Txhua tus neeg tsim khoom hauv lub cev paub txog lactic acid, vim tias nws txhawb kev tsim cov fibers. Kawm yuav ua li cas kom loj biceps thiab hauv siab. Txhua tus neeg ncaws pob tau ntsib tas li nrog qhov hnov mob hauv lawv cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshaj lij ntseeg siab tias qhov no tsuas yog ua kom cov nqaij loj tuaj. Kev rov ua tsis zoo yog paub tias yog ib txoj hauv kev muaj zog tshaj plaws los txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no yuav tsum tsis txhob ua phem thiab yuav tsum tsis txhob siv ntau dua ob zaug hauv ib hlis. Tab sis muaj lwm txoj hauv kev zoo los txhawb kev anabolism rau kev loj hlob hauv kev tsim kho lub cev, uas yog tso kua mis lactic. Peb yuav tham txog qhov no hnub no.
Hlawv hnov mob hauv cov leeg thiab lawv txoj kev loj hlob
Zoo li txhua cov ntaub so ntswg, cov leeg xav tau oxygen los ua lawv txoj haujlwm. Nrog nws txoj kev pab, ATP cov peev txheej tau rov qab los, thiab cov pa tseem koom nrog hauv lwm cov txheej txheem. Thaum cov leeg sib cog lus, xav tau oxygen ntau ntxiv, tab sis kev qhia lub zog txwv nws cov khoom rau cov nqaij. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev ua kom cov ntshav khiav qeeb, uas xa tag nrho cov tshuaj uas lawv xav tau, suav nrog cov pa oxygen, rau cov nqaij.
Txawm li cas los xij, lub cev xav tau txuas ntxiv muab cov leeg nqaij nrog lub zog, thiab nws mus rau cov txheej txheem anaerobic ntawm ATP kev sib txuas. Qhov tshuaj tiv thaiv no yog nrog los ntawm kev tso tawm ntawm cov kua qaub lactic. Peb twb tau pom tias thaum lub sijhawm ua haujlwm lub zog, kev muab cov leeg nqaij nrog cov ntshav yog qhov nyuaj thiab vim li no cov kua qaub lactic tsis muaj sijhawm tshem tawm ntawm cov ntaub so ntswg, uas ua rau muaj kev kub hnyiab.
Lactic acid yog sib txuas los ntawm hydrogen thiab lactate anion. Lactic acid ua rau muaj kev hem thawj loj rau cov leeg nqaij, vim nws txo qis qib pH. Txawm hais tias cov kws tshawb fawb cais cov tshuaj no ua kua qaub, cov kis las yuav tsis qhia qhov kev xav no nrog lawv. Qhov siab dua cov concentration ntawm lactic acid hauv cov leeg, muaj zog dua qhov hnov mob.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov txheej txheem piav qhia saum toj no siv tau tsuas yog cuam tshuam nrog kev qhia lub zog. Yog tias cov ntshav ntws tsis qeeb, tom qab ntawd cov kua mis lactic tau tawm sai los ntawm cov ntaub so ntswg thiab tsis ua teeb meem. Txawm li cas los xij, hauv kev tsim lub cev qhov no tsuas yog ua tau thaum siv cov txheej txheem so-ncua. Txij li lactic acid tuaj yeem tshem tawm sai txaus, ncua ntawm cov khoom tsim nyog txaus rau qhov no.
Yog li, tom qab ua tiav txoj hauv kev, kev mloog zoo ntawm lactic acid hauv cov leeg nqaij yog qhov tsawg heev. Cov neeg ncaws pob feem ntau ntseeg tias qhov kub hnyiab uas siv sijhawm ib hnub lossis ntau dua yog qhov tshwm sim ntawm kev kis rau cov nqaij lactic acid. Txawm li cas los xij, qhov no tsis sib haum rau qhov tseeb, vim tias nyob rau lub sijhawm no tsis muaj ib qho cim tseg ntawm nws. Nyob rau tib lub sijhawm, lactic acid tuaj yeem ua rau cov ntaub so ntswg puas tsuaj, tom qab uas cov tshuaj tiv thaiv catabolic pib, ua rau mob. Yog li, peb tuaj yeem hais tau zoo tias kev hnov mob tuaj yeem tshwm sim tsis yog los ntawm lactic acid.
Teeb meem ntawm lactic acid ntawm cov leeg kev loj hlob
Lactic acid cuam tshuam tsis zoo rau cov leeg nqaij, uas ua rau cov lus teb tsim nyog los ntawm lub cev. Qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws yog ua kom cov leeg muaj zog thiab loj. Tom qab lactic acid raug tshem tawm ntawm cov ntaub so ntswg, nws nkag mus rau hauv cov hlab ntshav thiab pib cuam tshuam rau tag nrho lub cev.
Tom qab qhov no, cov tshuaj raug rhuav tshem mus rau hauv hydrogen thiab lactate. Ua ntej lawv raug tshem tawm ntawm lub cev, cov metabolites no ua rau muaj txiaj ntsig ntawm txhua lub cev zoo ib yam li cov tshuaj hormones. Cov tshuaj no xa cov cim qhia tias lub cev muaj kev ntxhov siab. Cov kabmob sib txawv ua rau qhov no sib txawv thiab nyob ntawm seb qhov tshuaj tiv thaiv (zoo lossis tsis zoo) tig los ua kom muaj zog dua, lub cev yuav tau txais cov lus teb. Nrog lub zog tsis zoo cuam tshuam, cov tshuaj tiv thaiv catabolic yuav tshwm sim, thiab cov leeg nqaij puas tsuaj yuav pib.
Lactic acid tsis txo qis kev ua haujlwm ntawm cov kis las, tab sis kuj ua rau qeeb kev rov ua haujlwm thiab txo qis lub zog muaj peev xwm ntawm cov leeg. Cov kws tshaj lij tseem ua haujlwm txawm tias tom qab pom qhov kub hnyiab hauv cov leeg. Txawm li cas los xij, nws nyuaj heev los tswj cov qib siab ntawm lactic acid rau lub sijhawm ntev, txij li nws cuam tshuam nrog kev sib xyaw ntawm ATP, uas, vim li ntawd, ua rau txo qis hauv lub zog ntsuas.
Txawm hais tias koj siv sijhawm ncua ntev ntawm txoj hauv kev, koj yuav tsis tuaj yeem ua kom nrawm ntawm kev tsim khoom ntawm ATP. Txhawm rau kawm txuas ntxiv hauv cov xwm txheej no, koj tuaj yeem yooj yim zaws cov leeg nqaij txhawm rau txo kev nruj. Tab sis kuj tseem muaj txoj hauv kev zoo dua. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij antagonist.
Piv txwv li, koj ua rau muaj qhov kub hnyiab hauv koj lub biceps tom qab ua lub zog. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau so thiab pib qhia koj li triceps. Kev ncua thiab kev kawm biceps ua raws ntxiv. Txoj kev qhia no muaj ntau yam zoo. Ua ntej tshaj plaws, cov leeg muaj sijhawm ntau dua los kho. Ib qho ntxiv, thaum ua haujlwm ntawm triceps, biceps muaj sijhawm los so thiab nws lub zog khaws cia tau ntxiv. Ib qho ntxiv, thaum ua haujlwm ntawm ob leeg leeg, ntau cov kua qaub lactic yuav nkag mus rau hauv cov ntshav thiab, vim li ntawd, lub cev cov lus teb anabolic yuav muaj zog dua.
Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias hlawv ua rau hnyav nce, thiab qhov no yog qhov tseeb, tab sis tsuas yog nyob rau lub sijhawm ntev. Tam sim ntawd tom qab kev sib xyaw, cov kua qaub lactic cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab tsuas yog tom qab nkag mus rau hauv cov hlab ntshav, cov lus teb anabolic ntawm lub cev tau txhim kho.
Koj tseem tuaj yeem ua kom rov zoo nrog creatine. Cov tshuaj ntxiv yuav tsum tau noj ua ntej mus kawm. Qhov no yuav tso cai tsis tsuas yog nce lub zog khaws cia ntawm cov leeg, tab sis kuj, raws li cov kws tshawb fawb qhia, txhawm rau txo qhov tsis zoo ntawm cortisol ntawm cov nqaij. Kuj siv creatine tom qab kev qhia. Cov ntshav ntws yuav rov zoo sai, thiab cov khoom yuav nyob hauv cov nqaij ntawm cov leeg, ua kom lawv rov zoo.
Yog xav paub ntau ntxiv ntawm kev ua haujlwm tom qab hlawv cov nqaij thiab nws cuam tshuam li cas rau qhov hnyav nce, saib zaj dab neeg no:
