Kawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm yuav pib noj txoj cai li cas kom poob phaus sai thiab cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo li cas. Txhua qhov kev noj zaub mov uas tau txhawb nqa tau ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig. Lawv pab tshem tawm ob peb phaus, tab sis tom qab ntawd nws yuav luag tsis tuaj yeem khaws cov txiaj ntsig tau. Hnub no peb yuav qhia koj txog kev noj zaub mov hauv qhov me me kom yuag yuag yuag thiab qhia qee qhov zais cia ntawm kev noj zaub mov kom raug.
Kev noj zaub mov hauv ib feem me me - kev noj zaub mov thiab lus qhia
Thaum nws los txog rau kev poob phaus, koj yuav tsum pib los ntawm kev tshuaj xyuas koj li kev noj haus. Kev noj qab haus huv tag nrho yog qhov nyuaj rau xav txog yam tsis tau noj zaub mov hauv qhov me me. Ib ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov noj yog qhov nyiaj tshuav ntau tshaj ntawm kev noj zaub mov. Yuav luag txhua tus paub txog qhov no, tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem coj nws mus rau kev xyaum.
Koj tuaj yeem noj yuav luag txhua yam zaub mov, muab tsuas yog zaub mov nrawm, khoom qab zib thiab ncuav qab zib. Hauv qhov xwm txheej hnyav, nws yog qhov yuav tsum tau txwv kev siv cov npe khoom noj saum toj no. Tsis muaj qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus yog txoj hauv kev ua noj. Tsis txhob kib thiab kib cov zaub mov thiab ua pa, ci, lossis rhaub lawv.
Hnub no peb yuav tham txog kev noj zaub mov hauv ib feem me me rau qhov poob phaus sai thiab siv nws koj yuav tsum tau kawm paub yuav haus li cas me me. Tib neeg tau yoo mov ntau dua qhov tsim nyog thiab qhov no yog ib qho ntawm cov kev xav uas tau txhim kho ntau pua xyoo. Rau lub sijhawm ntev ntawm kev hloov pauv, tib neeg muaj peev xwm tshaib plab, thiab lub cev tau kawm los ua khoom siv rau thaum muaj xwm txheej ceev no.
Peb tsis muaj kev phom sij ntawm kev tshaib plab nyob rau lub sijhawm no, thiab peb yuav tsum rov txhim kho peb txoj kev xav txog kev noj zaub mov zoo. Cov kws noj zaub mov feem ntau txiav txim siab tsib pluas noj hauv ib hnub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nws suav nrog peb pluas noj tseem ceeb thiab ob qho khoom noj txom ncauj ntxiv. Yog tias koj tau txiav txim siab pib siv kev noj zaub mov hauv qhov me me rau qhov hnyav poob sai, tom qab ntawd npaj koj tus kheej rau qhov no. Ntawm txhua pluas noj, noj ib feem uas yog qhov loj ntawm koj lub nrig.
Nov yog ib lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj haujlwm kev noj zaub mov noj thiab txhua yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv. Cov zaub mov ntau koj noj, lub plab ncab ntau dua. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau noj ntau thiab ntau dua thiaj li tuaj yeem ntim tau. Thaum koj kawm paub noj zaub mov me me, koj yuav maj mam ua kom nrawm dua. Nov yog qee cov lus qhia rau kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug:
- Siv cov phaj me me los ua cov khoom noj me me saib zoo dua.
- Peb pom zoo kom nthuav tawm cov tais hla tag nrho saum npoo ntawm phaj, pom kev nce nws qhov loj me.
- Ua ntej pib noj mov, haus ib khob dej dawb, yog li ua rau ib feem ntawm lub plab. Thaum nruab hnub, ntxiv rau tshuaj yej thiab kas fes, tsawg kawg 1.5 litres dej yuav tsum tau haus, thiab txawm tias ob qho hauv huab cua sov.
- Cov zaub mov yuav tsum tau noj qeeb, thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm pluas noj yog tsawg kawg 20 feeb. Zom cov zaub mov kom huv si kom sai thiab nqus tau sai.
- Sim tsis txhob yoo mov txawm tias koj tshaib plab heev. Noj zaub mov hauv tsev xwb.
- Ib txwm muaj cov kua los yog puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nyob ze. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis txawm tias ob peb lub txiv hmab txiv ntoo, yog tias zom tau zoo, tuaj yeem ua tiav qhov kev xav ntawm kev tshaib plab. Ib qho ntxiv, koj yuav tau txais kev zoo siab tiag tiag los ntawm kev noj mov.
- Kho koj cov zaub mov nrog tshuaj ntsuab kom lawv saib zoo nkauj zoo nkauj.
- Tsis txhob noj mov pem lub taub hau TV lossis laptop. Koj tus kheej yuav tsis pom tias koj noj zaub mov ntau npaum li cas, thiab kev tshaib kev nqhis yuav nyob li qub.
Npaj kom muaj kev tsis xis nyob thiab tshaib plab thaum hloov mus rau zaub mov me me. Qhov no yuav dhau mus tom qab qhov ntim ntawm lub plab txo qis, thiab lub cev tau rov tsim kho dua tshiab.
Yuav ua li cas thiaj ua zaub mov noj zaub mov hauv qhov me me kom raug?
Thaum tham txog lub ncauj lus ntawm kev xaiv zaub mov, cov kws noj zaub mov tau faib ua ob lub chaw pw hav zoov. Cov neeg sawv cev ntawm thawj tus paub tseeb tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum cog qoob loo zoo thiab tsis kam lees cov khoom lag luam uas ntau tus nyiam. Kev sib tham tam sim no tsis yog hais txog zaub mov nrawm lossis chips, tab sis kuj yog qhob noom xim kasfes, txiv ntoo, thiab lwm yam.
Cov neeg sawv cev ntawm lub yeej rog thib ob muaj kev ntseeg siab dua thiab ntseeg siab tias muaj peev xwm qee zaum noj qee yam zaub mov txwv. Qhov no siv rau cov qhob noom xim kasfes tsaus nti, cov khoom ci hauv tsev, thiab lwm yam. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tag nrho cov khoom noj no tuaj yeem siv tau me me thaum noj khoom txom ncauj. Tab sis qab zib yuav tsum tau muab pov tseg, hloov nws nrog zib ntab, jam thiab txiv hmab txiv ntoo.
Thaum kos cov phiaj xwm kev noj haus, koj yuav tsum ua kom lub cev xav tau lub zog, nrog rau txhua yam khoom noj. Cov kws noj zaub mov feem ntau ntseeg tias yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov protein sib xyaw uas tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev sib xyaw ntawm ghrelin. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem lipolysis nrawm dua, koj yuav tsum haus cov zaub mov kom txaus, dej thiab cov rog tsis muaj polyunsaturated. Tam sim no wb tham txog cov cai rau xaiv cov khoom rau txhua pluas noj:
- Noj tshais - ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws, thaum lub sijhawm qeeb carbohydrates yuav tsum tau noj. Cov nplej thiab qhob cij yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, thiab zib ntab, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo tuaj yeem siv los ua kom tiav lawv. Thawj pluas noj yuav tsum tsis pub dhau 60 feeb tom qab sawv los.
- Noj su thiab noj hmo - Cov zaub mov kub yog qhov zoo rau cov pluas noj no. Cov no yog cov kua zaub thiab cov tais diav tseem ceeb raws li cov khoom sib xyaw protein. Raws li kev ntxiv rau nqaij thiab ntses, zaub nrog cov ntsiab lus cov hmoov txhuv nplej siab zoo meej.
- Khoom noj txom ncauj - siv tsuas yog cov khoom noj qab haus huv, uas suav nrog muesli, txiv ntseej, qhob cij, txiv hmab txiv ntoo qhuav, zaub, tsev cheese, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam.
- Dej haus - nco ntsoov haus 1.5 mus rau 2 liv dej haus dawb txhua hnub. Peb pom zoo kom haus ib khob dej ua ntej noj tshais txhua hnub kom qhib lub cev tag nrho thiab txhim kho kev zom zaub mov.
Ib zaug ntxiv, kuv xav ceeb toom txog qhov ua tau nyuaj. Peb txhua tus paub tias ib qho lag luam nyuaj pib. Thaum xub thawj, koj yuav hnov tshaib plab, thiab nws yuav nyuaj rau koj tus kheej los ntawm kev noj ntau dhau.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov me me rau qhov poob phaus sai
Lub hauv paus ntawm txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo yog kev hloov pauv mus rau ib feem noj mov. Hauv chav kawm ntawm ntau txoj kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau pom tias nrog ncua ntev ntawm cov pluas noj, lub plab mucosa ua ke cov tshuaj ghrelin. Qhov siab dua ntawm cov tshuaj no, ua rau muaj kev tshaib plab ntau dua. Los ntawm kev txo qis kev ncua ntawm kev noj mov, peb tsis tso cai tsim cov khoom loj ntawm ghrelin.
Vim li ntawd, txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg thiab noj ntau dhau yog txo. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws yooj yim dua los txo tus nqi zog ntawm kev noj haus. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab tias cov txheej txheem kev noj zaub mov ib feem pab ua kom nrawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab, los ntawm kev poob phaus, koj yuav tuaj yeem khaws cov txiaj ntsig tau. Cov kws noj zaub mov tau tsim ntau txoj hauv kev xaiv cov zaub mov hauv qhov me me kom yuag sai.
Thawj ntawm lawv xav tias yuav tsum tau noj los ntawm 5 txog 6 zaug hauv ib hnub. Hauv qhov no, qhov loj ntawm txhua feem yuav tsum yog 200-250 grams. Peb twb tau hais tias tsis tas yuav hnyav ib feem ib zaug, nws txaus los tsom mus rau qhov loj ntawm koj lub nrig. Lub sijhawm ncua ntawm kev noj mov yuav tsum tsis pub dhau plaub teev.
Qhov txheej txheem nrov thib ob cuam tshuam nrog kev noj mov ntau dua - los ntawm yim txog kaum. Hauv qhov no, koj yuav tsum noj zaub mov txhua txhua 2 lossis 2.5 teev. Xaiv qhov yuag yuag yuag yuag xaiv uas haum rau koj zoo tshaj. Peb twb tau kov txog qhov teeb meem ntawm kev xaiv cov khoom lag luam, tab sis tam sim no peb yuav tham txog nws hauv kev nthuav dav ntxiv.
Hauv peb lub tswv yim, nws tsis muaj txiaj ntsig los tso tawm feem ntau ntawm koj cov khoom nyiam. Qhov no yog vim li cas qhov phiaj xwm noj zaub mov zoo no tau nyiam cov neeg coob. Yog tias koj qee zaum haus me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti lossis cov khoom ci hauv tsev, qhov no yuav tsis cuam tshuam rau txoj kev poob phaus.
Peb pom zoo kom tso tseg cov zaub mov nrawm, haus dej cawv thiab carbonated, zaub mov muaj roj thiab kib. Tsis muaj lwm txoj kev txwv, thiab koj tuaj yeem yooj yim ua zaub mov noj yam tsis tau lees paub koj tus kheej yam tsis muaj dab tsi. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias tus nqi zog txhua hnub ntawm kev noj zaub mov tsis tuaj yeem dhau. Tam sim no cia saib cov zaub mov kwv yees kwv yees li ib feem me me rau ib lub lim tiam. Cia peb noj tsib pluas noj ib hnub raws li cov lus qhia, vim tias tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm los noj ntau dua.
Hnub Monday
- Thawj pluas noj - buckwheat nrog ib lub qe qhuav thiab kas fes lossis tshuaj yej uas koj xaiv.
- Qhov thib ob pluas noj - kua.
- Pluas noj thib 3 - pollock ci nrog zaub thiab ib khob kua txiv kab ntxwv (nyem tshiab).
- Pluas noj thib 4-0.2-0.25 liv cov rog rog rog tsawg tsawg.
- Noj mov thib 5 - pizza nqaij ci nrog tshuaj ntsuab, zaub xam lav zaub qhwv, thiab siv roj zaub (nyiam dua yog txiv roj roj) ua khaub ncaws.
Tuesday
- Thawj pluas noj - ib daim khob cij (tag nrho cov nplej), ib daim cheese thiab tshuaj yej lossis kas fes.
- Pluas noj thib ob - ib khob ntawm cov kua txiv tshiab los yog txiv tsawb.
- Noj mov thib 3 - nqaij qaib thiab vinaigrette.
- Pluas noj thib 4 - 0.25 litres mis nyuj muaj roj tsawg.
- Noj mov thib 5 - ob peb lub tswb kua txob nrog cov zaub thiab tshuaj yej.
Wednesday
- Thawj pluas noj - txiv hmab txiv ntoo smoothie thiab 2 -qe omelet.
- 2nd pluas noj - pear.
- Pluas noj thib 3 - ci lossis ci ntses ntses nrog mov.
- Pluas noj thib 4 - 0.2 liv cov rog rog rog tsawg.
- Noj mov thib 5 - grilled nqaij qaib nrog eggplant thiab tshuaj yej.
Hnub Thursday
- 1st pluas noj - oatmeal nrog daim ntawm prunes, tshuaj yej.
- Pluas noj thib ob - zaub tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo.
- Noj mov thib 3 - nqaij qaib thiab vinaigrette.
- Pluas mov thib 4 - 200 grams tsev cheese.
- Noj mov thib 5 - ci salmon nrog mov.
Hnub Friday
- Thawj pluas noj - tsev cheese casserole nrog txiv hmab txiv ntoo, ib khob mis nyuj lossis tshuaj yej.
- Qhov thib ob pluas noj - kua.
- Pluas noj thib 3 - nqaij qaib kua zaub, tshuaj yej.
- 4 pluas noj - txiv ntseej.
- Noj zaub mov thib 5 - buckwheat, nqaij nyuj stew, zaub xam lav ntawm cov tshuaj ntsuab thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, seasoned nrog roj zaub.
Hnub Saturday
- Thawj pluas noj - millet porridge, nrog zib ntab lossis jam, tshuaj yej.
- Noj mov thib ob - ob lub kiwis me me.
- Pluas noj thib 3 - zaub borscht, 0.25 litres ntawm cov kua txiv tshiab squeezed.
- Pluas noj thib 4 - 0.25 litres ntawm cov rog tsawg kefir lossis fermented ci mis nyuj.
- Noj mov thib 5 - nplej zom nrog lws suav muab tshuaj.
Hnub Sunday
- Thawj pluas noj - buckwheat nrog mis nyuj, tshuaj yej lossis kas fes.
- Noj mov thib ob - ob cheesecakes nrog raisins, tshuaj yej.
- Noj mov thib 3 - ci nqaij, zaub ntawm zaub thiab tshuaj ntsuab.
- 4 pluas noj - ob txiv duaj.
- Noj mov thib 5 - ob dia ntawm tsev cheese.
Nws yooj yim npaum li cas los kawm noj zaub mov me me, saib cov vis dis aus hauv qab no:
