Kev tawm dag zog lub cev rau kev txhim kho lub zog yog qhov tsis txaus ntseeg los ntawm ntau tus neeg ncaws pob. Tab sis nyob rau hauv vain! Tshawb nrhiav seb lawv tau siv li cas hauv kev tsim lub cev. Yav dhau los, kev qhia lub zog hauv kev tsim lub cev nrog nws tus kheej qhov hnyav tau nrov heev, tab sis tam sim no cov neeg ncaws pob feem ntau tsis nco qab txog lawv. Coob leej neeg siv cov lej ntau ntawm kev tawm dag zog, txawm hais tias rau kev txhim kho kev sib haum xeeb ntawm lub cev, nws yog qhov txaus siv tsuas yog qee qhov pib xwb. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas koj tuaj yeem qhia siv koj tus kheej qhov hnyav.
Lub cev hnyav siv
Cov kab ke no tsuas yog siv rau rau qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem cob qhia tag nrho lub cev. Txhua tus ntawm lawv tau raug xaiv vim li cas, tab sis qhov no tau tshwm sim ntau pua xyoo. Txhua tus ntawm lawv sib raug rau cov yam ntxwv ntawm lub cev ntawm tib neeg lub cev. Hauv qab no koj yuav pom tias nrog cov kev tawm dag zog no koj tuaj yeem cob qhia tag nrho cov leeg. Yog li, ntawm no yog qhov "golden six":
- Push -ups - txhim kho cov leeg loj thiab me me ntawm lub hauv siab, triceps, ntxiv rau deltas pem hauv ntej.
- Squats - Quads, glutes, tendons hauv caug, cov leeg hauv plab, sab hauv puab tsaig.
- Rub -ups - latissimus dorsi, cuab ntxiab, rhomboid cov leeg, cov leeg sab caj npab, biceps.
- Tsa ob txhais ceg - abs, pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, tuav cov leeg.
- "Choj" - cov leeg ntawm nraub qaum, biceps thiab pob qij txha.
- Handstand push -ups - cuab, forearm thiab triceps.
Cov Ntsiab Cai Qhia Txog Lub Cev
Ntau tus neeg ncaws pob paub tias nrog kev nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog, kev ua siab ntev nce ntau, thiab lub zog thiab hnyav tsis loj hlob sai. Vim li no, qhov kev qhia ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv lub cev muaj kaum qib.
Koj yuav tsum pib txij thawj zaug thiab maj mam txav mus rau kaum. Yog tias koj ua raws cov theem ntawm kev tawm dag zog hauv qab no, cov txheej txheem yuav ua tau zoo dua. Txhua qib yog kev hloov pauv ntawm rau qhov kev txav mus los yooj yim. Txhua qhov kev tawm dag zog muaj kaum qhov kev hloov pauv. Hnub no txoj kev qhia yuav raug txiav txim siab ntawm qhov piv txwv ntawm squats.
Thawj qib, qhov kev tawm dag zog no tau ua nyob rau hauv lub xub pwg nyom, thiab yuav luag txhua tus tuaj yeem ua tau. Nyob rau hauv lem, qib kaum txhais tau tias zaum ntawm ib txhais ceg. Nov yog qhov kev tawm dag zog nyuaj heev thiab tsuas yog qee tus tuaj yeem ua nws yam tsis muaj kev npaj ua kom raug.
Thaum tau kawm txog tus qauv ntawm kev qhia, koj yuav nkag siab tias koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev yam tsis muaj kev koom tes ntawm tus kws qhia tus kheej thiab rau qhov no nws tsis tas yuav tsum muaj cov khoom siv kis las kim nrog rau cov chaw ncaws pob. Thaum koj mus txog qib kawg ntawm txoj haujlwm, koj lub zog yuav zoo tshaj qhov koj tuaj yeem tau kawm los ntawm kev hnyav 180-kg. Hmoov tsis zoo, nyob rau xyoo tsis ntev los no, cov neeg ncaws pob thiab cov kws tshaj lij feem ntau tsis nco qab qhov ua tau ntawm kev siv dag zog hauv kev tawm dag zog lub cev nrog lawv tus kheej qhov hnyav. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg ncaws pob uas muaj kev paub zoo txog kev cob qhia tuaj yeem zaum zaum ntawm ib txhais ceg. Nws yuav tsum nco ntsoov tias lawv siv cov tshuab tshwj xeeb thiab ua qhov hnyav hnyav hnyav. Thiab, txawm hais tias txhua yam no, txhawm rau ua haujlwm ntawm qib kaum, koj yuav tsum hla dhau cuaj thawj. Txawm tias muaj cov tshuaj steroids nws nyuaj rau daws nrog qib tshiab tam sim ntawd.
Koj yuav tsum kawm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev qhia kom lub cev hnyav. Ua tsaug rau qhov no, koj lub zog ntsuas yuav nce ntxiv, thiab cov leeg yuav saib zoo nkauj heev. Raws li tau hais los saum no, koj txoj haujlwm yog kom ua tiav txhua qib ntawm txoj haujlwm thiab ua tiav tom kawg. Nov yog qib siab tshaj plaws ntawm kev muaj peev xwm ua haujlwm nrog koj tus kheej qhov hnyav. Qib kawg yog hu ua Master Level thiab suav nrog cov kev tawm dag zog uas nyuaj tshaj plaws rau txhua rau rau qhov xyaum ua.
Nws yuav tsum tau lees paub tias muaj tsawg tus neeg hauv ntiaj teb no uas tau tswj kom mus txog qhov kawg no. Tsis tas li, tsis muaj ntau tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua tiav ob lossis peb Qib Kev Ua Haujlwm 10. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias lawv txhua tus sim ua haujlwm ntawm cov leeg tshwj xeeb, tsis txhob kawm tag nrho lub cev.
Txhua tshooj ntawm txoj haujlwm muaj cov lus piav qhia ntxaws ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd koj raug caw kom paub koj tus kheej nrog qhov luv tab sis nkag siab txog txoj haujlwm kev qhia paub mus sij hawm ntev. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav muaj peev xwm mus los ntawm thawj qib mus rau tus tswv. Muaj cov hauv paus rau txoj haujlwm uas piav qhia txhua qhov ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb.
Kawm cov qauv kev qhia ua tib zoo kom koj tuaj yeem cob qhia kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Koj tus kheej yuav nkag siab thaum koj tuaj yeem txav mus rau qib tom ntej. Tab sis tsis txhob maj. Ua qhov no tsuas yog thaum koj muaj kev ntseeg siab tag nrho hauv koj lub peev xwm. Tsis tas li, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov txheej txheem ntawm kev ua txhua qhov kev txav chaw, txij li tsis li ntawd koj yuav ua rau koj qeeb qeeb. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem raug mob.
Txhua ntawm rau qhov kev tawm dag zog muaj ntau txoj hauv kev rau kev ua, tab sis tsis yog txhua yam ntawm lawv tau siv hauv qhov haujlwm. Nws tsis yooj yim sua kom ua tag nrho lawv hauv ib zaj lus qhia. Txawm li cas los xij, tsis muaj qhov xav tau ib yam nkaus. Koj tsuas yog yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog uas yog ib feem ntawm txoj haujlwm kev qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob ua kom koj cov leeg ntau dhau.
Yog tias peb rov qab mus rau lo lus nug ntawm tus lej ntawm kev xaiv ua haujlwm, tom qab ntawd, hais tias, thawb-ups ntawm cov kab tsis sib xws pab txhawb rau kev qhia tib leeg nqaij ib yam li kev thawb yooj yim. Nws yog vim li no tias lawv tau raug suav tias yog kev txhawb nqa ib txwm muaj. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog kev thawb -ups nrog kev hloov mus rau lub caj dab, lossis raws li qhov kev tawm dag zog no tseem hu ua - "tsov paw". Nws yuav tsum tau lees paub tias qhov kev tawm dag zog no tseem tsis tau hnov qab.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm ua 44 qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub cev hnyav hauv daim vis dis aus no:
