Tshawb nrhiav seb BCAs tseem ceeb npaum li cas hauv kev tsim lub cev thiab seb nws puas tsim nyog suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj tas li. Cov protein sib xyaw yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab qhov tseeb no tau paub ntev lawm. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tshuaj no suav nrog amines, uas muaj tag nrho ob lub kaum os. Qee tus ntawm lawv tuaj yeem tsim ua ke, tab sis cuaj yam tshuaj yog koom nrog pawg neeg tsis tuaj yeem hloov pauv tau. Qhov no tsuas yog txhais tau tias lawv tuaj yeem nkag mus rau lub cev tsuas yog sab nraud. Rau cov kis las, amines nrog cov ceg txuas txuas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb. Tej zaum koj twb nkag siab txog cov tshuaj twg peb tab tom tham txog tam sim no. Raws li ib feem ntawm kab lus no, peb yuav pom yuav ua li cas coj bcaa kom raug.
BCAA value
Txhawm rau paub yuav ua li cas kom raug bcaa, koj yuav tsum nrhiav kom paub lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov tshuaj no. Cia peb txiav txim siab txhua tus amines ntawm BCAA pawg cais.
- Valine. Siv ib feem nquag hauv cov txheej txheem rov tsim dua tshiab ntawm cov leeg nqaij. Thaum ua haujlwm hnyav, cov leeg nqaij ua haujlwm tau txais microtrauma, uas, qhov tseeb, yog lub hom phiaj ntawm kev qhia. Lub cev raug yuam kom kho cov kev puas tsuaj no, uas, vim li ntawd, ua rau nce ntxiv ntawm cov leeg. Los ntawm kev siv cov tshuaj valine ntxiv, koj ua kom nrawm kho cov ntaub so ntswg. Nws kuj yuav tsum tau hais txog kev muaj peev xwm ntawm amine los txhim kho nitrogen sib npaug.
- Leucine. Pab txo cov ntshav qab zib kom siab, yog li ua kom nrawm tsim cov tshuaj hormone loj hlob. Nws yog qhov tsis tseem ceeb tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev loj hlob hormone rau cov kis las thiab cov txiaj ntsig ntawm cov khoom no ntawm qhov hnyav nce. Ib qho ntxiv, leucine tau siv los ntawm lub cev los kho kev puas tsuaj rau ntawm daim tawv nqaij, nqaij nqaij thiab cov pob txha.
- Isoleucine. Cov amine no yog siv hauv kev sib xyaw ntawm hemoglobin, uas ua rau kom muaj kev tiv thaiv ntev thiab ua kom rov zoo dua ntawm cov leeg nqaij.
Yog li, yog tias koj paub yuav ua li cas bcaa kom raug, koj tuaj yeem ua kom nrawm koj txoj kev nce qib. Nws yuav tsum tau sau tseg tias tus nqi ntau tshaj plaws rau cov neeg tsim khoom yog leucine. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev siv ua ke ntawm tag nrho peb amines ntawm BCAA pab pawg sib koom ua ke ua rau lawv lub cev muaj zog. Tab sis qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog nyob ntawm qhov siab ntawm cov tshuaj no - leucine yuav tsum yog ob zaug ntau dua li isoleucine thiab valine.
Kuv yuav tsum coj bcaa li cas?
Lub cev muaj qhov xav tau sib txawv rau txhua yam khoom noj nyob rau hnub kawm thiab hnub so. Vim li no, BCAAs yuav tsum tau coj txawv thaum lub sijhawm no.
Hnub kawm
Thaum lub sijhawm tawm dag zog, ob qho kev ua haujlwm anabolic thiab catabolic tau qhib rau hauv lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, catabolism maj mam pib ua yeej thiab qhov no tsis zoo rau koj cov leeg. Yog li, kom cov kis las nce qib, nws yog qhov tsim nyog los nrhiav txoj hauv kev los txhawb cov txheej txheem anabolic, thaum ib txhij tshem tawm cov catabolic.
Cov tshuaj tiv thaiv anabolic nquag tshaj plaws tshwm sim thaum so, thiab nws yog lub sijhawm no uas cov leeg loj hlob tshwm sim. Thaum koj tawm dag zog, koj yuav tsum rov ua kom lub cev rov qab los tiv thaiv catabolism. Txwv tsis pub, lub cev yuav pom cov peev txheej hauv nws tus kheej, uas yuav ua rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg. Thaum kawm, lub cev pib haus cov glycogen, uas yog hauv lub siab, thiab tom qab ntawd hauv cov leeg. Qhov kev kawm paub ntau dua ntawm tus kws tsim khoom, qhov ntau dua ntawm glycogen cia hauv cov leeg nqaij yuav yog. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj qhov txwv thiab nyob rau qee kis lub pas dej glycogen yuav tsis muaj dab tsi. Txuas ntxiv mus ua haujlwm hauv chav dhia ua si, koj thiaj li qhib cov txheej txheem ntawm kev puas tsuaj ntawm cov nqaij, uas lub cev siv kom tau txais lub zog. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum noj BCAAs.
Cov amines no tuaj yeem siv ua lub zog nrawm, thiab lub cev yuav tsum siv lawv yam tsis cuam tshuam rau cov leeg. Siv BCAAs ua ntej thiab tom qab koj sib tham. Tsis tas li, nws yuav tsis yog qhov noj tsawg me me ntawm cov tshuaj ntxiv thaum kawm.
Hnub so
Cia peb txiav txim siab txuas ntxiv cov lus nug - yuav ua li cas thiaj li bcaa raug? Qee tus neeg ncaws pob thiab txawm tias cov kws tshaj lij ntseeg tias BCAA ntxiv yog tsis tsim nyog thaum tsis muaj kev tawm dag zog. Raws li kev sib cav, qhov tseeb tau siv tias thaum tsis muaj lub nra kom tau txais lub zog, lub cev yuav muaj cov protein sib xyaw txaus los ntawm zaub mov thiab zaub mov noj.
Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, txhua yam hloov pauv mus rau qhov sib txawv kiag li. Txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, cov txheej txheem catabolic hauv lub cev ua haujlwm. Lawv tshwj xeeb tshaj yog muaj zog tam sim tom qab sawv. Yog lawm, thaum koj noj tshais, lub cev yuav tau txais cov protein, tab sis nws yuav siv qee lub sijhawm los ua cov txheej txheem.
Qhov tseeb, thaum xub thawj, cov protein sib xyaw hauv cov zom zaub mov tau muab faib ua amines, uas tsuas yog tom qab ntawd tuaj yeem siv rau lawv lub hom phiaj. Qhov zoo ntawm BCAA ntxiv yog nyob hauv kev nqus sai ntawm cov khoom xyaw nquag. Noj ib nrab lossis tag nrho kev pabcuam ntxiv tam sim thaum sawv ntxov tuaj yeem tiv thaiv kev cuam tshuam sai sai.
Qhov ntawd yog txhua yam kuv xav qhia koj txog yuav ua li cas coj bcaa kom raug.
Yuav ua li cas thiaj li tau txais BCAAs kom raug, saib hauv qab no:
