Cov leeg pectoral nyuaj rau qhia. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm koj lub hauv siab, kawm paub yuav qhia koj lub mis li cas nrog kev sib cais. Ntawm cov neeg tsim lub cev feem ntau, nws tau dhau los ua txoj cai tsis tau hais tawm thaum teeb tsa kev qhia rau cov leeg hauv siab kom faib pawg no ua peb ntu: nruab nrab sab saud thiab qis dua. Hauv txoj ntsiab cai, qhov no yog qhov tseeb, tab sis nws tseem yooj yim dua los faib ua ob ntu - qis thiab sab saud. Ua ntej, nws yooj yim dua, thiab qhov thib ob, nws yuav yooj yim dua los xaiv qhov kev tawm dag zog uas tsim nyog li no. Yog li, hnub no peb yuav tham txog kev ua haujlwm hauv siab hauv siab.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum cob qhia chav haujlwm ib nrab, cov leeg ntawm ib nrab kuj tseem yuav koom nrog hauv kev ua haujlwm. Tab sis rau lub hauv siab, yuav tsum tau ua haujlwm cais. Nws tau dhau los ua zam los ua kev cob qhia rau peb chav haujlwm, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo, vim koj tuaj yeem yooj yim hla thiab yuav tsum tsis txhob tso cai rau.
Yog tias koj xav qhia peb ntu ntawm cov leeg nqaij hauv peb txoj haujlwm thiab xaiv tsuas yog ib qho kev txav rau qhov no, tom qab ntawd tag nrho koj yuav tau txais cuaj ce. Qhov no yog ntau thiab yog qhov zoo tshaj plaws zam.
Txoj kev qhia mis
Raws li tau hais los saum no, cuaj kev tawm dag zog rau ib pab pawg ncaws pob ua haujlwm tau ntau heev. Tab sis koj tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm kev txav los ntawm kev ua ib ce rau ob txoj haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, lawv tus lej yuav tsum raug txo qis rau rau rau, uas yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev tshaj lij, tab sis yuav tsis txo qhov ua tau zoo ntawm kev kawm tag nrho. Ntsib qhov kev faib ua haujlwm zoo hauv siab hauv siab.
Nws koom nrog faib cov pab pawg ua peb ntu, thiab txhua qhov kev xaiv ua haujlwm yuav ua haujlwm ib txhij qhia ob txoj haujlwm hauv txhua cheeb tsam. Txoj kev npaj qhia yuav siv cov ntawv luv hauv qab no: C - sau luv; СР - nruab nrab thiab Р - ncab. Thiab ntawm no yog kev tawm dag zog lawv tus kheej.
Hauv siab
- Lub Hau Lub Rooj Zaum - Ua 2 teeb tsa nrog 8-10 reps (SR).
- Kev tu menyuam txhais tes ntawm lub rooj zaum inclined ntawm cov thaiv - 2 teeb ntawm 8 txog 10 rov ua dua tau ua hauv txhua (P, C).
Hauv siab hauv siab
- Bench Xovxwm - Ua 2 txheej ntawm 8-10 reps (SR).
- Kev cog qoob loo ntawm ob txhais tes ntawm kab ntawm kab rov tav - 2 teeb ntawm 8 txog 10 qhov yuav tsum tau ua dua (C, R).
Hauv siab
- Kev txo qis ntawm tes ntawm kev hla - tseem 2 teeb tsa ntawm 8-10 reps (C, R).
- Dips - 2 teeb tag nrho ntawm 8 txog 10 reps txhua (CP).
Nyob rau hauv tag nrho, raws li qhov kev faib ua haujlwm hauv siab hauv siab no, koj yuav tsum ua kom tiav 12 teev, uas yog ntim txaus kom tau txais txiaj ntsig zoo. Vim li no, nyob rau hnub ntawm kev qhia pectoral pab pawg ntawm cov leeg, kev tawm dag zog me ntsis yuav tsum tau ua rau lwm pab pawg. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem hla dhau. Txoj haujlwm tau piav qhia saum toj no yog qhov zoo rau cov ncaws pob uas qhia lawv lub hauv siab ib zaug ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm txoj hauv kev, tab sis tsis pub ntau tshaj ob. Koj tseem tuaj yeem siv dag zog nrog siv zog ntau dua. Koj xav tau nws hauv qhov no. Yog li ntawd muaj li ntawm xya hnub tseem tshuav rau kev rov zoo.
Hauv qhov xwm txheej uas koj tau tso tseg ib hnub rau kev qhia rau txhua pab pawg leeg, cov leeg nqaij lub hom phiaj yuav tsum tau ua kom dhau mus txhawm rau txhawm rau nce lub sijhawm rov qab los. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tom qab ntawd cov leeg tsuas yog yuav tsis tos rau ntu tom ntej thiab yuav pib poob lawv cov ntim, thiab lawv lub zog ntsuas yuav txo.
Lub tswv yim qhia mis
Yog tias nce cov leeg nqaij yog txheej txheem nyuaj rau koj, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob poob siab. Feem ntau qhov no yog vim muaj cov naj npawb ntawm cov fibers hauv cov ntaub so ntswg, uas yog qhov zoo dua rau kev kawm ua kom muaj zog. Cov lus qhia no yuav pab koj ua haujlwm hauv siab:
- Yog tias nws nyuaj rau koj kom tau txais qhov hnyav, tom qab ntawd koj cov leeg muaj ntau cov kab mob aerobic uas tsis cog lus zoo. Txawm li cas los xij, tib lub sij hawm, cov kab mob anaerobic tseem muaj zog dua.
- Txhawm rau hom fiber no los tsim, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom lawv nyob rau hauv lub sijhawm ntev dua, nyob rau hauv rooj plaub twg lawv yuav hloov kho tau zoo dua. Cov txheej txheem kev tawm dag zog siv los ntawm cov neeg tawm dag zog lub cev nrog lub cev hnyav thiab rov ua qhov qub tsis haum rau koj.
- Qhov nruab nrab, cov teeb tsa no xav tau kwv yees li 30 vib nas this kom ua tiav, uas pom meej tsis txaus rau cov kab mob aerobic. Qhov no yog qhov laj thawj rau qhov ua tau zoo ntawm cov neeg ncaws pob. Txhawm rau nce kev ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum siv sijhawm ob npaug los ua kom tiav, coj nws mus rau ib feeb.
- Kev siv aerobic qeeb qeeb yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig thaum siv supersets. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua ob qhov txav ntawm ib pab pawg ntawm cov leeg yam tsis tau so rau so thiab ua txhua txoj hauv kev los ntawm 6 txog 8 rov ua dua. Qhov no yuav thauj cov kab mob aerobic zoo, vim tias tsis muaj ntau qhov rov ua dua, txawm li cas los xij, teeb tsa yuav txuas ntxiv hauv qhov kev tawm dag zog zaum ob. Vim li no, koj tuaj yeem thauj cov nqaij ntshiv hnyav, ua kom ntseeg tau lawv txoj kev loj hlob.
- Cov txheej txheem no tseem hluas thiab hu ua Compaund Aftershock. Txawm hais tias nws muaj hnub nyoog me me, qee tus neeg ncaws pob siv cov txheej txheem thiab tsuas yog hais lus zoo txog nws. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov kis las uas nws cov leeg tau nce qeeb heev.
- Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg qhov kev qhia ib txwm rau cov neeg tsim lub cev siv qhov hnyav ua haujlwm loj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nrog kev siv tas li txawm tias qhov kev qhia ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, cov leeg ntawm qee qhov taw tes hloov kho rau lub nra thiab qhov ua tau zoo ntawm kev qhia yuav poob qis.
Yog tias koj xav kom tau txais cov leeg nqaij ntau dua, hloov ntawm qhov hnyav ua haujlwm rov qab hnyav thiab Compaund Aftershock yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Uas tau hais, nws yuav tsum tau sau tseg tias koj yuav tsum siv Compaund Aftershock ntau dua nyob rau ib xyoos.
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