Tshawb nrhiav seb yog vim li cas tib neeg thiaj li tsis tuaj yeem siv zaub mov ib txwm muaj cov protein, thiab qhov cuam tshuam txog kev noj qab haus huv tuaj yeem yog dab tsi. Tom qab Atkinson Nutrition Program, uas tau siv los ntawm Asmeskas cov kws tsav dav hlau, tau tshaj tawm, ntau tus neeg pib txwv cov carbohydrates hauv lawv cov zaub mov kom tshem tawm cov rog ntau. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, ntau qhov kev tawm tsam ntawm cov zaub mov no tau tshwm sim, ntawm cov uas muaj ntau tus kws paub noj zaub mov zoo thiab kws kho mob. Niaj hnub no koj yuav pom tias vim li cas kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate yog teeb meem.
Puas yog zaub mov tsis muaj carbohydrate txaus ntshai rau lub cev?
Qhov tseeb tias cov phiaj xwm noj zaub mov qis-carb muaj txiaj ntsig zoo. Tsis tas yuav ua xyem xyav nws. Suffice nws hais tias lawv tau siv los ntawm cov cev nqaij daim tawv ua ntej pib kev sib tw, tso cai rau lawv poob ntau ntawm cov rog subcutaneous. Txoj haujlwm pluas mov qis-carb zoo li ntxim nyiam heev rau cov uas tab tom nrhiav kom poob phaus tab sis tsis tuaj yeem tso tseg noj zaub qhwv lossis nqaij qaib.
Cov txheej txheem kev noj zaub mov no tseem tso cai rau koj noj cov zaub mov kib, thiab tseem tsis cuam tshuam txog kev muab cov hnyuv ntxwm thiab cov zaub mov rog. Pom zoo, qhov no me ntsis zoo ib yam li cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo uas feem ntau siv los ntawm tib neeg. Hauv qhov no, lo lus nug yog vim li cas kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate yog teeb meem dhau los ua qhov nthuav heev.
Yuav pib nrog, kev noj zaub mov tsis muaj carb cuam tshuam nrog kev zam cov nplej, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Qhov no ua rau qhov tseeb tias lub cev tsis tau txais cov zaub mov txaus txaus. Koj txhua tus paub tias carbohydrates yog tus yeeb ncuab loj tshaj thaum poob phaus. Lawv yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog thiab thaum koj tsim cov zaub mov tsis muaj carbohydrates, lub cev pib tsis tsuas yog hlawv roj, tab sis kuj ua kom cov leeg nqaij puas. Hais lus txog kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate yog teeb meem, thawj qhov uas yuav tsum nco ntsoov yog poob ntawm cov leeg nqaij.
Yog tias, ntawm qhov nruab nrab, ib tus neeg noj 130 grams carbohydrates hauv ib hnub, tom qab ntawd thaum siv txoj haujlwm kev noj haus no, cov khoom noj yuav tsum tau txo kom 20 lossis siab tshaj 30 grams. Yog tias koj siv cov zaub mov zoo li no tau ntev, tom qab ntawd muaj teeb meem loj nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev nruab nrog cev yog qhov ua tau.
Txhawm rau ntau dua, lub siab nrog lub zais zis raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate. Txij li nws yog qhov yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj roj ntau, qhov no kuj cuam tshuam tsis zoo rau cov hlab ntshav, ntshav qab zib thiab txawm tias muaj qog nqaij hlav oncological neoplasms tuaj yeem pib tsim. Txoj kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho thiab, ntxiv rau qhov tsis muaj zog, muaj teeb meem nco tau.
Qhov no yuav yog peb cov lus teb rau lo lus nug vim li cas kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate ua rau muaj teeb meem. Peb qhia koj kom tshawb fawb qhov teeb meem no ua ntej pib ua qhov kev pabcuam noj zaub mov qis-carb. Tsis yog txhua cov carbohydrates ua rau rog rog thiab cov cim tseem ceeb ntawm no yog qhov qis glycemic index.
Yuav Tsum Noj Tsawg Carb Noj Kom Zoo Li Cas?
Ua ntej, koj yuav tsum nkag siab qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm qis-carb, vim tias tsis paub qhov no, koj yuav tsis tuaj yeem siv nws kom raug. Nws yog ntau qhov yuam kev uas tib neeg ua uas ua rau tib neeg tham txog yam zaub mov tsis muaj carbohydrate yog teeb meem dab tsi.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov qis-carb
Qhov kev noj haus no yog ua raws lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom cov txheej txheem hlawv roj los ntawm kev tsim cov khoom siv dag zog tsis txaus. Thaum cov carbohydrates nkag mus rau hauv lub cev, lawv tau tawg rau hauv cov piam thaj, uas ua rau nce insulin ntau ntxiv. Thaum tsim cov khoom siv dag zog tsis txaus nrog kev pab los ntawm cov txheej txheem kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg, lub cev raug yuam kom rov teeb tsa rau lwm txoj hauv kev kom tau txais lub zog - ketosis.
Nws koom nrog kev khaws cia cov protein sib txuas uas ua rau cov nqaij ntawm lub cev vim cov txheej txheem nquag ntawm kev hlawv roj. Nws yuav tsum raug sau tseg tias yog tias ketosis tau siv los ntawm lub cev rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawv txawm tias ua rau tuag taus tuaj yeem ua tau. Nov yog lwm lo lus teb rau lo lus nug vim li cas kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate ua rau muaj teeb meem.
Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum siv qhov sib piv raug ntawm cov as-ham tseem ceeb-50 / 30-40 / 10-15 (protein / rog / carbohydrates) feem pua. Ntxiv mus, cov rog yuav tsum yog cov zaub thiab polyunsaturated. Txhawm rau kom ua haujlwm tau zoo ntawm txoj hnyuv hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau qhia cov bran uas muaj cov cog ntoo ntau rau hauv kev noj haus. Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm ketone lub cev los ntawm lub cev, thiab rau qhov no koj yuav tsum tau haus dej ntau.
Cov zaub mov twg raug tso cai hauv Txoj Cai Kev Noj Haus Carbohydrate?
Peb twb tau hais tias lub hauv paus ntawm koj kev noj haus yuav tsum yog cov khoom noj uas muaj cov protein sib xyaw. Nws ua tsaug rau qhov tseeb no uas koj yuav tsis hnov kev tshaib kev nqhis, uas yog tus yam ntxwv ntawm feem coob ntawm lwm cov pluas noj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom haus tsawg kawg ib thiab ib nrab litres dej hauv ib hnub kom lub cev ketone raug tshem tawm sai los ntawm lub cev.
Cov npe ntawm cov khoom tso cai yog loj heev thiab peb yuav tsum nco ntsoov cov uas tsis tuaj yeem siv tau-cov nplej, cov zaub uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab, cov khoom tiav ua tiav ib nrab, khoom qab zib, pasta, qab zib, cov khoom lag luam ua los ntawm cov hmoov nplej zoo.
Thaum mus ntsib lub khw muag khoom loj thaum xaiv cov khoom noj, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau daim ntawv lo. Ntau yam khoom noj uas tsis muaj zog muaj cov khoom qab zib dag. Sim txwv koj kev noj haus.
Cov txiaj ntsig thiab ua phem ntawm txoj haujlwm kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate
Cov phiaj xwm qis-carbohydrate niaj hnub no txuas ntxiv los tham nrog cov kws noj zaub mov zoo thiab kws kho mob, tab sis cov kws ncaws pob tshaj lij siv lawv ua tiav. Hais txog dab tsi cov zaub mov tsis muaj carbohydrate yog teeb meem, nws tseem yuav tsum tham txog cov txiaj ntsig ntawm txoj haujlwm kev noj haus no:
- Tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo - koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo hauv tsuas yog ib lossis ob lub lis piam.
- Nrog txoj hauv kev raug, kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau luv lossis ntev.
- Nws tsis tas yuav suav cov nqi zog ntawm kev noj haus.
- Tsis muaj kev txwv rau qhov loj me ntawm cov khoom noj.
- Tsis muaj kev tshaib kev nqhis - qhov no yog vim lub sijhawm ua cov protein sib xyaw thiab cov rog.
- Cov leeg nqaij tau khaws cia - qhov no yog qhov ua tau zoo uas ua rau qhov kev noj haus no muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kis las.
- Nrog txoj cai tawm ntawm kev noj zaub mov, poob phaus tau lees tias tsis rov qab los.
Cia peb nco qab ib zaug vim li cas kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate ua rau muaj teeb meem thiab txiav txim siab nws qhov tsis zoo:
- Lub cev tuaj yeem raug lom los ntawm lub cev ketone, uas yog tsim los ntawm kev zom cov rog thiab cov protein sib txuas.
- Cov roj ntau hauv cov khoom noj tuaj yeem ua rau nce ntxiv hauv cov qib roj cholesterol.
- Kev tsis muaj vitamin tuaj yeem ua rau, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev ntawm tib neeg lub cev.
- Cov teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov tuaj yeem ua tau.
- Thaum lub sijhawm rov tsim kho lub cev, qhov kev xav ntawm kev qaug zog tshwm sim, thiab tus neeg nkees sai.
- Nervousness nce thiab tus cwj pwm yuav txhoj puab heev.
Muaj pes tsawg carbohydrates koj tuaj yeem noj ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrates?
Muaj ob hom tseem ceeb ntawm txoj haujlwm pabcuam zaub mov no. Thaum siv cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg, kev noj cov carbohydrates txhua hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj 120 grams. Txoj kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate nyuaj dua, thiab koj cov zaub mov yuav tsis muaj ntau dua 40 grams carbohydrate txhua hnub.
Hauv kev xyaum, ua ke ntawm cov pluas noj no feem ntau siv. Thaum thawj xya hnub, koj yuav tsum maj mam nqa cov carbohydrates hauv cov zaub mov mus rau 20 grams. Nco ntsoov tias cov khoom noj no tuaj yeem ua raws tsis pub dhau ib lub lim tiam. Tom qab ntawd, koj yuav tsum pib maj mam qhia cov carbohydrates rau hauv koj qhov kev noj haus.
Yuav ua li cas kom tawm ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate?
Txoj kev raug tawm ntawm kev noj zaub mov yog tus yuam sij rau kev poob phaus kom zoo. Qhov no muaj tseeb rau txhua qhov kev noj zaub mov thiab feem ntau qhov hnyav rov qab los thiab nws yog los ntawm kev ua txhaum ntawm cov neeg uas hloov pauv mus rau kev noj zaub mov tsis raug. Tom qab koj ua tiav siv cov phiaj xwm zaub mov qis-carb, sim haus tsis pub ntau tshaj 250 grams carbohydrates hauv lub neej yav tom ntej.
Tsis tas li, feem ntau (kwv yees li 2/3 ntawm tag nrho) carbohydrates yuav tsum tau noj rau pluas tshais thiab thaum noj su. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog txuas ntxiv, nrog rau ua tib zoo saib xyuas lub cev txhua hnub. Sim taug kev 2 teev ib hnub twg thiab zam kev siv lub of the elevator.
Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrates - dab tsi yog teeb meem thiab contraindications
Qee tus neeg tau txwv tsis pub siv cov khoom noj no:
- Cov menyuam yaus, cov hluas, cov neeg laus dua 55 xyoos thiab poj niam cev xeeb tub.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog daim siab lossis lub raum.
- Yog tias mob taub hau tshwm ntawm koj cov zaub mov noj, thiab koj kev noj qab haus huv tsis zoo, tam sim ntawd tsum tsis txhob siv qhov kev noj haus no.
- Thawj cov cim ntawm kev qaug cawv yog hnov ntxhiab ntawm acetone los ntawm lub qhov ncauj thiab xeev siab. Thaum lawv tshwm sim, koj yuav tsum tso tseg kev noj zaub mov.
- Thaum muaj kab mob ntawm cov leeg nqaij hauv plawv thiab cov hlab ntshav.
- Tsis txhob pib siv cov khoom noj thaum lub sijhawm tsis muaj vitamin, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Hauv kev xaus, nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib ntaus cov nqaij rog. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj. Txawm hais tias yuav luag txhua tus kws tshaj lij lub cev siv cov khoom noj no, koj yuav tsum ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
Nta thiab qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate:
