Thaum ib tus neeg tuaj rau hauv chav ua si, tau kawg, nws xav paub yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho cov leeg sai? Lo lus nug no tau nug los ntawm qhov txhua tus neeg tsim lub cev tshiab. Nws tuaj yeem hais tau yam tsis muaj qhov ntxeev siab tias lo lus nug no tau nrov heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv cov voj voog ntawm cov pib tshiab uas nyuam qhuav los rau hauv chav ua si. Qhov tseeb, qhov tseem ceeb yog kev nqis tes ua, tom qab ntawd cov txiaj ntsig yuav los sai dua. Yog tias koj xav tau txais cov txiaj ntsig tau nrawm tshaj plaws thiab nyiam dua nrog kev nqis peev yam tsawg kawg ntawm lub sijhawm thiab peev txheej, ces feem ntau koj yuav poob siab. Koj yuav tsum ua siab ntev thiab muaj peev xwm ua kom tiav.
Yuav npaj cov nqaij ntshiv li cas?
Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej caj ces muaj peev xwm, thiab peev nyiaj txiag ib yam. Thiab kev txhawb siab kuj tseem ceeb. Qhov txiav txim siab yuav yog rau txhua qib ntawm kev paub - txhawm rau ua kom daim duab zoo meej, koj xav tau kev qhia raug. Yog tias koj qhia tsis raug, tom qab ntawv koj yuav tsis ntxiv ib kilogram ntawm qhov hnyav hauv ib xyoos, thaum cov uas tau mus txog kev cob qhia ntse tuaj yeem ntxiv txog 8 kg txawm nyob hauv thawj xyoo, thiab tej zaum ntau ntxiv.
Txhawm rau ua kom cov nqaij ntshiv loj hlob sai, koj yuav tsum tau them sai sai rau yam tseem ceeb. Yog tias koj npaj txhua yam kom raug, koj yuav ua tiav sai dua nrog tus nqi qis tshaj.
Kev Npaj Ua Kom Zoo yog dab tsi?
Nov yog lub peev xwm los teeb tsa cov hom phiaj ua tiav - cov uas koj yuav mob siab rau thaum kawm, suav nrog cov xwm txheej uas tau hais los saum no, uas yog:
- noob caj noob ces;
- khoom noj khoom haus;
- kev paub
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej uas koj tuaj yeem ua tiav - nws zoo dua tsis txhob tuaj nrog cov nyom. Yog li, koj yuav maj mam ua tiav yam koj xav tau, uas txhais tau tias yuav muaj kev txhawb siab rau qhov tshiab, ua tau zoo dua.
Txhua tus neeg ncaws pob muaj nws tus kheej hom ntxiv - nyob ntawm qhov no, cov hom phiaj kev qhia yog txawv kiag li.
Peb hom tseem ceeb ntawm tib neeg txoj cai lij choj
- Ectomorph - nyias, nrog cov nqaij ntshiv thiab yam tsawg kawg ntawm cov rog subcutaneous.
- Mesomorph - cov leeg thiab dav hauv pob txha.
- Endomorph - nrog cov leeg xoob thiab qhov ncaj ncees ntawm cov ntaub so ntswg adipose.
Ib tus neeg sawv cev ntawm thawj hom kev sim txhim kho cov leeg nqaij kom ntau li ntau tau. Rau mesomorph, lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau txhawm rau nce cov leeg nqaij nrog kev kos duab ntawm kev nyem.
Raws li qhov endomorph, rau tus neeg zoo li no, kev tsim lub cev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov xovxwm. Thaum nws los rau ntawm qhov chaw dhia ua si, tom qab ntawd los ntawm kev tso dej nws nkag siab txog kev tsim kho lub cev.
Yog tias koj txhim kho lub sijhawm teem ntawm kev qhia, so thiab noj zaub mov zoo, tom qab 15 txog 20 kg ntawm cov leeg mesomorph thiab endomorph tuaj yeem nce ntxiv tom qab 3 xyoos ntawm kev qhia. Raws li rau ectomorph, nws yuav siv sijhawm tsib xyoos ntawm kev qhia rau nws. Yog li, tus kws tshaj lij kis las tuaj yeem tsom mus rau cov ntsiab lus no yam nyab xeeb.
Yam uas pab koj nce nqaij sai
- Rov qab. Thaum thiab tom qab qoj ib ce, cov leeg tawg thiab tom qab rov tsim dua thaum koj so. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tawm sijhawm txaus rau so.
- Nws yog qhov tseem ceeb heev rau ectomorphs kom txo qis txhua qhov kev thauj khoom ntxiv. Qhov teeb meem tseem ceeb rau cov neeg no yog qib dav dav ntawm lub zog thiab lub zog. Vim li ntawd, lub cev nkees sai thiab lub cev xav tau so ntev.
- Kev noj zaub mov kom raug. Peb cov leeg tau tsim los ntawm cov protein. Rau ib pluas mov, nws muaj peev xwm zom los ntawm 20 txog 30 grams ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig no.
- Hnub nyoog tseem ceeb. Tom qab 40 xyoo, qib testosterone, nrog rau cov txheej txheem metabolic, qis dua ntawm 20. Vim li ntawd, cov leeg loj hlob qeeb dua.
- Txaus pw. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau pw tsawg kawg 7 teev hauv ib hnub. Txwv tsis pub, lub paj hlwb yuav tsis muaj peev xwm txhim kho qhov kev siv zog thaum kawm.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom coj lub neej noj qab nyob zoo. Yog tias koj haus luam yeeb - koj yuav tsum txiav luam yeeb, yog tias koj haus thiab haus qee yam tsis zoo ntxiv rau - peb yuav tsis tham txog qhov kev sib cav txog kev ua phem ntawm txhua yam no, koj twb "xav" koj paub, tab sis nrog cov tshuaj no nws yuav ua tsis tau kom tau txais cov leeg nqaij!
Cov theem ntawm Kev Txhim Kho Cov Nqaij Mus Los
Muaj tsuas yog plaub ntawm lawv:
- Lub cev npaj rau hypertrophy - nws yuav siv 2 txog 4 lub hlis.
- Theem heev ntawm hypertrophy yog lwm 2 xyoos.
- Hyperplasia - peb ntxiv los ntawm ib xyoos rau ob.
- Lub sijhawm hloov pauv ntawm lub cev.
Cia peb ua tibzoo saib ntawm txhua theem ntawm tib neeg kev nce qib.
1. Npaj lub cev rau kev loj hlob
Qhov no yog theem nrawm tshaj plaws hauv lub sijhawm thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv kev loj hlob ntawm cov leeg ntxiv.
Thaum ib tus neeg pib koom nrog kev qhia tawm tsam, nws yog kev ntxhov siab loj rau lub cev. Nrog kev rov ua cov chav kawm tsis tu ncua, lub cev lub cev kawm paub siv lub zog yam tsawg kawg nkaus thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm cov khoom ntawd.
Lub zog hluav taws xob tau dhau los ua ntej. Raws li qhov tshwm sim, lub cev kawm paub khaws thiab muaj peev xwm tso tawm lub zog ntau dua li nws tau ua ua ntej kev qhia.
Cov leeg tam sim no siv lub zog tsawg los txhim kho kev cob qhia vim tias cov leeg ua haujlwm ntau hauv kev hais kwv txhiaj nrog lub hauv paus paj hlwb. Kev cob qhia ua rau tus neeg muaj zog dua qub. Koj cov leeg nqaij kawm thiab qhia.
2. Cov leeg nqaij hypertrophy
Nyob rau theem no, tag nrho cov kab ke ntawm lub cev twb tau npaj txaus lawm. Qhov tseem ceeb ntawm cov leeg hypertrophy tsuas yog ua tau yog tias lub zog hloov kho thiab cov khoom raug yog tshwm sim.
Nyob rau theem no, kev tsim cov leeg nqaij tshwm sim, rau 2 xyoos cov leeg nqaij uas twb muaj lawm nce mus txog qhov siab tshaj plaws.
Tom ntej no, cov leeg nqaij tshiab tau tsim - lawv ua qhov chaw kom nce ntim.
3. Cov leeg nqaij hyperplasia
Nyob rau theem no, nrog kev pab los ntawm kev qhia tshwj xeeb cov ntim loj nrog lub cev hnyav, nws dhau los ua kom tiav kev faib cov leeg nqaij. Ua tsaug rau cov fibers uas tau tsim tshiab uas tuaj yeem loj hlob, nws muaj peev xwm ua tiav cov leeg ntxiv.
Nyob rau theem no, nws muaj peev xwm ua kom muaj qhov loj me ntawm cov leeg. Hauv tsuas yog ib mus rau ob xyoos, nws tuaj yeem nce ntxiv 5-10 kg ntawm cov leeg nqaij. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem nce qhov hnyav los ntawm 70 kg rau 95 lossis txawm tias 100 kg.
Ntau lub cev tsim tawm ua ke lub sijhawm thib ob thiab thib peb rau hauv ib qho - theem no kav ntev li 3 txog 4 xyoos, thaum nws muaj peev xwm nce cov leeg nqaij ntau. Qhov kev vam meej tau nrawm dua hauv qhov no, txij li kev kho mob siab thiab hyperplasia ua haujlwm ua ke, ua tiav thiab sib pab.
Raws li qhov tshwm sim, nws muaj peev xwm kom tau txais qhov ntsuas siab tshaj plaws ntawm lub peev xwm ntawm lub cev lub cev - txhawm rau nce qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij. Tom qab ntawd kev nce qib nres. Txog kev rov ua dua tshiab, nws yog qhov yuav tsum tau nce lub peev xwm ntawm lub cev - yog li nws muaj peev xwm ua haujlwm tau ntau cov leeg.
4. Cov theem ntawm kev siv lub cev lub cev rau kev qhia
Nyob rau lub sijhawm no, txhua lub cev hauv lub cev tsim qhov txwv kev loj hlob ntawm cov leeg. Nyob rau theem no, ua haujlwm ntawm ntau lub tshuab, vim li ntawd, lawv dhau los ua neeg muaj zog thiab tso cai rau koj los tsim cov leeg ntau dua.
Cov no yog dab tsi?
- Zog.
- Plawv.
- Ntshav ncig.
- Nervous.
- Tendon.
Cov theem no tuaj yeem kav mus ib txhis. Sim ua kom koj lub hauv paus muaj zog ntau li ntau tau, tsim cov leeg loj dua - koj tus kheej yuav tsum txiav txim siab thaum yuav tsum tso tseg thiab yam koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas hauv kev txhim kho.
Cov Lus Qhia Pab Rau Kev Tsim Cov Nqaij
- Tsis txhob siv cov tshuaj muaj zog - qhov no yuav ua rau kom cov leeg loj tuaj, tab sis tib lub sijhawm, lwm yam teeb meem yuav tshwm sim hauv lub cev.
- Tswj lub sijhawm qhia paub paub - nrhiav qhov chaw qab zib, tsis txhob ua dhau los lossis siv sijhawm so ntev.
- Kev noj zaub mov kom txaus yog qhov tsim nyog, vim cov leeg xav tau cov khoom tsim los rau kev loj hlob.
Yees duab nrog cov lus qhia los ntawm Denis Borisov - yuav ua li cas txhim kho cov leeg sai:
