Ducan txoj kev noj zaub mov muaj 4 theem. Thawj yog hu ua "nres". Thaum lub sijhawm nws, koj yuav tsum tau noj tsuas yog cov zaub mov tso cai uas muaj cov protein ntau, thiab yuav luag tsis muaj cov rog thiab carbohydrates hauv lawv. Pierre Dukan tau kawm ntev li cas qee yam zaub mov ua rau lub cev. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo tshawb fawb yog phau ntawv, nrog rau cov zaub mov muaj npe tom qab nws.
Lub hauv paus thiab kev xav tau ntawm Ducan kev noj haus thiab theem "nres"
Kev noj zaub mov noj, tsim los ntawm Pierre Ducan, cuam tshuam txog kev noj cov rog thiab carbohydrates tsawg, uas ua rau hnyav dua. Cov uas poob phaus raug tso cai noj cov zaub mov muaj protein ntau kom txaus. Hom khoom noj no muaj cov protein, uas yuav muab lub zog, tab sis yuav tsis tig mus ua lub cev rog.
Ducan txoj kev noj zaub mov muaj plaub theem, cov no yog:
- "nres";
- "nkoj";
- "kev koom ua ke";
- "kev ruaj ntseg".
"Kev tawm tsam" yog theem luv tshaj plaws, nws kav ib lub lim tiam nruab nrab. Lub sijhawm nyob ntawm qhov hnyav ntawm tus neeg poob phaus:
- Yog tias koj yuav tsum poob tsis ntau tshaj 10 kg, tom qab ntawd nws txaus los ua raws li "kev tawm tsam" kev noj zaub mov rau 5 hnub.
- Yog tias koj xav poob 10-30 kg, siv thawj theem ntawm Ducan noj zaub mov rau 5-7 hnub.
- Txog li 10 hnub, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov zoo rau cov neeg uas yav tom ntej xav kom tshem tawm 30 lossis ntau dua kg.
Koj tuaj yeem siv "tawm tsam" theem ntawm Ducan noj zaub mov tsis pub dhau 10 hnub. Koj tsis tuaj yeem ua raws cov zaub mov no ntev dua, vim nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Cov txheej txheem ntawm kev ua ntawm "kev tawm tsam" yog raws li hauv qab no: lub cev yuav luag tsis tau txais cov carbohydrates thiab cov rog, yog li ntawd nws pib haus cov rog rog yav dhau los ntawm tus neeg nws tus kheej. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj kev ploj ntawm cov leeg nqaij, txij li cov zaub mov muaj protein ntau tsis pub koj ua qhov no.
Kev poob phaus tsis tas yuav muaj kev tshaib plab heev, vim tias koj tuaj yeem noj cov zaub mov tso cai hauv yuav luag tsis muaj qhov txwv, txhua lub sijhawm ntawm ib hnub. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua ntu tsis loj heev, kom lub plab uas tau ncab ua ntej maj mam nqaim thiab rov zoo li qub.
Dab tsi tuaj yeem thiab tsis tuaj yeem noj nrog Ducan noj?
Nov yog qhov uas cov neeg sib ntaus rau kev sib haum xeeb yuav tsum tso tseg:
- cov hmoov nplej;
- nplej porridge;
- qhob noom xim kasfes;
- qab zib, khoom qab zib thiab dej qab zib uas muaj nws;
- cov kua ntses;
- yog ';
- txiv hmab txiv ntoo;
- txiv ntseej;
- zaub roj.
Cov npe khoom noj uas tau tso cai yuav tsum rov hais dua rau cov neeg uas txiav txim siab poob cov phaus ntxiv.
Pierre Dukan hauv nws qhov kev sau muab cov npe ntawm 72 khoom. Daim ntawv tso cai noj zaub mov zoo tuaj yeem faib ua pawg hauv qab no:
- Qaib, qaib ntxhw, nyuj, luav.
- Nqaij by-products, khoom los ntawm lawv. Cov no suav nrog: daim siab, tus nplaig, nqaij ntshiv nqaij, lub raum.
- Cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg. Cov no yog: tsev cheese, kefir, mis nyuj, cov rog tsawg ua cov cheese curds.
- Nqaij ntses.
- Qe. Koj yuav tsum txwv kev siv cov yolks rau ob zaug hauv ib hnub, tab sis cov protein tuaj yeem noj tau yam tsis muaj qhov txwv.
- Cov zaub mov kaus poom thiab ntses.
Cov npe khoom noj hauv qab no tuaj yeem suav nrog hauv kev noj zaub mov, tab sis muaj tsawg. Nws:
- zaub ntsuab;
- txiv roj roj;
- txiv qaub;
- kua ntses;
- bran (txog 2 diav ib hnub).
Txhawm rau kom tsis txhob lub cev qhuav dej, koj yuav tsum haus tsawg kawg ob litres dej ib hnub. Qee qhov ntawm cov kua no tuaj yeem hloov nrog tshuaj yej ntsuab thiab goji berry decoction.
Ducan kev noj zaub mov: cov ntawv qhia zaub mov "theem" theem rau txhua hnub
Nws txawv heev. Cov tais diav qab qab tau npaj yuav ua rau cov neeg tua rog rau kev yuag, lawv yuav tsis tso kev tshaib kev nqhis.
Thawj hnub
- Ua omelet nrog nqaij qaib lossis quail qe thiab mis rau noj tshais. Ua kom tiav koj pluas mov nrog mis nyuj lossis tshuaj yej ntsuab.
- Kho koj tus kheej kom noj qab haus huv Ducan nqaij qaib kua zaub rau noj su. Ntxiv qee cov qhiav rau mint tshuaj yej. Cov dej haus no yuav ua tiav thawj hnub noj su.
- Cov khoom noj txom ncauj yav tav su tso siab rau cov zaub mov ci los yog lub tsev ci pancakes. Lawv raug tso cai haus nrog mis nyuj skim.
- Noj hmo suav nrog mackerel ci hauv ntawv ci thiab ib khob kefir.
Hnub thib ob
- Yog tias koj muaj sijhawm tsis txaus mov, bran tortilla yuav hloov nws. Muab ib daim nqaij npua tsis muaj rog tso rau saum nws. Cov qhaub cij no yuav tsum nrog ib khob ntawm kas fes lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib.
- Npaj salmon ntses kua zaub rau noj su. Ua hauj lwm nrog lub qe qhuav, nphoo me ntsis ntsuab dos. Ua kom tiav koj cov pluas noj nrog txiv qaub balm thiab txiv qaub.
- Ib qho khoom noj txom ncauj yav tav su yuav txhawb koj lub zog. Cov zaub mov no yuav zoo siab gourmets. Yuav ua li cas ntxiv? Tom qab tag nrho, rau yav tav su koj tuaj yeem txaus siab rau cov khoom qab zib zoo ua los ntawm nplawm cov protein, qab zib thiab kua txiv qaub. Ntxuav cov tais qab no nrog tshuaj yej.
Hnub peb
Pib koj thaum sawv ntxov nrog porridge ua los ntawm oat bran thiab mis. Cheer nrog ib khob kas fes lossis tshuaj yej.
Noj su suav nrog chops ua los ntawm cov nqaij minced lossis ntses, nrog rau tshuaj ntsuab.
Dukan-style pancakes ntawm bran, qe thiab mis vam khom rau yav tav su tshuaj yej. Cov khaub noom sov sov mus tau zoo nrog ib khob ntawm kefir muag heev.
Ua qhov cub-ci qaib cov txwv nqaij rau noj hmo. Sab saum toj cov nqaij delicacy nrog ntuj yogurt thaum ua haujlwm.
Hnub plaub
- Boil koj tus kheej ob peb qaib lossis 3-5 quail qe thaum sawv ntxov. Ntxuav lawv nrog kas fes lossis tshuaj yej.
- Tsis muaj nqaij qaib nuggets tuaj yeem ci ci lossis ci nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov txiv ntseej roj hauv lub lauj kaub. Lawv yuav pib koj pluas su thiab ua kom tiav nrog ib khob dej tshuaj yej ntsuab.
- Rau noj su thaum tav su, rhaub goji berries hauv dej npau. Txaus siab rau cov kua no zoo li bran muffins.
- Xaus ib hnub nrog cov omelet yob nrog cov ntses liab. Thaum kawg ntawm koj pluas noj, muaj tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Hnub thib tsib
- Rau pluas tshais, sim scrambled qe thiab nqaij npua, haus tshuaj yej.
- Rau pluas su, ci nqaij qaib hauv qhov cub, ua ib qho decoction ntawm chamomile.
- Rau noj su thaum yav tav su, kho koj tus kheej kom haus yoghurt thiab txiv qaub tart.
- Cov ntawv qhia noj hmo suav nrog ntses soufflé, steamed ntses fillets thiab nplawm dawb, thiab haus dej qab zib.
Hnub thib rau
- Nws pib nrog omelet, uas koj ua haujlwm rau Ducan cheese, ntxiv rau kas fes lossis tshuaj yej.
- Rau pluas su, koj tuaj yeem saj nqaij qaib mis, uas koj tuaj yeem rhaub lossis ci. Ua kom tiav cov pluas noj no nrog tshuaj yej ua nrog mint thiab chamomile.
- Thaum noj su thaum tav su, koj tuaj yeem noj ncuav qab zib bran, haus kua mis nyeem qaub.
- Rau noj hmo, muab omelet nrog cws thiab dos ntsuab, tshuaj yej.
Xya hnub
- Rau pluas tshais, noj cheesecakes, haus kas fes lossis tshuaj yej.
- Koj yuav tsum muaj zaub mov noj rau pluas su. Cia nws ua nqaij nyuj lossis nqaij ua si. Ua kom tiav koj pluas mov nrog ib khob txiv qaub tshuaj ntsuab.
- Rau pluas su thaum tav su, sim mis porridge nrog bran.
- Hnub no thiab tag nrho "nres" theem xaus nrog nqaij ncuav thiab kefir.
Thawj theem ntawm Dukan "nres" kev noj zaub mov yuav tsum tau txo qis ntsev hauv kev noj haus. Yog li ntawd cov zaub mov tsis yog khoom noj, nws raug tso cai rau lub caij nws nrog cov txuj lom me me, cov kua ntsw ntshiv.
Txheeb xyuas seb yuav npaj qee yam Ducan Diet. Lawv zoo heev rau theem "nres".
