Kev noj zaub mov qis-carb tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau lub sijhawm tsis ntev los no. Tshawb nrhiav seb koj puas tuaj yeem tsim cov leeg nqaij ntawm cov zaub mov qis-carb. Txhua tus paub tias cov protein yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Txawm li cas los xij, carbohydrates yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem no. Kab lus no yuav teb cov lus nug - koj puas tuaj yeem tsim cov leeg ntawm cov zaub mov qis -carb?
Kev noj zaub mov qis thiab insulin
Cov khoom siv anabolic ntawm carbohydrates yog cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm kev sib xyaw ntawm qee yam tshuaj hormones. Cov tshuaj insulin ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv cov txheej txheem no. Nws tsim nyog sau cia tias cov protein tseem ua rau lub cev cov tshuaj insulin teb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum rov qab mus rau insulin. Cov neeg feem coob paub tias cov tshuaj no tswj cov ntshav qab zib thiab ntshav qab zib tuaj yeem pib txhim kho hauv qib qis. Tab sis qhov no tsis yog qhov ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones nkaus xwb.
Nws yog qhov tsim nyog lees paub tias insulin yog cov khoom ua haujlwm ntau thiab ib qho ntawm cov haujlwm no yog koom nrog hauv txheej txheem tsim cov nqaij nqaij. Piv txwv li, ib txoj haujlwm ntawm insulin yog txhawm rau txhawm rau nqus cov amino acids sib txuas. Yooj yim muab, nrog nws pab amino acids los ntawm cov ntshav nkag mus rau cov nqaij leeg. Qhov no muab txoj cai los lees tias carbohydrates, suav nrog cov tshuaj insulin tom ntej ntawm lub cev, pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Proteins thiab carbohydrates
Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd carbohydrates tsis koom nrog ncaj qha hauv kev tsim cov protein molecules. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij ua kom muaj protein ntau yog cov amino acid sib xyaw hu ua leucine. Cov tshuaj no tau pom muaj ntau qhov ncaj ncees, hais, hauv qe qe.
Los ntawm qhov no peb tuaj yeem txiav txim siab tias cov protein sib sau ua ke tsis muaj kev koom tes ntawm cov carbohydrates. Yog li ntawd, rau lo lus nug - nws puas tuaj yeem tsim cov leeg ntawm cov zaub mov qis -carb, cov lus teb yog yog? Cia peb tsis maj mus rau cov lus xaus tseem yuav txuas ntxiv nrog cov ncauj lus no. Tej zaum peb yuav tsum pib nrog cov lus siv.
Feem ntau, anabolism cuam tshuam nrog kev tsim cov protein hauv cov leeg nqaij, uas tsis raug. Anabolism yog lub npe dav rau txhua qhov txheej txheem tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Thiab vim li no, insulin yog qhov tseeb anabolic hormone.
Lub luag haujlwm ntawm carbohydrates hauv kev rov zoo ntawm lub cev
Hmoov tsis zoo, cov kis las feem ntau tsis txaus ntseeg qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ntawm kev rov kho cov nqaij mos los ntawm microdamages tau txais thaum lub sijhawm kawm. Tab sis cov nqaij ntshiv rov zoo dua, ntau zaus koj tuaj yeem qhia, vim nws yog qhov nquag ntawm kev qhia ua haujlwm ntawm cov leeg uas muaj kev txiav txim siab cuam tshuam rau kev mob siab.
Raws li tau hais los saum toj no, carbohydrates txhawb nqa qhov pib ntawm kev tsim cov tshuaj insulin, uas, txawm li cas los xij, tsis ua rau nce cov protein ntau hauv cov leeg nqaij, tab sis tiv thaiv lawv kev puas tsuaj. Yog li, nws ua tsaug rau cov khoom tiv thaiv catabolic ntawm carbohydrates uas lawv dhau los ua anabolic. Peb twb tau sau tseg tias anabolism yog txheej txheem txheej txheem uas pab txhawb kev tsim cov nqaij leeg. Vim li no, carbohydrates tuaj yeem raug cais ua pawg raws li anabolic steroids. Carbohydrates ua lub luag haujlwm hauv kev tsim cov nqaij nqaij, thiab insulin tiv thaiv kev tawg ntawm cov protein sib txuas thiab tswj cov nitrogen sib npaug ntawm qib uas xav tau. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias carbohydrates pab cov leeg nqaij kom rov zoo dua tom qab tawm dag zog.
Tom qab kev qhia ua ntu zus, lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog thiab carbohydrates txhawb nws txoj haujlwm thiab tseem pab txhawb kev rov ua dua ntawm cov khw muag khoom glycogen. Nyob rau ntawm qhov saum toj no, ntau tus neeg ncaws pob yuav muaj lus nug ncaj ncees: puas yog nws tsim nyog haus cov carbohydrates sai tom qab ua tiav kev cob qhia? Txhua yam nws nyob ntawm cov txheej txheem kev qhia, kev qhia ntau zaus hauv chav dhia ua si thiab cov haujlwm uas tau muab rau tus kis las.
Yog tias koj mus ntsib lub gym peb zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawv nws tsis muaj txiaj ntsig los noj cov carbohydrates sai sai tom qab kawm tiav. Nws yuav txaus txaus cov carbohydrates uas nkag mus rau hauv lub cev nrog rau cov zaub mov thiab lawv tau lees tias rov qab glycogen khaws cia. Yog tias koj ua haujlwm hauv chav ua si hnyav, tom qab ntawd noj ob peb txiv tsawb tom qab chav kawm yog qhov tsim nyog thiab nws tsis muaj teeb meem yog tias koj haus lwm yam macronutrients.
Creatine thauj cov txheej txheem thiab kev noj cov carbohydrates
Nws muaj kev nyab xeeb los hais tias creatine yuav tsum tau noj los ntawm txhua tus neeg ncaws pob. Ntxiv mus, qhov no yuav tsum tau ua txhua hnub, txij li creatine pab txhawb rau kev loj hlob ntawm lub zog ntsuas thiab nce insulin rhiab heev ntawm lub cev. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev siv ua ke ntawm creatine thiab carbohydrates nce cov ntsiab lus ntawm macronutrients hauv cov leeg nqaij.
Qhov tseeb no tau piav qhia yooj yim los ntawm kev muaj peev xwm ntawm cov tshuaj insulin kom xa cov creatine sai rau cov leeg nqaij thiab nce lawv lub peev xwm khaws nws. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias insulin tsim cov tshuaj electrolytes hauv cov leeg nqaij, uas ua ke nrog kev nce qib creatine ua rau nce hauv cov leeg nqaij. Tsis tas li, vim qhov nce ntawm cov dej hauv cell thiab lawv cov ntim, cov txheej txheem anabolic tau qhib sai dua.
Lub luag haujlwm ntawm carbohydrates hauv anabolism
Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem ntseeg siab tias carbohydrates yog anabolic. Yog li, lo lus nug tseem ceeb hauv kab lus no - puas yog nws tuaj yeem tsim cov leeg ntawm cov zaub mov qis -carb - cov lus teb yog yog. Txawm tias tsis muaj qhov ntau ntawm cov carbohydrates, uas yog tus yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov ketogenic, lub cev cov lus teb anabolic tam sim no nyob rau qib siab. Tib neeg lub cev yog cov txheej txheem tswj tus kheej uas nyuaj heev, yog tias tsim nyog, hloov pauv hauv txhua cov txheej txheem thiab yoog raws qhov xwm txheej.
Thaum lub cev tsis tau txais cov carbohydrates txaus, tom qab ntawd nws hloov pauv cov cai biochemical. Kev nquag siv glycogen pib, kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones tau nrawm dua, uas tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Raws li qhov tshwm sim ntawm txhua qhov kev ua no, nws yoog raws qhov tsis muaj cov carbohydrates ntev thiab cov qib insulin tsawg.
Tab sis qhov no tsis txhais tau tias txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum siv cov zaub mov qis-carb thiab nws yeej yuav tsum tsis siv txhua lub sijhawm.
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