Tsuas yog kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem ua rau cov leeg loj hlob loj tshaj plaws. Qhov nrov tshaj plaws yog lub rooj zaum nias thiab zaum zaum. Tshawb nrhiav seb tus kws ncaws pob zoo li cas qhia! Cov neeg ncaws pob feem ntau nkag siab tias qhov hnyav nce tuaj yeem ua tau nrog kev tawm dag zog. Nrog kev txav txav ib leeg, koj tuaj yeem tsim cov leeg nqaij, tab sis tsis nce qhov hnyav. Qhov no feem ntau yog los ntawm lub cev cov lus teb rau kev ua tiav tiav, uas suav nrog kev tsim cov khoom loj ntawm cov tshuaj anabolic. Hnub no peb yuav tham txog cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog nias thiab zaum hauv kev tsim lub cev.
Yuav ua li cas ua kom lub cev qoj ib ce kom raug?
Muaj ntau ntau yam ntawm qhov kev tawm dag zog no, tab sis peb yuav txiav txim siab cov version qub, vim nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua nws thawj zaug. Nws tau hais ntau zaus tias squats tuaj yeem ua rau lub hauv caug pob qij txha. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov txheej txheem tsis muaj txiaj ntsig, ces koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog koj lub hauv caug.
Txoj hauj lwm ntawm cov khoom siv kis las
Lub bar yuav tsum haum zoo nyob tom qab ntawm lub deltas. Qhov no tso cai rau koj los tsim txoj kev taug kev zoo tshaj plaws thaum ua qhov txav mus los. Txawm li cas los xij, qee tus neeg ncaws pob tso cov cuab yeej siab dua, tab sis yog tias koj siv txoj haujlwm barbell peb pom zoo, koj tuaj yeem siv qhov hnyav ntau dua. Tsis tas li, qhov siab dua qhov projectile yog, qhov hnyav dua ntawm cov quads. Txwv tsis pub, cov nqaij ntshiv ntawm pob tw thiab extensors ua haujlwm ntau dua.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum tshem qhov projectile los ntawm cov khib, koj yuav tsum tau sim siv qhov tsawg kawg ntawm kev txav mus los ntawm nws. Qhov no yuav txuag lub zog ntxiv rau kev tawm dag zog nws tus kheej.
Kev npaj ntawm tes thiab taub hau
Qhov no tseem ceeb heev, raws li txoj haujlwm ntawm koj txhais tes ntawm lub bar ncaj qha cuam tshuam rau kev ua haujlwm. Thaum siv txoj kev nqaim nqaim, coob tus sab hauv lub cev ruaj khov cov leeg tuaj ua si. Thaum siv kev tuav dav, cov cuab yeej siv kis las nyuaj rau kev tswj hwm thiab feem ntau siv los ntawm cov kis las uas tsis muaj kev yoog raws ntau.
Lub taub hau yuav tsum tau tsa, lub xub pwg yuav tsum tau rub sib nrug, thiab lub hauv siab yuav tsum tau thawb tawm. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los txhawb koj lub nraub qaum nrog prima, uas txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Sim ua kom koj ntsia ntawm qib qhov muag. Qhov no yog vim qhov kev soj ntsuam pom tias tus neeg raug rub mus rau qhov kev tsom xam.
Txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg
Muaj kev sib cav ntau heev ntawm no. Qee tus neeg ncaws pob siv txoj haujlwm dav, thaum lwm tus siv nqaim. Txhawm rau pib nrog, koj yuav tsum tso koj txhais taw txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj kom sib npaug thiab muab kev nyab xeeb rau koj ntau dua. Tsis tas li, thaum ua qhov txav mus los, lub hauv paus tseem ceeb yuav tsum raug faib, kwv yees li 75 feem pua ntawm pob taws.
Qoj ib ce
Tswj kev tsav tsheb kom yooj yim rau koj. Kev nkag siab ntawm kev tswj hwm kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb dua. Nws yuav tsum tau qis qis me ntsis qis dua ntawm tus ncej puab mus rau hauv av. Nrog sib sib zog nqus zaum, lub nra ntawm lub hauv caug pob qij txha nce.
Yuav ua li cas thiaj ua lub zog nias hauv kev tsim lub cev kom raug?
Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo rau yuav luag txhua tus neeg ncaws pob. Tsis muaj kev txav nrog qhov hnyav hnyav ua rau muaj kev xav ntau hauv lwm tus li lub rooj zaum nias. Tsis tas li, koj yuav tsum paub tias qhov dav tuav, qhov me me ntawm cov lus tsa suab yuav yog. Hauv qhov no, feem ntau ntawm lub nra poob rau ntawm cov leeg hauv siab. Nrog kev tuav nqaim, txoj hauv kev nce ntxiv thiab triceps nquag ua haujlwm.
Lub cev txoj hauj lwm
Sim muab koj lub taub hau, pob tw, thiab lub cev kom deb ntawm lub khib kom ntau li ntau tau. Lub qhov muag yuav tsum ncaj ncaj. Lub xub pwg sib koom tes, pob tw thiab lub taub hau yuav tsum tau nias nruj rau lub rooj ntev zaum, tab sis sab nraub qaum yuav tsum tau khoov (xa mus rau cov sawv cev ntawm kev txhawb nqa lub zog). Tsis tas li, khaws koj txhais taw rau hauv av kom muaj zog tshaj plaws.
Txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg
Cov ceg yuav tsum sib nrug kom deb li deb tau thiab khov kho hauv av. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev txhawb nqa zoo thiab pib zoo thaum lub sijhawm tawm dag zog.
Muab tes tso
Ntau tus neeg ncaws pob tsis paub tias tuav qhov twg los muab qhov nyiam rau - kaw lossis qhib. Rau koj kev nyab xeeb, nws tseem yog qhov zoo tshaj plaws los siv tuav tuav. Nws ua rau nws muaj peev xwm tswj tau qhov projectile zoo dua thiab nws yooj yim tuav nws.
Qhov chaw ntawm cov khoom siv kis las
Qhov kev tawm dag zog pib nrog txoj haujlwm ncaj nrog lub luj tshib txuas. Pib txo qis qhov projectile mus rau qib qis hauv siab cov leeg thiab, tom qab ncua sijhawm thib ob, nyem nws tawm siv lub zog tawg. Hauv kev tsim lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb kom nqa qhov hnyav tshaj plaws ua tau thiab vim li no, tsis txhob khoov koj lub nraub qaum.
Cov iav tiv thaiv rau lub zog nias thiab zaum
Thaum siv txoj siv tiv thaiv zoo tshaj plaws thaum ua squats, nws tsis yog qhov tseem ceeb rau lub rooj ntev zaum. Hom hlua no tiv thaiv sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb thaum zaum zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tsis txhob nruj nruj heev, tab sis tib lub sijhawm, nws yuav tsum haum kom nruj rau lub cev.
Cov ntaub qhwv, txawm li cas los xij, tuaj yeem siv kom zoo dua hauv ob qho kev tawm dag zog. Thaum zaum, lawv tsis tsuas yog tiv thaiv koj los ntawm kev raug mob, tab sis kuj tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav ua haujlwm. Hauv lub rooj ntev zaum, yuav tsum muaj ntaub qhwv rau cov neeg ncaws pob uas muaj cov leeg tsis muaj zog lossis lub dab teg raug mob yam tsis tau poob. Lwm tus tuaj yeem siv cov mos txwv no los ua kom muaj kev nyab xeeb.
Txheeb tawm cov txheej txheem rau ua lub zog nias thiab zaum rau lub cev lub cev hauv cov vis dis aus no:
