Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau ua kis las ncaws pob nrog kev zoo siab thiab ua li cas cov kws ncaws pob siv nws. Tib neeg lub cev yog lub koom haum biochemical nyuaj uas muaj ntau qhov ntau ntawm cov tshuaj. Tib lub sijhawm, qhov tseem ceeb ntawm lawv feem ntau tsis tshua muaj neeg xav. Cov lus no tseem muaj tseeb rau cov tshuaj hormones. Tib lub sijhawm, cov tshuaj no tswj hwm txhua cov txheej txheem hauv lub cev. Serotonin yog ib yam tshuaj tseem ceeb heev rau lub neej ib txwm muaj.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias cov kws tshawb fawb faib cov khoom no rau hauv cov tshuaj xa xov thiab cov tshuaj hormone nws tus kheej. Txawm hais tias serotonin feem ntau hu ua hormone ntawm kev zoo siab, nws lub luag haujlwm hauv lub cev yog dav dua. Ntxiv rau cuam tshuam rau tus neeg lub siab, serotonin cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo, qab los noj mov, ntshav nce ntshav, sib deev, thiab lwm yam. Hnub no peb yuav saib txoj hauv kev kom nce koj cov qib serotonin.
Physiology ntawm Serotonin
Lub caj pas pineal (caj pas pineal) yog lub luag haujlwm rau kev sib txuas ntawm serotonin. Thiab nyob rau lub sijhawm no, cov khoom siv yog cov tshuaj xa xov paj hlwb. Cov tshuaj hormone tau tsim los ntawm cov amino acid sib txuas tryptophan, vim qhov tshwm sim tshwm sim los ntawm nws los ntawm enzyme 5-tryptophan hydroxylase thiab cov txheej txheem decarboxylation tom ntej.
Cov txheej txheem no tsuas tuaj yeem tshwm sim thaum muaj cov hlau thiab pteredin cofactor. Thaum serotonin nyob hauv cov ntshav, nws dhau los ua cov tshuaj hormones tiav. Ntxiv mus, feem ntau ntawm cov khoom no yog tsim los ntawm cov cell tshwj xeeb nyob hauv txoj hnyuv.
Serotonin ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev. Feem ntau tib neeg sim ua kom nce siab ntawm cov tshuaj hormones kom ua rau lawv zoo siab. Nws tau ntseeg tias kev poob qis ntawm cov tshuaj hormones ua rau pom kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb txog qhov qhab nia no tseem tsis tau muaj lus teb meej. Qee tus ntawm lawv ntseeg tias kev tsim cov serotonin tuaj yeem txo qis vim muaj qee yam kab mob.
Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem hais kom ntseeg tau tias qhov qis ntawm cov tshuaj no tau pom hauv tib neeg thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab, tom qab phais, lossis hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Nrog qhov tseem ceeb txo qis hauv cov concentration ntawm cov tshuaj hormones, qhov pib qhov mob txo qis. Qhov no ua rau qhov tseeb tias ib tus neeg tuaj yeem hnov mob txawm tias kov lub teeb. Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, thiab qhov tseeb tias qis serotonin concentration tuaj yeem ua rau cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog, kev txhim kho ntawm kev tsis haum tshuaj, nrog rau kev txo qis hauv kev sib deev. Yog li, ntau tus neeg xav paub yuav ua li cas nce lawv qib serotonin.
Qhov tsis zoo ntawm kev poob qis hauv qib serotonin
Ua ntej tham txog yuav ua li cas kom nce qib ntawm serotonin, nws tsim nyog nkag siab tias yog vim li cas thiaj li txo qis hauv cov tshuaj hormones. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tuaj yeem muaj ntau ntawm lawv:
- Kev cuam tshuam ntawm kev tsim cov tshuaj hormones ntawm txhua theem.
- Kev txo qis rhiab heev ntawm serotonin receptors rau cov tshuaj hormones.
- Tryptophan deficiency, thiab lwm yam.
Tam sim no, ntau yam ntawm cov laj thawj no tuaj yeem raug tshem tawm, thiab koj tsuas yog yuav tsum txheeb xyuas qhov laj thawj rau kev poob qis hauv qib ntawm cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab. Qhov feem ntau tshwm sim sab nraud ntawm kev txo qis hauv qib serotonin yog kev pw tsaug zog, txo qis kev xav, thiab hloov pauv sai. Tsis tas li, cov tshuaj tsis txaus ua rau lub siab xav haus ntau ntau ntawm chocolate lossis khoom qab zib. Qhov no, raws li koj paub, tuaj yeem ua rau hnyav dhau.
Yuav ua li cas kom nce qib serotonin: cov hau kev
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas nce qib serotonin, tom qab ntawv qhov no tuaj yeem ua tiav ua tsaug rau txoj kev siv tshuaj thiab tsis siv tshuaj. Yog tias peb tham txog cov tshuaj, tam sim no muaj ntau cov tshuaj uas tuaj yeem thaiv cov txheej txheem ntawm serotonin rov ua dua. Tab sis, zoo li txhua yam tshuaj, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab muaj kev phiv, qee qhov, txawm li cas los xij, tuaj yeem ploj ntawm lawv tus kheej li ob peb hnub. Cia peb saib txhua txoj hauv kev kom nce siab serotonin.
Kev xav
Peb twb tau sau tseg tias serotonin ua rau peb muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to. Kev tshawb fawb kho mob tau qhia tias kev xav tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov qib kev zoo siab ntau ntxiv. Ib tus neeg uas xav txog niaj hnub yuav luag tsis muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov serotonin.
Kev tawm dag zog
Tej zaum nws yog kis las uas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nce siab ntawm serotonin. Txhawm rau ua qhov no, nws txaus los ua ib zaj lus qhia, lub sijhawm uas tsis pub tshaj 25 feeb. Kev tawm dag zog ua rau kom muaj kev sib txuas ntawm cov neurotransmitters, suav nrog serotonin. Raws li qhov tshwm sim, qib ntawm endorphins nce, uas ua rau lub cev qub ntawm cov qauv kev pw tsaug zog thiab nce kev xav.
Tib lub sijhawm, koj tsis tas yuav tshwj xeeb mus ntsib hauv chav, vim tias txawm tias kev taug kev yooj yim tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Qoj ib ce tsis tu ncua thiab saib xyuas koj lub cev. Tej zaum koj yuav tsum tau nce kev siv zog ntawm koj txoj kev kawm.
Siv sijhawm ntau hauv cov chaw pom kev
Tam sim no tus txheej txheem tshiab tau tshwm sim - kev kho lub teeb. Nws tau tsim los tshem tawm kev poob qis raws caij nyoog hauv serotonin concentration. Cov kws tshawb fawb tau pom tias serotonin tau sib sau ua haujlwm ntau dua hauv lub teeb ci. Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev kho lub teeb ua haujlwm tau zoo tsis yog hauv lub caij ntuj no xwb. Peb kuj tseem nco qhov tseeb tias qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav thaum sawv ntxov.
Nyob hauv lub teeb ci tsuas yog ib feem peb ntawm ib teev thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo. Siv tag nrho lub teeb pom kev zoo, txawm li cas los xij, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau sau nrog lub teeb dawb. Lub teeb pom kev zoo yuav tsum yog los ntawm 2.5 txog 10 txhiab lux.
Siv sijhawm ntau nyob hauv lub hnub
Lub hnub tshav kuj tseem tuaj yeem tsim cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab. Tib neeg cov tawv nqaij tau nruab nrog lub tshuab tshwj xeeb uas muaj peev xwm tsim cov serotonin. Qhov no yog vim muaj nyob hauv daim tawv nqaij ntawm thawj cov khoom hauv tag nrho cov saw ntawm cov txheej txheem tsim cov serotonin - tryptophan hydroxylase.
Xyoo tsis ntev los no, coob leej neeg tau ceev faj siv sijhawm ntau nyob hauv lub hnub kom tsis txhob mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, peb raug kev txom nyem ntau los ntawm qhov tsis muaj lub hnub ci ntau dua los ntawm kev muaj nyiaj ntau dhau. Nws yuav tsum nco ntsoov tias lub cev, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm lub hnub ci ultraviolet hluav taws xob, tsim cov vitamin D. Cov khoom no pab txhawb kom ua tiav thiab nqus sai ntawm cov calcium, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov nqaij pob txha.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias yog menyuam yaus muaj cov vitamin D txaus, qhov yuav tshwm sim ntawm kev mob ntshav qab zib hauv lub hnub nyoog laus dua yog txo qis. Tus nqi uas cov khoom no tau tsim yog nyob ntawm qhov ntau npaum li cas photons los ntawm tshav ntuj los tsoo ntawm daim tawv nqaij. Cia peb tsis txhob hnov qab hais qhov tseeb. Qhov vitamin D pab ua kom nce qib ntawm dopamine ntau lawm.
Txhawb koj li kev muaj zog hauv zej zog
Ua ntej, qhov tseeb no tau tsim los hauv kev kawm txog liab. Cov kws tshawb fawb tau muab tsiaj rau cov neeg siv ntau dua ntawm tryptophan, thiab vim li ntawd, lawv tau dhau los ua neeg tseem ceeb thiab nyob ntsiag to. Yog tias koj tseem ceeb hauv koj ib puag ncig, tom qab ntawd serotonin tau tsim tawm ntau dua.
Noj cov tshuaj Tryptophan
Txij li thaum tsis muaj tryptophan, serotonin tsis tuaj yeem ua ke, kev siv cov tshuaj tshwj xeeb yuav ua rau kom muaj cov tshuaj hormones ntau ntxiv. Nws tseem yuav tsum tau hais tias cov amine no muaj nyob hauv ntau cov zaub mov, xws li qaib cov txwv (ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws), ntses, thiab lwm yam.
Txawm li cas los xij, yog tias peb tham txog tshuaj ntxiv, tom qab ntawd nws zoo dua los siv tsis yog tryptophan nws tus kheej, tab sis 5-hydroxytryptophan. Qhov no yog vim tias tom qab noj cov tshuaj tryptophan, amine yuav tsum xub hloov pauv mus rau 5-hydroxytryptophan. Yog tias koj noj tshuaj ntxiv uas muaj cov tshuaj no tam sim, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo dua qub.
Lub sijhawm zoo tshaj los haus cov tshuaj ntxiv yog nruab nrab ntawm 3 txog 4 teev tsaus ntuj thiab tsuas yog ua ntej yuav mus pw. Ib zaug ib zaug yog 50 milligrams ntawm lub plab khoob. Txhawm rau txhawm rau ua kom nrawm dua ntawm cov khoom xyaw nquag ntawm cov tshuaj ntxiv, peb pom zoo kom haus nws nrog kua los yog kua txiv txiv hmab.
Siv cov tshuaj ntxiv raws li cov phiaj xwm no rau peb hnub, tom qab uas yuav tsum tau txhaj ib zaug ib zaug. Yog tias qhov no tsis coj qhov txiaj ntsig xav tau, tom qab ntawd 0.2 grams tuaj yeem thov tam sim ua ntej mus pw. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov kev txiav txim siab txog qhov ua tau zoo ntawm kev ntxiv yuav tsum tsis pub dhau ib hlis tom qab pib kawm. Peb tsis pom zoo siv 5-hydroxytryptophan nrog cov zaub mov uas muaj cov protein ntau sib xyaw thiab kua kub.
Siv St. John's wort
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias St. John's wort yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm txhua yam nroj tsuag tshuaj ntsuab hais txog kev tawm tsam kev nyuaj siab. Koj yuav tsum xaiv qhov ntau npaum ntawm tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsob ntoo no tsis sib xws nrog qee yam tshuaj. Ua ntej pib chav kawm, koj yuav tsum txheeb xyuas qhov no nrog koj tus kws kho mob.
Siv S-Methionine
Cov tshuaj ntxiv no yog tsim los ntawm cov khoom tau los ntawm amine methionine. Nco ntsoov tias nyob hauv European lub tebchaws cov khoom no tau nquag siv los ua tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab rau ntau dua peb xyoo lawm. Pib noj S-Methionine ntawm ib koob ntawm 0.2 grams, ob zaug ib hnub. Yog tias koj tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, tom qab ntawd cov koob tshuaj tuaj yeem nce ntxiv txog 0.8 grams. S-methionine raug pom zoo thaum noj mov.
Yog xav paub ntau ntxiv yuav ua li cas nce qib serotonin hauv lub cev, saib ntawm no:
