Nrhiav seb dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws creatine siv rau qhov hnyav nce, lub zog thiab thev taus? Creatine yog carboxylic acid uas muaj nitrogen. Cov tshuaj no siv sijhawm nquag tshaj plaws hauv kev sib pauv lub zog ntawm cov leeg thiab cov leeg nqaij. Thaum siv creatine hauv kev tsim lub cev, koj tuaj yeem ua kom lub cev tsis muaj zog, ntxiv rau ua kom qhov hnyav nce ntxiv. Cia peb saib seb hom creatine twg feem ntau siv hauv kev tsim lub cev.
Cov teebmeem ntawm creatine
Ua ntej txav mus piav qhia txog hom creatine hauv kev tsim lub cev, cia saib ze rau qhov cuam tshuam thiab lub luag haujlwm lom neeg ntawm cov tshuaj no hauv tib neeg lub cev. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias creatine yog cov khoom ntuj tsim uas pom hauv cov leeg nqaij ntawm txhua tus tsiaj, nrog rau tib neeg.
Qhov nruab nrab, qhov siab ntawm creatine nce mus txog 100-140 grams. Creatine yog lub zog ntawm cov leeg thiab nws tuaj yeem sib cav tias peb tuaj yeem txav mus los ua tsaug rau cov khoom no. Cov neeg ib txwm siv, nyob rau nruab nrab, ob peb grams ntawm creatine txhua hnub. Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm cov khoom raws li cov as -ham thiab kab kawm.
Creatine nkag rau hauv lub cev nrog zaub mov, thiab tseem tuaj yeem ua ke los ntawm peb amines - methionine, glycine thiab arginine. Cov enzymes koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj creatine yog sib txuas los ntawm daim siab, txiav txiav thiab ob lub raum. Yog li, ib qho ntawm cov kabmob no muaj peev xwm los ua ke cov creatine, uas tom qab ntawd nkag mus rau hauv cov hlab ntshav.
Yuav luag 95 feem pua ntawm cov khoom tau khaws cia hauv cov leeg, vim nws yog cov leeg nqaij uas feem ntau haus cov creatine. Nws paub meej tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev, creatine tau siv ntau dua thiab yog li cov kis las yuav tsum tau siv cov tshuaj tshwj xeeb. Muaj ntau hom creatine muaj niaj hnub no rau siv hauv kev tsim lub cev. Txawm li cas los xij, peb yuav tham txog lawv me ntsis tom qab.
Txawm hais tias lub cev muaj peev xwm tau txais lub zog los ntawm cov carbohydrates, cov rog, thiab txawm tias cov protein sib txuas, ATP yog qhov nyiam tshaj plaws rau cov leeg ua haujlwm. Cov tshuaj no muaj nyob hauv lub cev hauv qhov txwv tsawg thiab txuas ntxiv mus tas li thaum muaj qee yam tshuaj lom. Nws yog nyob hauv lawv uas creatine koom nrog.
Nov yog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm creatine uas yog qhov tseem ceeb rau cov kis las:
- Ua kom muaj zog ntsuas.
- Lub peev xwm los nrawm cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij zoo.
- Txhim kho qhov zoo ntawm cov leeg nqaij.
- Tus nqi ntawm kev tsim cov tshuaj hormones anabolic nce.
- Pab ua kom cov roj (cholesterol) sib npaug.
- Nws muaj anti-inflammatory zog.
- Tiv thaiv lub hauv paus paj hlwb.
Hom creatine twg feem ntau siv hauv kev tsim lub cev?
Niaj hnub no muaj ntau hom creatine, tab sis tsis yog txhua yam tau siv hauv kev tsim lub cev. Ntxiv mus, qhov nrov tshaj plaws yog monohydrate, thiab kev tshuaj xyuas yuav tsum pib nrog kev piav qhia ntawm cov khoom no:
- Creatine monohydrate hmoov. Nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab muag tau zoo tshaj plaws ntawm daim ntawv creatine. Cov monohydrate tuaj yeem muab ua hmoov, tshuaj ntsiav, lossis ntsiav tshuaj. Ib qho ntxiv, ntau lub chaw tsim khoom ntxiv nws rau qhov sib xyaw ntawm ntau hom kev noj zaub mov zoo hauv lub cev, piv txwv li, cov neeg tau txais txiaj ntsig lossis cov ua haujlwm ua ntej ua haujlwm. Cov qauv ntawm cov tshuaj muaj creatine thiab dej.
- Creatine tsis muaj dej. Qhov tseeb, qhov no yog cov creatine zoo tib yam, los ntawm cov qauv uas cov dej tau raug tshem tawm. Hauv nws cov khoom, nws tsis txawv ntawm monohydrate, tab sis muaj rau rau feem pua ntau dua ntawm cov tshuaj nquag.
- Creatine nitrate hmoov Ib qho tseem ceeb sib xyaw uas cov nitric oxide molecule tau ntxiv rau creatine. Nws tau xav tias creatine nitrate yuav ua tau zoo dua li monohydrate, tab sis qhov no tsis tshwm sim. Cov kws tshawb fawb tseem qhia tias hom creatine no, siv hauv kev tsim lub cev, muaj cov yam ntxwv ua kom vasodilating. Nco ntsoov tias tus nqi nitrate ntau dua li ntawm monohydrate.
- Creatine tartrate hmoov Hauv cov khoom no, creatine ua ke nrog cov qauv ntawm tartaric acid. Daim ntawv no ntawm creatine tsis muaj qhov zoo dua li monohydrate.
- Creatine hydrochloride hmoov. Nov yog ib yam tshiab ntawm creatine rau kev tsim lub cev. Nws tau kwv yees tias cov khoom muaj cov ntshiab creatine tau, uas yuav tsum ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxiv. Txawm li cas los xij, qhov tseeb no tseem tsis tau muaj cov laj thawj txaus thiab vim li no nws thiaj tsis muaj txiaj ntsig zoo los pib siv nws tsis yog monohydrate.
- HMO creatine. Thaum lub sijhawm tsim cov tshuaj no, ib qho ntawm cov leucine metabolites, beta-hydroxy-beta-methylburate, tau ntxiv rau creatine molecule. Nws txoj haujlwm hauv lub cev yog ua kom nrawm cov txheej txheem rov tsim dua tshiab thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Piv rau monohydrate, LMW creatine tau nqus tau zoo dua, txawm li cas los xij, kev tshawb fawb me me tau ua tiav thiab nws cov txiaj ntsig tseem muaj lus nug.
Ib qho ntxiv, muaj hom creatine hauv kev tsim lub cev, tab sis tam sim no cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws monohydrate txuas ntxiv mus.
Yog xav paub ntau ntxiv txog hom sib txawv ntawm creatine, saib cov vis dis aus no:
