Cov cai yooj yim rau lub cev kom qhuav sai rau cov ntxhais. Qauv ntawv qhia zaub mov rau 4 hnub. Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum ziab lub cev rau cov ntxhais, txwv cov zaub mov.
Kev Qhuav Lub Cev Rau Cov Poj Niam yog cov phiaj xwm noj haus tsim los tshem tawm cov rog subcutaneous thaum khaws cov leeg nqaij. Kev noj zaub mov tsim rau kev sib deev ncaj ncees txawv ntawm tus txiv neej, uas yog vim muaj cov yam ntxwv ntawm lawv lub cev. Xav txog dab tsi ua kom lub cev qhuav dej rau cov poj niam, cov zaub mov twg raug tso cai ntawm kev noj zaub mov, thiab txwv tsis pub noj dab tsi.
Nta kom qhuav lub cev rau poj niam
Qhuav lub cev rau cov poj niam yog kev noj zaub mov zoo uas tau txo qis tshaj plaws ntawm cov carbohydrates thiab ua kom cov protein ntau ntxiv. Txoj kev noj zaub mov zoo tso cai rau koj tswj hwm thiab, yog tias xav tau, tsim cov leeg nqaij, txo qis cov rog hauv lub cev.
Txawm li cas los xij, thaum tsim cov zaub mov ziab khaub ncaws rau cov poj niam, nco ntsoov: hauv cov poj niam, cov rog rog subcutaneous tau faib sib txawv dua li txiv neej. Hauv kev sib deev ncaj ncees, cov khw muag rog tau tso rau hauv tus ncej puab thiab hauv qab plab. Yog li, lub cev tsim lub zog khaws cia uas siv los pub mis rau menyuam hauv plab thaum cev xeeb tub, txhawm rau tiv thaiv tus menyuam los ntawm qhov txias thiab puas tsuaj.
Nws yog qhov nyuaj rau cov poj niam kom tshem cov roj subcutaneous ntau dua li nws yog rau txiv neej. Kev sib deev ncaj ncees kuj tsis muaj txoj haujlwm ua kom cov leeg nqaij loj zuj zus tuaj, thiab qhov hnyav poob yog thawj qhov. Hauv qhov no, cov ntxhais yuav tsum tsis txhob haus cov protein ntau kom qhuav, thiab cov carbohydrates yuav tsum tau txo kom tsawg.
Tseem ceeb! Kev cais tawm dag zog thiab aerobics yog qhov zoo ntxiv rau koj kev noj haus. Lawv yuav ua kom cov rog hlawv sai dua.
Txoj cai kom qhuav rau poj niam
Txhawm rau txhim kho cov ntawv qhia zaub mov kom qhuav rau cov poj niam thiab tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, ua raws cov cai no:
- Noj zaub mov me me 5 txog 7 zaug hauv ib hnub los pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov.
- Haus txog li 1.5-2 litres dej txias huv ib hnub. Txhawm rau siv nws, lub cev siv lub zog ntxiv.
- Suav cov calories, maj mam txo lawv tus lej nrog carbohydrates. Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim sua kom tsis txhob noj zaub mov carbohydrates sai. Kev ua kom tsis txaus ntawm cov khw muag khoom glycogen ua rau cov nqaij nqaij hlawv thiab ua rau mob hnyav zuj zus.
- Cov chav kawm tag nrho yog 8 txog 12 lub lis piam. Nco ntsoov: ziab lub cev kom qhuav rau cov menyuam ntxhais ntev li 6 lub lis piam. Hoob kev noj zaubmov tsis cuam tshuam txog kev poob phaus thaum ntxov. Kev hloov zaub mov yuav tsum maj mam thiab npaj kom tsis txhob ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Kev cob qhia yuav tsum mob siab rau thiab suav nrog kev tawm dag zog ib leeg.
- Tus nqi ntawm cov khoom lag luam protein hauv kev noj zaub mov kom qhuav rau poj niam yog 50-60%, lossis 2-3 g rau 1 kg ntawm lub cev hnyav.
- Noj porridge, zaub mov carbohydrate thaum sawv ntxov.
- Txiav cov calories hauv qhov nruab nrab (100-200 kcal ib lub lim tiam). Txwv tsis pub, lub cev qeeb nws cov metabolism, sim khaws cov rog hauv lub cev rau yav tom ntej siv.
- Cov roj hlawv roj tuaj yeem pab koj. Lawv qhib lub paj hlwb, tiv thaiv kev qeeb hauv cov metabolism, thiab tso cai rau cov rog rog tso cov rog.
- Yog tias cov metabolism hauv qeeb thaum lub cev qhuav rau cov poj niam, nce qhov ntau npaum li cas ntawm cov rog thiab carbohydrates rau ib hnub. Qhov "co-up" no yuav ua rau koj cov metabolism sai dua.
- Suav ntses hauv koj cov zaub mov noj. Nws txhawb kev hlawv cov roj subcutaneous.
- Txo cov ntsev hauv koj cov pluas noj.
Thaum tsim cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom qhuav lub cev rau cov poj niam, coj mus rau hauv tus account koj tus kheej qhov hnyav thiab lub cev yam ntxwv.
Tso cai thiab txwv cov zaub mov kom qhuav lub cev rau poj niam
Hauv daim duab, khoom noj khoom haus kom qhuav lub cev rau poj niam
Lub cev kom qhuav cov npe khoom rau cov poj niam muaj cov protein qis, cov khoom siv mis nyuj, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj kua qaub. Cov poj niam raug qhia kom nce lawv cov zaub kom tsawg thiab txo cov carbohydrates kom ntau li ntau tau.
Tso cai cov khoom kom qhuav lub cev rau poj niam:
- nqaij ntshiv, ntses, qe;
- cov khoom noj muaj roj tsawg (kefir, yogurt, tsev cheese);
- zaub nrog cov ntsiab lus muaj cov hmoov txhuv nplej siab (zaub qhwv, dib, celery, tshuaj ntsuab);
- qaub berries thiab txiv hmab txiv ntoo (cranberries, lingonberries, txiv apples ntsuab, txiv hmab txiv ntoo citrus);
- legumes;
- oatmeal, hlaws barley, buckwheat porridge rau hauv dej;
- ntsuab tshuaj yej, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Zaub, nqaij, ntses yog stewed, ci, steamed.
Zaub, khoom haus luam yeeb, khoom ua hmoov, khoom qab zib, cawv, kas fes raug txwv nruj me ntsis thaum lub sij hawm ziab zaub mov rau cov poj niam. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib, qos yaj ywm, beets, carrots yog qhov tsis xav tau vim tias lawv muaj cov carbohydrates sai.
Nyeem ntxiv txog lub cev kom qhuav cov khoom noj
Lub cev qhuav dej rau cov poj niam
Paub txog yam koj tuaj yeem noj thaum ziab lub cev rau cov ntxhais, tsim koj tus kheej cov ntawv qhia zaub mov, suav nrog cov cai saum toj no. Txhawm rau kom yooj yim los daws cov haujlwm, peb muab cov qauv qhia zaub mov rau 4 hnub rau cov poj niam uas hnyav 60-70 kg nrog qhov siab ntawm 150-168 cm:
| Noj | 1 hnub (ib txwm) | 2-3 hnub (txo cov carbohydrates) | Hnub 4 (nce cov carbohydrates) |
| Noj tshais | 30 g mov, stewed ntses, ib nrab txiv kab ntxwv | Khob mis nyuj, omelet | 30 g oatmeal hauv dej nrog ib rab diav ntawm raisins |
| Noj su | Khob mis nyuj, omelet | Ib feem peb ntawm tswb kua txob, 60 g ntawm nqaij nyuj hau, zaub xas lav | 30 g mov nplej, 3 qe dawb, ib nrab txiv kab ntxwv, tshuaj ntsuab |
| Noj hmo | Txiv lws suav, 60 g ntawm nqaij qaib siav, 30 g ntawm buckwheat boiled, txiv ntseej | Txiv qaub slices, 150 g broccoli, 80 g ci ntses | 60 g nqaij qaib hau, 30 g mov, txiv ntseej, zaub xas lav |
| Noj hmo | Ib nrab txiv kab ntxwv, txiv tsawb, 100 g ntawm tsev cheese | 300 ml ntawm kefir | 120 ml yogurt thiab 120 g tsev cheese |
Lub cev qhuav dej rau poj niam yog dab tsi - saib cov vis dis aus:
Kev tshuaj xyuas txog ziab lub cev rau cov poj niam feem ntau yog qhov zoo. Coob leej neeg tswj kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Tsuas yog ob peb tus neeg thov tau ntsib kev tshaib kev nqhis heev ntawm kev noj zaub mov. Chav nyob tsis tau poob qhov hnyav. Txawm li cas los xij, feem ntau, txoj haujlwm ua haujlwm thiab txo qis lub cev hnyav.
