Koj puas paub tias txhua qhov ua tiav hauv kev tsim lub cev yog nyob ntawm 80% ntawm kev noj zaub mov. Siv sijhawm li 5 feeb ntawm cov ntaub ntawv los ua kom lub cev tsim nyog ntawm koj tus ntsuj plig. Kev tawm dag zog lub cev tsuas yog kev ua kis las uas noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb. Kev sib tham ntawm no tsis yog txawm hais txog qhov ntau ntawm cov zaub mov, txawm hais tias cov kws tshaj lij noj zaub mov ntau, tab sis hais txog kev tshuav nyiaj li cas.
Kev noj zaub mov kom raug rau cov kis las tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li txoj haujlwm kev qhia. Yog tias ua yuam kev hauv ib qho ntawm cov khoom no, tom qab ntawd nws yuav tsis ua haujlwm los tsim cov leeg loj. Txawm tias cov chav kawm nyob ib puag ncig hauv chav ncaws pob yuav tsis pab ntawm no. Hnub no peb yuav tham txog qhov kev noj zaub mov zoo rau lub cev yuav tsum yog dab tsi.
Txhua tus pib ncaws pob yuav tsum nkag siab qhov no, thiab yog tias lawv tsis noj zaub mov zoo, tom qab ntawd lawv yuav tsis tuaj yeem dhau los ua tus tsim lub cev tiag. Ntawm cov rooj sib tham tshwj xeeb, koj tuaj yeem pom cov lus uas cov kis las tau xyaum ua raws li tus yeej txoj hauv kev tau ntau xyoo, tab sis kev nce qib tseem tsis pom.
Cov lus hais no yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob, vim qhov xwm txheej tshwm sim ntau heev. Tus yeej txoj hauv kev yog qhov ua haujlwm tsis txaus ntseeg thiab tsis muaj kev poob siab txog nws. Yog tias peb txheeb xyuas feem ntau ntawm cov phiaj xwm kev qhia no, tom qab ntawd tsis muaj dab tsi tshiab thiab zoo tshaj hauv lawv. Txhua qhov kev tawm dag zog tau paub rau txhua tus kis las, thiab txhua qhov sib txawv tsuas yog siv zog thiab hnyav ua haujlwm.
Tsuas yog qhov uas tus kws tsim lub cev nto moo tsis tau qhia tawm yog nws txoj kev noj haus. Cov neeg ncaws pob tshiab feem ntau paub tseeb tias yog tias koj siv cov phiaj xwm kev qhia ntawm cov neeg ncaws pob nto moo thiab ntxiv cov protein rau cov zaub mov ib txwm muaj, cov txiaj ntsig yuav tsis ntev tom ntej.
Hauv kev xyaum, txawm li cas los xij, qhov xwm txheej tsis zoo kiag li. Yog tias koj xav qhia ib yam li tus yeej, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav cov ntaub ntawv hais txog nws kev noj zaub mov zoo. Tsuas yog qhov no, koj tuaj yeem tos qhov tshwm sim. Txhua tus kws tshaj lij suav lawv cov zaub mov kom raug raws li qhov ua tau thiab hloov nws raws li qhov kev qhia ntawm kev qhia paub.
Lub Tswv Yim Txhim Kho Lub Cev Muaj Zog
Koj yuav tsum nkag siab tias muaj ob yam uas koj xav tau kom ua tiav nrog koj li kev noj haus. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau muab lub cev nrog rau txhua yam khoom noj uas tsim nyog kom muaj lub zog txaus rau kev qhia thiab rov qab los tom ntej.
Qhov tseeb no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev muaj nyob hauv kev noj zaub mov ntawm cov kws tshaj lij ntawm cov carbohydrates ntau, feem pua ntawm 60 txog 70 feem pua. Qhov no tsuas yog ua tsis tau kom ua tiav nrog kev noj zaub mov tsis tu ncua, thiab vim li ntawd, koj tsis tuaj yeem cob qhia tag nrho lub zog rau kev qhia.
Koj yuav tsum tau siv zog ntau, thiab tsis muaj lub zog txaus rau qhov no. Yog tias koj muaj cov carbohydrates qis, tom qab ntawd tsis txhob cia siab tias yuav nce cov nqaij loj. Koj tuaj yeem ua qhov kev sim yooj yim heev ntawm koj tus kheej uas xav kom tau txais txiaj ntsig. Nws yog cov kis las ntxiv uas muaj cov carbohydrates, cov protein sib txuas thiab cov vitamins. Feem ntau, cov zom zaub mov carbohydrates sai tau suav nrog hauv cov muaj pes tsawg leeg. Haus nws thiab saib yuav ua li cas koj ua haujlwm hauv zaj lus qhia tom ntej. Koj lub zog thiab kev tiv thaiv kev ntsuas yuav nce ntxiv. Ib qho piv txwv npaj rau kev noj zaub mov zoo rau cov kis las yuav tam sim no muab, uas tau tsim rau tsib pluas noj. Koj yuav tsum tau noj peb zaug ua ntej chav kawm, thiab tom qab ntawd ob zaug ntxiv ua ntej yuav mus pw.
1 txais tos
- Cheese muaj roj tsawg - 2 daim;
- Scrambled qe - 2 qe;
- Oatmeal - 85 grams cereal qhuav;
- Txiv tsawb - 1 pc.;
- Txiv kab ntxwv kua txiv - 230 grams.
Tag nrho: carbohydrates - 100 grams, cov protein sib xyaw - 59 grams.
2 txais tos
- Nqaij qaib mis - 340 grams (hnyav hnyav);
- Pasta - 35 grams (hnyav hnyav)
Tag nrho: carbohydrates - 66 grams, cov protein sib xyaw - 59 grams.
3 txais tos
- Nqaij qaib mis - 210 grams;
- Qos yaj ywm ci - 240 grams;
- Zaub Zaub Zaub.
Tag nrho: carbohydrates - 66 grams, cov protein sib xyaw - 59 grams.
4 txais tos
- Nqaij - 340 grams;
- Boiled mov - 2 khob;
- Kua - 1 pc.
Tag nrho: carbohydrates - 100 grams, cov protein sib xyaw - 59 grams.
5 txais tos
- Qaib ntxhw mis -114 grams;
- Nqaij nyuj ci - 114 grams;
- Cheese muaj roj tsawg - 2 daim;
- Plums - 2 pcs.
Tag nrho: carbohydrates - 66 grams, cov protein sib xyaw - 59 grams.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov kis las thiab rov ua haujlwm ntawm lub cev. Yuav kom muaj peev xwm qhia tau ntau ntxiv, koj xav tau cov carbohydrates ntau, thiab kom rov zoo tag nrho koj xav tau cov protein sib txuas. Qhov no yuav muab lub cev nrog qhov tsim nyog amino acid sib txuas rau cov leeg kev loj hlob.
Tib lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj carbohydrates thaum lub sijhawm no. Lub cev xav tau lub zog los pib ua ke cov protein sib txuas uas yuav siv los kho cov khoom puas rau cov leeg nqaij.
Yog tias lub cev tsis muaj cov carbohydrates, tom qab ntawd yuav muaj lub zog tsis txaus thiab cov leeg yuav tsis loj hlob. Txhawm rau kom tau txais qhov hnyav, koj yuav tsum haus txog peb grams ntawm cov protein sib xyaw rau txhua kilogram ntawm cov leeg nqaij txhua hnub. Nrog tus neeg ncaws pob hnyav 100 kg, nws yuav tsum haus 300 grams cov protein txhua hnub.
Lub cev yuav tsis tuaj yeem ua cov txheej txheem protein ntau tam sim ntawd thiab vim li no, cov protein yuav tsum tau noj tsib zaug, 60 grams txhua. Tej zaum ib tus neeg pom tias cov rog, uas tseem tsim nyog rau lub cev, tsis tau hais hauv kev sib tham hnub no. Lawv tau siv los ua lub zog ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, ua kom cov pob qij txha, thiab tseem ua cov tshuaj hormones los ntawm lawv.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov zaub mov feem ntau muaj cov rog, uas yuav txaus rau koj. Lawv muaj nyob hauv ntses, nqaij, txiv ntseej thiab lwm yam khoom noj. Tsis tas li, koj yuav tsum tau siv ntses hauv koj qhov kev noj haus. Tsuas yog cov khoom no muaj qhov tseem ceeb omega-3 thiab omega-6. Cov rog no txawv ntawm lwm tus thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Cov neeg feem coob tsis muaj cov tshuaj no txaus thiab feem ntau cov ntses ntses yuav tsum tau siv kom tshem tawm qhov tsis txaus no. Nov yog qhov kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau lub cev yuav tsum zoo li cas.
Kawm paub ntau ntxiv txog yuav tsim kev noj zaub mov zoo rau lub cev li cas hauv daim vis dis aus no:
