Kev pw tsaug zog tsis txaus thiab qhov tseeb ntawm nws siv. Kab lus yuav nthuav tawm txhua qhov zais cia ntawm cov txheej txheem no rau kev daws teeb meem zoo tshaj plaws ntawm kev mob hlwb uas tau tshwm sim. Cov teeb meem teev tseg ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim txawm tias muaj tus yam ntxwv zoo nyob hauv qee qhov xwm txheej tsis zoo. Hauv qhov no, koj yuav tsum hu rau tus kws tshaj lij tam sim, vim tias qhov piav qhia txog kev pw tsaug zog tsis tuaj yeem pab yog tias qhov teeb meem tsis raug saib xyuas.
Contraindications rau pw tsaug zog deprivation
Thaum txiav txim siab txoj hauv kev no los daws qhov teeb meem uas tau tshwm sim, nws yuav tsum nco ntsoov cov ntsiab lus hauv qab no thaum txheej txheem no raug txwv tsis pub ua:
- Thaum tsav tsheb … Yog tias ib tus neeg xav tau mus rau qee qhov lossis nws txoj haujlwm yog cuam tshuam nrog kev tswj hwm kev thauj mus los, tom qab ntawd nws yuav tsum hnov qab txog kev kho mob. Ntau qhov xwm txheej ntawm txoj kev muaj feem cuam tshuam tsis yog nrog kev siv cov dej cawv muaj zog los ntawm cov neeg tsav tsheb, tab sis kuj nrog lawv tsis tsaug zog ua ntej lawv mus tom qab lub log.
- Ua haujlwm nrog cov khoom siv hluav taws xob … Cov haujlwm zoo li no yuav tsum muaj nrog kev ceev faj ntxiv. Hluav taws xob hauv qee kis tuaj yeem ua rau tuag taus, yog li koj tsis tuaj yeem kho cov cuab yeej siv hauv tsev lossis txuas hluav taws xob tom qab hmo ntuj tsis tsaug zog.
- Ntev mus … Tom qab kev pw tsaug zog tsis txaus, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tso tseg kom tawm ntawm koj cov phab ntsa hauv tsev tag nrho. Hauv qhov no, nrog qee qhov kev tiv thaiv ntawm lub cev, koj tuaj yeem dhau los ua neeg yooj yim rau cov neeg dag ntxias. Ib qho ntxiv, qhov yuav tshwm sim tau hauv qab lub log ntawm lub tsheb nce nrog kev tsis saib xyuas rau cov paib qhia thaum muaj kev pw tsaug zog ntev.
- Ua haujlwm nyuaj siab ntsws … Tsis muaj ib tus neeg hauv ntiaj teb tuaj yeem khav theeb tias nws lub hlwb ua haujlwm zoo li lub moos, nrog rau kev ua haujlwm ntau ntawm lub cev. Yog tias koj yuav tsum koom nrog hauv ib qho xwm txheej tseem ceeb lossis koj yuav tsum sau ib tsab xov xwm ntawm cov ncauj lus tseem ceeb, tom qab ntawd kev pw tsaug zog tsis zoo raug tso tseg sai.
- Siv sedatives … Feem ntau, lawv ua rau kev so ntawm lub cev, yog li tsis muaj kev nkag siab zoo hauv kev sib tham ntawm kev tsis txaus ntawm lub xeev so. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tseem tsim nyog tso tseg kev siv cov tshuaj tsaug zog, vim tias nws yuav luag tsis tuaj yeem tiv nrog kev yaum kom mus pw txawm tias rau tus neeg uas muaj lub zog hlau.
- Lub sij hawm pub niam mis … Txhua tus menyuam xav tau leej niam uas tsaug zog ntau li ntau tau, yog li nws tuaj yeem tsim cov kua mis uas tus menyuam xav tau. Nrog cov kev sim no ntawm koj kev noj qab haus huv thaum pub niam mis, koj tuaj yeem, tsis txhob tshem tawm kev nyuaj siab, poob lub sijhawm los muab khoom rau koj tus menyuam nrog cov khoom ntuj tsim rau nws txoj kev loj hlob.
- Kev puas siab puas ntsws loj … Nrog rau kev qhia txog lub paj hlwb, nws raug txwv tsis pub tsim txom koj tus kheej nrog kev sim nrog pw tsaug zog. Qhov tseem ceeb no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov sijhawm ntawd thaum tus neeg mob nyob rau hauv lub xeev ntawm kev vwm vwm thiab siv cov tshuaj muaj zog.
Ntau yam ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus
Muaj ntau txoj hauv kev los ua cov txheej txheem piav qhia, uas yog raws li hauv qab no:
- Kev xaiv pw tsaug zog … Koj tuaj yeem hu qhov no ua rau nws tus kheej tsis muaj kev thaj yeeb thaum hmo ntuj uas yog xaiv txoj hauv kev kom tshem kev nyuaj siab. Muaj qhov hu ua theem ntawm kev tso dej nrawm hauv lub nceeg vaj ntawm Morpheus, uas tseem hu ua REM-theem ntawm kev pw tsaug zog. Nrog xaiv qhov tsis txaus ntawm kev so hmo ntuj, ib tus neeg pom kev npau suav, thiab nws kuj muaj lub hlwb nquag.
- Kev pw tsaug zog ib nrab … Cov kev tswj hwm no tau ua tiav raws li lub tswv yim tsim kho kom pom tseeb: pw tsaug zog los ntawm tsib thaum yav tsaus ntuj mus rau ib tag hmo - kev ua neej nquag mus txog rau yav tsaus ntuj tom ntej - pw li 4-5 teev.
- Kev pw tsaug zog tag nrho … Nrog txoj hauv kev zoo sib xws rau cov teeb meem hais tawm, ib tus neeg tau tsaug zog 36-40 teev. Nws feem ntau tsis tsim nyog nqa mus nrog cov txheej txheem no, vim tias nws tuaj yeem ua rau nthwv dej tshiab ntawm kev nyuaj siab tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev ua haujlwm ntau ntawm lub cev.
Txoj cai pw tsaug zog
Ua ntej pib qhov kev kho mob no, koj yuav tsum nkag siab meej rau koj tus kheej txhua theem ntawm nws qhov kev siv. Muaj qee qhov txwv tsis pub pw tsaug zog kom nco ntsoov.
Qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog yuav tsis ua rau lawv tus kheej xav yog tias, thaum lub sijhawm nws ua tiav, cov lus pom zoo hauv qab no ntawm cov kws tshwj xeeb tau ua raws:
- Kev tswj cov tshuaj antidepressants ua ke … Nws yog qhov tsim nyog los daws cov teeb meem uas tau hais tawm tshwj xeeb nrog kev kho mob nyuaj. Cov tshuaj sedative ntawm qhov xwm txheej psychotropic tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej ntawm tus neeg uas tib lub sijhawm siv txoj hauv kev tsaug zog. Hauv qhov no, tshuaj xws li Fluoxetine, Venlafaxine thiab Bupropion tau ua pov thawj lawv tus kheej zoo.
- Tsis txhob pw tsaug zog ntev … Coob tus tub ntxhais kawm rov qab nco txog kev tshee hnyo ntawm lub sijhawm dhau ntawm qhov kev xeem, thaum lawv yuav tsum nyob twj ywm txhua hmo ua ntej nws. Txhua qhov kev nqis tes cuam tshuam nrog koj kev noj qab haus huv yuav tsum tau ua nrog qhov tsim nyog mus rau qhov teeb meem uas tau tshwm sim. Koj tsis tuaj yeem tsim txom koj lub cev thiab tus ntsuj plig nrog kev ua kom tsis txhob tsaug zog, uas tom qab ntawd yuav ua rau kev puas tsuaj tag.
- Ntev pw tsaug zog ua ntej tsis txaus … Ua ntej pib kev sib kho ib ntus ua rau koj tus kheej tau so hmo ntuj, koj yuav tsum pw kom huv si, yog li ntawd tom qab muaj zog ntxiv koj tuaj yeem npaj mus rau cov txheej txheem ua suab.
- Kev kho lub teeb tshwj xeeb … Hauv lub sijhawm txij li 4 txog 6 thaum sawv ntxov, koj yuav tsum qhib txhua lub cuab yeej teeb pom kev zoo hauv tsev, yog tias cov kev ua no tsis tsim kev tsis xis nyob rau lwm tsev neeg. Nws yog nyob rau lub sijhawm no uas ib tus neeg feem ntau xav pw, yog li kev ua haujlwm yuav pab nws tshem tawm ntawm qhov kev xav ua rau poob pw tsaug zog.
Kev pw tsaug zog tsis txaus yog dab tsi - saib cov vis dis aus:
Kev pw tsaug zog tsis zoo rau kev nyuaj siab tsis yog ib txoj hauv kev tshiab kom tshem tawm kev nyuaj siab uas tau tshwm sim. Cov txheej txheem zoo li no, yog ua tiav kom raug, tuaj yeem pab tus neeg tshem kev nyuaj siab thiab tsis nco qab nyob rau lub sijhawm luv luv.
