Hauv cov ntawv xov xwm tshwj xeeb, tshaj tawm rau ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig feem ntau pom. Tshawb nrhiav seb puas muaj qhov xav tau siv cov neeg tau txais txiaj ntsig thiab thaum twg yuav tsum ua. Muaj tseeb ob peb tus neeg ncaws pob paub tias Tebchaws Meskas yog tus thawj coj hauv kev tsim khoom thiab xa tawm cov tshuaj ntxiv. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov khoom lag luam xa tawm yog ua los ntawm cov carbohydrates-protein sib xyaw, uas tau nthuav dav hauv peb lub tebchaws. Tab sis hauv Asmeskas nws tus kheej, cov khoom lag luam no tsis tau dhau los ua neeg nyiam, vim tias tsis muaj qhov tseem ceeb npaum li tau muab rau kom tau txais txiaj ntsig nyob rau sab hnub poob.
Cov neeg tsim khoom sib xyaw ua qhov kev tshaj tawm muaj peev xwm tshaj tawm, tab sis qhov no tsis tuaj yeem ua cov khoom tsim nyog tawm ntawm ib yam khoom. Niaj hnub no peb yuav pom seb puas xav tau tus neeg tau txais kev pab, thiab thaum twg yuav nws, thaum muaj qhov xav tau ntawd. Ua ntej, txhawm rau nkag siab qhov teeb meem no, koj yuav tsum paub cov yam ntxwv ntawm lub cev. Qhov thib ob, nws yuav tsum muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm cov khoom lag luam zoo los ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig.
Thaum xav tau tus neeg txais khoom
Tam sim no peb yuav saib ob peb kis uas tus neeg tau txais txiaj ntsig tuaj yeem yog cov khoom muaj txiaj ntsig.
Gainer thaum tsis muaj qhov tshwm sim
Qhov no yog qhov laj thawj feem ntau uas coj cov kis las mus rau khw muag khoom noj khoom haus kis las. Qhov no tuaj yeem yog vim tsis muaj carbohydrates hauv koj cov zaub mov. Tom qab tag nrho, nws yog los ntawm cov as -ham uas tus neeg tau txais txiaj ntsig. Yuav luag 70% ntawm nws cov muaj pes tsawg leeg yog carbohydrates. Tus so yog cov protein thiab amino acid sib txuas thiab lwm yam tshuaj. Ua tsaug rau qhov no, cov dej haus tau muaj calorie ntau, uas tuaj yeem pab nrog qhov tsis muaj qhov hnyav.
Nws yuav tsum nco ntsoov, txawm li cas los xij, cov ntsiab lus calorie ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov zoo txhais tau tias noj qab haus huv thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Cov koob tshuaj txhua hnub tuaj yeem ua tiav nrog ntau lub kaus poom ntawm mayonnaise, tab sis qhov no, lub cev yuav plam ntau cov as -ham. Koj yuav tsum paub tias txhawm rau nce cov leeg nqaij, cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov yuav tsum nce. Nws muaj peev xwm hais tias koj qhov kev noj haus tsis muaj cov carbohydrates txaus, thiab tejzaum nws cov protein sib xyaw. Hauv kev noj zaub mov kom raug, cov carbohydrates yuav tsum yog 60 txog 70%, cov protein sib xyaw los ntawm 30 txog 40%, thiab qhov seem ntawm 10-20 feem pua yuav tsum yog rog.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog qhov hnyav nce, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim siv qhov hnyav nce. Nws yog qhov tsim nyog tias nws muaj cov protein sib xyaw thiab cov carbohydrates hauv qhov sib piv ntawm 30:70 lossis 40:60. Txawm li cas los xij, nws yuav luag txhua qhov yooj yim kom nce cov ntsiab lus calorie ntawm koj li kev noj haus thiab qhov xav tau rau tus neeg tau txais txiaj ntsig yuav ploj tam sim ntawd.
Siv tus neeg txais txiaj ntsig nrog lub sijhawm tsis khoom ntawm hnub ntawd
Txhua leej txhua tus paub tias thaum tau txais qhov hnyav thiab thaum lub sijhawm ziab, koj yuav tsum tau noj ntau zaus. Hauv lwm lo lus, thaum lub caij so so, tus neeg ncaws pob yuav tsum noj tsawg kawg 5 txog 6 zaug hauv ib hnub. Txhawm rau txhawm rau lub plab, nws raug nquahu kom haus ib feem me me yim zaug hauv ib hnub. Daim duab, tau kawg, zoo li ntxim nyiam. Qhov nruab nrab, ib tus neeg noj 3 lossis 4 zaug hauv ib hnub, tab sis ntawm no nws siv sijhawm 8. Nrog kev ua neej nyob niaj hnub no ntawm coob leej neeg, qhov no tsis yooj yim ua.
Ib ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev pabcuam ncaws pob yog qhov nrawm uas lawv tau npaj. Nws yuav coj koj ob peb feeb los npaj cocktails thiab tib yam nyiaj rau nws siv. Yog tias ib pluas su so tau tsim los ntawm chaw ua haujlwm, thiab feem ntau nws tshwm sim, tom qab ntawd lub sijhawm no koj tuaj yeem noj zaub mov kom nyab xeeb, thiab tom qab ntawd siv cov khoom noj txhua ob teev. Raws li koj tuaj yeem pom, siv cov carbohydrates-protein co tuaj yeem ua rau lub neej yooj yim dua rau cov kis las.
Cov lus qhia muaj txiaj ntsig thaum noj tus neeg tau txais txiaj ntsig
Saum toj no, peb tau tham txog ob lub hauv paus tseem ceeb thaum tus neeg tau txais txiaj ntsig yuav xav tau tiag tiag. Cov no yog lub sijhawm thaum kev siv tus neeg txais txiaj ntsig yog qhov ncaj ncees. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog cov ntsiab lus hauv qab no thaum ua tus tau txais txiaj ntsig:
- Tsis txhob ua zaub mov noj ntxiv ntawm qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj haus. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov phiaj xwm noj haus thiab txheej txheem kev qhia.
- Yog tias tsis tau txais txiaj ntsig koj tsis tuaj yeem ua tiav koj li "phiaj xwm" txhua hnub rau calories, tom qab ntawd yuav cov cocktails uas muaj tsawg kawg 30 feem pua ntawm cov protein sib xyaw. Yog tias daim duab no tsawg dua, tom qab ntawd muaj qhov tshwm sim siab, tsis siv cov leeg nqaij, kom tau txais cov rog subcutaneous. Tam sim no koj tuaj yeem pom ntau qhov cuav, uas muaj cov piam thaj ntau. Nws yog qhov tseeb tias yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov neeg tau txais txiaj ntsig.
- Koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo kom haus 360 grams ntawm qhov sib xyaw. Daim duab no tau raug ntsuas ntau heev, thiab lub cev tsis tuaj yeem ua cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib zaug. Nws zoo yog tias koj tuaj yeem nqus tau ib nrab ntawm cov as -ham. Qhov pom zoo ntawm tus neeg tau txais txiaj ntsig tuaj yeem txiav txim siab los ntawm 90 txog 150 grams.
- Niaj hnub no, hauv peb lub tebchaws, qhov tseem ceeb ntawm cov neeg tau txais txiaj ntsig yog qhov ntau dhau. Nws yuav tsum rov hais dua tias cov khoom no tsuas yog siv yog tias koj lub sijhawm niaj hnub muaj kev txhawj xeeb thiab tsis muaj sijhawm txaus rau kev noj mov tag nrho. Koj kuj tseem tuaj yeem tso cai nws siv thaum tsis muaj calories txaus, uas, txawm li cas los xij, nws raug nquahu kom kho nrog cov khoom lag luam ntuj.
- Tsis txhob tshaj qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las ntxiv thiab mloog cov lus tshaj tawm. Txhua qhov khoom noj khoom haus kis las yog npaj los txhawb kev noj zaub mov, tsis yog nws lub hauv paus. Koj yuav tsum mob siab txog koj li kev noj zaub mov zoo, thiab tom qab txog ib xyoos ntawm kev qhia, koj tuaj yeem saib mus rau kev noj zaub mov zoo. Hauv thawj theem ntawm kev tsim lub cev, lawv tsis muaj qhov xav tau kiag li.
Rau cov pib ncaws pob uas xav tau kev nce qib sai sai hauv qhov hnyav, nws yog qhov zoo dua los them nyiaj rau qhov raug ntawm lawv cov zaub mov noj. Tsuas yog siv cov khoom ntuj tsim rau kev noj haus. Suav cov naj npawb ntawm cov calories koj xav tau thiab xaiv cov zaub mov zoo rau tus lej no. Hauv qhov xwm txheej uas tsis muaj ib qho laj thawj uas peb tau txiav txim siab niaj hnub no haum rau koj, tom qab ntawd tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev siv cov neeg tau txais txiaj ntsig. Qhov xwm txheej txawv me ntsis nrog cov kws ncaws pob tshaj lij. Txhua tus pib tuaj yeem tsuas pom zoo siv cov khoom lag luam ntuj thiab tsis siv tus txais tshwj tsis yog qhov tsim nyog kiag li. Qhov ntawd yog txhua yam kuv xav hais ntawm lub ncauj lus - koj puas xav tau tus tau txais, thiab thaum twg yuav nws.
Kawm paub ntau ntxiv txog tus tau txais txiaj ntsig hauv daim vis dis aus no:
