Nrhiav seb yog vim li cas cov kws tawm dag zog lub cev qhia txhua pawg leeg sib cais? Qhov zoo ntawm hom kev kawm no yog dab tsi thiab qhov sib faib ua kom cov leeg nce li cas? Rau cov pib tshiab rau thawj ob lossis peb lub hlis, nws txaus los qhia lub cev tag nrho hauv ib zaj lus qhia. Tab sis qee lub sijhawm, cov kab ke no tsis ua haujlwm zoo ntxiv thiab cov phiaj xwm sib cais tuaj yeem pab ntawm no. Hnub no peb yuav qhia koj vim li cas koj thiaj xav tau kev sib cais. Yog tias peb tham txog qhov zoo ntawm kev sib faib, tom qab ua tsaug rau nws siv, koj tuaj yeem daws koj lub paj hlwb, txo lub sijhawm ntawm ib ntu thiab ua haujlwm txhua pawg leeg ua haujlwm tau zoo dua.
Kuv yuav tsim cov phiaj xwm cais li cas?
Lub hauv paus ntawm kev sib faib yog faib tag nrho lub cev mus rau ntau qhov chaw. Txog qhov pib, yog tias koj qhov kev paub dhau los tsis pub dhau ib xyoos, koj tuaj yeem cais cais kev rub thiab thawb cov leeg. Hauv kev xyaum, nws yuav zoo li no:
- 1 zaj lus qhia - cuab, cov leeg nraub qaum, biceps thiab pob qij txha (rub).
- Zaj lus qhia thib 2 - lub xub pwg nyom, triceps, quadriceps thiab cov leeg hauv siab (thawb).
Muaj peev xwm muaj ntau yam phiaj xwm thiab txhua qhov ntawm lawv yuav raug. Thaum teeb tsa koj tus kheej cov phiaj xwm sib faib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav faib rau cov hnub sib txawv ntawm cov leeg nqaij uas txawm tias tsis koom nrog hauv zaj lus qhia dhau los. Piv txwv li, tom qab ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, nws yog qhov ua tsis tau kom tso lub xub pwg nyom kom zoo.
Nov yog lwm qhov piv txwv ntawm kev sib faib 3-hnub:
- Kev ua haujlwm thib 1: hauv siab, biceps.
- Kev ua haujlwm thib ob: rov qab, triceps.
- Kev ua haujlwm thib 3: txhais ceg, lub plab, lub xub pwg nyom.
Txawm hais tias nws muaj peev xwm los qhia cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub xub pwg nyom rau hnub sib txawv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tom qab kev qhia zoo ntawm ob txhais ceg, nws yuav nyuaj rau ua haujlwm nrog lub xub pwg nyom. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yuav cuam tshuam nrog cov ntshav tsis zoo, thiab koj zaj lus qhia yuav ntev heev. Txawm li cas los xij, rau cov pib tshiab, cov phiaj xwm sib faib saum toj no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Niaj hnub no, hauv ib qho chaw dhia ua si koj tuaj yeem nrhiav tus kws qhia, thiab yog tias koj ntshai tsam faib koj tus kheej, tom qab ntawd nug tus kws qhia kom pab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev sib cais tsuas yog ib feem ntawm kev qhia tau zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv qhov kev tawm dag zog zoo thiab txawj ua lawv cov txheej txheem. Yog tsis muaj qhov no, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Ntau tus neeg tsim lub cev tshiab tsuas yog siv cov phiaj xwm kev qhia ua tiav, coj lawv los ntawm kev luam tawm luam tawm lossis hauv network. Tom qab ntawd, lawv pib thov tias lawv tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau. Koj yuav tsum nco ntsoov tias thawj rau lub hlis, koj cov leeg yuav loj hlob siv qhov kev qhia tshwj xeeb. Yog tias koj mob hnyav, tom qab ntawd qee lub sijhawm, peb ntu yuav tsis txaus rau koj, thiab koj yuav xav ua haujlwm zoo dua txhua pawg leeg. Tab sis qhov no, lub sijhawm ntawm koj chav kawm yuav nce ntxiv. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, hloov mus rau 4-hnub sib cais. Dorian Yates program:
- Mon - ob txhais ceg, luj taws.
- Tue - hauv siab, biceps.
- Wed - kev ua si.
- NS. - rov qab, rov qab delta.
- Fri. - xub pwg, triceps.
- Hnub Saturday - kev ua si.
- Tshav - kev ua si.
Yog tias koj xav ua tib zoo saib xyuas cov leeg ntawm txhais caj npab, ntawm no yog qhov piv txwv ntawm cov phiaj xwm sib cais uas tag nrho cov lus qhia tau npaj rau pab pawg no:
- Mon - ob txhais ceg, luj taws.
- Tue - txhais tes.
- Wed - kev ua si.
- NS. - rov qab, rov qab delta.
- Fri. - xub pwg, hauv siab.
- Hnub Saturday - kev ua si.
- Tshav - kev ua si.
Yog tias koj saib ze rau ntawm txoj haujlwm no, koj yuav pom tias kev qhia ceg tsis cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm nraub qaum, thiab biceps yuav tuaj yeem rov zoo los ntawm lub sijhawm thaum nws los txog lub sijhawm cob qhia nraub qaum.
Peb twb tau hais tias kev sib cais tuaj yeem sib txawv, tab sis nco ntsoov tias kev ua tiav ntawm koj chav kawm tsis yog nyob hauv lawv nkaus xwb. Muaj lwm yam uas, yog tias tsis quav ntsej, yuav ua rau koj txoj kev vam meej qeeb.
Kawm paub yuav ua li cas ua koj txoj kev qhia ua haujlwm kom raug hauv qhov vis dis aus no:
