Kawm paub yuav pib li cas nrog tus tuav tes hauv tsev thiab yuav ua li cas maj mam taug kev ntawm koj txhais tes yam tsis muaj kev pab. Hauv ntau thaj chaw ntawm kev ua kis las, lub taub tes ntsug tau siv heev. Coob leej neeg xav paub yuav ua li cas thiaj sawv thiab taug kev ntawm lawv txhais tes hauv tsev. Kuv xav ceeb toom koj tam sim ntawd tias qhov no yog qhov yooj yim dua thiab koj yuav tsum qhib rau txoj haujlwm hnyav.
Dab tsi xav tau los ua tus tes tuav?
Yog tias koj tau txiav txim siab kawm paub yuav ua li cas sawv thiab taug kev ntawm koj txhais tes hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum pib nrog txoj kev xav. Koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau ntau yam:
- Qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus - ntau tus pib ntshai tsam ncaj thiab yog li ua yuam kev loj. Lawv txhais caj npab tau nthuav dav, thiab lawv lub xub pwg thiab lub plab tau teeb tsa rov qab. Txhawm rau kawm paub yuav ua li cas sawv ntsug ncaj, koj xub yuav tsum txiav txim siab qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
- Sib npaug - rau qhov no koj xav tau lub zog ntawm cov leeg ntawm caj npab, uas tsis yog txhua tus muaj. Koj yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau tswj kev tshuav nyiaj li cas, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum nyob rau qhov siab tshaj qhov ua tiav.
- Txoj hauj lwm "Tswmciab" yog txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws rau tus tswv ua ntej. Koj yuav tsum kos hauv koj lub plab, kho koj lub xub pwg pob qij txha, thiab ncaj koj ob txhais caj npab, so lawv. Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev txhawb nqa zoo cuam tshuam los ntawm kev nthuav caj npab zoo li cas.
- Txhim kho txoj haujlwm - Muaj ob txoj hauv kev los ua qhov no. Hauv thawj kis, koj yuav tsum tau zaum zaum, so koj txhais tes rau hauv av. Tom qab ntawd, thawb koj ob txhais taw thiab pov lawv. Thaum siv txoj kev thib ob, koj yuav tsum tau so koj txhais tes rau hauv av thaum sawv ntsug. Tom qab ntawd, thawb tawm nrog txhais ko taw sab xis, pov rau sab laug. Sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
- Tshuav nyiaj - yog tias koj twb tau ua tiav txoj haujlwm "Tswmciab" lawm, tsis txhob nres qhov ntawd thiab txhim kho ntxiv mus. Ua ntej, khoov koj lub hauv caug pob qij txha txhawm rau txhim kho kev ruaj ntseg, vim tias qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav hloov pauv qis rau lub sijhawm no.
Npaj rau qhov tseeb tias thaum lub sijhawm kawm koj feem ntau yuav poob. Tab sis yog tias koj xav paub yuav ua li cas kawm kom sawv thiab taug kev ntawm koj txhais tes hauv tsev, yog li qhov no yuav tsis txwv koj.
Yuav kawm paub sawv ntawm koj txhais tes hauv tsev li cas?
Cov ncauj lus niaj hnub no ntawm yuav ua li cas thiaj kawm tau sawv thiab taug kev ntawm koj txhais tes hauv tsev muaj ob ntu, thiab qhov no yog qhov koj yuav tsum tau ua kom paub cov ntsiab lus ntawm kev ua si ncaws pob. Nws yog qhov pom tseeb tias yam tsis tau kawm paub yuav ua li cas tuav tus tes, koj yuav tsis tuaj yeem txav mus rau txoj haujlwm no. Txawm li cas los xij, ua ntej kuv xav tham txog contraindications:
- Ua kom siab intracranial.
- Lub xub ntiag ntawm cov mob hnyav ntawm cov kab mob sib kis.
- Teeb meem ntawm tus txha nqaj qaum
- Kev raug mob.
Undoubtedly, ntsug ntsug yog qhov ua tau zoo heev uas tuaj yeem ua rau lwm tus xav tsis thoob. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kawm kom sawv thiab taug kev ntawm koj txhais tes hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum pib kawm los ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb npaj ua ntej. Peb twb tau hais los saud tias txhawm rau ua dej ntws ntsug, koj yuav tsum muaj lub zog txaus hauv cov leeg ntawm caj npab. Nov yog qhov uas koj yuav tsum pib.
Tau kawg, kev tshuav nyiaj tseem yog ib qho tseem ceeb, tab sis tsis muaj txhais tes muaj zog, koj yooj yim tsis tuaj yeem tuav lub luag haujlwm. Peb pom zoo kom koj ua tib zoo mloog rau kev thawb thiab ntau yam "planks". Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ntawm no tias txhua qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua tiav nrog lub cev ncaj los ntawm crown mus rau luj taws. Thaum ua kev thawb, koj tuaj yeem ncua ntawm qhov qis kawg ntawm txoj hauv kev kom nce kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
Txhua tus neeg uas xav paub yuav ua li cas kawm kom sawv thiab taug kev ntawm lawv txhais tes hauv tsev yuav tsum ua kom muaj kev hloov pauv hauv siab. Tsis muaj qhov ua tau zoo no, nws yuav muaj teeb meem heev kom ua tiav lub hauv paus. Ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev yoog raws yog kev siv tus choj. Pib nrog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, thiab thaum nws ua tiav, txav mus rau qhov nyuaj dua. Kev npaj ua haujlwm tom ntej tuaj yeem yog lub taub hau thiab sawv ntsug. Raws li qhov kev ua tiav tiav tiav, nws yuav yooj yim dua los ua lub hauv paus no. Txawm li cas los xij, thaum xub thawj, koj yuav tsum sau npe txhawb nqa tus phooj ywg lossis qhia tawm tsam phab ntsa kom tsis txhob raug mob. Thaum txoj haujlwm no tau ua tiav los ntawm koj, txuas ntxiv mus rau kev kawm ntawm asana "crow". Nov yog txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg leeg.
Thaum koj tau hla txhua cov kauj ruam uas tau piav qhia saum toj no, koj yuav npaj tau los npaj cov khoom lag luam tseem ceeb ntawm tes. Txawm li cas los xij, ntawm no ntau tus neeg tau ntsib kev ntshai, uas nkag siab tau, vim tias txoj haujlwm upside down yog qhov tsis zoo rau peb. Koj yuav tsum ua haujlwm hnyav ntawm koj tus kheej kom kov yeej qhov kev ntshai.
Handstand nrog kev txhawb nqa
Txhawm rau zam kev raug mob, qhia tawm tsam phab ntsa lossis nrog phooj ywg. Coj tus sawv ntsug ntawm qhov deb ntawm 25-30 centimeters los ntawm kev txhawb nqa (phab ntsa). Khoov koj lub cev thiab so koj txhais tes rau hauv av, uas yuav tsum yog nyob ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Tom qab ntawd, thawb tawm nrog ib txhais ceg thiab ncaj lub cev, ncab koj ob txhais ceg raws phab ntsa.
Peb tsis pom zoo kom nyob twj ywm hauv txoj haujlwm ncaj ncees rau lub sijhawm ntev thaum xub thawj, tab sis theej nce nws maj mam. Qhov no yuav tso cai rau koj kom nce koj cov qhab nias.
Handstand tsis muaj kev txhawb nqa
Thaum koj tau ua tiav cov ntsiab lus dhau los, koj yuav zaum xav txhim kho. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tsis kam pab los ntawm sab nraud. Txawm li cas los xij, txhua yam yuav tsum ua kom maj mam. Thaum tau sawv ntsug nrog kev txhawb nqa hauv phab ntsa, pib maj mam nqa koj ob txhais ceg los ntawm nws saum npoo. Ua ntej tshaj, ua nws ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd ua ob zaug ib zaug. Thaum qhov kev tawm dag zog no tau kawm tiav, nce qhov nrug mus rau phab ntsa. Tab sis thaum xub thawj, koj yuav tsum tseem nyob tsis deb ntawm nws.
Tom qab ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, koj tuaj yeem npaj mus kawm hauv qhov chaw qhib. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tam sim ntawd tsis kam pab tus phooj ywg. Koj qhov kev paub siv tes yuav zaum tsis ntev tshaj thaum xub thawj. Txawm li cas los xij, lub sijhawm yuav maj mam nce ntxiv, qhov tseem ceeb yog txuas ntxiv mus rau kev qhia tsis tu ncua. Nco ntsoov tias qhov yooj yim txhais tes yog ib qho uas tau ua nrog kev txhawb nqa ntawm cov tuav tsis sib luag.
Qhov yuam kev tseem ceeb thaum ua tus tes tuav
Nws yog ib txwm rau cov pib ua yuam kev, txawm tias muaj tus kws qhia paub dhau los. Yog tias ib tus neeg paub qee yam ntawm nws tus kheej, tom qab ntawd nws ua rau lawv ntau dua. Tam sim no peb yuav saib ob peb qhov ua yuam kev thaum ua qhov ncaj tes tuav:
- Tes nthuav dav heev - qhov no ua rau qhov tseeb tias qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus txav deb ntawm qhov ua tiav thiab nws dhau los ua tsis tau los tswj kev sib npaug.
- Caj npab khoov - peb twb tau hais tias cov caj npab yuav tsum ncaj li qhov ua tau. Yog tias koj cov leeg tsis muaj zog txaus, qhov no yuav tsis ua haujlwm.
- Lub xub pwg nyom thawb rau pem hauv ntej - ua rau txoj haujlwm tswj hwm kev sib npaug.
- Rov qab arched los yog sib npaug - kuj tseem tsis tso cai rau koj tswj hwm qhov nyiaj tshuav.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kawm kom sawv thiab taug kev ntawm koj txhais tes hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas kom poob zoo. Thaum koj poob koj qhov nyiaj tshuav, tom qab ntawd sim hloov pauv koj lub cev hnyav rau pem hauv ntej thiab khoov koj ob txhais ceg, so koj pob taws rau hauv av. Txhawm rau ua kom lub tshuab tawg, ua kom zoo somersault, khoov koj txhais caj npab thiab nias koj lub puab tsaig tawm tsam koj lub hauv siab. Yog tias koj poob rov qab, sim khoov koj lub nraub qaum sai thiab dhau los ua "choj" txoj haujlwm.
Yuav kawm paub taug kev ntawm koj txhais tes hauv tsev li cas?
Nws feem ntau lees paub tias nws nyuaj rau cov pib siv saws tes lossis taug kev hauv txoj haujlwm zoo li no vim cov leeg tsis muaj zog. Qhov no muaj tseeb, tab sis ib qho yuav tsum tsis txhob txo qhov kev ntshai, uas peb tau hais los lawm. Qhov tseeb, nws yog kev ntshai uas ua rau peb nyuaj rau hloov qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, vim tias txhua tus neeg tsis nco qab ntshai ntawm qhov tsis tuaj yeem tswj tau ntawm lawv nraub qaum. Cov tes muaj zog yuav pab koj kov yeej kev ntshai.
Peb yuav xav tias koj tau kawm thawj feem ntawm kab lus thiab ua haujlwm tau zoo ntawm tes. Nws tseem kawm tau kom taug kev ncaj upside down. Tsis txhob sim tam sim pib txav los ntawm tus tuav tes. Txhawm rau pib nrog, koj tsuas yog xav tau sawv ntsug upside kom lub cev tuaj yeem hloov kho me ntsis. Tom qab ntawd, nqa ib txhais tes tawm hauv av thiab nqis me ntsis. Rov ua qhov txav ntawm qhov thib ob. Kev tawm dag zog tas li yuav pab koj kawm paub taug kev ntawm koj txhais tes.
Lub taub tes tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los qhia koj cov leeg caj npab ntxiv. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem ua laub-ups hauv txoj haujlwm ncaj. Nrog nws txoj kev pab, koj tuaj yeem txhim kho cov leeg ntawm lub hauv siab, deltas thiab triceps. Yog tias koj siv kev txhawb nqa thaum ua kev thawb, tom qab ntawd cov leeg ruaj khov tsis koom nrog hauv kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, txawm tias nyob hauv cov ntawv no, kev tawm dag zog tuaj yeem suav tias yog qhov ua tau zoo.
Nco tseg tias ntau tus neeg ncaws pob uas tau kawm tiav cov txheej txheem taug kev ntawm lawv txhais tes hais tias hauv qhov no nws yooj yim dua kom tswj tau qhov sib npaug ntau dua thaum ua qhov sawv ntsug. Qhov tseeb no muaj nws tus kheej piav qhia. Thaum koj pib txav mus, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus txav mus rau tom ntej thiab rau lub sijhawm luv luv uas cov leeg tsis muaj lub nra hnyav ntxiv lawm. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau lawv tus mob, vim tias lawv tsis tau nkees heev thaum txav los sib piv nrog txoj haujlwm zoo li qub. Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm no yog nyob rau tib qho kev ntshai ntuav koj ob txhais ceg me ntsis ntxiv ntawm lub cev, nrog rau koj txhais tes tawm hauv av. Nrog kev tawm dag zog tas li, koj yuav tuaj yeem taug kev nrug deb ntawm koj txhais tes. Nco ntsoov tias ib qho ntsiab lus ntawm acrobatic tsuas yog tuaj yeem ua tiav nrog kev xyaum tas li.
Handstand Kev Nyab Xeeb
Ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kom sov kom zoo. Nws kuj tseem yuav tsum tau teeb tsa qhov chaw rau kev qhia, tsim cov xwm txheej rau lub caij nplooj zeeg nyab xeeb. Peb twb tau hais tias koj feem ntau yuav ntsib lub ntiaj teb, uas yog qhov zoo ib yam. Nco ntsoov siv kev txhawb nqa ntawm thawj theem ntawm kev qhia lossis sau npe kev pab ntawm phooj ywg. Koj yuav tsum tsis txhob siv tus tes tuav yam tsis muaj kev nyab xeeb.
Ib zaug ntxiv, Kuv xav ceeb toom koj ntawm qhov muaj nyob ntawm qib txaus ntawm kev tawm dag zog lub cev. Yog tias koj tsis ua, tom qab ntawd siv sijhawm los qhia kev muaj zog ua ntej. Hauv qhov tshwj xeeb uas muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb, thaum ua tus tes tuav, muaj lub dab teg thiab tes. Rau cov neeg feem coob, cov no yog qhov tsis muaj zog tshaj plaws ntawm lub cev. Lub xub pwg thiab lub luj tshib sib txuas, nrog rau sab nraub qaum thiab nraub qaum, raug mob hnyav. Tsis txhob hnov qab txog kev qhia cov leeg no.
Tsis tas li, qhov txaus ntshai ntawm lub taub hau suav nrog kev maj nrawm ntawm cov ntshav mus rau lub taub hau thaum koj pov koj ob txhais ceg. Hauv thawj theem ntawm kev qhia, koj yuav tsum tsis txhob nyob twj ywm ntev ntev kom lub cev muaj sijhawm los hloov kho. Nws muaj peev xwm tias thaum xub thawj koj yuav muaj qhov tsis nkag siab hauv koj lub taub hau. Yog tias lawv tsis ploj mus ntev, xav ua tib zoo xav seb koj puas xav tau tiag tiag rau tus tuav tes.
Cov vis dis aus hauv qab no muaj cov ntaub ntawv tseem ceeb hais txog yuav ua li cas sawv ntawm koj txhais tes:
Thiab ntawm no yog kev qhia yuav ua li cas taug kev ntawm koj txhais tes:
