Kawm paub cov txuj ci zais cia ntawm yuav ua li cas lub cev tsim kho lub zog tawg kom tawg cov ntaub ntawv tshiab. Cov nyhuv yog 100%. Nws yuav zoo li ntau yam uas lub zog tawg hauv kev tsim lub cev tsis yog qhov txiav txim siab. Txawm li cas los xij, nws yuav pab koj tawm ntawm lub xeev ntawm cov leeg stagnation thiab qhov ntsuas no tseem tsim nyog them nyiaj mloog. Hnub no koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas lub cev tsim kho lub zog tawg.
Lub zog tawg feem ntau raug xa mus ua lub peev xwm los kov yeej kev tawm tsam ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws. Qee zaum lo lus "pib quab yuam" kuj tseem siv, uas txhais tau tias yog tib yam ntsuas. Los ntawm kev tsim txhua hom kev muaj zog, cov kis las ncaws pob txhim kho lawv cov leeg, thaum ua cov fibers tuab dua. Qhov sib txawv ntawm qhov kev qhia ua haujlwm, zoo dua koj cov leeg yuav zoo dua.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho lub zog tawg?
Txhawm rau txhim kho lub zog tawg, nws yog qhov yuav tsum tau nqa qhov hnyav los ntawm ib qho suav, thiab txo nws los ntawm peb suav. Cov kev paub dhau los qhia tias nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws los siv txoj cai no thaum qhia cov leeg nqaij loj. Cov no suav nrog ob txhais ceg, ntxiv rau cov leeg ntawm lub hauv siab thiab nraub qaum. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias tsuas yog ib qho kev tawm dag zog yuav tsum tau siv los qhia lub zog tawg. Cia saib ntawm pob kev qhia tsim los txhim kho lub zog tawg.
Nqa qhov bar mus rau hauv siab hauv ib nrab zaum
Hauv qhov kab rov tav, nqa lub barbell nrog tuav ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij txha, tom qab uas koj yuav tsum tau ua ib nrab-squat kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau tau tsa. Ntev koj ob txhais ceg, tib lub sijhawm pib nqa cov khoom siv kis las. Tom qab qhov bar tuaj tos pib nrawm, ntsaws koj txhais tes thaum thawb lub luj tshib rau pem hauv ntej. Thaum qhov projectile nyob ntawm koj lub hauv siab, nce mus txog thaum koj ob txhais ceg tau nthuav dav.
Txo qhov projectile mus rau hauv av thiab pib ua tus sawv cev tom ntej. Nyob rau hauv tag nrho, rau lossis xya rov ua dua yuav tsum tau ua hauv ib txheej.
Lub tog zaum nias hauv txoj haujlwm nquag
Txhua yam yog qhov yooj yim heev ntawm no. Maj mam txo qhov projectile rau peb suav, thiab tom qab ntawd thawb nws rau "ib qho". Tom qab ntawd, txo qhov barbell dua los ntawm peb suav.
Dumbbell kab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm inclined
Lub dumbbell yuav tsum nyob hauv av ze ntawm lub rooj ntev zaum. Koj yuav tsum muab lub hauv caug ntawm ib txhais ceg tso rau ntawm lub rooj zaum thiab so ntawm nws nrog tib txhais tes. Noj cov projectile hauv koj txhais tes dawb, thaum koj nqus pa, tsa nws kom nrawm rau qib ntawm tus ncej puab. Txo qhov projectile hauv peb suav.
Zaum dumbbell nias los ntawm lub xub pwg sib koom nrog kev sib tw
Dumbbells nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg sib koom. Raws li koj ua pa, thawb lawv thiab tib lub sijhawm tig koj ob txhais tes kom nyob rau hauv txoj haujlwm siab dua lawv tau qhia ncaj qha rau ib leeg. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo los txhim kho koj qhov nruab nrab-deltas. Nws kuj tseem paub zoo rau ntau tus nyob hauv lub npe "Arnold xovxwm".
Dhia tawm ntawm qhov tob tob nrog qhov hnyav
Siv dumbbells ua qhov hnyav. Tuav lub projectile hauv koj txhais tes, ua zaum zaum hauv peb suav. Tom qab ntawd, nrog kev txav ntawm koj txhais taw, thawb lub cev thiab xyuas kom tseeb tias koj ob txhais caj npab tsis khoov tib lub sijhawm.
Qhov no yuav tsum tau ua peb zaug ib lub lim tiam. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov nyuaj yog tsim rau cov neeg ncaws pob nrog qib nruab nrab yam tsawg kawg ntawm kev qoj ib ce. Qhov no tseem ceeb heev li koj xav tau kom tuaj yeem tswj hwm lub nra. Hauv qhov xwm txheej uas koj xav tias koj tsis tau rov zoo los ntawm zaj lus qhia yav dhau los, tom qab ntawd ua qhov nyuaj no hauv cov qauv ib txwm muaj, tsis tawg.
Tsis txhob sim ua haujlwm puv ntoob yog tias koj tsis muaj kev ntseeg siab nyob rau hauv cov txheej txheem raug rau ua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev vim tias tej zaum koj tsis tau ua haujlwm nyob rau hauv qhov ua kom tawg ua ntej. Kev ua tsis tiav kom tiav qib theem los ntawm thawj hnub ntawm kev qhia yuav tsis ua rau koj qhov kev vam meej ntau npaum li qhov raug mob.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho lub zog tawg, kawm los ntawm daim vis dis aus no los ntawm Borodach:
