Cov txheej txheem kev qhia qub tuaj yeem siv tau zoo ib yam li niaj hnub no. Kawm paub txog kev qhia ntawm "era" ntawm dinosaurs. Cia rov pib txhua yam tsis nco qab nrog phau ntawv ntawm Brooks Kubik. Brooks Kubik mob siab rau tag nrho phau ntawv rau cov txheej txheem qub ntawm kev qhia, lub npe "Kev Kawm ntawm Dinosaur Hnub Nyoog". Hauv nws, nws hais ua piv txwv ntau yam dag zog uas cov neeg ncaws pob yav dhau los tau ua. Piv txwv li, Hermann Gerner ua haujlwm nqa tes nrog tes, thiab qhov hnyav ua haujlwm hauv qhov kev tawm dag zog no yog 330 kg. Pom zoo tias tsis yog txhua tus neeg ncaws pob nto moo ntawm peb lub sijhawm yuav tuaj yeem rov ua qhov no. Yog li, hnub no peb yuav los paub nrog phau ntawv los ntawm Brooks Cube "Kev Kawm ntawm" era "ntawm dinosaurs.
Xyaum Dinosaur
Tej zaum ib tus ntawm cov neeg ncaws pob tau pom tias muaj ntau qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tsis siv lawm, lossis tseem tau hnov qab tag nrho. Txawm li cas los xij, raws li tus piv txwv ntawm Hermann Gerner, ib tus tuaj yeem txiav txim siab tias lawv ua tau zoo heev. Piv txwv li, niaj hnub no cov neeg tsim lub cev tsis tshua siv kettlebells, nias thiab nqa nrog ib txhais tes. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau sau tseg tias tsis yog tsuas yog cov kev ua no pib hnov qab. Suffice nws kom rov nco tau lub deadlift, uas niaj hnub no tseem nyob hauv cov khoom siv hluav taws xob. Xav txog kev txeeb chaw, nqa hnyav, lossis ncua sijhawm nqa qeeb.
Tab sis ua ntej, kev tuag ntawm cov ceg ncaj tau nrov heev thiab, qhov tseem ceeb dua, ua tau zoo. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog zoo li no thiab txhua tus ntawm lawv tau raug tsis nco qab los ntawm cov kis las niaj hnub no.
Kev cob qhia tes
Cov ntaub ntawv hauv ntu no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas xav ua tus tswv ntawm txhais tes muaj zog. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd txhawm rau ua tiav txoj haujlwm no, koj yuav muaj kev cob qhia ntau dua li qhov uas cov kis las feem ntau tau siv. Yog tias koj ua raws li cov hauv paus ntsiab lus uas yuav piav qhia hauv qab no, tom qab peb lub hlis koj tus kheej yuav pom qhov tshwm sim. Koj yuav tsum cob qhia peb zaug nyob rau ib lub lim tiam. Coob leej yuav sib cav tias lawv tseem siv sijhawm kawm zoo ib yam, tab sis nws yuav nyuaj rau koj. Yog li, Brooks Kubik cov txheej txheem yog "Dinosaur era" kev qhia.
Tus lej ua haujlwm 1
Kev cob qhia yuav tsum pib nrog kev ua aerobic. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv hlua, qoj ib ce lossis treadmill. Tsis tas li, ob peb txoj kev ua kom sov sov hauv kev txeeb lossis nqa lub barbell yuav tsis yog qhov ua tau zoo. Koj yuav tsum tsis txhob nqa lub cev ntau dhau, nws yog qhov tseem ceeb uas lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, thiab cov ntshav ntws zoo tuaj.
Kev ua haujlwm tseem ceeb pib nrog 6 teev ntawm 5 rov ua dua ntawm squats. Ua ntej, muaj qhov ua kom sov, peb ntawm lawv yuav txaus, nrog kev nce me ntsis hauv lub nra. Tom qab ntawd, tseem muaj peb txoj hauv kev nrog qhov hnyav ua haujlwm. Tsis txhob chim siab yog tias koj tsis tuaj yeem ua 5 qhov rov ua dua hauv txhua txoj hauv kev, qhov tseem ceeb yog tias lawv tus lej tag nrho yog 12 rau txhua txoj hauv kev. Thaum koj tuaj yeem ua tsib qhov rov ua dua ntawm txhua txoj hauv kev, tom qab ntawd nce qhov hnyav ua haujlwm los ntawm ob peb phaus.
Qhov kev tawm dag zog tom ntej yuav yog lub rooj zaum nias. Qhov kev tawm dag zog kuj tseem ua tau raws li txheej txheem 6x5. Tom qab ntawd txav mus rau qhov rub tawm nrog qhov hnyav lossis rub tawm ntawm qhov thaiv. Thaum ua rub tawm, koj tuav yuav tsum xis nyob kom nqa koj qhov hnyav tshaj.
Txhua yam saum toj no yog txheej txheem kev qhia niaj hnub no, thiab tam sim no pib dab tsi Brooks Cube sau txog hauv "Kev cob qhia ntawm" era "ntawm dinosaurs." Ib feem ntawm zaj lus qhia no pib nrog kev siv triceps hauv cov qauv qub, uas yog, nrog lub rooj zaum nias hauv txoj haujlwm uas nws yooj yim tuav. Koj yuav xav tau peb-bar bar kom ua tiav qhov kev tawm dag zog. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws nyuaj dua los ua qhov kev tawm dag zog li no.
Koj tseem yuav xav tau lub zog thav duab. Lub bar yuav tsum tau muab tso rau nws ntawm lub hauv siab qib hauv txoj haujlwm qis tshaj. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib ua qhov kev tawm dag zog. Lub zog fais fab tau siv rau kev nyab xeeb, raws li cov tuab tuab yog qhov nyuaj rau nyem. Kev tuav yog lub xub pwg dav sib nrug kom tsis txhob raug mob ntawm tes lossis lub luj tshib. Cov phiaj xwm tseem zoo ib yam - 6x5.
Tom qab ntawd, txav mus rau dinosaur-style curls. Qhov no yuav xav tau lub hnab qub thiab cov xuab zeb hauv ob lossis peb lub hnab ntawm 25 kilograms txhua. Nws yuav tsum nco ntsoov. Tias kev siv cov xuab zeb thaum ua curls ntawm caj npab yog qhov nyuaj heev rau txhua tus leeg. Tau kawg, koj tuaj yeem siv lub bar thiab txuas koj lub hnab rau nws. Tab sis nqa lub hnab xuab zeb yog qhov nyuaj dua.
Tus lej ua haujlwm 2
Ib zaug ntxiv, nws txhua qhov pib nrog ua kom sov sov li tsib feeb lossis ntau tshaj kaum feeb. Thawj qhov kev tawm dag zog yog kaw lub rooj zaum kaw, uas zoo ib yam li hauv thawj qhov kev tawm dag zog. Qhov kev hloov pauv nkaus xwb yog tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, uas tam sim no yuav tsum yog ib qho rau ib txheej. Qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum tau nce tas li thiab qhov thib rau yuav tsum yog qhov nyuaj tshaj plaws.
Tom qab ntawd, txav mus rau sawv ntsug curls siv cov tuab tuab. Koj yuav tsum ua 5 txog 5 teev ntawm ib qho kev rov ua dua. Qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum maj mam nce ntxiv.
Qhov kev tawm dag zog thib peb yog sawv ntawm lub hauv siab nias. Lub barbell lossis lub hnab xuab zeb yog siv ua khoom siv kis las. Hauv thawj txoj hauv kev, koj yuav tsum xaiv qhov hnyav ua haujlwm uas yuav tso cai rau koj ua los ntawm 8 txog 10 rov ua dua. Hauv txhua txoj hauv kev tom ntej, tawm qhov hnyav tsis hloov pauv, tab sis tib lub sijhawm nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua tsawg kawg tsib qhov rov ua dua rau txhua txoj hauv kev.
Qhov kev tawm dag zog tom ntej yog khoov koj txhais tes nrog cov xuab zeb. Koj tseem tuaj yeem siv barbell, tab sis qhov no yuav tsis zoo li "dinosaur" txoj kev. Rau thawj txheej, xaiv qhov hnyav uas yuav tso cai rau koj ua tiav 8 txog 10 rov ua dua. Nco ntsoov so ua ntej txhua qhov teeb tsa tom ntej. Ob lossis ntau tshaj peb feeb yuav txaus rau qhov no.
Kev tawm dag zog yuav tsum xaus nrog kev dai ntawm qhov bar rau lub sijhawm ntev tshaj plaws. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov ntiv tes thiab caj npab. Lub sijhawm dhau los, thaum ua qhov kev dai, koj yuav tsum siv hnyav hnyav khi rau txoj siv, thiab tseem pib siv kev hloov pauv tuab:
Kev qoj ib ce "Deadlift nrog ib txhais tes"
Qhov kev qoj ib ce tsis nco qab no yuav yog koj tus yuam sij rau kev ua tiav. Nrog nws, koj yuav tuaj yeem tso koj lub zog tuav, lats thiab ruaj khov cov leeg. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj ob txhais ceg yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug lossis dav dua. Khoov thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum khaws lub bar raws nraim hauv nruab nrab, txwv tsis pub koj yuav tsis ua tiav. Pib nrog qhov hnyav me me thiab ua haujlwm raws li koj lub zog nce.
Nov tsuas yog ib qho ntawm cov txheej txheem uas Brooks Cube piav qhia hauv Dinosaur Age Training. Phau ntawv no nthuav heev, qhia thiab pom zoo rau txhua tus neeg ncaws pob nyeem.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog los ntawm Brooks Kubik hauv zaj yeeb yaj kiab no:
[xov xwm =
