Hauv kab lus no peb yuav sim tshem tawm cov lus dab neeg uas twb muaj lawm ntev uas koj tsis tuaj yeem noj tom qab rau thaum yav tsaus ntuj. Cia peb qhia qhov tseeb txog yuav ua li cas poob cov phaus ntxiv. Vim li cas, rau ntau xyoo, cov neeg rog rog, lossis yooj yim cov uas xav poob ob peb phaus ntxiv, txiav txim siab txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no kom tsis txhob noj tom qab rau thaum yav tsaus ntuj. Tab sis lawv tsis xav txog qhov tseeb tias qhov no tsis zoo cuam tshuam rau lub cev tag nrho thiab yog ib yam kev nyuaj siab rau nws. Tab sis dab tsi txog cov neeg ua haujlwm hmo ntuj, lossis cov uas feem ntau yuav tsum ya mus rau lwm lub tebchaws, yuav ua li cas thiaj tsis noj tom qab rau, thiab yuav txiav txim siab thaum twg yog 6:00 teev tsaus ntuj rau lawv tus kheej?
Yog tias koj tau nug cov lus nug no, tom qab ntawv koj twb tau taug txoj hauv kev lawm, yog li tsis txhob ua rau koj lub cev qaug zog los ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis kom noj ib txwm thiab maj mam ua kom hlawv hnyav dua. Thiab qhov tseem ceeb tshaj yuav yog qhov hnyav uas yuav ploj mus ntawm qhov nrawm yuav tsis rov qab los.
Nco ntsoov, txhawm rau ua haujlwm ib txwm thiab tsis nce phaus ntxiv, lub cev yuav tsum ua haujlwm, lossis theej, zom zaub mov. Koj yuav tsum tau noj peb teev ua ntej yuav mus pw thiab tsis muaj ntxiv, qhov no yuav txaus kom lub plab tsis "noj nws tus kheej", thiab cov zaub mov uas nkag rau hauv lub cev yog qhov zoo rau nws. Ib qho ntxiv, yog tias koj lub cev raug cuam tshuam nrog kev ntxhov siab xws li yoo mov, nws yuav pom tias nws yog "pib ntawm lub sijhawm nyuaj" thiab yuav pib ua kom muaj rog ntau ntxiv. Siv tsawg dua thiab tsawg dua calories rau lub zog, thiab ntau thiab ntau dua yuav ua rau lawv khaws cia. Piv txwv li, yog tias koj noj kawg thaum 5 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd 14-15 teev yuav dhau mus txog thaum sawv ntxov, lub sijhawm ntawd lub cev yuav tshaib plab txaus. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho cov zaub mov uas koj muab rau lub plab, hnub tom ntej nws yuav khaws ntau li ntau tau hauv daim ntawv ntawm cov rog rog.
Txhawm rau kom poob phaus, lub cev xav tau hlawv cov calories, koj yuav tsum tau rov ua tiav lawv cov peev txheej kom tsis txhob cuam tshuam cov metabolism. Yog tias ib tus neeg muaj cov txheej txheem zom zaub mov nrawm, tom qab ntawd nws tuaj yeem noj qhov nws xav tau, thaum twg nws xav tau, tsis mus rau kis las, thiab tib lub sijhawm tseem nyob qis, ua tsaug rau lub cev ua kom nrawm dua.
Nco ntsoov tias thaum koj tshaib plab, txo kev noj zaub mov tsawg hauv ib hnub, qhov no yuav ua rau koj lub cev tsis zoo. Ua ntej tshaj plaws, thaum koj tsis noj mov, cov metabolism hauv qeeb qeeb heev. Cov txheej txheem no tuaj yeem pom meej dua piv nrog hluav taws, txhawm rau kom muaj nplaim taws, koj xav tau roj, thiab rau cov metabolism uas koj xav tau zaub mov.
Cov laj thawj vim li cas koj yuav tsum tau noj tom qab 6
- Txhawm rau normalize cov txheej txheem metabolic.
- Ib qho enzyme tau tsim tawm - lipoprotein kinase, uas yuav ua rau txhua yam nyob ntawm nws, yog li cov calories uas nkag rau hauv lub cev nyob rau hnub tom ntej tam sim tig mus ua rog.
- Feem ntau thaum tsaus ntuj, cov tshuaj hormones tsim tawm: kev loj hlob hormone (kev loj hlob hormone), cov thyroid hormones. Cov tshuaj hormones no yog tsim los ntawm ntau yam khoom siv uas peb tau txais los ntawm zaub mov, suav nrog cov protein. Qhov tshwm sim yog kev puas tsuaj ntawm cov cell, vim tias lawv yuav tsum noj cov amino acid ib qhov twg, thiab peb ua rau lub cev tsis muaj protein ntau. Vim li cas, nws faib nws cov cell thiaj li tau txais cov protein los ntawm lawv, rau kev tsim cov tshuaj hormones. Qhov no yog cov saw uas tsis tuaj yeem nqa tawm yam tsis muaj cov khoom lag luam protein.
- Lwm qhov laj thawj tseem ceeb yog tsis tsaug zog lossis tsis tsaug zog, vim hais tias ntawm lub plab khoob nws tsis yooj yim kom tsaug zog, thiab tshwj xeeb yog kom tsaug zog txog thaum sawv ntxov.
Peb yuav tsis hais dab tsi yog qhov zoo rau koj thiab koj qhov hnyav yuav cuam tshuam los ntawm kev noj ntau dhau thaum hmo ntuj. Koj yuav tsum ua kom raug thiab muaj peev xwm sau koj cov khoom noj txhua hnub. Piv txwv li, thaum sawv ntxov, lub cev xav tau carbohydrates rau lub hlwb kom ua haujlwm tau zoo, thiab cov carbohydrates tseem xav tau los tsim lub zog txaus. Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum tshaib plab txhua hnub, vim qhov no yuav ua rau noj ntau dhau rau noj hmo.
Yog lawm, peb tsis tau hais tias rau noj hmo koj yuav tsum pov txhua yam uas koj tus plig xav tau. Tom qab tag nrho, qhov tseeb tseem nyob ze rau hmo ntuj cov txheej txheem metabolic qeeb. Yog li, tawm ntawm qhov no, nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua tom qab rau kom tshem tawm cov piam thaj, kib, rog thiab cov khoom noj uas muaj fructose, thiab suav nrog - protein thiab fiber. Qhov no suav nrog nqaij, ntses, qe, tsev cheese muaj roj tsawg, thiab zaub xam lav. Vim li cas tsev cheese thiaj pab tau rau qhov poob phaus? Noj cov tsev cheese, koj yuav tas li rov ntxiv cov nyiaj khaws cia ntawm magnesium, hlau, phosphorus. Cov mis nyuj muaj ntau heev ntawm lactobacilli, uas ua rau lub plab zom mov.
Yog li ntawd, peb tuaj yeem xaus tias tom qab rau yav tsaus ntuj koj tuaj yeem tsis tsuas yog noj, tab sis tseem xav tau. Koj tsuas yog xav paub dab tsi, ntau npaum li cas thiab vim li cas. Koj tuaj yeem noj ib qho ntses lossis nqaij 3-4 teev ua ntej yuav mus pw, thiab tom qab ntawd ib teev tom qab, haus ib khob kefir, lossis noj ib feem me me ntawm cov tsev cheese muaj roj tsawg. Qhov no tsuas yog yuav pab tau koj kev noj qab haus huv thiab lub cev. Thaum koj nqis ntawm cov nplai thaum sawv ntxov, koj yuav tau txais kev poob siab me ntsis, koj lub cev yuav poob phaus ntxiv hauv kev ris txiaj thiab tsis pub dhau ob peb hlis, koj yuav muaj peev xwm zoo siab rau qhov ua tiav.
Yog xav paub ntau ntxiv txog vim li cas kev noj mov tom qab rau thib rau txawm tias zoo thiab tsis phem, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
