Tshawb nrhiav seb koj puas tuaj yeem nce cov leeg nqaij hauv chav ua si thaum ntaus nrig. Niaj hnub no qhov kev sib tham yuav tham txog yuav ua li cas sib tw ntaus nrig thiab chaw dhia ua si. Ntxiv mus, peb yuav txiav txim siab qhov teeb meem ntawm kev sib koom ua ke cov kev qhia no - ua ke ua yeeb yam hauv ob txoj kev sib tw kis las ntawm kev sib tw, txawm tias yog qib pib xyaum ua. Koj yuav tsum nkag siab tias kev qhia paub txuj ci hauv qhov xwm txheej no tsis yooj yim sua. Txawm li cas los xij, thawj yam ua ntej.
Puas tuaj yeem ntaus nrig thiab ntaus nrig?
Txhawm rau kom tau txais cov lus teb rau lo lus nug no, nws yog qhov tsim nyog los nrhiav seb lub cev nqaij daim tawv tuaj yeem ua haujlwm nyob rau hauv hom mob hnyav li cas. Qhov tseem ceeb sib npaug yog qhov kev sib koom ua ke no tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov kis las hauv txhua qhov kev qhuab qhia. Tej zaum koj tau hnov tham txog yuav ua li cas cov leeg nqaij loj ua rau qeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm caj npab thiab lub boxer tsis tuaj yeem ua tiav qhov xav tau "so".
Cov tub ceev xwm saib xyuas kev nyab xeeb tseem tsis sawv ib sab, muab cov lus foob tom ntej rau cov npoj yaig hauv kev raug mob siab ntawm cov cuab yeej sib txuas. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb, vim tias qhov tsis xis nyob hauv cov pob qij txha ntawm cov novice boxers ploj tom qab ob peb lub hlis ntawm kev kawm tsis tu ncua. Yav tom ntej, kev raug mob feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev sib tsoo lossis tus kis las tus kheej yuam kev.
Tau kawg, tsis muaj kev khiav tawm ntawm kev qaug zog, tab sis qhov no muaj tseeb rau txhua yam kis las. Ntawm no, ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab qhov raug ntawm txheej txheem kev qhia. Nws tseem nyob rau peb los txiav txim siab qhov cuam tshuam ntawm kev qhia ua haujlwm kom muaj zog ntawm kev nrawm ntawm lub npov lub npov caj npab.
Raws li peb cov kev paub dhau los, peb tuaj yeem hais tias peb cov leeg nqaij muaj qee qhov kev xav rov zoo, uas tso cai rau lub cev ywj siab txiav txim siab hom kev thauj khoom. Qhov siab dua ntawm ib hom, ua rau cov nqaij ntshiv teb rau lwm tus. Yooj yim muab, yog qhov ntim ntawm kev qhia lub zog yog kwv yees li sib npaug ntawm kev ntaus nrig, tom qab ntawd tus neeg ncaws pob poob nws lub zog qub.
Tej zaum, tsuas yog nyob rau lub sijhawm ntawd cov lus nug tshwm sim, yuav ua li cas sib tw ntaus nrig thiab chav dhia ua si? Tej zaum nws tsim nyog qeeb hauv ib qho kev qhuab qhia kev ncaws pob, ntxiv hauv qhov thib ob. Cia peb xam nws tawm, vim hais tias lub ncauj lus yog nthuav thiab muaj feem cuam tshuam. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd cov neeg saib xyuas kev nyab xeeb yuav tsum pib ntaus nrig tam sim tom qab qhov kawg ntawm lub caij sib tw. Yog tias ob peb hlis tom ntej no koj tsis npaj yuav koom nrog hauv kev sib tw tshiab, tom qab ntawd qhov xwm txheej los pib sib koom ua ke yuav luag zoo tagnrho.
Rau thawj 14 hnub, koj yuav tsum tso kev tawm dag zog thiab mob siab rau koj tus kheej rau kev ntaus nrig. Peb paub tseeb tias cov khoom yuav los tom ntej yuav txaus siab rau koj. Thaum ob lub lis piam dhau los, koj tuaj yeem maj rov qab mus rau "ncaws pob hlau". Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob maj nrawm thiab thaum xub thawj nws txaus los ua ib lossis ob qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam.
Yog tias koj tab tom ua lub zog txhawb nqa, peb pom zoo kom koj ua tsuas yog kev sib tw txav los tswj koj cov txheej txheem. Siv qhov hnyav uas yog 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws, thiab tus lej ntawm kev rov ua dua hauv txheej yuav tsum raug txo kom tsawg li peb ntawm qhov ua tau. Piv txwv li, yav dhau los koj tau ua 10 qhov rov ua dua ntawm lub rooj zaum, tam sim no ua xya lossis txawm rau.
Txhawm rau kom tsis txhob hnyav lub cev nyob rau hauv hom no, nws tsim nyog kawm rau ob peb lub hlis thiab tsuas yog tom qab ntawd rov qab mus rau cov chav kawm nrog tib lub zog. Lub sijhawm no, koj yuav tau tsim lub tswv yim kwv yees los ua ke ob txoj kev ua kis las:
- Muaj pes tsawg qhov kev tawm dag zog hauv txhua kislas ua hauv ib lub lis piam.
- Uas yuav yog thawj zaug.
- Txawm hais tias yuav muab lawv tso rau hauv ib hnub thiab yog tias cov lus teb yog yog, tom qab ntawv qhov twg.
- Kev siv zog ntawm txhua ntu, thiab lwm yam.
Tsis muaj lus teb npaj rau txhua nqe lus nug no, txij li tib neeg lub cev yog tus kheej. Ib qho ntxiv, tsis txhob hnov qab txog lub neej ib txwm muaj, vim tias peb txhua tus muaj qee yam phiaj xwm thiab haujlwm uas yuav tsum tau daws. Qee tus neeg ncaws pob paub tseeb tias hnub tom qab tom qab kev tawm dag zog, ntaus nrig tsis tsim nyog nws, vim cov leeg tau rov zoo thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Lwm tus tsis pom muaj teeb meem ntawm no thiab yooj yim kho qhov sib zog ntawm txhua qhov kev tawm dag zog rau lawv tus kheej, ua qhov ntim uas xav tau, ob qho hauv kev ntaus nrig thiab hauv kev qhia ib leeg. Nws yog qhov pom tseeb tias qhov no xav tau qee qhov kev paub dhau los. Muaj cov uas tshem tawm qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia hauv chav ua si nrog kev pab ntawm "duab ntxoov ntxoo boxing". Peb pom zoo tias koj sim txhua qhov kev xaiv thiab nrhiav qhov uas haum rau koj tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias hom kev ua haujlwm no sib txawv kiag li thiab hauv txhua qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau ua ntej. Koj yuav tsum tsom mus rau koj daim ntawv qhia hnub ua haujlwm thiab lwm yam xwm txheej hauv lub neej. Ntxiv mus, txhua lub sijhawm ntawm cov txheej txheem kev cob qhia tuaj yeem siv nrog txiaj ntsig rau txhua qhov kev ncaws pob. Txhawm rau pib nrog, thaum nyob hauv theem kev ntaus nrig, koj tuaj yeem so ntawm kev qhia lub zog. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem kho qhov kev puas tsuaj uas muaj los ntawm kev ruaj ntseg.
Lub cev teb zoo rau kev hloov pauv ntawm hom kev thauj khoom. Thaum koj rov qab mus rau theem muaj zog, tom qab ntawd koj txoj kev vam meej yuav nrawm dua, nws tuaj yeem hloov kho koj lub cev qhov hnyav. Tom qab tag nrho theem, cov thawv feem ntau xav tau kom hnyav. Txawm hais tias koj sim ua kom koj lub cev "qhuav", nws qhov hnyav yuav txo qis, uas cuam tshuam tsis zoo rau lub zog.
Thaum cov khoom xav tau mus txog thiab tsis muaj rog nyob hauv lub cev, kev nce qib hauv kev ntaus nrig yuav nrawm dua. Thaum qhov xwm txheej hu rau nws, koj tuaj yeem rov qab tau koj lub zog hauv kev txhawb nqa lub zog. Tau kawg, rau qhov no koj yuav tsum tau hloov pauv koj cov zaub mov ntau zaus, tab sis tsis muaj leej twg hais tias txhua yam yuav yooj yim.
Yuav ua li cas ua ke kev ntaus nrig thiab chaw dhia ua si - cov yam ntxwv
Hauv ntu dhau los, peb tau tham ntev dua txog qhov xav tau thiab muaj peev xwm ntawm kev sib txuas ob yam kis las sib txawv. Tam sim no nws tsim nyog muab cov lus qhia tshwj xeeb. Cia peb hais tias koj yog tus ntaus nrig thiab txiav txim siab nquag siv kev qhia lub zog ib yam. Los ntawm txoj kev, ua ntej ntawd peb tham ntau ntxiv txog qhov xwm txheej txawv.
Txhawm rau pib, koj yuav tsum tsis txhob siv lub zog txav mus los hauv koj qhov kev qhia ua haujlwm muaj zog. Yog li, tsuas yog tus extensor tseem nyob, thiab tam sim no koj yuav nkag siab tias vim li cas koj thiaj xav ua qhov no. Yooj yim heev, kev txav txav tuaj yeem ua rau lub boxer raug kaw.
Raws li txoj cai, cov leeg koom nrog lawv, uas tsis ua haujlwm, lossis tsis nquag ua nws, thaum muaj kev cuam tshuam. Cov no suav nrog tib lub biceps. Raws li koj tuaj yeem paub, cov neeg ntaus nrig feem ntau siv lub xub pwg nyom thiab triceps. Nws yog vim li no xav tau kev tawm dag zog ntxiv, piv txwv li, nias, kis, thiab lwm yam. Rau kev qhia cov leeg ntawm ob txhais ceg, kev tawm dag zog lub zog, lossis yooj yim dua, dhia, yuav ua tau zoo heev.
Peb twb tau kov ib nrab ntawm qhov muaj peev xwm ua rau raug mob los ntawm kev sib koom ua ob txoj kev sib tw kis las. Peb tuaj yeem lav koj tias nws tsis yog, tab sis raug rau kev qhia ua ntu zus. Yog tias koj yog tus ntaus nrig thiab nquag ua viav vias ib ntus, tom qab ntawd qhov tsis sib xws yuav tshwm sim hauv qhov ntsuas ntsuas nrawm.
Lawv yuav sawv ua ntej thiab tom qab ntawd poob. Nws yog qhov pom tseeb tias koj cov txheej txheem tseem yuav raug kev txom nyem los ntawm qhov no. Thaum sparring, koj qhov kev tawm tsam yuav dhau los ua nplaum thiab koj cov kev tawm tsam yuav dhau los qeeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj xyaum ua ntu zus hauv txhua kis las, cov txiaj ntsig yuav zoo.
Nco ntsoov tias qhov kev nce qib siab tshaj plaws hauv kev ntaus nrig yuav raug pom ntawm cov neeg sawv cev ntawm pawg hnyav thiab nruab nrab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv muaj kev ua haujlwm zoo thiab sib ntaus ntawm qhov nrawm. Thaum lawv pib koom nrog kev ntaus nrig nrog kev qhia lub zog, lub cev lub zog cia tau nce ntau nrog txhua qhov tshwm sim tom ntej.
Qhov xwm txheej yuav txawv me ntsis hauv kev sib faib hnyav thiab hnyav. Hauv lub nplhaib, cov npoj yaig tsis tuaj yeem khav ntawm qhov nrawm ntawm kev txav mus los. Txhawm rau tiv thaiv lawv, dhia dej, nqes hav thiab sawv ntsug feem ntau siv. Lawv cov txheej txheem yog ua raws qhov cuam tshuam nrawm. Raws li koj yuav tsum paub, qhov ntsuas no nyob ntawm qib ntawm kev so ntawm tag nrho cov leeg hauv lub cev.
Vim li ntawd, kev qhia lub zog tsis raug yuav tsim cov leeg nqaij, uas yuav ua rau poob nrawm. Cia peb tsis txhob hnov qab tias lub boxer nkees nkees kuj tseem tuaj yeem nce ntxiv tom qab kev qhia hauv chav ua si. Qhov no yuav ua rau koj tsis nco lub sijhawm - kev tawm tsam yuav dhau mus qeeb, ib yam li cov tshuaj tiv thaiv.
Tib lub sijhawm, peb tsis xav hais tias nws tsis muaj kev nkag siab rau qhov hnyav los ua kev qhia ua lub zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv qhov ntau npaum li cas ntawm lub nra no. Nws nyuaj heev los daws qhov teeb meem no yam tsis tau kev pab los ntawm tus kws qhia paub dhau los. Tej zaum koj twb paub lawm tias ib tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem siv cov kev qhia tib yam hauv chav dhia ua si uas tau siv los ntawm lub cev thiab lub zog hloov pauv.
Yog tias koj tsis quav ntsej cov lus pom zoo no, tom qab ntawd koj yuav yooj yim dhau cov leeg, uas yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev ntaus nrig. Txij li thaum tshuab yuav dhau los ua khov, thiab xav tau qhov ntse kom yeej. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas ua ke kev sib tw ntaus nrig thiab chav dhia ua si, tom qab ntawd koj yuav tsum kos ib qho kev qhia ib leeg.
Nws yog qhov pom tseeb tias tus kws ntaus nrig yuav tsum nco ntsoov nws lub cev hnyav. Kev cob qhia lub zog pab txhawm rau nce cov leeg nqaij thiab, raws li kev tawm dag zog nquag, tuaj yeem sab nraum koj chav kawm hnyav. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no yog qhov koj tab tom sim ua kom tiav, ces qhov no yog qhov pom tseeb ntxiv ntawm qhov kev sib xyaw no. Los ntawm txoj kev, feem ntau Western boxers ua li ntawd. Koj tsis tas yuav saib mus rau qhov piv txwv - Evander Holyfield, Ray Jones, thiab ntau lwm tus tshwj xeeb tau nce cov leeg nqaij kom txav mus rau hauv pawg hnyav dua.
Nco ntsoov tias cov phiaj xwm no tsuas tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nrog kev tsim khoom noj kom zoo. Ib zaug ntxiv, peb pom zoo kom hnyav hauv thiab nrhiav kev pab tshaj lij. Nws muaj peev xwm tias yuav muaj ntau tus neeg uas yog cov kws tshaj lij hauv qee yam teeb meem tuaj ntsib. Feem ntau nws yog khoom noj khoom haus uas txiav txim siab qhov kev ua tiav ntawm cov kis las hauv thawj qhov chaw. Qhov no siv tsis yog rau kev ntaus nrig, tab sis rau txhua yam kis las.
Hauv Sab Hnub Poob, cov npoj yaig muaj ntau tus kws tshaj lij ntawm lawv qhov pov tseg thiab ua raws li lawv cov lus pom zoo. Lawv nkag siab tias ib tus tsis tuaj yeem ua tau zoo hauv txhua qhov chaw, thiab lawv txoj haujlwm tseem ceeb yog kev ntaus nrig. Nws nyob ntawm no uas koj yuav tsum qhia txhua yam uas koj muaj peev xwm ua tau. Nws yog qhov zoo dua los tso cov zaub mov noj thiab teeb meem kev qhia rau lwm tus neeg uas nkag siab txog tam sim no hauv lawv. Qhov xwm txheej zoo ib yam hauv kev ua kis las muaj zog.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas ua ke kev sib tw ntaus nrig thiab chaw dhia ua si, qhov no tuaj yeem ua tau thiab nrog txoj hauv kev yog yuav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Hnub no peb tau tham txog cov ntsiab lus tseem ceeb uas koj yuav tsum tau mloog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tos cov lus teb raug, vim tias koj yuav tsum tsom mus rau tus yam ntxwv ntawm koj lub cev.
Yuav ua li cas los sib tw ntaus nrig thiab kev cob qhia hauv chav ua si, hais tias Denis Borisov hauv cov vis dis aus hauv qab no:
