Txhawm rau nce cov leeg nqaij thiab nce lub zog ntsuas, koj yuav tsum tsim kom muaj zaub mov kom raug. Yuav ua li cas noj thiab dab tsi noj zaub mov zais tau zais los ntawm cov cev nqaij daim tawv. Cov neeg ncaws pob pib feem ntau muaj qhov ua yuam kev zoo sib xws thaum teeb tsa cov phiaj xwm noj haus. Qhov no feem ntau yog los ntawm cov ntaub ntawv muaj ntau, uas feem ntau tsis sib xws. Nrhiav seb yuav ua li cas 11 lub cev tsim khoom noj khoom haus yuam kev yog qhov ntau tshaj.
Ua yuam kev # 1: Cov rog rog yog qhov sib npaug ntawm cov roj noj
Peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias koj yuav pib nce rog thaum cov calories tau siv tsawg dua li siv. Nws tseem tuaj yeem ua tau txawm tias cov ntsuas no sib npaug thiab nws tsis yog teeb meem ntawm cov rog.
Cov carbohydrates thiab cov protein sib txuas tau siv los ntawm lub cev tsuas yog hauv qhov tsim nyog rau nws. Ib qho dhau ntawm cov as -ham no yuav hloov pauv mus rau cov rog subcutaneous. Carbohydrates xav tau ntau los ntawm cov neeg tsim khoom lub cev ua ntej thiab tom qab kev qhia. Ntau tus neeg ncaws pob haus tib lub qos yaj ywm lossis cov khoom lag luam hmoov hauv qhov txwv.
Nyob rau tib lub sijhawm, lawv thauj lawv lub cev nrog cov tshuaj ntxiv uas tsis muaj kev poob siab. Txhua leej txhua tus paub tias nws yog cov protein sib txuas uas yog lub hauv paus ntawm cov leeg nqaij, txawm li cas los xij, zoo li txhua lwm yam. Tsis muaj coob tus neeg paub tias lub cev tuaj yeem ua tiav tsuas yog 40 grams ntawm cov protein sib xyaw hauv ib lub sijhawm.
Nws tsis tuaj yeem nce qhov ntsuas no, thiab tsis muaj tshuaj yuav pab koj ntawm no, txawm tias yog anabolic steroids. Cov protein ntau yuav tsuas hloov pauv mus ua rog. Cov rog lawv tus kheej, muaj nyob hauv zaub mov, tsim nyog rau lub cev hauv qee qhov ntau. Nws tsis yooj yim sua kom tso tseg cov as -ham no. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj li 15 txog 20 feem pua rog. Nov yog thawj zaug thiab nrov heev ntawm 11 kev noj zaub mov tsis raug hauv kev tsim lub cev.
Yuam kev # 2: Cov rog yog qhov txaus ntshai rau tus kis las
Cov lus no tsis yog qhov tseeb tag nrho. Tsuas yog qee hom rog muaj teeb meem rau lub cev, thaum lwm tus tsim nyog rau nws. Cia peb hais tias cov roj zaub muaj cov roj fatty acids uas tseem ceeb uas xav tau rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev. Lawv tsis tuaj yeem tsim ua ke thiab tsuas yog tuaj sab nraud. Nws yuav tsum tau hais tias nws yog cov tshuaj no uas tau siv los ntawm lub cev los tsim txhua yam tshuaj anabolic.
Tsis tas li, nrog qhov tsis txaus ntawm cov roj ntsha tseem ceeb, cov metabolism hauv rog yuav cuam tshuam thiab qhov no yuav ua rau qeeb lipolysis. Nws yuav tsum nco ntsoov tias ntau cov rog tsuas yog tsim nyog rau kev noj qab haus huv, thiab tsis tuaj yeem raug cais tawm ntawm txoj haujlwm kev noj haus.
Yuam Kev # 3: Cov carbohydrates xav tau kom tau txais cov leeg nqaij
Cov leeg loj hlob ua tsaug rau cov protein sib txuas, thiab carbohydrates tau siv los ntawm lub cev rau lub zog. Yog tsis muaj cov as -ham no, koj yuav tsis tuaj yeem siv dag zog ntau, uas yuav qeeb qeeb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus txog 5 grams carbohydrates rau txhua qhov hnyav ntawm lub cev hnyav. Qhov no yog txaus rau lub cev kom tsis txhob muaj cov carbohydrates.
Yuam kev # 4: Cov neeg nyiam tsis xav tau cov protein sib xyaw
Yog li ntau tus neeg ncaws pob uas mus ntsib lub gym tsuas yog txhawm rau nce lawv cov leeg nqaij xav li ntawd. Thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav zoo li qhov no yog li ntawd, tab sis thaum kev tshuaj xyuas qhov teeb meem ze dua, nws tau pom meej tias qhov no tsis yog li ntawd. Ntawm 11 qhov kev noj zaub mov tsis raug hauv kev tsim lub cev piav qhia hnub no, qhov no yog qhov nrov tshaj plaws ntawm cov neeg nyiam ua haujlwm.
Txawm hais tias koj xav ua tus tswv ntawm lub roob ntawm cov leeg, lawv yuav tsum nce ntxiv hauv qhov ntim, uas yog qhov tsis yooj yim sua yog tias koj haus tsawg dua ob grams ntawm cov protein sib xyaw hauv ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub. Cov protein sib xyaw tau siv los ntawm lub cev tsis yog rau kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij tshiab, tab sis kuj tseem siv rau ntau lub hom phiaj. Piv txwv, lawv koom nrog tsim cov ntshav thiab cov tshuaj hormones. Tsis muaj teeb meem koj yuav ua haujlwm li cas, koj yuav tsum haus tsawg kawg ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig saum toj no.
Yuam kev # 5: Peb pluas mov ib hnub yog txaus
Qhov no yog qhov kev xav tsis raug kiag li, txij li nrog lub cev ua haujlwm siab, kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig nce ntxiv. Nws lub cev tsis tuaj yeem muab lub cev nrog txhua yam tshuaj tsim nyog rau nws ua haujlwm nrog peb pluas noj ib hnub. Txawm hais tias koj xav tias koj tuaj yeem haus cov zaub mov ntau hauv peb zaug, koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev ua ntu me me sai dua.
Yog tias muaj ntau cov zaub mov tau noj ib lub sijhawm, tom qab ntawd lub cev tsuas tsis tuaj yeem tsim cov khoom tsim nyog ntawm cov zom zaub mov. Qhov no yuav ua rau qee yam zaub mov nyob hauv cov hnyuv. Qhov no yog qhov phem heev, txij li cov co toxins yuav pib nkag rau hauv lub cev, ua rau nws lom. Tsis tas li nco ntsoov tias cov khoom noj tsis tau kho tau hloov pauv mus rau lub cev rog. Noj zaub mov me me tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau saib xyuas cov ntsiab lus calories ntawm koj cov zaub mov noj.
Yuam kev # 6: Noj tsawg dua kom poob phaus
Cov kws tshawb fawb tau tsim ntev tias kev yoo mov tsuas tuaj yeem txo lub cev hnyav hauv lub sijhawm luv. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias nrog kev noj zaub mov tsis txaus, lub cev pib rhuav tshem tsis tsuas yog cov nqaij adipose, tab sis kuj yog cov leeg. Nws tseem ua rau cov metabolism hauv qeeb.
Thaum pib ntawm kev yoo mov, koj yuav poob qhov hnyav, tab sis sai heev cov rog yuav rov qab los. Kev npaj kom poob phaus tsuas yog ua tau nrog txoj kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia ua haujlwm kom muaj zog. Koj kuj yuav tsum siv kev tawm dag zog cardio hauv qhov txwv tsim nyog.
Ua yuam kev # 7: Tom qab noj ntau dhau, koj tuaj yeem tshaib plab rau ib hnub thiab txhua yam yuav zoo
Yog lawm, yog tias koj tswj kom noj cov calories ib lub lim tiam rau hnub so, nws yuav tsis zoo rau koj lub cev. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog vim li cas thiaj yuav tsum tshaib plab rau hnub tom ntej. Txawm tias ib hnub ib hnub cov zaub mov tsis muaj calorie ua rau muaj kev cuam tshuam qeeb hauv cov metabolism. Vim li no, koj yuav tsis tau txais lub zog ntau, uas yog qhov tsim nyog rau kev tawm dag zog. Yog tias koj noj ntau dhau nag hmo, hnub no koj yuav tsum rov qab mus rau koj cov zaub mov ib txwm muaj. Zam ib qho ntawm 11 qhov kev noj zaub mov tsis raug hauv lub cev.
Yuam kev # 8: Hla tshais kom noj qab nyob zoo
Thaum sawv ntxov, cov metabolism hauv lub cev yog qhov siab tshaj plaws thiab koj yuav tsis ntshai kom tau txais cov rog ntau dhau. Tus nqi ntawm cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov qeeb qeeb thiab thaum txog ib tag hmo lawv muaj tus nqi qis tshaj.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias ntau tus neeg ncaws pob ntshai ntawm cov txheej txheem catabolic hmo ntuj thiab noj ntau ntau ua ntej yuav mus pw. Qhov no kuj tsis yog lawm. Noj casein thaum hmo ntuj thiab qhov no yuav txo qis yav hmo ntuj catabolic keeb kwm yav dhau. Yog tias koj noj ntau ntau ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawd muaj qhov tshwm sim siab ntawm kev nce ntawm cov rog. Nws yog qhov tsim nyog kom muaj pluas tshais, txij li lub sijhawm no lub sijhawm, cov carbohydrates thiab cov protein sib txuas tau nqus thiab ua tau.
Yuam kev # 9: Nqaij qaib zoo dua li lwm hom
Ntau lub vev xaib tshwj xeeb sau txog cov txiaj ntsig ntawm nqaij qaib, thiab qee tus ncaws pob ua ib qho ntawm 11 qhov kev noj zaub mov tsis raug hauv kev tsim lub cev. Nqaij nyuj tenderloin, nraub qaum thiab fillet muaj roj tsawg li nqaij qaib. Tab sis ntawm qhov tod tes, nqaij nyuj muaj cov vitamins thiab cov zaub mov ntau dua. Qhov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws yog txheej txheem npaj nqaij nyuj. Grilling los yog ci hauv qhov cub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Ua yuam kev # 10: Txhawm rau kom tsis txhob rog, koj yuav tsum tso cov qos yaj ywm, cov nplej thiab cov hmoov nplej
Yog tias koj tau ua raws txoj cai no, tom qab ntawd koj yuav tau txais cov carbohydrates tsuas yog los ntawm cov khoom siv mis nyuj, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsuas yog xav txog pes tsawg ntawm cov zaub mov no koj yuav tsum tau haus txhua hnub los muab lub cev nrog qhov tsim nyog ntawm cov as -ham.
Yog tias koj haus cov zaub mov no ib txwm ib txwm muaj, tom qab ntawd cov ntsiab lus calories ntawm koj cov zaub mov yuav poob qis. Qhov no yuav ua rau txo qis cov piam thaj thiab tom qab kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij. Koj yuav tsum tsis txhob tso qos yaj ywm, nplej zom thiab porridge. Nco ntsoov tias koj haus li tsib grams carbohydrates txhua hnub rau ib kilogram ntawm tus kis las qhov hnyav. Pom zoo, ntau tus neeg ncaws pob uas xav ua qhov no yog ib qho ntawm 11 kev noj zaub mov tsis raug hauv kev tsim lub cev.
Yuam Kev # 11: Koj Yuav Tsum Tsuas Haus Dej
Tsis muaj leej twg yuav sib cav tias kua txiv, tshwj xeeb yog cov kua txiv tshiab, muaj cov vitamins ntau. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kua txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom muaj calorie ntau, uas tseem tau ua tiav sai los ntawm lub cev. Qhov no ua rau muaj kev nce siab hauv qib qabzib thiab tom qab tso tawm cov tshuaj insulin. Koj tuaj yeem thiab xav tau haus cov kua txiv, tab sis hauv qhov tsim nyog. Kev haus cov dej dawb kuj tseem ceeb heev.
Kawm paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem kev noj haus:
