Tshawb nrhiav vim li cas coob leej neeg tsis tuaj yeem poob phaus txawm tias keeb kwm ntawm kev noj zaub mov nruj thiab yuav ua li cas lub cev tsim kom tswj tau txog li 5% lub cev rog hauv ob peb hlis xwb. Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg uas feem ntau xav kom poob phaus tsis nkag siab yuav ua li cas thiaj ua tiav qhov no. Nws nyuaj rau tsis pom zoo nrog qhov no. Yog tias koj xav tshem tawm cov rog ntau dhau, tom qab ntawd koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas. Cia peb kawm paub vim li cas nws thiaj li nyuaj rau poob phaus thiab yuav ua li cas thiaj ua tiav koj lub hom phiaj nyiam.
Vim li cas nws thiaj nyuaj rau poob phaus?
Cia peb pib nrog cov laj thawj uas ua rau nws nyuaj rau sib ntaus rog. Nyob rau hauv tag nrho, tsib qhov laj thawj tseem ceeb yuav tsum raug cais.
- Tsis tsaug zog - yog tias koj tsis tau pw txaus, ces qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog nce ntxiv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev tau cuam tshuam thiab ua rau muaj kev tshaib plab tas li.
- Koj tsis tuaj yeem tau txais 100 calories txaus - cov khoom noj txom ncauj tsawg -calorie, los ntawm txhais tau tias, tsis tuaj yeem txaus siab. Yog tias koj muaj lub siab xav tshaib plab. Nws yog qhov zoo dua los noj zoo.
- Lub cev tawm tsam kev tshaib kev nqhis - peb lub cev tau tsim los tiv thaiv txhua qhov kev hloov pauv, uas ua rau cov txheej txheem hlawv roj qeeb. Nws qee zaum muaj txiaj ntsig kom siv sijhawm li ob peb lub lis piam ntxiv kom poob phaus ntxiv.
- Ib tus neeg noj zaub mov ntau dua li qhov nws xav tau - feem ntau tus neeg tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj, txawm hais tias tsis muaj kev tshaib plab tam sim no. Nws tsim nyog siv phau ntawv teev npe los tshuaj xyuas koj cov zaub mov noj.
- Polycystic zes qe menyuam kab mob hauv cov poj niam - tus kab mob no tshwm sim hauv txhua tus poj niam thib tsib ntawm hnub nyoog muaj menyuam. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau dua 70 feem pua ntawm cov poj niam tsis txawm xav tias muaj tus kab mob no, thiab nws yuav yog ib qho laj thawj uas ua rau kom muaj rog ntau ntxiv.
Yuav noj kom zoo thaum poob phaus?
Tam sim no peb yuav muab tswv yim rau koj txog kev noj zaub mov kom raug. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo thaum poob phaus, koj yuav tsum lo rau lawv.
Kawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo
Feem ntau tib neeg tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog ntau dhau vim tias lawv tsis yog los ntawm kev tshawb fawb tseeb. Hauv Tebchaws Meskas, kev tawm tsam kev rog yog qhov tseem ceeb heev. Ntau lub koom haum tshawb fawb tau siv nyiaj ntau ntau ntawm kev tshawb fawb ntawm ntau yam kev noj haus kev noj haus. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias qhov ua tau zoo tshaj plaws yog kev noj zaub mov muaj protein, hauv qhov tau txais cov protein sib xyaw yog sib npaug li 40 feem pua ntawm tag nrho cov calories.
Xaiv qhov yog
Cov neeg feem coob paub tias feem ntau ntawm cov rog tau khaws cia hauv cov carbohydrates. Txawm li cas los xij, cov as -ham no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev thiab nws tsis tuaj yeem tshem tawm tag nrho cov carbohydrates los ntawm kev noj haus. Hauv kev sim ntau yam, cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum noj zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej los ntawm cov nplej tag nrho thiab cov qhob cij tag nrho, cov carbohydrates uas lawv muaj tsawg dua hloov pauv mus rau hauv cov rog rog.
Noj rog
Kev noj zaub mov rog tseem xav tau los ntawm lub cev, uas siv cov as -ham rau lub zog thaum so. Rau qhov laj thawj pom tseeb, cov rog hauv cov zaub mov yuav tsum raug txwv. Txawm li cas los xij, muaj hom rog uas tau tawg sai rau lub zog thiab tsis tuaj yeem siv los tsim cov rog subcutaneous. Cov no yog cov omega-3s thiab cov rog pom hauv cov txiv ntseej, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntseej.
Noj qe
Coob leej neeg paub tias qe qe yog "tsev khaws khoom" ntawm cov roj (cholesterol). Txawm li cas los xij, cov khoom no yog qhov tsim nyog rau lub cev. Nws yog los ntawm cov roj (cholesterol) uas cov tshuaj hormones sib deev tau tsim tawm. Cov kws tshawb fawb tau pom tias yog tias koj haus 4 txog 6 qe thaum nruab hnub, tom qab ntawd yuav tsis muaj kev phom sij rau lub cev.
Txiv kab ntxwv qaub hlawv roj
Hauv cov tebchaws uas cov txiv hmab txiv ntoo no loj tuaj, tsawg leej tib neeg rog. Hauv ib qho ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, tib neeg tau muab ib nrab txiv kab ntxwv qaub loj lossis 300 grams kua txiv ntawm cov txiv ntoo no peb zaug ib hnub rau peb lub hlis. Raws li qhov tshwm sim, qhov txo qis hauv cov ntsiab lus qhov hnyav los ntawm qhov nruab nrab ntawm tsib kilos tau sau tseg. Thaum cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem hais tseeb tias qhov tseeb no cuam tshuam nrog, tab sis peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias txiv kab ntxwv qaub yuav pab koj tua rog.
Haus mis
Skimmed mis nyuj muaj cov nyiaj calcium ntau ntau. Thaum cov ntxhia no nyob hauv lub xeev no, nws muaj peev xwm txwv qhov kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormone calcitrol, uas ua kom nrawm tso cov rog hauv lub duav. Tsis tas li, cov khoom no, ntawm qhov siab, ua rau nws nyuaj siv cov rog rog ua lub zog thauj khoom. Yogurt thiab tsev cheese hauv tsev tseem yuav pab koj poob phaus.
Noj kua txob
Nws tau tsim los tias liab, dub thiab kub kua txob muaj cov tshuaj tshwj xeeb, capsaicin. Nws yog thermogenic thiab ua rau lub cev kub ntau ntxiv thiab yog li ua rau lipolysis thaum tus neeg so. Cov txiaj ntsig no tuaj yeem txhim kho yog tias cov tais diav peppered raug ntxuav nrog ib khob kas fes.
Rau cov lus teb rau cov lus nug txog vim li cas nws thiaj li nyuaj rau poob phaus, saib ntawm no:
