Kawm paub qhov tseeb pectoral nqaij tsim cov txheej txheem thiab cov txuj ci txhawm rau ua kom lub zog muaj zog thiab muaj zog ntawm cov leeg no. Cov leeg pectoral yog qhov tseem ceeb rau cov neeg tsim lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis yog ib txwm ua tau kom ua tiav kev ruaj khov hauv lawv txoj kev loj hlob. Tam sim no peb yuav tsis tham txog noob caj noob ces, txawm hais tias qhov tseeb no tseem muaj lub ntsiab lus, tab sis xav txog cov lus nug - vim li cas koj thiaj li tsis tso koj lub hauv siab nqaij kom raug?
Yuav ua li cas qhia koj lub hauv siab kom raug?
Thaum ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, koj yuav tsum ua raws ntau yam hauv paus ntsiab lus, uas peb yuav tham txog tam sim no. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog, tau kawg, kev nce qib ntawm lub nra. Yog tias koj tsis nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav thiab cov lej, koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom cov leeg ruaj khov. Muaj peb qhov laj thawj vim li cas thiaj tsis muaj kev nce qib ntawm no: tus neeg ncaws pob tsis paub txog lub hauv paus ntsiab lus, lub xeev toj siab thiab kev qaug zog ntev.
Lub hauv paus ntsiab lus thib ob yog kev qhia txog kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij. Lub peev xwm xav tias qhov kev sib zog ntawm cov leeg rau cov neeg tsim lub cev tsis muaj qhov tseem ceeb dua li ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce. Txhawm rau txhim kho kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij, koj yuav tsum txhim kho koj cov txheej txheem thiab ua haujlwm ntawm kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab cov leeg.
Yog tias koj tuaj yeem ua tus txheej txheem nrog kev pab ntawm phau ntawv thiab yeeb yaj kiab (qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog siv tus kws qhia paub txog), tom qab ntawd kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij yog qhov ntsuas ntawm lub hlwb thiab lawv tuaj yeem tsim los ntawm kev xav. Nws nyuaj rau muab cov lus qhia tshwj xeeb ntawm no, thiab koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj rau koj tus kheej. Qee tus neeg ncaws pob siv sijhawm 10 lossis 20 feeb ua ntej mus pw xav txog tias lawv cov leeg ua haujlwm li cas.
Tsis tas li, thaum teeb tsa qhov kev qhia ua haujlwm, koj yuav tsum siv li 70 feem pua ntawm cov kev tawm dag zog uas tsim los txhawm rau ua haujlwm sab sauv thiab nruab nrab. Txhawm rau ua haujlwm qis dua, qhov seem 30 feem pua yog txaus rau koj. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ntu qis teb zoo dua rau kev qhia.
Nco tseg tias cov leeg ntawm lub hauv siab tau thawb thiab rau lawv txoj kev txhim kho nws txaus siv ob hom kev txav mus los: nthuav tawm thiab nias. Koj kuj yuav tsum xaiv cov hom kev txav txav uas lub xub pwg thiab lub luj tshib koom nrog. Cov kev txav no tuaj yeem raug cais ua qhov yooj yim, thiab thaiv cov kab sib cais. Feem ntau, cov neeg ncaws pob uas tau ua dhau los ua kev tawm dag zog ntawm lub kaum sab xis ntawm 30 lossis 35 degrees rau qhov siab tshaj plaws ntawm ntu ntu.
Lwm qhov tseem ceeb hauv kev qhia zoo ntawm cov leeg hauv siab yog qhov dav ntawm kev tuav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ntawm no tias thaum siv kev tuav dav, qhov ntau ntawm cov lus tsa suab txo qis thiab feem ntau ntawm cov khoom poob rau ntawm cov leeg pectoral. Qhov nruj tuav koj siv, ntau lub nra koj triceps yuav siv. Thiab ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog txoj haujlwm ntawm lub luj tshib. Qhov sib nrug deb ntawm lawv ntau dua, cov leeg ua haujlwm ntawm lub hauv siab ua haujlwm ntau dua. Raws li, qhov sib txuas ntawm lub luj tshib nyob ze rau lub cev, ntau qhov triceps tau thauj khoom.
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los qhia koj lub hauv siab cov leeg
Qhib Lub Rooj Zaum Xovxwm
Qhov kev tawm dag zog no yog koom nrog pab pawg yooj yim thiab tshwj xeeb tshaj yog nyiam ncaws pob. Nov yog qee yam uas yuav tsum tau saib xyuas thaum ua nws:
- Rooj tog nqes hav.
- Tuav dav.
- Amplitude.
- Deflection nyob rau thaj tsam lumbar.
- Ua tsis taus pa.
Thaum lub rooj ntev zaum tau qaij ntawm kaum ntawm 25 lossis 30 degrees, txhua lub leeg hauv siab tau koom tes nrog txoj haujlwm. Nws yog qhov qaij ntawm lub rooj ntev zaum uas yuav tso cai rau koj cais lwm cov leeg (tshem tawm thiab triceps) los ntawm kev ua haujlwm. Lub bar yuav tsum tuav lub xub pwg dav sib nrug, thiab lub luj tshib pob qij txha qhib rau ob sab.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj cov leeg nruj txhua lub sijhawm. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum tsuas yog ua haujlwm nyob hauv thaj tsam, tsis muaj dabtsi yog khoov lossis khoov lub luj tshib sib txuas kiag li. Tsis tas li, cov cev nqaij daim tawv, tsis zoo li lub zog siv zog, yuav tsum tau nias lawv sab nraub qaum tiv thaiv lub rooj ntev zaum. Kev yoog raws ib feem ntawm lub cev tso cai rau koj nce koj qhov hnyav ua haujlwm, tab sis tib lub sijhawm coj lwm cov leeg ua haujlwm. Yog li, rau cov cev nqaij daim tawv, thaum ua lub rooj zaum nias, nws yog qhov tsim nyog kom tsis suav qhov cuam tshuam ntawm lub lumbar. Kev nqus pa yuav tsum tau ua nyob rau txoj haujlwm sab saud ntawm qhov projectile.
Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv txheej yuav tsum raug xaiv raws li lub hom phiaj tau teev tseg, uas yog, lub zog, qhov nce, lossis kev txhim kho kom zoo dua qub. Hauv thawj kis, qhov ntau ntawm kev rov ua dua yuav yog los ntawm 1 txog 5, rau huab hwm coj - 6-12, thiab rau kev pab - 20-25. Tsis tas li, ob peb lo lus yuav tsum tau hais ntawm no txog kev so ntawm pawg. Yog tias koj xav kom nce qhov ntsuas lub zog, tom qab so 3-5 feeb, kom tau txais txiaj ntsig ntau, lub sijhawm no yuav yog los ntawm 2 txog 3 feeb, thiab thaum qhov kev txhim kho zoo dua, ncua yuav tsum siv sijhawm tsawg dua 60 vib nas this.
Qhib Dumbbell Xovxwm
Thaum ua qhov kev txav no, lub rooj ntev zaum yuav tsum tau teeb tsa ntawm lub kaum sab xis ntawm 30 degrees. Thaum koj ua haujlwm nrog dumbbells, koj tsis tuaj yeem txwv qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab txo koj txhais caj npab qis dua li koj ua thaum ua haujlwm nrog barbell. Qhov no yog li cas qhov siab tshaj plaws ncab ntawm cov leeg nqaij tau ua tiav thiab, vim li ntawd, kev ua kom nrawm nrawm.
Dumbbell xovxwm tso cai rau koj koom nrog cov lej loj ntawm cov leeg me. Nws kuj tseem yuav tsum tau hais txog qhov raug xaiv ntawm qhov hnyav ntawm lub plhaub. Yog tias koj, hais, nias lub barbell hnyav 100 kg, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob siv 50 kg dumbbells. Nws yog qhov tsim nyog los txo qhov hnyav ntawm txhua qhov projectile los ntawm 10 lossis txawm tias 15. Lub ntsiab lus yog tias thaum siv barbell, ib hom kev sib tw tau tsim - txhais tes -bar. Qhov no tso cai rau koj kom nce koj qhov nyiaj tshuav thaum ua qhov txav mus los. Thaum ua haujlwm nrog dumbbells, ua tsaug rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ruaj khov, koj yuav tsum poob phaus.
Tso dumbbells nyob rau hauv txoj haujlwm nquag
Qhov no yog ib qho kev txav txav uas tsuas yog lub xub pwg sib koom ua haujlwm thiab qhov sib koom ua ke raug kho. Kev tawm dag zog yog qhov yooj yim heev ntawm cov txheej txheem. Ua li no, ceev faj thaum xaiv qhov hnyav ua haujlwm. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tsis txhob siv ntau dhau. Koj tseem tuaj yeem qhia ua ntej ua qhov nias kom ua rau cov leeg mob, thiab ua txoj hlua thaum kawg ntawm kev qhia. Txhawm rau nce lub nra ntawm cov pab pawg cov leeg, qaij lub rooj zaum rov qab.
Mus rau qhov kev txav mus los saum toj no, nws tsim nyog ncua kev thawb ib zaug ntawm cov kab tsis sib xws, pullovers thiab thawb ib ce.
Yuav ua li cas kom tso cov leeg hauv siab, saib cov vis dis aus no:
