Hauv kev nrhiav cov ntawv zoo tshaj plaws, ntau tus nyob ntawm cov zaub mov sib txawv, txhua tus muaj nws tus yam ntxwv. Hauv kab lus no, koj yuav kawm paub tias 90 Hnub Split Food Diet yog dab tsi txog. Cov ntsiab lus:
- Kev pom zoo dav dav
- Qhov zoo thiab qhov tsis zoo
- Contraindications
- Kev noj zaub mov zoo thiab txoj hauv kev tawm ntawm kev noj zaub mov
-
Zaub mov txawv rau:
- Protein voj voog
- Cov carbohydrates
- Cov hmoov txhuv nplej siab
- Vitamin
Hauv kev rau siab ua kom lub cev zoo dua, ntau tus poj niam siv rau txhua yam kev noj haus. Qee qhov haujlwm tuaj yeem ua tau raws li kev cia siab, thaum lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, yuav xaus rau qhov tsis ua tiav. Feem ntau, tom qab qhov tsis paub ntawv tso tawm los ntawm kev noj zaub mov, qhov hnyav dhau los rov qab los. Cov txheej txheem poob phaus zoo tshaj plaws tsis yog tsuas yog ua kom poob phaus, tab sis kuj tseem kho koj li kev noj qab haus huv kom zoo dua qub, ib qho ntawm lawv yog 90-hnub cais zaub mov noj.
Cov lus qhia dav dav rau kev noj zaub mov cais
Kev noj zaub mov, uas kav ntev li peb lub hlis, tau tsim los ntawm ob tus phooj ywg los ntawm Slovenia. Yog vim li cas thiaj tsim qhov kev pabcuam poob phaus yog lub siab xav pab cov poj niam uas tsis xav kom poob phaus vim yog vim li cas yuav luag txhua qhov kev noj zaub mov tsis txaus ntseeg thiab mob heev. Raws li qhov no, txoj kev npaj pluas noj tau tsim, uas, txawm hais tias nws tsis yog nyob hauv qeb ntawm kev yoo mov, tab sis nws tso cai rau koj noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, ua rau koj tus kheej nrog ntau cov tais diav qab. Nws yog ib qho yooj yim heev rau ua raws li kev noj zaub mov noj, txij li txhua qhov kev txwv yog ib ntus, vim tias cov ntawv qhia zaub mov hloov pauv txhua hnub. Cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo. Tsim los ntawm cov kws sau ntawv los ntawm Slovenia, cov hauv qab no:
- Thaum ntxov, nws raug pom zoo kom ua siab ntev. Maj mam, lub cev yuav tau siv rau kev noj zaub mov, thiab koj yuav tsis pom txawm tias koj tab tom noj zaub mov.
- Ua raws li qhov kev poob phaus rau peb lub hlis, raws li nws yuav tsum tau, txwv tsis pub muaj leej twg yuav lav koj tias cov phaus ntxiv poob yuav tsis rov qab los. Tsis txhob hnov qab ntsuas koj tus kheej thiab ntsuas koj cov ntim ua ntej pib noj zaub mov 90-hnub txhawm rau tshuaj xyuas kev hloov pauv yav tom ntej.
- Tsis txhob tso kev taug kev thiab tawm dag zog. Kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm cov txheej txheem poob phaus thiab yuav pab ua kom lub cev hnyav.
- Haus tsawg kawg ob litres kua txhua hnub, tsis suav tag nrho cov dej cawv.
- Raws li kev txhawj xeeb txog zaub mov, nws yuav tsum muaj qhov zoo thiab tshiab.
- Ua raws koj lub sijhawm noj mov los ntawm kev noj koj cov zaub mov tseem ceeb ntawm 12:00 txog 20:00. Thaum noj su, muab qhov nyiam rau feem ntau, thaum yav tsaus ntuj noj ib nrab ntau. Raws li rau pluas tshais thawj thiab zaum thib ob, noj tsawg me ntsis thaum sawv ntxov, noj txiv hmab txiv ntoo, haus ntau.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tos ob peb teev los ntawm pluas su rau noj hmo, noj ib lub txiv ntoo ua qhov chaw kawg.
- Txhawm rau nrhiav qhov pom zoo ntawm cov zaub mov, nws raug qhia kom faib qhov ib txwm ib txwm ntawm tib pluas su los ntawm ob. Thaum lub sijhawm protein ntau los ntawm pluas su mus rau yav tsaus ntuj, tsawg kawg plaub teev yuav tsum dhau, rau lub voj voog vitamin - ob teev. Ntawm ib hnub twg, pluas noj kawg yuav tsum tau noj plaub teev ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias yog qee qhov laj thawj koj tau ua txhaum koj cov zaub mov noj thiab tsis ua raws li 90-hnub noj zaub mov, tsis txhob poob siab, txuas ntxiv txoj haujlwm hnub tom qab.
Pros thiab Cons ntawm 90 Hnub Noj
Croat 90 Hnub Noj, zoo li txhua qhov txiaj ntsig poob phaus, muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
Vim qhov tseeb tias cov khoom lag luam, uas tau ua kom zoo rau kev sib haum xeeb, sai dhau los ntawm txoj hnyuv, cov txheej txheem ntawm kev lwj thiab fermentation tsis pom nyob hauv lub cev, uas txhais tau tias kev qaug cawv ntawm lub cev raug txo qis. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev poob phaus los ntawm kev noj zaub mov noj 90-hnub, feem ntau nws tau ua tiav tas thiab cov phaus ntxiv tsis rov qab los. Qhov kev xaiv kom poob phaus yuav tsum haum rau cov neeg uas muaj teeb meem plab zom mov.
Raws li tau hais los saud, txawm hais tias kev noj zaub mov txaus rau lub cev nrog txhua yam tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm muaj, txhawm rau zaum ntawm txoj kev poob phaus, xav tau lub zog. Nws yuav tsum tau hais tias qee tus kws kho mob tsis qhia tawm qhov kev xav tias cais cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Lawv ntseeg tias yog koj "zaum" ntawm cov zaub mov sib cais ntev, lub cev yuav tsis tuaj yeem tiv nrog cov zaub mov nrawm thiab lwm yam tais diav uas tsis suav nrog hauv kev noj haus ntawm 90-hnub txoj haujlwm. Koj yuav tsum tau tso tseg cov tais diav ib txwm thiab ib daim ncuav ncuav noj ntawm ib lub tshoob lossis lwm yam kev tshwm sim tuaj yeem rhuav tshem tag nrho kev ua koob tsheej.
Leej twg yuav tsis noj zaub mov
Ua ntej tshem tawm cov khoom noj ntawm 90-hnub noj zaub mov, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj li kev noj qab haus huv tsis poob rau hauv qhov kev txwv rau kev hla txoj haujlwm no los ntawm Brad Chrobat thiab Mojc Polyanshek.
Koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom noj no thaum cev xeeb tub, thaum lub sijhawm pub niam mis, muaj teeb meem nrog kev zom thiab tso zis. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws raug nquahu kom hu rau cov kws tshaj lij hauv thaj chaw khoom noj khoom haus, yog li lawv, nyob rau hauv, muab cov lus qhia muaj peev xwm.
Kev noj zaub mov noj
Kev noj zaub mov 90-hnub muaj plaub-hnub (protein, hmoov txhuv nplej siab, carbohydrate, hnub vitamin) ncig ntawm cov zaub mov cais thiab tso cai rau koj poob txog 25 kg hauv peb lub hlis. Cov kws sau ntawv ntawm txoj haujlwm tau ntseeg tias tom qab qhov kawg ntawm qhov kev sib tham ntev, koj tuaj yeem poob lwm 3 kg. Txhua txhua 29 hnub, thiab muaj 3 ntawm lawv rau 90 hnub, tshem tawm, uas txhais tau tias koj tsuas tuaj yeem haus cov dej tsis muaj carbonated.
Thawj lub voj voog yog hu ua protein, thaum twg muaj cov khoom noj protein tso cai, nrog rau zaub ntsuab. Ntawm no koj tuaj yeem ua noj nqaij npuas, nqaij nyuj, nqaij qaib, qaib ntxhw lossis lwm yam tsiaj nqaij, nqaij nruab deg, ntses, kua zaub, zaub (tshwj tsis yog qos yaj ywm), qe thiab lwm yam khoom siv mis nyuj tuaj yeem ntxiv rau hauv cov tais diav. Nyob rau hnub muaj protein ntau, pub ib daim ntawm cov qhob cij tag nrho.
Hnub thib ob ntawm 90-hnub kev noj zaub mov, nws yog ib txwm noj mov qhob cij thiab cov zaub mov uas suav nrog cov hmoov txhuv nplej, cov no suav nrog zaub, suav nrog qos yaj ywm, taum, taum pauv, taum pauv, taum, taum pauv, txhuv, thiab lwm yam nplej. Koj tseem tuaj yeem ua zaub zaub rau hnub muaj hmoov nplej.
Hnub Carbohydrate tau ua kev zoo siab nrog kev noj zaub mov ntawm tortillas, nplej zom thiab lwm yam khoom lag luam hmoov. Hnub thib peb, koj tuaj yeem pib ua noj ntau yam cereals nrog zaub, kua txiv lws suav nrog cov txuj lom. Tso cai rau ci los ntawm lub khob noom cookie tsis pub ntxiv mis thiab qe. Thaum yav tsaus ntuj, txaus siab rau ob peb lub ncuav qab zib, daus dej khov lossis ib lub ncuav mog qab zib, thiab nco ntsoov tias muaj qee qhov qhob noom xim kasfes tsaus nti.
Hnub plaub yog vitamin. Hnub no koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav uas zoo tshaj plaws hauv dej. Hauv qhov nyiaj ntawm 25 g, cov txiv ntoo raug tso cai, nrog rau cov noob paj noob hlis zoo tib yam. Siv zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo ua kua.
Tsis hais txog kev noj zaub mov twg koj tau xaiv kom poob phaus, hnub kawg ntawm txoj haujlwm tsis yog qhov kawg nres, vim tias nws yog qhov tseem ceeb tsis tsuas yog kom poob phaus, tab sis kuj suav nrog qhov ua tiav. Yog li, thaum kawg ntawm 90-hnub kev noj haus, sim haus dej nrog zib ntab thiab kua txiv hmab txiv ntoo ntawm lub plab khoob. Zoo dua, mus ntsib kws noj zaub mov zoo los qhia koj li cas kom tawm ntawm koj cov zaub mov.
Kev noj zaub mov no tau tsim los hauv txoj kev uas nws tsis tas yuav siv sijhawm ntau los npaj cov tais diav los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, tab sis koj kuj tuaj yeem noj hauv tsev noj mov. Tseeb, qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau piav qhia zoo rau tus neeg tos yuav ua li cas lub tais yuav tsum tau npaj, hauv cov roj nws kib, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem xaj qos yaj ywm nrog zaub xam lav lub caij ntuj sov, Italian nplej zom nrog lws suav ntses lossis nqaij nrog zaub, hauv txhua qhov, qhov kev xaj uas koj nqa yuav tsum phim koj cov zaub mov kom poob phaus.
Zaub mov txawv zaub mov txawv
Txog kev noj zaub mov kom raug, koj yuav tsum ua zaub mov txawv lossis saib rau ntawm cov chaw noj zaub mov. Koj tuaj yeem siv cov zaub mov hauv qab no rau koj li 90 Hnub Kev Pab Cuam Poob.
Cov zaub mov muaj protein ntau
Hnub protein, koj tuaj yeem ua noj zrazy nqaij. Txhawm rau ua qhov no, npaj 600 g ntawm nqaij nyuj, 50 g ntawm dos, 20 g ntawm zaub roj thiab cov txuj lom me me uas koj xaiv. Yaug cov nqaij hauv qab dej ntws, tshem tawm cov leeg thiab txiav hla cov fibers rau hauv daim nyias nyias. Nco ntsoov ntaus lawv nrog rauj. Chop dos thiab kib nws hauv roj, ntxiv ntsev thiab kua txob. Txhua daim nqaij yuav tsum tau greased nrog npaj npaj thiab dov tawm. Txhawm rau ua kom zrazy zoo li thaum ua noj, siv cov pas txhuam hniav lossis xov. Fry lub zrazy nyob rau hauv qis, dav saucepan. Ntxiv dej ntxiv tom qab, kaw lub lauj kaub nrog lub hau thiab cia lub tais simmer rau ib teev thiab ib nrab dhau qhov cua sov qis. Koj tuaj yeem siv zaub ua zaub tais.
Yog tias koj nyiam ntses ntau dua nqaij, ua noj cod stew nrog zaub. Qhov no yuav tsum tau 0.5 kg ntawm cod fillet, 350 g ntawm carrots, 200 g ntawm celery paus, 300 g ntawm zucchini, 120 g ntawm leeks, 4 tbsp. sunflower roj thiab me ntsis seasoning ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Yaug zaub thiab txiav rau hauv ib daim hlab. Lawv yuav tsum tau muab rhaub hla cua sov qis nrog rau ntxiv cov dej me me. Muab cov ntses fillets tso rau saum cov zaub, nphoo nrog cov txuj lom thiab nphoo nrog txiv qaub kua txiv. Muab lub hau tso rau ntawm lub lauj kaub thiab cia simmer txog 20 feeb.
Khoom noj carbohydrates
Cov neeg nyiam noj cov nplej zom tau tso cai rau ua cov khoom lag luam zoo li no ntawm cov hnub carbohydrates ntawm 90-hnub faib zaub mov noj. Txhawm rau ua zaub mov noj qab nyob zoo thiab qab, koj tuaj yeem ntxiv cov nceb rau cov nplej zom, lws suav muab tshuaj txhuam kuj yog qhov tsim nyog.
Nws yooj yim heev los npaj cov tais diav no. Boil txog 80 g ntawm pasta thiab ntws. Tom qab ntawd chop cov nceb thiab kib lawv nrog ntxiv cov roj zaub, dej, qej thiab 1 tbsp. kua txiv. Muab cov nplej zom siav nrog cov nceb. Koj tuaj yeem siv parsley ua zaub ntsuab.
Cov txiv lws suav cov khoom yuav pab ua ntau yam rau koj cov ntawv qhia, daim ntawv qhia uas suav nrog 3 txiv lws suav loj, ntsev, kua txob dub, 1 tsp. oatmeal, 1 tsp. ntsuab parsley, zaub basil, kua txiv ntawm ib nrab txiv qaub. Ua ntej, tsau cov oatmeal hauv dej, nyem nws tawm tom qab 15 feeb. Tam sim no yaug cov zaub hauv qab dej ntws, txiav lub hau los ntawm lawv thiab tshem tawm nruab nrab. Tsis txhob muab cov txiv lws suav tawm, tab sis sib tov nrog cov flakes thiab muab rov qab rau hauv cov txiv lws suav, muab cov txiv lws suav txhoov tso rau hauv lub tub yees. Tom qab ib teev, pib ci lub tais hauv qhov cub rau 15 feeb ntawm 180 degrees.
Khoom noj muaj hmoov
Yog tias koj tsis paub yuav ua dab tsi ntawm cov zaub mov noj ib hnub, koj tuaj yeem tshawb xyuas daim ntawv qhia rau zaub ntug hauv paus ua los ntawm tsib qos yaj ywm, ob carrots, kua txob thiab ntsev kom saj. Ua noj carrots thiab tsho qos yaj ywm nyias. Tom qab ua noj ua haus, cov zaub yuav tsum tau tev thiab kneaded nrog dej ntxiv, yog tias koj xav tau kom cov kua ntshiab huv. Rau cov qos yaj ywm mashed, koj tuaj yeem ua zaub xam lav zaub thiab 1 tbsp. pob kws.
Es tsis txhob qos yaj ywm mashed, koj tuaj yeem noj mov nrog zaub. Txhawm rau ua qhov no, kib cov zaub txhoov hauv cov txiv roj roj (1 tablespoon), sau lawv nrog ib khob kua zaub, tos kom txog thaum txhua yam rhaub, thiab ntxiv cov txhuv ntxuav (120 g) rau cov khoom. Qhib lub cua sov qis thiab simmer, npog li 15 feeb thiab nthuav tawm rau 5 feeb. Tsis txhob hnov qab cov txuj lom.
Khoom noj khoom haus vitamin
Txog hnub txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem txiav peb lub txiv pears daj loj thiab cia lawv simmer hauv lub lauj kaub rau ob peb feeb, ntxiv 3 ntsim qej thiab vanilla. Tos kom txog thaum txhua yam tau txias, thiab tsuas yog tom qab ntawd ntxiv cov cinnamon rau ntawm rab riam thiab 1 tbsp. zib ntab. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, tsuas yog maj mam kom pear slices tsis tawg, thiab nphoo cov tais tiav nrog txog 25 g ntawm cov txiv ntoo.
Tej zaum koj yuav nyiam qhov kev xaiv zaub mov vitamin thib ob. Grind prunes, raisins, thiab qhuav apricots, ntxiv rau walnuts thiab zib ntab hauv lub tshuab ziab kom txog thaum du. Puab sib tov thiab nphoo nrog txiv maj phaub saum.
Kev Noj Qab Haus Huv 90-Hnub yog ib txoj haujlwm rau kev poob phaus zoo nrog kev sib xyaw ua ke ntawm cov zaub mov, uas tso cai rau koj kho cov ntawv yam tsis muaj kev phom sij rau lub cev.
Cov lus qhia video thiab zaub mov txawv:
[xov xwm =
