ntawm lub hlwb cov leeg nqaij.
Kev qhia siv zog rau lub cev tsim lub cev thiab lub zog loj
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog tau siv hauv cov phiaj xwm kev tawm dag zog lub cev. Ib qho ntxiv, zaj lus qhia feem ntau tshwm sim thiab tsis muaj phiaj xwm tshwj xeeb. Qhov no tuaj yeem pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig tseem ceeb hauv cov leeg nqaij hauv lub sijhawm ntev. Kev qoj ib ce tsis tu ncua thiab zam kev raug mob ntau tuaj yeem pab koj nce phaus. Rau cov neeg siv lub zog, lub zog yog qhov tseem ceeb thiab yog tias nws xav tias qee cov leeg tau ncab me ntsis, tab sis raws li txoj kev npaj nws yuav tsum tau kawm, tom qab ntawd nws yuav ua li ntawd. Cov neeg tsim lub cev hauv qhov xwm txheej zoo sib xws yuav so cov leeg no kom tsis txhob ua rau raug mob.
Feem ntau, nws yuav tsum tau hais tias kev cob qhia hauv kev tsim lub cev thiab lub zog nqa lub zog sib txawv heev. Ntxiv rau qhov sib txawv uas twb tau hais tawm lawm, cov neeg tsim lub cev siv sijhawm me me ntawm kev teeb tsa. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom tau txais huab hwm coj ntau dua li ua kom muaj zog.
Txog cov ntaub ntawv qhia ntxaws txog qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov neeg tsim lub cev thiab lub zog hloov pauv, saib ntawm no:
