Yam kev tawm dag zog twg yuav pab ua kom muaj kev loj hlob zoo tshaj plaws thiab qhia txog cov leeg hauv siab. Cov lus teb nyob ntawm no. Tsuas yog 5 feeb thiab cov txheej txheem zais cia yog koj li. Kev txhim kho cov leeg hauv siab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov ncaws pob feem ntau. Qhov no yog vim ob yam. Thawj yog tias lawv yog qee qhov pom tau tshaj plaws, thiab qhov thib ob yog tias cov leeg nqaij loj yuav tsum tau cob qhia ntau dua. Hnub no lub ncauj lus yuav yog - kev tshwj xeeb hauv siab hauv kev tsim lub cev.
Koj yuav tuaj yeem kawm paub cov qauv ntawm lub cev ntawm pab pawg no, cov lus qhia tswv yim ntawm kev qhia, nrog rau yam koj xav tau kom mob siab rau. Txawm li cas los xij, peb yuav tsis tham txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia niaj hnub no. Nyob rau tib lub sijhawm, cov pib ncaws pob yuav tuaj yeem kawm paub ntau yam ntxim nyiam rau lawv tus kheej niaj hnub no.
Anatomy ntawm cov leeg hauv siab
Cov leeg ntawm lub hauv siab yog tsim los ntawm cov leeg sab nraud, cov leeg sab hauv sab hauv, thiab daim diaphragm. Rau cov cev nqaij daim tawv, sab nraum zoov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, vim nws yog lawv txoj kev loj hlob uas tuaj yeem pom. Hauv qhov no, pectoralis cov leeg nqaij loj, uas tau ua khub thiab nyob ntawm ob sab ntawm lub hauv siab, yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb.
Cov leeg pectoral me me tsis muaj qhov tseem ceeb ntxiv, vim nws tsuas yog thawb lub loj rau pem hauv ntej, uas tuaj yeem ua rau lub hauv siab pom me ntsis. Tab sis tus so ntawm cov leeg feem ntau raug ncaws tawm los ntawm cov kis las thiab xyaum tsis tawm dag zog. Qhov no tsis yog kev txiav txim siab raug, raws li lawv kuj tseem ceeb heev thiab yuav tsum tau hais daws.
Pectoralis cov leeg loj
Feem ntau ntawm lub hauv siab yog nyob ntawm cov leeg no. Rau nws txoj kev txhim kho, cov kis las siv ntau yam nias ntawm cov khoom siv kis las. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg yog nqa cov caj npab coj mus rau koj lossis nyob deb ntawm koj, lossis, hauv qhov yooj yim dua, nias nrawm.
Tsis tas li, cov leeg nqaij pectoral tso cai rau koj tig nrog koj txhais tes thiab cuam tshuam nrog kev tsim lub cev qhov no txhais tau tias yug menyuam dumbbells. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom nkag siab tias thaum ua txhua yam kev txav chaw, cov ntaub so ntswg sib txawv kuj tseem koom nrog. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias nrog lub rooj ntev zaum koj qhia qee cov fibers, thiab nrog kev pab ntawm kev yug menyuam lwm tus. Nws tsuas yog tias hauv txhua qhov xwm txheej no, lub nra yog qhov sib txawv. Peb twb tau hais tias nws yog pectoralis cov leeg loj uas yog lub hom phiaj thiab nws nyob ntawm nws.
Cov leeg me me pectoral thiab subclavian
Cov leeg no muaj ntau qhov sib xws, tab sis qhov sib txawv tseem ceeb nyob hauv cov haujlwm uas lawv ua. Cov leeg me me yog lub luag haujlwm rau qhov nce thiab nqis txav ntawm lub xub pwg hniav, thiab cov leeg clavicular yog lub luag haujlwm rau kev txiav tawm ntawm clavicle. Qhov zoo tshaj plaws, cov leeg no tau thauj khoom thaum ua cov hlua, thiab ntawm qhov thaiv. Hauv qhov no, nws yog qhov xav tau ntxiv nqa lub xub pwg sib koom ua ke thaum lub sijhawm nqa tes ua ke. Yog tias koj yooj yim nqa koj txhais tes ua ke, tom qab ntawd lub nra yuav poob rau ntawm cov leeg pectoralis, thiab yog tias koj nqa lub xub pwg mus rau tom ntej, tom qab ntawv qhov no yuav ua rau clavicular thiab pectoralis cov leeg me.
Ua tau yog vim li cas qeeb ntawm cov leeg pectoral hauv kev txhim kho
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov kws tawm dag zog lub cev kom tuaj yeem nrhiav qhov laj thawj ntawm kev lag hauv ntau cov leeg hauv kev txhim kho thiab tom qab ntawd kho lawv. Yog li dab tsi yog qhov tshwm sim feem ntau ua rau lub mis lag?
Tsis txaus
Qhov ua rau no feem ntau yog qhov tseem ceeb rau txhua cov leeg hauv lub cev. Yog tias tus neeg ncaws pob siv qhov kev nce qib hauv nws txoj kev kawm, tom qab ntawd cov leeg nqaij yuav loj hlob hauv txhua qhov xwm txheej. Txhawm rau ua kom yooj yim dua rau koj taug qab qhov kev nce qib ntawm lub nra, koj yuav tsum khaws cov chaw muag khoom ntawm cov haujlwm. Muaj ntau hom kev thauj mus los, tab sis txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ua tiav qhov no yog los ntawm kev ua haujlwm hnyav. Tsis tas li, kev thauj khoom hnyav yuav raug tsim los ntawm kev hloov tus lej ntawm kev rov ua dua hauv cov pawg, uas yuav tsum tau ua los ntawm 8 txog 12.
Tom qab nce koj qhov hnyav ua haujlwm, koj yuav tuaj yeem ua yim tus neeg sawv cev. Maj mam nqa tus nqi no mus txog 12. Tom qab ntawd, nce qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las dua thiab pib dua nrog yim qhov rov ua dua. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum ua tib tus lej ntawm kev rov ua dua hauv txhua pawg. Piv txwv li, tam sim ntawd tom qab nce qhov hnyav, koj ua 8 reps hauv thawj txheej, 7 hauv qhov thib ob, thiab qhov ua tau siab tshaj plaws hauv qhov kawg.
Cov leeg nqaij tsis zoo
Kuj yog ib qho thiab tsis muaj laj thawj tseem ceeb dua. Koj yuav tsum tau nce qib ntawm cov leeg nqaij. Siv lub rooj zaum nias ua piv txwv. Thaum koj nce qhov hnyav ntawm qhov projectile, tom qab ntawd lub nra yuav tsum tsom mus rau hauv siab, thiab tsis yog, hais, ntawm triceps lossis lwm cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua txhua qhov kev txav chaw kom raug. Cov leeg nqaij kuj tuaj yeem tsim tau. Nov yog qhov uas tso cai rau cov neeg ncaws pob uas muaj peev xwm siv tau dag.
Qhov tsis tseem ceeb ua ntej
Qhov laj thawj no cuam tshuam nrog kev ua ntej tsis raug. Piv txwv li, ib tus neeg ncaws pob tuaj yeem tsim lub zog ntau dua li kev ua kom lub cev muaj zog. Yog tias koj ua lub zog ntawm lub zog, tom qab ntawv qhov no cov leeg hauv siab yuav nrawm heev tom qab hauv lawv txoj kev txhim kho.
Yog tias koj muaj cov leeg nqaij nyob tom qab, tom qab ntawd koj yuav tsum cais lawv. Txwv tsis pub, cov leeg tsim tawm ntau yuav siv lub nra hnyav rau lawv tus kheej. Cov nqaij ntshiv lag luam yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj txoj haujlwm kev qhia.
Nta ntawm kev qhia mis
Cia peb tam sim no xav txog qee qhov tshwj xeeb ntawm cov txheej txheem kev qhia ntawm cov leeg pectoral, uas yuav tso cai rau koj kom sai ua rau lub hauv siab nyiam dua hauv qhov muag pom.
Jamb nthuav dav
Cov txheej txheem no ua tau zoo heev thiab ua rau nws muaj peev xwm nce qhov loj ntawm lub mis vim nthuav dav ntawm cov pob txha. Qhov no, nyeg, yuav ua rau pab pawg loj hlob muaj peev xwm.
Ua ntej qaug zog
Qhov no yog txheej txheem nrov heev. Nws lub ntsiab lus nyob hauv kev qaug zog ntawm cov leeg pabcuam thiab kev qhia tom ntej ntawm lub hauv siab. Cia peb hais tias, tom qab ua lub rooj zaum nias 7 zaug, koj lub triceps twb tau nkees thiab tsis muab sijhawm rau koj los ua ob peb nias ntxiv. Nws yog qhov tseeb tias cov leeg pectoral hauv qhov no yuav ua tsis tau zoo thiab qeeb lawv txoj kev txhim kho.
Tab sis yog tias koj nkees koj lub hauv siab nrog kev txav txav ua ntej ua lub rooj zaum, nws yuav twb nkees lawm. Tom qab ntawd, thaum lub rooj zaum nias, cov leeg pectoral yuav nkees ua ntej triceps, uas yog yam koj xav tau. Nws tseem ua rau nws muaj peev xwm nce ntshav ntws hauv cov leeg nqaij lub hom phiaj, thiab lub hlwb hloov kho lawv txoj haujlwm ua ntej.
Ntev thiab supination
Cov txheej txheem no tso cai rau koj nce lub nra ntawm cov leeg nqaij thaum ua qhov kev txav txav. Tab sis lawv qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog muaj peev xwm thauj cov ntu koj xav tau. Supination hu ua tig tes mus rau lub ntsej muag, thiab ncua ntev - los ntawm lub ntsej muag. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias kev sib hloov ntawm tes yuav tsum tau ua los ntawm kev siv lub xub pwg sib koom, tsis yog lub luj tshib.
Yog xav paub ntxiv txog kev qhia hauv siab hauv kev tsim lub cev, saib cov vis dis aus no:
