Tshawb nrhiav seb nws puas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev txhim kho lub cev kom ua haujlwm niaj hnub zoo li cov kis las ncaws pob. Feem ntau, cov lus nug ntawm seb nws puas tuaj yeem ua kis las txhua hnub tau nug los ntawm cov neeg ncaws pob tshiab. Lawv lub siab xav ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm luv luv yog nkag siab. Tib lub sijhawm, lawv feem ntau muab lawv txhua tus hauv chav kawm, tso tag nrho lawv lub zog hauv chav. Sai sai, lawv txoj kev txaus siab muab txoj hauv kev xav tsis thoob li cas cov kws tshaj lij ncaws pob tuaj yeem tawm dag zog txhua hnub. Cov lus teb yog qhov yooj yim heev, vim tias lawv tau kawm ntau xyoo, thiab lawv lub cev tau kawm paub ua kom muaj kev nyuaj siab zoo. Qhov no tsis yog rau cov pib tshiab, thiab niaj hnub no peb yuav qhia koj txog seb koj puas tuaj yeem nkag mus rau kis las txhua hnub.
Qhov laj thawj kev tshawb fawb rau kev txwv kev tawm dag zog
Ua ntej tshaj, nws tsim nyog nrhiav qhov laj thawj yog vim li cas tib neeg thiaj txiav txim siab pib mus ntsib lub gym. Feem ntau qhov no tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawd thaum tib neeg xav kom poob phaus lossis rov kho lawv lub cev qub. Yog tias koj pib ua kis las nrog lub hom phiaj ntawm kev poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob tham txog seb koj puas tuaj yeem ua kis las txhua hnub.
Nws yuav tsum nkag siab tias yog tias koj rog dhau, qhov no ua rau muaj kev nce ntxiv hauv lub plawv ntawm cov leeg nqaij thiab pob qij txha. Los ntawm thiab loj, hauv qhov xwm txheej zoo li no, txhua lub cev lub cev ua haujlwm ntawm qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm. Nws yog qhov pom tseeb tias kev siv lub cev ntau dhau hauv qhov xwm txheej zoo li no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo.
Yog tias koj tau mus ua kis las yav dhau los thiab tam sim no, tom qab so ntev, txiav txim siab rov kawm dua, tom qab ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias lub cev tag nrho thiab cov leeg tshwj xeeb tau tswj kom txiav lawv tus kheej los ntawm kev siv lub cev. Yog li, koj yuav tsum tau ntsib qhov mob hnyav ntawm cov leeg tom qab kev kawm, uas hauv kev ncaws pob feem ntau hu ua DOMS.
Nws yog qhov txiaj ntsig ntawm kev tsim cov khoom lag luam loj ntawm cov kua qaub lactic, uas yog cov khoom siv zom zaws ntawm lub zog ua haujlwm. Tsis txhob saib qhov teeb meem no los ntawm lub cev, yog li tsis tas li koj yuav raug yuam kom tso tseg kev tawm dag zog yam tsis xav tau ntawm koj tus kheej.
Yog tias koj twb tau ua ob peb lub hlis lawm thiab lub cev tau hloov pauv mus rau qee yam kev thauj khoom, koj yuav tsum tsis txhob nce tus lej ntawm kev tawm dag zog tam sim ntawd hauv ib lub lis piam. Lub cev xav tau sijhawm kom rov zoo, thiab nws yog lub sijhawm no uas cov leeg tau loj hlob, thiab cov nqaij rog rog tau kub hnyiab.
Yog tias koj tsis muab sijhawm rau koj lub cev txaus kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog, koj yuav nyob rau qhov xwm txheej hu ua overtraining. Qhov tsis zoo tshaj plaws ntawm no tsis yog qhov tseeb tias qhov xwm txheej no tsis zoo cuam tshuam tsis tsuas yog cov leeg, tab sis kuj yog lub paj hlwb. Nws yog lub hauv nruab nrab lub paj hlwb uas rov zoo tom qab kev siv lub cev rau lub sijhawm ntev tshaj plaws thiab koj yuav tsum tso tseg qoj ib ce tsawg kawg ib lub lim tiam lossis ob.
Tau kawg, lub cev ntawm txhua tus neeg yog lub tshuab tshwj xeeb. Ib tus neeg tuaj yeem rov zoo ua ntej, thaum rau lwm tus txheej txheem no yuav raug ncua. Txawm li cas los xij, muaj cov lus qhia dav dav uas koj xav tau so kom tsawg kawg 24 teev ntawm cov chav kawm. Feem ntau, lub sijhawm no txaus rau lub cev rov ua haujlwm ntawm txhua lub tshuab.
Txawm hais tias koj tab tom siv cardio thauj khoom, thiab tsis muaj zog, nws tsim nyog so tsawg kawg ib hnub. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias nrog kev nce hauv lub nra, nws nce ntxiv thiab lub cev xav tau sijhawm los rov zoo. Qhov no feem ntau siv rau pawg leeg loj: ceg thiab nraub qaum. Lawv tuaj yeem siv sijhawm li 72 teev kom rov zoo.
Nws yog qhov nyuaj heev rau cov pib tshiab kom tsim kho lawv cov txheej txheem kev qhia. Peb pom zoo tias koj nrhiav kev pab los ntawm tus kws qhia paub dhau los uas yuav tsim lub sijhawm qhia kev pom zoo rau koj thiab tsim kom muaj kev qhia zoo. Yog tias yog vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem ua qhov no thiab txiav txim siab koom nrog koj tus kheej txoj kev kawm, tom qab ntawd ua raws li cov cai hauv qab no:
- Tsis txhob siv ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Tom qab chav kawm, koj yuav tsum tau so tsawg kawg 24 teev, thiab tom qab ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab sab nraub qaum - 48 teev.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog ntshav siab lossis ua haujlwm ntawm cov leeg plawv, tom qab ntawd saib xyuas lawv qhov muaj txiaj ntsig thiab, yog tias tsim nyog, sab laj nrog kws kho mob.
- Yog tias koj xav ua kom koj cov kev tawm dag zog ntau ntxiv, tom qab ntawd koj yuav tsum tig mus rau tus kws kho mob zaws zoo uas yuav pab koj tshem tawm kev ntxhov siab ntau dhau.
- Faib cov kev tawm dag zog ntawm pab pawg ntawm cov leeg nyob rau ntau hnub sib txawv, nco ntsoov tias cov leeg me tau rov zoo dua.
Cov ntxhais puas tuaj yeem ua kis las txhua hnub?
Feem ntau ntawm cov ntxhais mus rau chav yuag poob thiab tseem xav tau qhov tshwm sim sai. Lawv txaus siab sib luag hauv kev paub cov lus teb rau lo lus nug ntawm seb nws puas tuaj yeem ua kis las txhua hnub, hauv kev sib piv nrog cov hais mav. Yog tias koj nyiam lub cev muaj zog uas koj tau npaj mus ntsib lub gym txhua hnub, qhov no yog qhov zoo, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj nrog kev tawm dag zog tas li. Thaum tus ntxhais xav paub yog tias nws muaj peev xwm ua kis las txhua hnub txhawm rau tshem tawm qhov hnyav ntau dua sai li sai tau thiab npaj txhij tso nws lub cev rau qhov no, tom qab ntawd cov lus teb yuav tsis zoo.
Muaj ntau yam cuam tshuam rau cov rooj sib tham ib lub lim tiam. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov sib zog ntawm cov chav kawm thiab lawv hom. Ib qho ntxiv, qib kev qhia ntawm tus ntxhais thiab lub hom phiaj tau teeb tsa rau nws yog qhov tseem ceeb. Cia saib ob peb qho piv txwv los teb lo lus nug no.
Tus ntxhais nruab nrab ua kis las kom poob phaus kom ua rau nws lub cev yuag thiab haum. Yog tias kev paub dhau los tsis tshaj peb lossis plaub lub hlis, thiab thaum lub sijhawm kev qhia hnyav tsis siv, ces lub cev yuav rov zoo li ntawm ib hnub.
Hauv qhov xwm txheej no, nws tsim nyog tau txais kev qhia peb zaug hauv ib lub lis piam siv kev qhia ua lub zog, thiab hauv kev ncua ntawm kev thauj khoom anaerobic, koj tuaj yeem ua ntu ntu cardio. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, lub cev yuav tuaj yeem rov zoo, thiab koj yuav muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj.
Yog tias tus ntxhais tau kawm ntau dua ib xyoos, tom qab ntawd nws siv qhov hnyav hnyav thiab yuav xav tau tsawg kawg ob hnub kom rov zoo. Yog tias koj teb ncaj qha cov lus nug ntawm seb nws puas tuaj yeem ua kis las txhua hnub, tom qab ntawd cov lus teb yuav yog. Txawm li cas los xij, muaj ib qho nuance uas yuav tsum nco ntsoov ib txwm.
Peb twb tau tham txog qhov no, uas yog hais txog qhov nrawm ntawm kev rov zoo ntawm cov leeg loj. Yog tias koj tau ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg lossis rov qab nag hmo, hnub no koj tuaj yeem ua ib zaj lus qhia, ua tib zoo saib xyuas cov leeg me. Tsis tas li hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws raug tso cai ua ntu ntu cardio, nyob ntev txog ib nrab teev. Txawm li cas los xij, tsawg kawg ib lossis zoo dua ob hnub hauv ib lub lis piam yuav tsum tsis muaj kev tawm dag zog kiag li.
Yog tias koj tsis siv kev qhia lub zog thiab nyiam qhia hauv pab pawg raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los, tom qab ntawd lo lus teb rau lo lus nug - puas tuaj yeem ua kis las txhua hnub, yuav zoo. Tab sis ntawm no, ib yam, muaj ib qho xwm txheej, kev ua raws li qhov yuav tsum tau ua - koj li kev tawm dag zog txhua hnub yuav tsum yog qhov sib txawv.
Cia peb hais nag hmo koj tau ua las voos, thiab hnub no koj tuaj yeem mus rau yoga. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua ntu ntu, thiab lwm hnub mus ntsib Pilates. Lub sijhawm ua haujlwm no tuaj yeem zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam qoj ib ce uas tab tom nrhiav kom nce phaus.
Yog tias koj muaj lub sijhawm los mus ntsib ntau ntu, koj tuaj yeem ua nws yam xyuam xim. Thaum tsis muaj lub sijhawm zoo li no, tom qab ntawd xaiv hom kev tawm dag zog uas koj nyiam tshaj plaws. Koj tuaj yeem sim nws txhua hnub, thiab yog tias koj tsis hnov qhov tsis xis nyob lossis qaug zog ntau dhau, tom qab ntawd ua haujlwm ntxiv.
Yuav ua li cas ua kis las kom raug?
Tam sim no peb yuav muab cov lus qhia txog kev teeb tsa kev cob qhia, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas txiav txim siab pib ua kis las, tab sis tsis paub dab tsi txog nws. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsis muaj contraindications. Txhawm rau ua qhov no, nws tsim nyog dhau los ntawm kev kuaj mob tag nrho. Yog tias muaj kab mob ntev tau kuaj pom, tus kws kho mob yuav pab koj xaiv qhov kev ncaws pob uas yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj.
Muaj ntau cov kis las tawm tam sim no, thiab koj tuaj yeem tuaj yeem khaws qee yam rau koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias koj cov kev tawm dag zog yuav tsum yog lub cev thiab lub siab txaus siab. Yog tias qhov no tsis yog, ces nws yog qhov tsim nyog hloov pauv kev qhuab qhia kis las.
Kev noj zaub mov zoo yog ib nrab ntawm kev kawm tiav. Peb pom zoo tias txhua tus neeg uas txiav txim siab koom nrog kis las kom rov xav txog lawv cov phiaj xwm kev noj zaub mov. Peb txhua tus tsis noj zaub mov zoo, thiab yog tias koj txuas ntxiv hauv tib lub siab, ces koj yuav tsum tau tos ntev heev rau cov txiaj ntsig zoo. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum hloov mus rau cov zaub mov ib feem thiab noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, koj cov zaub mov noj nyob ntawm lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa rau koj tus kheej. Khoom noj khoom haus rau qhov hnyav nce thiab poob phaus sib txawv thiab qhov no yog cov ncauj lus dav heev. Peb tuaj yeem hais tam sim no tias koj yuav tsum tso cawv thiab haus luam yeeb, nrog rau cov khoom muaj teeb meem uas tsis muaj nuj nqis rau lub cev.
Cov neeg feem coob, txiav txim siab pib ua kis las, tsis ua raws lub hom phiaj ntawm kev ua tiav cov txiaj ntsig siab. Nws yog txaus rau lawv kom poob phaus lossis tso cov leeg. Contrary to nrov ntseeg, kev kawm hauv tsev kuj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, tab sis koj yuav tsum muaj cov cuab yeej siv tsawg thiab tsawg.
Txhawm rau kev tawm dag zog hauv tsev kom ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum tau them sai sai rau ntau yam:
- Noj kom raug.
- Tsis txhob hnyav tshaj lub cev.
- Muaj ntau qhov kev tawm dag zog zoo thiab koj tsis tas yuav tsim qhov tshiab. Master tus txheej txheem ntawm classic txav.
Qhov ntawd yog txhua yam peb xav qhia koj txog seb koj puas tuaj yeem nkag mus rau kis las txhua hnub. Thiab paub ntau ntxiv txog qhov teeb meem no hauv video hauv qab no:
