Tshawb nrhiav seb daim npog ntsej muag kev kawm CrossFit cuam tshuam rau koj kev ua haujlwm aerobic zoo li cas. Cov txiaj ntsig ntawm cov kis las hauv txhua qhov kev sib tw kis las tau txhim kho thiab txhawm rau nyob rau saum Olympus, nws yog qhov yuav tsum tau nrhiav txoj hauv kev tshiab los txhim kho lawv. Hauv kev sib tw kis las, raws li koj paub, qhov ntsuas tseem ceeb tshaj plaws yog kev siv lub zog aerobic. Ib qho ntawm cov paub zoo thiab nquag siv los ntawm cov ncaws pob txoj hauv kev txhawm rau txhim kho kev thev taus yog kev cob qhia hauv qhov chaw siab.
Thawj txoj hauv kev ntawm kev qhia zoo li no tau tsim nyob hauv nruab nrab rau caum. Tam sim no, tsis muaj qhov zais cia hauv qhov teeb meem no thiab cov kws tshawb fawb tau kawm nws zoo. Txawm li cas los xij, kev sib tham tsis yog hais txog qhov tam sim no. Peb yuav saib yuav ua li cas daim npog ntsej muag kev qhia CrossFit cuam tshuam rau kev ua siab ntev ntawm cov kis las.
Keeb kwm ntawm qhov pom ntawm daim npog ntsej muag kev qhia rau crossfit
Nyob rau xyoo nineties, ib pawg kws tshawb fawb muaj peev xwm tsim tau tias ib qho ntawm qhov tseem ceeb txwv ntawm kev ua kom lub zog aerobic muaj zog yog ua tsis taus pa. Txog qhov no, ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav nrog kev koom tes ntawm cov kws tshaj lij kev caij tsheb kauj vab. Txij thaum ntawd los, cov kws tshawb fawb tau txais cov ntaub ntawv txaus los tham txog qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia cov leeg ua pa (TMT) ntawm kev ua siab ntev.
Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshawb fawb txuas ntxiv lawv cov kev sim hauv qhov kev taw qhia no thiab pib ua haujlwm tsim cov cuab yeej muaj peev xwm ua rau ua pa nyuaj thiab yog li muab kev qhia rau tag nrho cov pa ua pa. Nov yog qhov kev cob qhia lub ntsej muag rau CrossFit tau yug los, uas muaj cov txheej txheem kev hloov pauv. Sai sai, lawv tau pib nquag siv los ntawm cov kis las hauv txoj kev cob qhia.
Txij li kev siv cov cuab yeej no ua rau cov neeg ncaws pob ua pa nyuaj, lawv cov neeg tsim khoom tau ntseeg siab tias lawv muaj peev xwm tsim cov pa oxygen hauv lub cev. Lawv txiav txim siab hu xov tooj tshiab cov cuab yeej roob (siab-siab) cob qhia lub ntsej muag rau khaub ncaws. Tab sis tam sim no lo lus "roob" tau raug tshem tawm los ntawm lub npe ntawm cov cuab yeej txhawm rau txhawm rau tshem tawm cov lus tsis txaus ntseeg thiab cov lus nug.
Cov neeg tsim khoom ntawm cov cuab yeej no tau coj los ntawm lub tswv yim ntawm kev sim sim kev kawm hauv qhov chaw siab. Raws li koj paub, cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau qhov ntsuas lub zog aerobic. Txawm li cas los xij, nws muab tawm tias muaj qee qhov nuances hauv qhov teeb meem no, uas tam sim no peb yuav tham txog.
Kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia daim npog ntsej muag
Cov kws tshawb fawb los ntawm Tebchaws Meskas thiab Lub Tebchaws Yelemees tau kawm txog qhov teebmeem no. Hauv tag nrho, cuaj tus poj niam thiab 16 tus txiv neej tau koom nrog qhov kev sim no. Txhua tus ntawm lawv yog cov kws ncaws pob tshaj lij nrog qib kawm zoo. Ua ntej, cov kws tshawb fawb tau sim lawv txoj kev qhia nrog lwm tus neeg ncaws pob txhawm rau txhawm rau txiav txim siab lub sijhawm ntawm kev qhia thiab so. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb los xaiv qhov kev hloov pauv kom raug rau daim npog ntsej muag kev qhia rau CrossFit.
Cov kev kawm tau kawm rau 1.5 lub hlis ntawm kev caij tsheb kauj vab ergometers ntawm kev siv siab. Txhua tus neeg koom nrog txoj kev tshawb fawb tau muab faib ua ob pawg, ib qho uas tau siv kev qhia lub ntsej muag rau crossfit (sim), thiab lwm qhov, feem, tsis tau (tswj). Txhua tus neeg ncaws pob kuj tau sim ua ntej thiab tom qab kawm.
Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab ntau qhov ntsuas, piv txwv li, qhov nqus pa, siab siab tshaj plaws, siv oxygen ntau (MIC), hemoglobin concentration hauv cov ntshav, thiab lwm yam. Vim li ntawd, cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem pom qhov sib txawv hauv lub ntsws ua haujlwm thiab suav ntshav hauv cov neeg sawv cev ntawm ob pab pawg.
Ntawm qhov tod tes, qhov nce ntawm qhov ntsuas ntawm kev siv oxygen ntau tshaj thiab kev txhawb siab siab tau tshwm sim. Nco ntsoov tias txhua qhov ntsuas no tau raug txhim kho hauv cov neeg sawv cev ntawm txhua pab pawg. Hauv pawg tswj hwm, qhov ntsuas tau nce los ntawm 13, 5 thiab 9.9 feem pua, feem. Hauv kev sim, cov lej tau nce siab me ntsis - 16.5 thiab 13.6 feem pua, feem.
Raws li koj tuaj yeem pom ntawm koj tus kheej. Qhov sib txawv ntawm cov neeg ncaws pob siv daim npog ntsej muag kev qhia rau crossfit thiab cov uas tawm dag zog yam tsis muaj lawv yog qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, hauv pab pawg sim, tau nce ntxiv hauv lwm qhov ntsuas. Piv txwv li, qhov pib rau kev nqus pa tau nce ze li ntawm 14 feem pua. Lub zog ntawm qhov chaw qhib qhov cua kuj tseem nce ntxiv 19.3 feem pua. Muaj kev txhim kho hauv cov peev txheej ntsuas ntawm qhov pib them nyiaj ua pa ntawm 10.2 feem pua.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev nce qib hauv txhua qhov kev ntsuas tau pom hauv cov neeg sawv cev ntawm ob pab pawg, txawm li cas los xij, kev txhim kho tsis mus txog qhov tseem ceeb ntawm kev suav sau. Tsis muaj qhov hloov pauv tseem ceeb hauv qhov ntsuas ntsuas lub plawv, txawm hais tias cov neeg sawv cev ntawm pab pawg sim tau ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm 92 ntawm lub plawv dhia siab tshaj, thiab hauv pab pawg thib ob qhov ntsuas no yog 88 feem pua.
Txij li kev qhia lub ntsej muag rau CrossFit ua rau ua pa nyuaj, qib ntawm kev nkag siab hauv thawj pab pawg tau siab dua thiab muaj txog 6.2 cov ntsiab lus, thaum nyob hauv pab pawg thib ob qhov ntsuas no yog 5.5 ntsiab lus. Thaum thawj kaum ob hnub ntawm kev qhia, lub zog ua haujlwm nruab nrab tau nce, tab sis qhov sib txawv ntawm cov pab pawg hauv qhov ntsuas no tsuas yog tsib watts. Lub ntsej muag kev qhia ua haujlwm CrossFit ua tsis tau raws li kev qhia ua haujlwm siab. Cov cuab yeej no tau pom tias muaj txiaj ntsig ntau dua rau kev txhim kho cov leeg ua pa lub zog thiab nce kev tiv thaiv kev tiv thaiv uas tuaj yeem kawm tau los ntawm kev qhia ua ntu zus. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua tiav yam tsis siv cov cuab yeej tshwj xeeb. Raws li cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb no, nws tuaj yeem sib cav tias daim npog ntsej muag kev qhia CrossFit tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev ua haujlwm hauv qab no:
- Kev siv oxygen ntau tshaj.
- Siab siab tshaj plaws.
- Qib ntawm qhov pib ntawm kev ua pa ntawm lub ntsws.
- Lub zog ua pa ntawm qhov pib ntawm lub ntsws ua pa.
- Qhov ua pa ntawm qhov pib ua pa.
- Lub zog ua pa ntawm qhov pib ntawm kev them nyiaj ua pa.
Cov kws tshawb fawb xaus lus tias kev ua pa ntawm cov leeg ua pa nrog lub qhov ncauj tuaj yeem txhim kho tau vim yog hypercapnia. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm nce qhov pib rau cov leeg ua pa qaug zog. Tom qab ntawd, qhov kev xav no tau lees paub hauv kev sim nrog peb tus neeg ncaws pob, uas nws cov ntshav carbon dioxide tau ntsuas.
Tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb xaus lus tias kev qhia lub ntsej muag rau CrossFit tsis tuaj yeem txhim kho lub ntsws ua haujlwm (qib cov pa oxygen txaus ntawm cov ntshav), thiab tseem tsis nce cov yam ntxwv ntshav (hemoglobin thiab hematocrit concentration). Siv cov cuab yeej no, koj yuav tsis tuaj yeem ua tus txheej txheem kev cob qhia hauv qhov chaw siab.
Tib lub sijhawm, kev cob qhia lub ntsej muag tsis tuaj yeem hu ua tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las. Koj tseem yuav tau txais qee yam txiaj ntsig:
- Ua haujlwm lub ntsws zoo heev.
- Lub diaphragm tau ntxiv dag zog.
- Qhov ntim ntawm lub ntsws nce ntxiv, nrog rau qhov ntsuas ntawm lawv cov elasticity.
- Qhov pib rau aerobic qaug zog nce.
- Tus nqi zog tsim tawm hauv lub cev nce.
- Kev ua siab ntev ntawm lub paj hlwb tau nce ntxiv.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias daim npog ntsej muag kev qhia ua haujlwm CrossFit yuav tsum tau siv feem ntau los ntawm cov kis las uas tau mus txog qib kev qoj ib ce. Lawv lub cev npaj ua haujlwm tsis muaj oxygen. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, tom qab ntawd koj tsis xav tau lub cuab yeej no, thiab koj yuav tsum xub ua haujlwm yam tsis muaj daim npog ntsej muag. Tau kawg, yuav tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv hauv qhov no, tab sis kev ua tau zoo ntawm cov chav kawm yuav tsis siab ib yam.
Yog tias koj txiav txim siab yuav daim npog ntsej muag kev kawm, tom qab ntawd koj yuav tsum nyeem cov lus qhia rau nws siv. Nws yuav tsum tau suav nrog hauv cov khoom siv yam tsis ua tiav. Qhov no tseem ceeb heev, txij li cov tuam ntxhab qhia tias cov khoom siv no haum rau li cas, thiab tseem piav qhia cov cai rau teeb tsa lub nra nrog siv li qub. Kev cob qhia poppy tuaj yeem siv hauv txhua qhov kev ua kis las uas qhov kev ua haujlwm aerobic tseem ceeb.
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