Nrhiav seb dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm cov neeg ncaws pob tshuaj lom neeg, uas yuav pab koj yooj yim paub qhov txawv ntawm cov neeg no los ntawm pawg neeg ntawm kev ua haujlwm hauv chav ua si. Cov lus nug yuav ua li cas viav vias - ib txwm lossis "tshuaj lom neeg" muaj feem cuam tshuam rau niaj hnub no. Qhov tseeb yog, txawm tias muaj kev txwv ntawm kev muag cov tshuaj kws kho mob kis las, nws tsis nyuaj kom tau txais cov tshuaj no. Muaj tseeb koj paub tias muaj ntau lub khw muag khoom hauv lub network uas koj tuaj yeem nyab xeeb yuav cov tshuaj steroids. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg ncaws pob xaiv txoj hauv kev ntawm kev qhia ntuj, tab sis feem ntau tsis txaus siab nrog cov txiaj ntsig tau txais. Niaj hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas thiaj paub qhov txawv tus kws tshuaj hauv lub cev thiab yuav ua li cas thiaj li vam meej yam tsis tas siv kev ua kis las kis las.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm tus kws tshuaj thiab lub ntuj hauv lub gym
Cov kws ncaws pob tshaj lij tsis tshua lees paub txog doping. Qhov no tshwm sim feem ntau tom qab qhov kawg ntawm txoj haujlwm, uas yog nkag siab. Cov neeg nyiam tsim lub cev kuj tseem tuaj yeem zais qhov tseeb no thiab tsis maj nroos los qhia lawv cov lus zais nrog cov npoj yaig raws li txheej txheem kev cob qhia. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj paub qhov txawv ntawm tus kws tshuaj hauv lub cev hauv lub gym, qhov no tuaj yeem ua tiav raws li ob peb yam cim, uas tam sim no yuav tham txog.
- Qhov nrawm ntawm kev nce qib. Thaum siv kev ua kis las kis las kis las, tus kis las nce nrawm dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj tso tseg kev kawm, cov txiaj ntsig tau los ntawm chav kawm tseem ploj mus sai. Yog tias koj tus phooj ywg tau txais txiaj ntsig sai, tom qab ntawd nws yog qhov tseeb "dag". Tsis muaj teeb meem npaum li cas qhov kev qhia thiab kev qhia noj zaub mov zoo tau teeb tsa, kev ua haujlwm ib txwm tsis tso cai rau koj ua tiav sai. Feem ntau, thawj qhov tshwm sim hauv tus neeg lub cev tshwm sim tsuas yog tom qab rau lub hlis ntawm kev tawm dag zog, thiab kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub cev yog ua tau tom qab ob peb xyoos.
- Qhov ntev Qhov txawv ntawm lub cev loj thiab cov leeg nqaij o yog qhov qhia ntxiv ntawm kev siv tshuaj steroid. Tau kawg, nrog cov ntaub ntawv keeb kwm zoo, qhov no tuaj yeem ua tau nrog kev qhia ntuj, tab sis cov neeg zoo li no tsis tshua muaj. Feem ntau feem ntau tsis tuaj yeem hloov pauv lawv qhov loj me, tab sis tom qab so ntev hauv lawv txoj kev kawm, lawv tuaj yeem rov kho qhov ploj ploj hauv kev sib piv nrog "chemists".
- Feem pua. Lwm qhov cim ntawm AAC siv yog lub cev tsis txaus. Piv txwv li, tus kis las yuav muaj lub xub pwg nyom zoo lossis nraub qaum, tab sis ob txhais ceg tseem nyias. Nrog kev qhia paub ntuj tsim, qhov tsis sib xws yog ua tsis tau vim yog qib tshuaj hormones. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj tsuas yog viav vias koj txhais caj npab thiab tsis nco qab txog koj ob txhais ceg, tom qab ntawd qhov feem ntawm lub cev kuj tseem yuav raug ua txhaum. Yog tias koj tso lub cev tag nrho, tom qab ntawd tsis muaj teeb meem tshwm sim. Thaum siv tshuaj anabolic steroids, muaj feem yuav ua tsis tau zoo hauv lub cev yog qhov siab heev.
- Kev ua kis las. Ntau tus "kws tshuaj" muaj qhov tsis sib xws loj ntawm qhov loj ntawm cov leeg thiab lub cev tsis sib xws. Yog tias koj qhia ib txwm muaj, tom qab ntawd lub zog ntawm koj cov leeg sib raug rau lawv qhov ntim. Thaum siv AAS, cov leeg feem ntau "khoob". Lawv saib zoo, tab sis lawv tsis tuaj yeem txhim kho lub zog txaus thiab tsis muaj qhov txawv los ntawm kev ua siab ntev. Raws li qhov tshwm sim, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm ib qho kev tawm dag zog lub cev, cov kis las zoo li sai sai nkees, thiab txawm tias ua tsis taus pa.
- Cov leeg nqaij. Feem ntau, cov neeg ncaws pob "tshuaj lom neeg" nrog kev sib cuag ntev ntawm daim tawv nqaij nrog cov khoom tshwm sim liab. Cov tawv nqaij ua rau rhiab heev. Piv txwv, thaum squats tau ua tiav ntawm qhov ncaj, qhov liab ploj sai sai ntawm qhov chaw ntawm kev sib cuag ntawm daim tawv nqaij nrog barbell, thiab kws kho mob yuav xav tau tsawg kawg tsib feeb los ua qhov no. Qhov no yog vim muaj dej ntau dhau hauv lub cev.
Nov yog cov cim tseem ceeb uas teb cov lus nug ntawm yuav ua li cas thiaj li paub qhov txawv tus kws tshuaj los ntawm tus neeg ncaj hauv chav dhia ua si. Yog tias, thaum saib ib tus neeg, koj pom qhov sib tw tsawg kawg peb lub ntsiab lus, tom qab ntawv qhov kev txiav txim siab pom tseeb.
Yuav ua li cas nce qib nrog kev qhia ntuj?
Kev tsim lub cev ntuj yog kev kos duab tiag tiag hauv kev xyaum. Muaj ntau ntau yam los txiav txim siab txhawm rau txhawm rau nce qib. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov txuj ci kev qhia paub thiab khoom noj khoom haus, nrog rau lub sijhawm txaus rau so. Peb twb tau hais tias ntau tus neeg ncaws pob ncaj ncees tsis txaus siab nrog kev nrawm ntawm lawv txoj kev nce qib, thiab qhov no tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm thaum lawv cov txiaj ntsig tau nce mus txog qhov txwv caj ces.
Peb twb paub yuav ua li cas thiaj paub qhov txawv tus kws tshuaj los ntawm tus neeg ntuj nyob hauv chav dhia ua si, cia peb xam cov hauv paus ntawm kev qhia kom raug yam tsis siv kev ua kis las kis las. Yog tias hauv kev ncaws pob tshaj lij nws tsis tuaj yeem suav rau qhov ua tau zoo yam tsis tau siv cov tshuaj no, qhov no tsis yog qhov tsim nyog rau cov amateurs.
Thauj khoom zuj zus
Ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg yog kev txhim kho ntawm kev ntxhov siab. Ntau zaus, nws tsis ua raws txoj cai no uas ua rau tsis muaj kev vam meej rau cov neeg tsim khoom. Qhov tseeb yog tias rau tus neeg ncaj, qhov no yog, qhov tseeb, tsuas yog txoj hauv kev los tsim kev ntxhov siab txaus rau lub cev. Tej zaum koj paub tias lub cev teb rau kev tawm dag zog lub cev los ntawm kev tso cov tshuaj anabolic.
Ua kom muaj kev nyuab siab ntau dua, cov tshuaj hormones ntau yuav raug tsim tawm. Yog tias "kws tshuaj" daws qhov teeb meem ntawm qis testosterone siab los ntawm kev qhia tawm cov tshuaj exogenous, tom qab ntawd cov tib neeg yuav tsum tau qhia ntau ntxiv rau qhov no. Yog tias lub nra tsis hloov pauv lub sijhawm, tom qab ntawd lub cev yoog raws thiab tsis tsim cov tshuaj testosterone ntau ntxiv lawm.
Txawm li cas los xij, kev nce ntxiv hauv kev thauj khoom yuav tsum muaj kev ua haujlwm thiab qhov nce ntxiv yuav tsum tsis raug tso cai. Txhawm rau tswj cov txheej txheem no, koj yuav tsum khaws phau ntawv qhia kev kawm. Lub nra tuaj yeem nce ntxiv tsis yog nrog kev pab ntawm kev ua haujlwm teev. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, koj tuaj yeem siv tus lej ntawm cov teeb tsa thiab tus sawv cev. Pom zoo tias nws yog lub cev tsis tuaj yeem nco qab txhua tus lej no.
Yuav ua li cas kov yeej kev txwv caj ces?
Cov neeg ncaws pob novice, nrog cov txheej txheem kev cob qhia kom raug, vam meej sai. Txawm li cas los xij, kev loj hlob ntawm cov kis las kis las tau maj mam qeeb. Raws li peb tau hais los saum no, nyob ze koj mus rau koj cov kev txwv caj ces, nws nyuab dua li kom tau txais qhov hnyav. Steroids tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no.
Tab sis cov lus nug tshwm sim, yuav ua li cas kom ncaj? Qhov tseeb, tsuas muaj ib txoj hauv kev tawm - siv kev txav mus los yooj yim. Yog tias koj nquag ua haujlwm ntawm simulators, tom qab ntawd koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig ntau. Qhov tshaj plaws yog tias thaum ua qhov kev txav mus los yooj yim, coob ntawm cov leeg koom nrog hauv kev ua haujlwm. Qhov no ua rau qhov tseeb tias lub cev cov tshuaj hormones tau teb rau kev qhia yog muaj zog dua.
Lub sijhawm ntawm kev sib tham kuj tseem yog qhov tseem ceeb rau tus neeg ntuj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas, vim tias kev tawm dag zog ntau dhau yuav ua rau dhau mus. Cov qog sib deev muaj peev xwm sib sau ua ke tsuas yog qee yam tshuaj hormones hauv ib chav twg. Yog tias cov chav kawm ntev heev, lub cev yuav tsis tuaj yeem tiv nrog lub nra hnyav. Peb pom zoo kom xyaum ua haujlwm li 40 feeb lossis ntau teev. Qhov no yog qhov ntsuas tus kheej, tab sis rau ntau tus neeg tsim khoom nws txaus los ua haujlwm nquag rau 45 feeb.
Cov xwm txheej yuav tsum tau ua lub luag haujlwm kom ua rau lub cev muaj zog. Piv txwv li, yog tias ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev, koj koom nrog ua luam dej lossis dhia dej, tom qab ntawd lub cev yuav tsis tiv taus qhov hnyav li no. Nws yog nrog qhov no tias cov lus qhia ntawm cov kws paub dhau los tau txuas nrog, thaum lub sijhawm sau cov khoom loj, tsis txhob siv cardio nrawm. Tsis txhob hnov qab txog kev nyuaj siab puas siab ntsws, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev nce qib. Tau kawg, nws tsis yooj yim sua kom zam dhau qhov xwm txheej ntxhov siab, tab sis sim txo lawv.
Periodization
Lwm txoj hauv kev txuas mus txuas ntxiv mus rau qhov xwm txheej kev qhia paub yog lub sijhawm. Raws li tau hais los saud, tus nqi ntawm kev tsim cov tshuaj anabolic hormonal tuaj yeem nce ntxiv mus rau qee qib. Qhov no yog qhov tseeb ntawm koj lub caj dab. Txhawm rau kov yeej nws, nws yog qhov tsim nyog los tsim qhov xwm txheej uas muaj kev ntxhov siab tsawg yuav ua rau tso tawm qhov xav tau ntawm cov tshuaj hormones.
Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev qhia cov leeg, lossis hauv cov lus yooj yim, koj yuav tsum ua rau lawv tsis muaj zog. Raws li qhov tshwm sim, lub cev yuav pom txawm tias lub teeb nyuab zog li muaj zog. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem rov qab mus rau koj qhov hnyav ua haujlwm yav dhau los thiab dhau lawv. Qhov kev hloov pauv ntawm cov khoom no hu ua periodization.
Muaj ntau txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj no. Peb pom zoo kom koj nkag siab qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem nws tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem siv sijhawm. Lub hauv paus ntsiab lus no tuaj yeem muab piv rau nthwv dej. Rau kev nce qib tas mus li, koj yuav tsum txav mus rau koj lub hom phiaj tsis sib npaug, tab sis hauv nthwv dej - ib kauj ruam rov qab tau hloov los ntawm ob qho tom ntej.
Kev ncua sijhawm tuaj yeem siv tau ntawm lub sijhawm sib txawv. Thaum koj cov haujlwm nyuaj tau hloov pauv los ntawm ib qho yooj yim, tom qab ntawd qhov no yog microperiodization. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau hauv lub teeb pom kev rau ib lub lim tiam lossis txawm tias ib hlis, thiab tom qab ntawd nce qhov hnyav. Qhov no yuav yog macro-periodization. Ob txoj hauv kev no yog lub hauv paus tseem ceeb, tab sis kuj tseem muaj ntau yam ntxiv. Lawv ua ke macro- thiab microperiodization.
Nco ntsoov tias lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncua sijhawm yog siv hauv txhua txoj kev ua kis las, thiab koj tuaj yeem paub tseeb tias nws ua tau zoo. Lwm qhov yog tias kev siv cov txheej txheem no tsis tas ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd rau cov neeg ncaj cov phiaj xwm siv hauv kev hnyav lossis nqa lub zog tuaj yeem coj qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem faib koj cov dej num ua ob lossis peb hom - yooj yim, nyuaj thiab nruab nrab. Tom qab ntawd, koj pib hloov pauv lawv thaum ua haujlwm ntawm txhua pawg leeg.
Piv txwv li, hnub no koj tau hnyav hnyav hnyav nrog qhov hnyav tshaj kom tsis kam, ua 6 txog 8 zaug. Hauv zaj lus qhia tom ntej, txo qhov hnyav ntawm qhov hnyav los ntawm ib feem peb, tab sis ua 10 qhov rov ua dua lawm. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum lub teeb qhia, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm tsis ua haujlwm. Qhov no yog qhov ua tsis raug los ntawm cov kis las thiab tsis lees paub tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev ncua sijhawm.
Khoom noj khoom haus
Txoj kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaj. Thaum suav nws, koj yuav tsum tau ua tiav los ntawm cov haujlwm uas tau teeb tsa. Thaum koj tau txais huab hwm coj, lub zog muaj nuj nqis yuav tsum siab, thiab thaum lub sijhawm ziab khaub ncaws nws yuav tsum tau txo. Qee tus neeg ncaws pob sim kom tshem tawm cov rog thaum tau txais qhov hnyav, uas, hauv txoj ntsiab cai, tsis muaj peev xwm ua tsis tau siv kev ua kis las kis las. Nws yog qhov zoo dua kom tau txais cov leeg nqaij nrog qhov feem pua ntawm cov rog ntau dua li qoj ib ce tsis muaj qab hau.
Cov vis dis aus hauv qab no tseem muaj cov ntaub ntawv ntau ntxiv ntawm cov ncauj lus no:
