Peb qhia cov lus zais ntawm kev ua kom yooj yim txav rau biceps txhawm rau ua kom muaj kev loj hlob hauv zos ntawm cov leeg nqaij ntawm caj npab. Tawm tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij. Txog kev qhia biceps, kev nyiam tshaj plaws yog kev txhawb nqa barbell sawv. Los ntawm kab ntawv no, koj yuav kawm paub txog txhua qhov nyuaj ntawm qhov kev tawm dag zog no thiab cov kev xaiv uas twb muaj lawm rau nws qhov kev siv.
Yuav pib nrog, qhov kev txav no raug cais tawm, txawm hais tias ntau tus neeg ncaws pob xav tias nws yooj yim. Ntxiv mus, txhua qhov kev tawm dag zog rau biceps nrog barbell hais txog tshwj xeeb rau ib leeg, txij li tsuas yog lub luj tshib sib koom ua haujlwm hauv lawv.
Tej zaum koj paub tias biceps muaj ob lub taub hau (ntu), thiab barbell nqa qhov ua kom siab tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm sab hauv ntawm cov leeg thaum lub luj tshib sib koom ua ke ntawm qib ntawm lub cev lossis thawb rau pem hauv ntej. Txhawm rau hais kom lub nra nyob sab nraud, koj yuav tsum txav koj lub luj tshib rov qab.
Feem ntau, txoj hlua ntawm caj npab nrog barbell tau ua tiav hauv daim ntawv qub, piv txwv li. lub luj tshib yog nyob ntawm qib ntawm lub cev. Tab sis kev paub uas koj tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim, ua tsaug rau kev kho me me, yuav yog qhov yooj yim rau koj. Peb kuj tseem nco tias txawm hais tias biceps tau txais lub nra hnyav thaum ua qhov kev txav mus los no, brachialis thiab forearm kuj tseem koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Biceps Barbell Lifting Variations
Peb twb tau hais tias muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov kev nyiam txav no. Hauv txoj ntsiab cai, tuaj yeem muaj ntau txoj kev xaiv, vim tias koj tuaj yeem siv tsis yog tsuas yog txoj kab ncaj, tab sis kuj yog EZ, hloov qhov dav ntawm tuav thiab nws hom. Thaum siv kev hloov pauv ntawm kev txav mus los, nws cov txheej txheem tseem tsis hloov pauv. Nov yog qee qhov kev hloov pauv nrov ntawm qhov kev tawm dag zog no:
- Lifting tus EZ bar.
- Nce hauv block simulator.
- Rov qab tuav tuav.
- Zaum, thiab lwm yam.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg tsim lub cev tshiab tuaj yeem pom zoo kom siv cov qauv qub rau thawj ob peb xyoos, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem sim, vim tias qhov no tsuas yog txoj hauv kev los nrhiav kev txav mus los zoo tshaj plaws rau koj tus kheej.
Yuav ua li cas ua biceps curl kom raug?
Txawm hais tias cov txheej txheem rau ua txhua yam kev txav chaw yuav luag zoo ib yam, tseem muaj qee qhov tshwj xeeb. Tab sis yog tias koj kawm cov txheej txheem filigree ntawm classic biceps curls, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj teeb meem nrog kev hloov pauv. Cia peb tham txog yuav ua li cas ua classic barbell biceps curl.
Nrog kev hloov pauv hauv qhov dav ntawm tuav, qhov tseem ceeb ntawm kev hloov pauv mus rau ib qho ntawm ntu ntawm cov leeg. Yog tias koj txiav txim siab siv qhov tuav nqaim, tom qab ntawd lub nra hnyav yuav nyob rau sab nraud. Tab sis tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum nco ntsoov qhov peb tau hais los saum no - cov qauv qub ntawm kev txav mus los, txawm li cas los xij, hais qhov hnyav ntawm ntu sab hauv, txawm tias thaum siv kev tuav dav.
Kev hloov pauv qhov dav ntawm kev tuav kuj cuam tshuam rau qhov dav ntawm kev txav mus los - qhov nqaim nws yog, qhov ntau dua qhov dav dav ua. Nws tuaj yeem pom zoo kom siv qhov tuav nruab nrab ib txwm muaj, thiab hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm lub nra los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm pob qij txha. Tab sis rov qab mus rau cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog. Koj twb tau nqa lub plhaub nrog tuav yooj yim rau koj, koj lub qhov muag ntsia ncaj ncaj rau pem hauv ntej, koj ob txhais ceg sib luag, thiab lub luj tshib tuaj yeem nias tawm tsam lub cev kom yooj yim.
Ua pa tob thiab tuav koj cov pa, pib khoov koj txhais caj npab, tsa qhov projectile mus rau hauv siab. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias lub luj tshib sib txuas tsis txav mus rau sab saud, thiab caj npab tsis khoov ntawm lub dab teg. Yog tias koj tig koj lub dab teg rau koj hauv txoj haujlwm siab ntawm txoj kev taug, tom qab ntawd lub nra yuav txav mus rau cov leeg ntawm caj npab. Txo qhov projectile qeeb, tswj txhua qhov kev txav chaw.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias txhua txoj haujlwm yuav tsum tau ua nyob hauv qhov dav. Yooj yim muab, koj tsis tuaj yeem nthuav caj npab rau hauv txoj haujlwm qis dua ntawm txoj kev taug, thiab hauv txoj haujlwm siab, nws yog qhov tsim nyog los tswj cov leeg nruj.
Yees duab txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog rau kev tso dej biceps nrog barbell thaum sawv:
Hauv daim vis dis aus no, txheeb xyuas 8 txoj hauv kev los txhawb nqa barbell rau biceps:
