Txhawm rau zam kev noj zaub mov hnyav, rog rau koj lub plab thaum yav tsaus ntuj ua ntej mus pw, lossis kom noj tshais sai thiab txaus siab thaum sawv ntxov, ua txiv duaj thiab oatmeal smoothie. Cov dej haus yuav txaus siab qhov kev tshaib kev nqhis, thaum tsis ua rau daim duab puas.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam yog kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Txiv duaj thiab oatmeal smoothie yog dej haus rau lub caij ntuj sov. Txawm hais tias nws tuaj yeem ua noj tsis yog hauv lub caij peach xwb. Yog tias koj tau saib xyuas thiab tswj kom khov cov txiv hmab txiv ntoo rau yav tom ntej siv, tom qab ntawd khov txiv duaj kuj tseem haum rau haus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txaus siab rau qab thiab muaj kua smoothies txhua xyoo puag ncig.
Kev sib xyaw ua ke ntawm txiv duaj, oatmeal thiab mis nyuj yog qhov yeej-yeej ua ke. Txiv quav ntswv nyoos yog muaj kua thiab qab nyob rau hauv saj, yog li cov dej haus yog qab ntxiag thiab kev sib tw. Rau cov dej cawv kom muaj qhov sib xws xav tau, siv tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo siav thiab muag muag. Tom qab ntawd lub smoothie yuav tig tawm nrog cov ntxhiab tsw ntxhiab thiab txiv duaj tsw ntxhiab. Zoo, nws yuav yooj yim dua rau lub tshuab ziab txiv hmab txiv ntoo muag. Cov mis hauv daim ntawv qhia no tuaj yeem hloov nrog ntuj yogurt, kefir, fermented ci mis nyuj, ci mis.
Kev haus dej haus zoo li qhov tseeb tias txiv duaj muaj ntau cov fiber ntau thiab tsawg calories. Yog li, lub smoothie yuav tsis cuam tshuam rau daim duab. Tsis tas li ntawd, txiv duaj muaj fiber ntau thiab nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj. Qhov tom kawg txhim kho cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub plawv thiab ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 117 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 5 feeb
Cov khoom xyaw:
- Yog ' - 200 ml
- Oat flakes - 30 g
- Peach - 1 daim.
- Zib ntab - 1 tsp
Yuav ua li cas ua txiv peach oatmeal smoothie ib qib zuj zus:
1. Ntxuav thiab tev peach. Txiav ib nrab thiab tshem lub qhov. Txiav rau hauv daim me me.
2. Muab cov txiv duaj tso rau hauv lub tais tais.
3. Ncuav oatmeal rau hauv lub tais.
4. Ntxiv zib ntab. Yog tias koj ua xua rau cov khoom siv muv, hloov nws nrog piam thaj xim av lossis jam.
5. Ncuav mis. Nws yuav tsum txias kom nplawm zoo dua. Yog tias cov mis nyuj nyob hauv chav sov, tsis muaj dej ua npuas dej ua rau saum cov dej haus.
6. Whisk cov zaub mov kom txog thaum du. Cov dej haus yuav muaj kev ntxhib los mos. Pab tam sim tom qab ua noj. Txij li nws tsis tau npaj rau kev siv yav tom ntej, tom qab hais kom ua, cov flakes pib swell thiab cov dej haus tau hnyav dua.
Ib khob ntawm cov smoothie no thaum sawv ntxov yuav muab lub zog, ua kom lub plab zom mov thiab ua kom lub plab zom mov, thiab thaum yav tsaus ntuj nws yuav tsis ntxiv cov phaus ntxiv, thaum ua kom txaus siab ntawm kev tshaib plab.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua txiv tsawb thiab txiv duaj oat smoothie.
