Koj puas xav rub koj lub mis hauv tsev, siv sijhawm ib nrab teev hauv ib hnub? Tom qab ntawd ua tib zoo saib cov txheej txheem thawb-zais rau kev txhim kho koj cov leeg nqaij. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Cov txheej txheem ua tiav
- Tsis raug
- Cov lus qhia rau cov kis las
Kev tuav tuav dav yog qhov txav yooj yim thiab tso cai rau koj tso koj lub hauv siab cov leeg kom zoo. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev txav mus los yog lub peev xwm los ua haujlwm hauv txhua qhov xwm txheej. Nws yog qhov tseeb uas ua rau nws nrov heev ntawm cov ncaws pob. Lub luag haujlwm tseem ceeb poob rau ntawm cov leeg pectoral thiab triceps. Ntxiv rau lawv, caj npab, pem hauv ntej deltas, xovxwm thiab, zoo li coj txawv txawv raws li nws yuav hnov, quadriceps tau koom nrog.
Kev tuav tuav nrawm tuaj yeem suav tias yog kev sib raug zoo ntawm lub rooj zaum nias hauv qhov chaw nquag. Thaum caj npab tau nthuav dav sib nrug, feem ntau ntawm lub nra yog nyob ntawm cov leeg hauv siab. Yog tias koj txo qhov nrug nruab nrab ntawm txhais caj npab, tom qab ntawd triceps yuav muaj kev cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntau dua.
Cov txheej txheem rau kev ua haujlwm thawb los ntawm hauv pem teb nrog tuav dav
Ua kom pom tseeb dag ntawm kev nthuav caj npab. Koj tuaj yeem tso koj ob txhais ceg raws li koj nyiam kom tswj tau qhov sib npaug. Koj tuaj yeem ua laub-ups ntawm koj txhais tes lossis nrig. Txoj haujlwm no yog txoj haujlwm pib thiab koj tuaj yeem pib ua qhov dav-tuav tuav.
Thaum koj nqes mus, khoov koj txhais caj npab kom lub luj tshib sib txuas taw tes rau hauv cov lus qhia sib txawv. Hauv txoj haujlwm qis dua ntawm txoj kev taug, tsis txhob nyob twj ywm, tab sis tam sim ntawd pib ua qhov txav mus rau qhov kev coj rov qab. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum ib txwm nyob ncaj, thiab koj lub taub hau tsis poob lossis nce.
Kev tuav tuav dav yog kev txav mus los nyab xeeb, muaj teeb meem rau txhua tus uas siv los txhim kho cov leeg pectoral. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem raug, vim tsuas yog qhov no qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tiav.
Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog kev sib txuas ntawm lub luj tshib thiab txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm lawv raug mob, koj yuav tsum tsis txhob ua ncaj koj txhais caj npab nyob hauv txoj haujlwm siab ntawm txoj kev taug. Txoj hauj lwm ntawm nraub qaum tseem ceeb ib yam. Nws yuav tsum ib txwm tiaj tus. Yog tias koj khoov koj lub nraub qaum, nws yuav txo qhov kev nruj ntawm koj cov leeg nqaij pectoral los ntawm kev hloov qee yam ntawm nws mus rau koj nraub qaum. Thaum nqa qhov hnyav, kev puas tsuaj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev thim rov qab.
Txhawm rau tshem tawm qhov ua tau ntawm ko taw plam rau hauv pem teb, koj yuav tsum hnav cov khau uas tsis muaj cov ntiv taw. Tsis tas li, txhawm rau txhim kho lub cev, koj tuaj yeem so koj txhais taw tawm tsam ib yam khoom lossis phab ntsa.
Yuam kev thaum ua thawb-hauv pem teb nrog tuav dav
- Tsis quav ntsej qhov sov sov. Qhov no yog qhov yuam kev nrov ntawm coob tus neeg ncaws pob tshiab thaum ua kev txav mus los thiab thawb ib pliag hauv pem teb nrog tuav dav tsis muaj qhov tshwj xeeb. Tsis muaj teeb meem yooj yim npaum li cas thiab txav mus los zoo li rau koj, thaum tsis muaj qhov sov sov zoo, koj tuaj yeem ua rau koj pob qij txha puas. Koj tuaj yeem npaj koj tus kheej rau qhov kev txav no siv dumbbells.
- Ua tsis raug … Kuj yog qhov ua yuam kev ntau rau cov pib tshiab. Kev ua pa ua lub luag haujlwm tseem ceeb thiab koj yuav tsum nco ntsoov qhov no ib txwm. Tuav koj cov pa yuav ua rau koj cov leeg nruj heev thiab koj yuav tuaj yeem siv dag zog tau zoo dua. Yog tias koj tsis ua pa, tom qab ntawd qhov txiaj ntsig los ntawm kev ua lub zog yuav raug txo. Ua pa tawm rau sab saum toj ntawm txoj kev taug thiab nqus pa hauv qab.
- Lub zog txav mus. Nrog kev txhim kho tsis muaj zog ntawm cov leeg nqaij, tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem ua kom nrawm nrawm thiab sim pab nws tus kheej nrog nws cov leeg nraub qaum. Yog tias koj ua qhov no, koj lub nraub qaum yuav pib khoov, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
Cov lus qhia tuav tuav dav rau cov kis las
Thoob plaws hauv kev txav mus los, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum thiab ob txhais ceg tau ncab hauv ib kab. Tsis txhob khoov koj lub nraub qaum lossis qis (tsis nce) koj lub plab. Yog tias koj nce lub plab hlaub, tom qab ntawd qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus yuav txo qis.
Txhawm rau txhim kho kev ua kom nrawm ntawm cov leeg, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg sawv cev ntawm kev tawm dag zog, ua kom nrawm nrog paj rwb. Qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws yog npuaj teg rau ntawm koj xub ntiag. Yog tias koj xav ua txoj haujlwm nyuaj, tom qab npuaj koj lub taub hau. Cov neeg ncaws pob uas muaj txuj ci tuaj yeem npuaj lawv nraub qaum.
Muab koj txhais caj npab tso ntawm qhov sawv ntsug yuav pab koj txo koj lub cev thiab ua haujlwm koj cov leeg nqaij hnyav dua.
Yuav ua li cas ua thawb-hauv pem teb nrog tuav dav, saib cov vis dis aus no:
