Kev sib tham yuav tsom mus rau txoj kev kawm siv, uas tau dhau los ua yuav tsum muaj rau yuav luag txhua tus neeg tsim lub cev. Kab lus yuav teb txog cov txiaj ntsig lossis kev puas tsuaj ntawm cov khoom siv no. Ib tus neeg ncaws pob twg xav ua tiav cov txiaj ntsig tau sai li sai tau. Txoj kev qhia tsim kom raug raws qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, tab sis rau qhov no tsis tuaj yeem ua yam tsis siv lub cev hnyav. Nws nyuaj rau zam kev raug mob thaum nqa hnyav, thiab cov ncaws pob yuav tsum sim txo qhov kev pheej hmoo no. Ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev raug mob yog siv txoj siv sia. Hauv kab lus no, peb yuav sim daws qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev siv nws. Hauv kev xaus, cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ntawm lub ncauj lus no yuav nthuav tawm.
Kev siv txoj siv sia siv li cas
Cov neeg tawm dag zog lub cev siv txoj siv hnyav hnyav hnyav hauv lawv cov txheej txheem kev cob qhia, uas yog cov ntaub qhwv uas yuav tsum tiv thaiv tus kis las kev noj qab haus huv thaum lub zog ua haujlwm nrog qhov hnyav loj. Txoj siv yog yooj yim heev. Thaum nws nruj hauv plab, tus kis las lub cev, feem ntau yog tus txha nqaj qaum thiab cov pob txha sib tshuam nyob hauv thaj tsam lumbar, tau txais kev kho ntxiv thiab ua rau tiv taus qhov ua kom deformations. Nws tsim nyog sau cia tias txoj siv tau siv los ntawm cov kis las tau ntev, thiab nws ua haujlwm! Nrog nws pab, cov kis las tau tuaj yeem zam qhov raug mob loj.
Pros thiab cons ntawm txoj siv txoj siv sia
Nrog rau qhov zoo, txhua yam yooj yim heev - txoj siv yog nyob deb ntawm lub ntsiab thiab tsuas yog txhais tau tias tiv thaiv kev raug mob. Nws ua haujlwm nrog nws txoj haujlwm zoo txaus. Tsis tas li, kev tshem tawm qhov kev xav ntawm kev ntshai tuaj yeem suav nrog qhov ua tau zoo, vim tias tus neeg ncaws pob yog tus neeg muaj sia nyob thiab nyob rau theem tsis nco qab ntshai kev raug mob. Raws li cov kis las lawv tus kheej, tsis siv txoj siv tawv nws nyuaj heev los yuam koj tus kheej kom muab txhua yam zoo tshaj plaws hauv chav kawm. Qhov xwm txheej yog txawv kiag li thaum siv txoj siv.
Ntawm qhov tsis zoo yog nce lub cev cua sov. Txoj siv yog ua los ntawm cov ntaub tuab thiab thaj tsam ntawm lub cev hauv qab tsis muaj peev xwm ua pa. Rau qee tus, qhov no tuaj yeem muaj teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov, thaum qhov kub ib puag ncig twb dhau mus lawm. Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv nws muab rau cov kis las tseem muaj ntau dua qhov tsis yooj yim no.
Tsis tas li kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem sau tseg. Koj yuav tsum tsis txhob hnav nws txhua lub sijhawm, tab sis ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm txoj siv tawv tau piav qhia los ntawm cov kis las, feem ntau tsis txaus ntseeg kom tshem nws tawm. Tau kawg, qhov no yog qhov zoo thiab tuaj yeem qhia qhov ua tau zoo ntawm cov khoom siv ntxiv, tab sis nws tseem tsim nyog tshem tawm txoj siv. Zoo, thiab lub ntsiab lus kawg uas kuv xav kos koj lub ntsej muag yog qhov ua tau ntawm cov leeg nqaij atrophy. Tib neeg lub cev yuav tsum sim ua kom hnyav ntawm nws tus kheej. Tau kawg, thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, qhov no yog qhov raug mob, txawm li cas los xij, ua haujlwm tas li nrog txoj siv, qee cov leeg tuaj yeem ua rau mob thiab, thaum tshem txoj siv sia, tus kis las yuav tsis muaj peev xwm ua tau qee yam qoj ib ce.
Kev xeem siv txoj hlua ntsuas
Feem ntau, cov kis las tsis tshua raug caw los tshawb fawb, feem ntau cuam tshuam nrog kev noj zaub mov zoo. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm txoj kev kawm siv, qhov no tsis tshwm sim. Ntau tus kws ncaws pob dhau los tau raug xaiv rau qhov kev sim. Cov txheej txheem tseem ceeb thaum xaiv cov ntsiab lus, ntxiv rau lawv cov kev paub dhau los, yog lub peev xwm los ua squats nrog qhov hnyav ntau dua 1.6 npaug ntawm tus kis las lub cev qhov hnyav. Yog li, qhov kev sim cuam tshuam nrog cov kis las uas, nrog lub cev hnyav ntawm 100 kg, tuaj yeem zaum zaum nrog yam tsawg 160 kg.
Thaum lub sijhawm sim nws tus kheej, ntsuas tau siv ntau lub sijhawm ntawm squatting: cov leeg ua haujlwm, lub kaum sab xis ntawm kev xav (los tswj cov txheej txheem ua tiav), sijhawm ua tiav, thiab lwm yam. Ua ntej, cov neeg ncaws pob zaum 8 zaug yam tsis tau siv txoj hlua siv, thiab tom qab ntawd muab tso rau.
Hauv kev tshawb fawb, nws tau pom tias cov txuj ci thev naus laus zis tau ua tiav kom raug, ob qho tib si nrog thiab tsis siv txoj siv sia. Muaj qhov nce siab me ntsis hauv plab, suav txij li 25 txog 40 feem pua. Lub tswv yim ntawm kev txo qis oblique cov leeg nruj thaum siv txoj siv sia kuj tau raug tshem tawm.
Cov neeg tawm tswv yim ntawm zaum zaum yam tsis muaj txoj siv sia ntseeg tias txoj hauv kev no koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav dua ntawm qee cov leeg hauv plab. Tab sis qhov tseeb no tsis tau muaj pov thawj sim. Tab sis nws tau pom tias nrog txoj siv tawv, ncaws pob kov yeej "qhov chaw tuag" sai dua. Ib qho ntxiv, qhov nce ntawm qhov nrawm ntawm quadriceps nyob rau lub sijhawm no thiab ua haujlwm siab ntawm cov hlab ntsha raug kaw. Qhov tseeb no hais txog kev ua haujlwm muaj zog hauv kev ua haujlwm ntawm biceps thiab quadriceps. Tab sis hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm pawg dorsal, tsis muaj kev hloov pauv tau sau tseg.
Kev siv txoj siv sia - tau txais txiaj ntsig lossis raug mob
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev sim, peb tuaj yeem hais tias nws tseem zoo dua los siv txoj siv kev qhia. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb tau ua ntau qhov tshwj tseg hauv qhov kev txiav txim zaum kawg.
Qhov kev paub tsis tau npaj los tshuaj xyuas qhov ua tau zoo ntawm txoj siv sia ntev. Txawm li cas los xij, raws li cov txiaj ntsig tau txais, nws zoo li yuav tsis muaj kev txhim kho nrog kev siv txoj siv ntev. Txawm li cas los xij, nrog rau qhov cuam tshuam tsis zoo.
Nws kuj tau sau tseg tias txawm hais tias tsis muaj qhov nrawm nrawm hauv oblique cov leeg nqaij yam tsis siv txoj siv sia, qhov no tsis tuaj yeem qhia tias lwm cov leeg tsis ua haujlwm ntau dua. Xws li kev kawm yooj yim tsis tau ua tiav.
Zoo, qhov kev hloov kho zaum kawg rau cov txiaj ntsig kev xeem hais txog qhov tseeb tias nws tsis paub tias cov neeg ncaws pob qhia li cas tas li: siv txoj siv lossis tsis siv. Yav dhau los, nws tau hais meej meej tias cov kis las uas nquag siv simulators meej nrog lawv pab ua tiav lawv lub hom phiaj. Nyob rau hauv lem, cov neeg ncaws pob uas nyiam qhov hnyav hnyav pub dawb qhia qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm no.
Nws yuav tsum tau lees paub tias txawm hais tias txoj kev tshawb fawb no tsis muaj txhij txhua, nws cov txiaj ntsig tsuas tuaj yeem hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv txoj siv kev qhia. Txawm li cas los xij, txhawm rau kawm kom ntxaws txog cov lus nug ntawm cov txiaj ntsig lossis kev phom sij ntawm kev siv txoj siv sia siv los ntawm cov kis las, nws yog qhov yuav tsum tau tshawb fawb txuas ntxiv.
Kawm paub ntau ntxiv txog txoj siv txoj siv sia hauv daim vis dis aus no:
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