Tshawb nrhiav seb yog vim li cas cov neeg rog, txawm tias tom qab noj zaub mov ntev, dhau sijhawm tsis tsuas yog rov qab lawv qhov hnyav dhau los, tab sis kuj tseem muaj rog ntau dua. Niaj hnub no peb yuav tham txog cov ncauj lus uas nyiam ntau tus - vim li cas cov neeg rog rog tsis tuaj yeem poob phaus. Tsis tsuas yog nws nyuaj rau tus neeg rog rog kom poob phaus, tab sis ntau zaus nws tsis tuaj yeem khaws cov txiaj ntsig tau. Txawm li cas los xij, ua ntej kuv xav nyob ntawm qhov laj thawj uas ua rau hnyav dhau. Feem ntau qhov no yog vim kev noj zaub mov tsis raug thiab ua lub neej tsis zoo. Txawm li cas los xij, muaj lwm qhov laj thawj, uas peb tseem yuav nco txog niaj hnub no.
Vim li cas tib neeg thiaj rog thiab tsis tuaj yeem poob phaus?
Khoom noj khoom haus
Cov kws tshawb fawb feem ntau ntseeg tias qhov laj thawj tseem ceeb uas ua rau hnyav hnyav dhau yog qhov kev noj haus tsis zoo. Nws yog nrog qhov laj thawj no uas peb yuav pib. Yog tias koj niaj hnub haus cov zaub mov tsis zoo ntau ntau, thiab kev tawm dag zog lub cev tsawg, tom qab ntawd koj yuav hnyav ntxiv.
Txawm li cas los xij, txawm tias muaj kev noj zaub mov zoo, nws muaj peev xwm ua kom muaj rog ntau. Qhov no yog vim cov ntsiab lus calorie ntawm tib neeg kev noj haus. Yog lawm, cov khoom lag luam zoo yog qhov tseem ceeb, tab sis koj kuj yuav tsum tau them nyiaj rau lawv cov ntsiab lus calorie. Qhov tseeb, tsuas yog los ntawm kev hloov pauv tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj poob phaus lossis nce phaus.
Los ntawm kev tswj hwm cov calories kom tau txais txiaj ntsig ntawm txoj haujlwm kev noj haus, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig hauv qab no:
- Poob phaus - yog tias koj haus tsawg calories ntau dua ib hnub tshaj qhov koj siv.
- Qhov hnyav nce - thaum cov ntsiab lus caloric ntawm kev noj zaub mov ntau dua li kev siv lub zog niaj hnub.
- Qhov hnyav tau tswj hwm - yog tias tus neeg tau txais thiab siv tib lub zog.
Koj yuav tsum nco ntsoov cov cai no thiab nrog lawv pab koj yuav tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Txawm li cas los xij, cia peb ua tib zoo saib xyuas khoom noj khoom haus. Peb cov poj koob yawm txwv yuav tsum siv zog ntau, thiab txhawm rau kom muaj sia nyob, lawv raug yuam kom coj lub neej nquag. Tom qab ntawd nws nyuaj heev kom tau txais qhov hnyav ntau dhau, vim tias muaj zaub mov me me, thiab feem ntau yog cov protein. Ntxiv rau qhov kev tawm dag zog lub cev no, thiab txhua yam yuav poob rau hauv qhov chaw.
Lub neej niaj hnub tsis koom nrog kev siv hluav taws xob siab. Tau kawg, muaj cov haujlwm thaum tib neeg yuav tsum ua kom lub cev muaj zog. Txawm li cas los xij, peb coob leej ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab mus tsev los saib TV tom qab ua haujlwm. Hnub no, koj tsis tas yuav mus rau tom khw rau khoom noj khoom haus, tab sis tsuas yog xaj kom lawv xa khoom hauv Is Taws Nem. Tag nrho cov no ua rau kev siv hluav taws xob tsawg kawg nkaus.
Qhov zoo ntawm cov zaub mov niaj hnub no yog qhov teeb meem cais. Ntau lub tuam txhab tab tom nrhiav kom txuag nyiaj. Yog li ntawd, peb pom qab, tab sis cov zaub mov tsis zoo nyob rau ntawm cov khw muag khoom noj. Txij li thaum peb txhua tus nyiam noj qab heev, peb zoo siab tau txais cov zaub mov no. Vim li ntawd, cov tuam txhab tsim khoom tau txais txiaj ntsig siab nrog cov nqi tsim khoom tsawg.
Cov uas nquag koom nrog hauv kev tawm dag zog tsis tso cai rau lawv tus kheej li no. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv tib lub cev, koj yuav tsum haus cov zaub mov noj qab nyob zoo raws sijhawm thiab hauv qee qhov ntau. Nyob ntawm cov hom phiaj tau teev tseg los ntawm cov kws tsim khoom, lawv kuj tseem tuaj yeem noj ntau, tab sis vim tias cov nqi hluav taws xob siab, lawv tsis rog, tab sis nce cov leeg nqaij.
Cov neeg ib txwm ua raws nraim qhov sib txawv thiab noj cov zaub mov uas lawv nyiam. Nws tsis yog lub caij nyoog uas peb nco txog cov neeg tsim lub cev, vim tias lawv cov zaub mov tuaj yeem hu ua qhov raug tshaj plaws. Txhawm rau kom tsis txhob hnyav ntau, tab sis kom tshem nws, nws yog qhov tsim nyog kom tso tseg qee yam zaub mov, txawm tias koj vwm txog lawv. Niaj hnub no, ntau tus neeg haus cov zaub mov nrawm, hnyuv ntxwm, chips, ketchup, thiab lwm yam.
Txawm li cas los xij, tag nrho cov zaub mov no tsis muaj nqi noj haus thiab tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj. Ua tibzoo saib daim ntawv lo ntawm, hais, koj nyiam hnyuv ntxwm. Nws muaj tons ntawm cov tshuaj ntxiv, ntau yam uas yuav tsis yog txhua yam uas tsis muaj kev phom sij. Nov yog qee yam zaub mov uas koj xav tau suav nrog hauv koj cov zaub mov noj:
- Carbohydrates - buckwheat, oatmeal, mov thiab qos yaj ywm, tab sis tsis ntau. Koj yuav tsum nco ntsoov ib txoj cai - cov nroj tsuag fiber ntau hauv cov khoom lag luam carbohydrate, nws muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Cov protein sib xyaw - qe (hau), nqaij qaib mis, nqaij tsis muaj nqaij liab, ntses, cov mis nyuj muaj roj tsawg.
- Zaub fibers - txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, koj yuav tsum haus li ob litres dej txhua hnub. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau thiab ua qhov no, tswj cov carbohydrates. Txhawm rau ua tiav qhov no, nws yog qhov tsim nyog los suav cov ntsiab lus calories ntawm cov zaub mov noj thiab sim ua qhov ntsuas ntawm qhov muaj zog ntawm kev noj zaub mov uas yuav tso cai rau koj poob phaus.
Nws kuj tseem yuav tsum hais ob peb lo lus hais txog lub sijhawm noj mov. Coob leej neeg niaj hnub no siv cov zaub mov sib cais uas cuam tshuam nrog noj tsawg kawg tsib pluas mov me me hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, kev yoo mov tsis tu ncua niaj hnub no tau dhau los ua neeg nyiam dua. Nws lub ntsiab lus nyob hauv nrawm 16 teev, thiab dhau yim teev tom ntej koj yuav tsum tau noj peb zaug.
Kev tawm dag zog lub cev
Cov neeg niaj hnub txav mus tsawg heev, thiab tsuas yog ib feem me me mus rau kis las hauv lawv lub sijhawm dawb. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, cov calories ntau dhau tau tsim thiab qhov nce ntawm cov ntaub so ntswg adipose tsis tuaj yeem zam tau. Tej zaum qhov no tsuas yog thaum koj hloov koj txoj kev ua neej. Ua ntej tshaj, tsis txhob siv lub of the elevator thiab taug kev mus ua haujlwm. Yog tias nws nyob deb ntawm tsev, ces hla mus yam tsawg ob peb nres. Ib qho ntxiv, nws tsim nyog pib ua kis las. Tsis tas yuav tsim lub cev, koj tuaj yeem mus ntsib lub pas dej ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kev pw tsaug zog ntev
Thaum ib tus neeg tsis tau pw txaus, lub cev nyob hauv qhov kev ntxhov siab. Qhov no pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem ntawm cov rog rog. Thawj cov tsos mob ntawm kev tsis tsaug zog yog ua kom nkees nkees, tsis muaj zog, thiab tsaus nti hauv qab qhov muag. Txhawm rau kom lub cev rov zoo tom qab hnub ua haujlwm, pw tsawg kawg yim teev.
Nyuaj siab
Raws li peb nyuam qhuav hais, thaum muaj kev ntxhov siab, lub cev pib khaws cov rog. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis yog txhua qhov, thiab ntau tus ntawm koj tau paub nrog cov lus "seizing seizing". Serotonin pab txhawm rau txhim kho kev xav thiab tsim tawm, ntawm lwm yam, thaum noj cov zaub mov qab. Qee tus tuaj yeem noj hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, txawm hais tias lub cev tsis xav tau lub zog tag nrho.
Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, ib tus neeg tsis xav txog yam yuav tshwm sim hauv lub sijhawm ntev. Los ntawm kev noj cov qab thiab feem ntau cov zaub mov muaj calorie ntau, nws tau txais kev pabcuam ntawm serotonin. Thaum koj muaj teeb meem, tsis txhob sim jam nws, tab sis nrhiav kev daws teeb meem. Kev ua kis las lossis yam haujlwm yam koj nyiam kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Vim li cas tus txiv neej rog tsis tuaj yeem yuag - qhov laj thawj tseem ceeb
Coob leej neeg rog dhau los siv dag zog kom poob phaus. Lawv nkees nkees lawv tus kheej nrog ntau yam kev noj zaub mov, tuaj yeem ua haujlwm nquag, tab sis qhov hnyav tsis ploj mus. Nrog cov neeg nyias, qhov txawv yog qhov tseeb thiab lawv tuaj yeem noj cov zaub mov muaj calorie ntau, noj thaum tsaus ntuj, tab sis lawv tsis rog. Zoo heev nyob rau qhov xwm txheej no yog lo lus nug - vim li cas thiaj tsis tuaj yeem rog kom poob phaus?
Coob leej neeg ntseeg tias nws yog txhua yam txog cov metabolism. Cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias hypothyroidism, lossis, yooj yim dua, qhov txawv txav hauv kev ua haujlwm ntawm cov qog qog, tuaj yeem ua rau cov rog rog. Lub cev no sib sau ua ke ob yam tshuaj hormones uas ua rau muaj kev nkag siab ntawm cov ntaub so ntswg mus rau adrenaline. Cov tshuaj no tswj hwm cov leeg nqaij, txhawb cov txheej txheem ntawm kev tso cua sov thiab cuam tshuam ncaj qha rau cov txheej txheem ntawm lipolysis.
Nws yog qhov pom tseeb tias ntawm qhov qis concentration ntawm cov thyroid hormones, kev ua haujlwm ntawm adrenaline tsawg dua. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog tus nqi qis ntawm lipolysis thiab nce nrawm nrawm hauv cov ntaub so ntswg adipose. Hypothyroidism tuaj yeem kho tau, tab sis nws yog qhov mob tsawg. Ntawm cov neeg rog, tsuas yog li ib feem pua raug kev txom nyem los ntawm nws. Yog li vim li cas thiaj tsis tuaj yeem rog rog poob phaus, vim 99 feem pua ntawm nws tseem nyob?
Qhov no qhia tias cov metabolism hauv tsis tseem ceeb hauv qhov no. Tsawg kawg, cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem muab pov thawj txaus ntseeg txog qhov no, txawm hais tias tag nrho lawv cov dag zog. Ua haujlwm nyob rau hauv cov lus qhia no txuas ntxiv mus, thiab tej zaum tsis ntev peb yuav tau txais cov lus teb meej.
Txawm li cas los xij, ntau tus kws tshawb fawb tau dhau los tsis ntseeg txog qhov kev xav ntawm kev cuam tshuam ntawm cov teeb meem hauv metabolic ntawm kev nce roj. Lawv paub tseeb tias qhov laj thawj nyob hauv qhov tsis zoo - kev xav hauv lub xeev, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lub cev, thiab lwm yam. Qhov no yog qhov peb tham txog hauv thawj ib ntawm kab lus thaum peb txiav txim siab qhov laj thawj ntawm qhov pom ntawm qhov hnyav dhau.
Poob qhov hnyav tsis yog noj zaub mov feem ntau
Ntau zaus, thaum tham txog kev poob phaus, koj tuaj yeem hnov txog qhov xav tau ntawm cov hlau yuav. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog lub ntsiab lus tseem ceeb, tab sis qhov tshwm sim vector. Peb lub neej yog tsim los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev. Txhua yam no tau ntxiv los ntawm peb lub hlwb thiab lub siab lub ntsws.
Peb twb tau sau tseg tias pw tsaug zog yog ib qho ntawm qhov ua rau hnyav nce. Cov kws tshawb fawb pom zoo tias tus neeg uas tsaug zog txaus tas li tsis xav tau ntau yam khoom qab zib thiab kho ntau, vim tias nws muaj lub siab zoo. Thaum koj ua haujlwm hnyav, koj qhov qab los noj mov nce ntxiv. Tab sis tom qab taug kev rov qab, nws ntog. Tias yog vim li cas cov neeg uas nyiam taug kev yeej tsis rog dhau. Raws li peb tau hais los saum no, txoj kev ua neej ntawm tib neeg feem ntau ua rau nce ntawm cov rog rog.
Yuav kom poob ceeb thawj, tib neeg siv ntau txoj hauv kev thiab cov txuj ci. Nws tseem tsis tau muaj pov thawj pom tias cov metabolism yog lub txim loj ntawm no. Yog tias qhov kev tshawb xav pom qhov kev lees paub hauv chav kawm ntawm kev sim txuj ci, tom qab ntawd lawv yuav twv yuav raug tshuaj. Twb tau hnub no koj tuaj yeem pom cov tshuaj ntxiv uas ua kom cov txheej txheem zom zaub mov zoo dua. Heev feem ntau, tib neeg ua cov txheej txheem ntxuav lub cev, tab sis qhov no tsis ua rau muaj kev vam meej.
Txhua qhov kev piav qhia saum toj no tsis muaj lub hauv paus kev tshawb fawb. Tsis txhob poob siab tias lawv tsis tshua pab leej twg poob phaus. Ib zaug ntxiv, Kuv xav rov qab mus rau qhov pib ntawm tsab xov xwm thiab rov nco qab txog txoj hauv kev kom hnyav lossis poob phaus siv cov calories kom tsawg.
Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias peb tab tom tham txog kev noj zaub mov tam sim no. Cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo cuam tshuam nrog kev tsis lees paub qee yam khoom noj thiab qee zaum cov kev txwv no yog qhov hnyav heev. Ua ntej tshaj plaws, sim noj cov zaub mov muaj roj tsawg thiab txiav tawm cov piam thaj. Nyob rau tib lub sijhawm, pib taug kev ntau dua.
Koj tsis tas yuav maj mus rau chav dhia ua si lossis pib khiav tam sim ntawd. Yog tias koj muaj teeb meem txaus txaus nrog kev rog dhau, tom qab ntawd taug kev yog daim ntawv zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub cev. Taug kev sab nraum zoov kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab, uas yog lwm qhov hauv kev khaws cov rog. Yog tias koj txoj kev ua neej nyob yooj yim rau koj, tab sis koj xav kom poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob hloov pauv txhua yam. Pib me me thiab saib cov txiaj ntsig.
Vim li cas cov neeg rog tsis poob phaus, saib hauv qab no:
