Ntshai tawm mus thiab lub hauv paus pib ntawm qhov tshwm sim no. Kab lus yuav tham txog yuav ua li cas kom tshem tau phobia uas tuaj yeem ua rau lub neej ntawm txhua tus neeg puas tsuaj. Kev ntshai tawm mus yog qhov ntshai uas ib tus neeg tsis tuaj yeem tswj tau. Nrog tus cwj pwm txaus nyob hauv qhov chaw qhib, nws tau ploj thiab txawm tias poob siab. Cov kab mob zoo li no tuaj yeem tso qhov kawg rau pej xeem thiab tus kheej lub neej ntawm tus neeg, yog li ntawd, keeb kwm ntawm nws tshwm sim yuav tsum raug txiav txim siab.
Cov laj thawj rau kev tsim kev ntshai tawm mus
Koj tuaj yeem kov yeej phobia tsuas yog tias koj paub qhov xwm txheej ntawm nws tsim. Kev sib ntaus tawm tsam cua daj cua dub yuav tsis muaj txiaj ntsig tseem ceeb vim tias nws tsis muaj txiaj ntsig. Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws ntseeg tias kev ntshai tawm mus tuaj yeem cuam tshuam nrog cov hauv qab no ntawm nws tshwm sim:
- Heredity … Muaj ntau tus kws tshaj lij tshwj xeeb hauv kev kho mob hlwb paub tseeb tias txhua tus neuroses yuav tsum raug txiav txim siab tshwj xeeb ntawm cov caj ces ntawm kev tshwm sim ntawm qee yam kab mob. Raws li cov txiaj ntsig ntawm lawv cov kev tshawb fawb, nws tuaj yeem txiav txim siab tias ib feem tsib ntawm cov pej xeem uas ntshai tawm mus, tau qiv tus qauv zoo ib yam ntawm tus cwj pwm los ntawm lawv niam lawv txiv. Qee zaum "khoom plig ntawm txoj hmoo" tuaj yeem dhau los ntawm niam tais yawm txiv.
- Ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv … Cov neeg uas muaj lub siab zoo siab heev ntshai ntawm txhua yam, nqis mus rau lawv tus kheej duab ntxoov ntxoo. Rau lawv, tawm hauv tsev yog qhov ua tau zoo uas lawv yuav tsis ua. Yog tias peb ua piv txwv nrog cov tsiaj, tom qab ntawd tus neeg ntawm hom no hloov pauv mus rau hauv tus vaub kib, uas tau nyab xeeb zais hauv nws lub plhaub.
- Tsis ntseeg tus kheej … Cov neeg uas muaj kev nyuaj ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj lwm qhov tseem ceeb sim tsis txhob tawm ntawm lawv cov phab ntsa ib zaug ntxiv. Hauv txhua qhov muag ntawm tus neeg hla dhau-lawv zoo li tsis pom zoo thiab txawm tias raug thuam, uas qhia txog cov neeg pluag zoo li no mus rau hauv kev txaj muag thiab txawm tias muaj kev nyuaj siab. Feem ntau qhov no tau ntsib los ntawm cov niam hluas tom qab yug menyuam, cov poj niam hauv cov neeg laus uas pom nws nyuaj rau tswj qhov hnyav. Cov neeg uas muaj qhov ua tsis tau zoo hauv lub ntsej muag (cim loj, loj hlob ntawm lub cev, thiab lwm yam) kuj tseem ua rau muaj kev ntshai.
- Xiam oob qhab … Cov neeg xiam oob qhab feem ntau sim muab lawv tus kheej tso rau hauv plaub phab ntsa, vim tias qhov no yog qhov lawv xav tias nyab xeeb. Rau lawv, txoj kev yog thaj chaw muaj kev pheej hmoo siab, txawm tias lawv nyob hauv ib cheeb tsam nyob ntsiag to.
- Kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws … Qee tus tib neeg txhawj xeeb tau ntsib kev ua haujlwm tsis raug ntawm cov txheej txheem lom hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj qhov tsis sib xws ntawm kev rov ua haujlwm uas lub siab yuav tsum tswj hwm.
- Kev nthuav dav ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab … Tus menyuam txoj kev ntshai nkag mus hauv chav tsaus yuav tuaj yeem ua rau muaj kev phobia hnyav dua yav tom ntej. Cov lus "Kuv lub tsev yog kuv lub chaw tiv thaiv" los ntawm qee tus neeg kuj tseem pib pom tias yog qhov kev txiav txim yam tsis muaj kev txwv.
- Cov xwm txheej tsis zoo … Hauv qhov no, peb tsis tham txog kev txaj muag thiab ntshai ua qhov luag luag hauv qhov muag ntawm cov neeg ua tiav. Tus neeg uas ntshai tawm hauv lub tsev, feem ntau, tsuas yog tsis xav pom tus qauv kev ua neej nyob siab dua ntawm cov neeg nyob ib puag ncig nws. Nws yooj yim dua rau nws kaw hauv "nws lub npov" kom tsis txhob kho dab tsi thiab tsis tawm tsam kom hloov qhov xwm txheej.
- Kev huam yuaj tshwm sim … Yog tias tus neeg pluag tau dhau los ua neeg quab yuam yav dhau los lossis tau saib ib qho kev puas tsuaj loj, ces nws yuav tsis muaj lub siab xav tawm mus ntxiv. Tom qab raug kev nyuaj siab, cov tib neeg no dhau los ua neeg khav theeb uas xav zoo nyob hauv qhov xwm txheej zoo li no.
- Kev quav yeeb quav tshuaj … Hauv qhov no, peb tsis tham txog kev quav dej cawv uas, nyob rau qhov txias thiab txias, yuav tawm hauv lub tsev mus nrhiav cov dej haus muaj zog. Cov tib neeg twv txiaj hauv computer tib yam tsis nco qab txog kev muaj tiag ntau txawm tias taug kev mus rau qhov chaw ci ci nyob ze tshaj plaws zoo li lawv ua tau.
- Nrog cov nyhuv … Qee qhov phobias hauv tib neeg zoo li cuam tshuam nrog kev sib haum xeeb. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm ib qho kab mob kev xav, lwm qhov kev xav txawv txav muaj peev xwm tsim tau, uas ua rau muaj kev ntshai tawm mus.
- Ntshai tuag … Txhua tus neeg tsim nyog tsis xav hais lus zoo rau nws lub neej ua ntej lub sijhawm. Txawm li cas los xij, hauv qee kis, qhov kev ntshaw no hloov pauv mus rau qee qhov kev npau taws. Cov neeg uas ntshai kev tuag txhua thib ob tsuas yog sim ua kom muaj lub zog tiv thaiv lawv lub tsev. Tawm mus ntawm txoj kev yog sib npaug nrog kev tuag rau lawv tus kheej.
- Sab hauv diktat … Feem ntau, cov niam txiv txwv tsis pub menyuam yaus sib tham nrog lawv cov phooj ywg sab nraum phab ntsa ntawm lub tsev, ua rau lawv ntshai tib lub sijhawm thiab tsim txhua yam dab neeg txaus ntshai. Tom qab kev loj hlob ntawm tus cwm pwm, cov tub ntxhais hluas paub tab tuaj yeem pom txoj hauv kev tshwj xeeb tshaj yog yam cuam tshuam.
Muaj ntau qhov ua rau ntshai ntshai yuav tawm mus. Nrog rau qhov kev phobia no, ib tus neeg tsis txaus nws tus kheej ntawm kev sib cuag nrog lub ntiaj teb sab nraud thiab muaj peev xwm ntawm kev paub tus kheej ib yam.
Cov cim tseem ceeb ntawm tib neeg kev ntshai tawm mus
Cov neeg uas tau tsim thawj daim ntawv ntawm agoraphobia zoo li ua kom pom tseeb tias lawv ntshai ntawm qhov chaw qhib:
- Ua kom lub plawv dhia nce ntxiv … Nrog txhua qhov kev cia siab ntawm kev tawm ntawm phab ntsa hauv tsev, lub siab ntawm tus neeg uas muaj teeb meem hais tawm pib ua haujlwm nquag. Nyob rau tib lub sijhawm, cov mem tes tawm mus ntau npaum li ntawd hauv qee kis nws tuaj yeem hu rau lub tsheb thauj neeg mob.
- Hnov kub … Peb txhua tus tuaj yeem ua ntsej muag thaum peb tau txais kev qhuas zoo lossis tsuas yog hais ncaj ncaj. Txawm li cas los xij, hauv cov tib neeg uas ntshai tawm mus rau hauv txoj kev, kev phobia yuav siv rau lub ntiaj teb qhov dav uas lub ntsej muag ntawm cov neeg txom nyem tig liab qab hauv ob peb feeb.
- Hloov ntshav siab … Cov neeg mob ntshav siab thiab kub siab nrog lub suab pathology ua rau muaj kev cuam tshuam tshwj xeeb rau qhov xav tau tawm mus rau hauv txoj kev tawm tsam lawv qhov kev xav tau. Txawm li cas los xij, cov neeg uas tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tsis txaus siab ntawm cov ntshav kuj tseem yuav muaj teeb meem zoo ib yam thaum thawj theem pib ntawm agoraphobia.
- Tsis muaj zog hauv ob txhais ceg … Lawv tsis khaws peb, tsis yog tsuas yog thaum lom zem lom zem, tab sis kuj yog lwm qhov laj thawj. Pib agoraphobes, txawm tias thaum tawm hauv lawv lub tsev, paub tias lawv tsis tuaj yeem ua ib qib ntxiv dua li qhov pib ntawm lawv lub tsev.
- Poob ntawm kev taw qhia … Qee tus neeg yuav nrhiav txoj hauv kev tshawb nrhiav, uas muaj peb tsob ntoo ntoo, yog tias lawv yuav tsum tawm ntawm lawv cov phab ntsa ib txwm muaj. Lawv cia li tsis tuaj yeem nkag siab qhov yuav mus qhov twg thiab dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig hauv qhov xwm txheej no.
- Tsis kam tham nrog cov neeg paub … Hauv qhov no, peb tsis tham txog kev tsis lees paub cov phooj ywg hauv qhov kev nkag siab ntawm lo lus. Ntawm nws thaj chaw, cov ncauj lus no tau npaj los ntsib leej twg, tab sis koj yuav tsum hnov qab txog kev sib sau ua ke hauv ib lub bar lossis tsev noj mov hauv nws lub tuam txhab ib zaug thiab rau txhua tus.
- Panic nres … Thaum nws los txog rau qhov tshwm sim zoo li no, nws tsim nyog hu txhua lub tswb nrov thaum muaj teeb meem tshwm sim. Ib tus neeg uas tsim nyog hauv nws qhov kev ua yuav tsum tsis txhob raug hem los ntawm kev cia siab tias yuav tawm ntawm nws lub tsev. Txwv tsis pub, ib tus neeg uas txiav txim siab los nyob hauv lub tsev tsim khoom cuav yuav tsum tau kho los ntawm kws kho paj hlwb.
Cov tsos mob uas tau teev tseg ntawm kev pib mob agoraphobia yog qhov lus ceeb toom zaum kawg rau cov uas tau hnov qhov tsis zoo ntawm lub suab nrov. Teeb meem tsis tuaj txog yam tsis xav txog tsuas yog thaum tus neeg npaj rau nws.
Txoj hauv kev los daws koj qhov kev ntshai tawm mus sab nraud
Cov neeg uas ntshai ntawm cov neeg tawm tsam sab nrauv feem ntau yog cov neeg uas tsis tuaj yeem tiv nrog lawv cov kev ntshai sab hauv thiab kev xav. Txawm li cas los xij, txawm tias tus neeg tsis muaj zog-muaj peev xwm tuaj yeem tiv nrog nws qhov nyuaj yog tias nws xav ua lub neej puv ntoob. Yog tias koj muaj teeb meem yuav ua li cas thiaj tshem tau qhov kev ntshai tawm mus, koj yuav tsum coj tus cwj pwm coj zoo mus rau cov kab mob uas muaj suab thiab tom qab ntawd sim daws nws sai li sai tau.
Kev ua ywj siab kom tawm ntawm qhov xwm txheej no
Ib txwm thiab txhua qhov chaw, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau sim tawm ntawm qhov teeb meem koj tus kheej nrog kev poob qis me ntsis rau koj lub paj hlwb. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo tshaj los sim cov ntsuas hauv qab no txhawm rau kho koj lub siab lub xeev:
- Kev tsis lees paub ntawm stereotypes … Tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob xav hauv txoj kev qub uas txhua yam tshiab yog qhov sib piv ntawm cov xwm txheej uas tau tshwm sim ib zaug. Ib tus neeg nws tus kheej muaj txoj cai los txiav txim nws txoj hmoo, yog li nws yuav tsum tau ua ntej nws tus kheej cov lus nug tseem ceeb, vim li cas nws thiaj ntshai tawm hauv tsev. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sim nrog koj tus kheej los ntawm kev saib qee cov yeeb yaj kiab ntawm cov ncauj lus no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tso koj tus kheej los ntawm qhov pom ntawm tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm Adas Schindler zaj duab xis "Crashers", qhov uas nws tus poj niam ua kev coj noj coj ua tawm ntawm agoraphobia.
- Mus ntsib chaw ua si … Yog tias muaj cov qauv zoo li no nyob ze ntawm lub tsev ntawm tus neeg uas ntshai tawm mus rau hauv txoj kev, nws tsim nyog mus ntsib nws los daws qhov teeb meem uas tau tshwm sim. Feem ntau, cov chaw so so rau cov menyuam yaus tso cai rau tus saib sab nraud kom rov ua haujlwm nrog lub zog zoo. Hauv qhov chaw uas menyuam yaus ua si thiab luag, txawm tias cov neeg nyuaj siab tuaj yeem hloov pauv lawv txoj kev xav hauv lub neej.
- Khw … Yog tias nyiaj tso cai, tom qab ntawd koj tuaj yeem yuam koj tus kheej kom tawg tawm ntawm plaub phab ntsa kom tau txais qee yam zoo siab. Txhua tus neeg xav ua tus tswv ntawm cov khoom tshwj xeeb rau nws. Yog li, ntawm qhov xwm txheej no nws tsim nyog tsim lub tswv yim kom tshem tawm kev ntshai tawm ntawm txoj kev hauv tshwj xeeb yog cov neeg txaj muag.
- Ntsib nrog phooj ywg … Qee tus neeg tua tsiaj uas ntshai tawm ntawm lawv cov phab ntsa ib txwm txawm tias ob peb feeb yuav zoo so thaum sib tham nrog lawv cov phooj ywg hauv tib lub tiaj ua si. Ntawm thaj chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam rau lawv, lawv yuav tsis xav tias nyob hauv thaj chaw txaus ntshai.
- Yuav ib tus tsiaj … Qhov kev nqis tes ua no ua lub luag haujlwm zoo rau nws tus pib. Qhov zoo tshaj plaws, nws yog qhov zoo tshaj kom muaj tus dev ntawm txhua tus tsiaj, vim tias koj yuav tau taug nws ob peb zaug hauv ib hnub, tsis hais txog qhov xav tau thiab xav tau ntawm tus tswv.
- Koom haum koom haum … Hnub so yog hnub so, yog li koj yuav tsum npaj nws qhov peev xwm. Kev sib sau hauv tsev hauv qhov no yuav tsis ua haujlwm, tab sis kev noj hmo yuav yog qhov yog. Kev mus rau lwm lub nroog tseem yuav txhim kho qhov xwm txheej thaum nws los txog rau tus neeg uas ceev faj tawm ntawm nws lub tsev.
Cov kws paub txog kev puas siab ntsws rau kev tshem tawm kev ntshai tawm mus
Hauv qhov no, txawm li cas los xij, koj yuav tsum mloog cov lus xaus ntawm cov kws kho mob hlwb, uas yuav tsis qhia qhov tsis zoo. Yeej, lawv pom zoo cov hauv qab no los daws cov teeb meem hais tawm:
- Kev pib qhia … Kev ntseeg koj tus kheej yuav tsis nyuaj rau tus neeg uas tuaj yeem tshuaj xyuas thiab kos cov lus xaus. Yog li ntawd, nrog kev ntshai tawm mus, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom paub txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov kev mus ncig me me sab nraum lub tsev. Lub sijhawm tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev taug kev yuav los tom ntej yuav dhau tag nrho cov kev xav tsis zoo uas nws tuaj yeem tshwm sim thaum nws ua tiav.
- Cov txheej txheem tsis lees paub … Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los ua raws li txoj cai ntawm "khob tawm ib lub ntsej muag los ntawm cov nplais", uas feem ntau tsis ua tiav. Yog tias ib tus neeg ntshai tawm mus, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus ntsib nws. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua los ntawm "Kuv ua tsis tau" thiab "Kuv tsis xav tau", uas qee zaum nyuaj rau siv.
- Yog class … Qee tus neeg suav tias qhov kev nyiam ua no yog lub sijhawm pov tseg. Txawm li cas los xij, ntau tus kws kho kev puas siab ntsws pom zoo kom siv txoj kev hais lus hauv kev xyaum thaum tus neeg ntshai tawm mus. Nrog cov kev tawm dag zog no, txhua tus yuav tuaj yeem tswj hwm lawv lub xeev sab hauv thiab kho lawv tus yam ntxwv tus yam ntxwv.
- Kev sab laj txog kws kho mob hlwb … Yog tias ib tus neeg xav tias nws tus kheej tsis tuaj yeem kov yeej nws txoj kev mob hlwb, tom qab ntawd nws yuav tsum tau hu rau tus kws tshaj lij. Nws yog nws leej twg yuav pab nkag siab txog qhov ua rau muaj teeb meem thiab muab tswv yim yuav kho nws li cas.
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov kev ntshai tawm mus - saib cov vis dis aus:
Thaum nug txog yuav ua li cas kov yeej qhov kev ntshai ntawm kev tawm mus, koj yuav tsum cia li nyob twj ywm thiab ua raws li cov lus pom zoo hauv kab lus. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem zaum hauv plaub phab ntsa tag nrho koj lub neej thiab tsis paub koj tus kheej li tus neeg.
