TOP 7 cov khoom lag luam txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv kab mob

2024 Tus sau: Arianna Cook | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 18:14

Vim li cas kev tiv thaiv qis? Kev kho cov zaub mov kom txhim kho kev tiv thaiv ntawm lub cev. TOP 7 cov khoom noj khoom haus rau ntxiv dag zog rau tib neeg kev tiv thaiv.

Zaub mov rau kev tiv thaiv kab mob yog qhov chaw ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig uas yuav pab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tawm tsam cov kab mob ua rau muaj mob. Kev kho zaub mov raws li kev ntsuas tiv thaiv muab cov txiaj ntsig tau zoo tom qab ob peb lub lis piam. Peb yuav pom yuav ua li cas pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, ua kom lub cev tiv thaiv kab mob, cov zaub mov twg ntxiv dag zog rau tib neeg lub cev tiv thaiv kab mob, yuav ua li cas tso khoom kom thiaj li tsis kis tus kab mob phem thiab tsis poob rau hauv txaj.

Ua rau txo qis kev tiv thaiv kab mob

Kev tiv thaiv kab mob yog lub luag haujlwm tiv thaiv ntawm lub cev, uas yog txhawm rau tiv thaiv ntau yam tsis zoo. Cov no suav nrog kev hem thawj sab nraud hauv daim ntawv ntawm cov kab mob, kab mob thiab lwm yam kab mob hauv lub cev, nrog rau kev kis mob sab hauv ntawm ib tus kheej lub cell. Txhawm rau kom muaj kev tiv thaiv kom tiv taus thiab nquag qhia txog kev tawm tsam ntawm cov kab mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas nws qhov kev txhawb zog thiab tsis tso cai rau kev tiv thaiv tsis muaj zog.

Cia peb pom cov laj thawj tseem ceeb rau kev txo qis hauv kev tiv thaiv kab mob:

1. Ua kom lub cev muaj zog ntxiv;
2. Sedentary txoj kev ua neej (lub cev tsis muaj zog);
3. Qaug zog ntev;
4. Kev noj qab haus huv lossis pw tsaug zog luv - tsawg dua 7 teev hauv ib hnub;
5. Cov cwj pwm tsis zoo - haus cawv, haus luam yeeb;
6. Noj tshuaj tua kab mob ntev heev;
7. Ntau tshaj ntawm cov co toxins hauv lub cev;
8. Kev nyuaj siab, kev nyuaj siab;
9. Tsis zoo ecology, muaj kuab paug nyob ib puag ncig.

Lwm qhov laj thawj rau kev txo qis hauv kev tiv thaiv dag nyob hauv kev noj zaub mov tsis raug. Cov no yog cov khoom noj txom ncauj tas li thiab nquag noj zaub mov nrawm. Tsis tas li, kev tiv thaiv tsis muaj zog thaum noj zaub mov tsis muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig tsim nyog rau kev tiv thaiv kab mob.

Txhawm rau ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv ntawm lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm qhov ua tau ntawm lawv qhov kev poob qis. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum kho lub cev kom tsaug zog, tsaug zog thiab tsaug zog, tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb, thiab koj yuav hnov kev txhim kho hauv koj tus mob. Ua kev tawm dag zog tshwj xeeb txhua hnub, uas suav nrog kev tawm dag zog txhua hnub, thiab dhia, thiab yoga.

Cov txheej txheem ua kom tawv tawv yuav pab ua rau lub cev tiv taus ntau yam: lawv xyaum ua dej nrog lossis da dej txias. Nws kuj tseem txo qhov kev pheej hmoo kis mob nrog cov kab mob hauv lub cev los ntawm kev mus xyuas chav da dej. Txawm li cas los xij, thaum ua cov txheej txheem txheej txheem, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thiab coj mus rau hauv tus account qhov ntsuas kom tsis txhob ua dhau nws. Kev ua haujlwm ntau dhau yog qhov muaj txiaj ntsig hauv ib qho lag luam, vim tias tsis txhob ntsib cov kab mob thiab kab mob me me, koj tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo.

Koj yuav tsum tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo, txo qis cov zaub mov tsis zoo hauv cov khoom noj, ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov uas ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob ntau ntxiv, thiab kos cov ntawv qhia zaub mov nrog lawv koom nrog. Txhua txhua hnub koj yuav tsum haus txog 1 liter dej ntshiab, tsis suav tshuaj yej, kas fes, kua txiv, compote thiab lwm yam dej qab zib.

Ua tib zoo saib cov cim qhia uas koj lub cev muab rau koj. Thawj lub tswb tswb ceeb toom yog kev hloov pauv noj qab haus huv, ua rau muaj kev chim siab, pom cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas thiab ua xua. Lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev coj ua txhua yam kom ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv ntawm lub cev. Tab sis xws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv raws li kev noj zaub mov kom raug thiab siv cov zaub mov txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv yuav dhau los ua kom muaj txiaj ntsig ntau dua, tom qab ntawd koj yuav tsis tau xav txog qhov ua rau muaj qhov tsis zoo tshwm sim.

Yuav hloov kho kev noj zaub mov kom txhim kho kev tiv thaiv kab mob li cas?

Kev kho cov zaub mov noj thiab suav nrog kev tiv thaiv kab mob-txhawb cov zaub mov hauv cov ntawv qhia zaub mov pom tau pom tshwm sim tom qab ob peb lub lis piam. Nws yog ib qho tseem ceeb ntxiv rau cov zaub mov noj khoom noj khoom haus nplua nuj nyob hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kev tiv thaiv ntawm lub cev:

1. Cov vitamin C … Ascorbic acid yog ib yam khoom uas ua rau lub cev tiv thaiv tsis zoo rau lwm yam. Thiab lawv suav nrog tsis tsuas yog ua haujlwm lub cev zoo, coj tus cwj pwm tsis zoo, ua kom sov sov, tab sis kuj yog txhua yam kev kis mob. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov vitamin C hauv lub cev, kev tsim cov cell tiv thaiv kab mob, txheej txheem tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab interferon, uas tiv thaiv kev tawm tsam kis kab mob, tau nrawm dua. Ib qho ntxiv, ascorbic acid paub tias yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog. Cov khoom lag luam uas ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, uas muaj cov vitamin C, suav nrog txiv kab ntxwv thiab txiv qaub (txiv kab ntxwv txiv ntoo), dub currants, kiwi, sawv duav thiab txiv hmab txiv ntoo rowan, txiv apples, persimmons. Muaj ascorbic acid hauv cov txiv ntoo xws li cranberries, txiv pos nphuab, lingonberries, hiav txwv buckthorn. Lub xub ntiag ntawm cov as -ham tau sau tseg hauv zaub paj, Brussels sprouts thiab sauerkraut, txiv lws suav, zaub txhwb qaib, dill, thiab ntau yam yub.
2. Vitamin A … Cov tshuaj txhim kho kev tiv thaiv ntawm lub cev, thiab tseem tiv thaiv cov tawv nqaij thiab cov hnoos qeev los ntawm kev ziab tawm, uas ua rau pom qhov tawg ntawm cov kab mob uas nkag mus rau hauv. Vitamin A txo qis kev phom sij ntawm cov dawb radicals vim nws yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog. Vitamin A muaj nyob hauv cov zaub mov ntawm tsob ntoo thiab tsiaj keeb kwm. Hauv thawj kis, peb tab tom tham txog carotene, rau kev nqus cov rog uas xav tau. Tias yog vim li cas zaub roj yog siv rau hnav khaub ncaws zaub. Tab sis zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm muaj cov vitamins yooj yim zom tau yooj yim A. Cov khoom cog cog kom muaj zog tiv thaiv kab mob yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj xim liab thiab txiv kab ntxwv. Cov no suav nrog txiv lws suav, carrots, taub dag, tswb kua txob, melon, hiav txwv buckthorn, apricots, txiv duaj, txiv nkhaus taw, sawv duav, txiv ntoo qab zib. Tsis tas li, vitamin A muaj nyob hauv cov zaub ntsuab, uas yog zaub paj, zaub ntsuab, dos ntsuab, zaub ntsuab. Tshuaj ntsuab uas muaj cov as -ham: sorrel, parsley, fennel. Thaum qhia cov khoom lag luam rau kev tiv thaiv kab mob nrog vitamin A rau hauv kev noj haus, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua ntau dhau nrog cov cai ntawm cov khoom, vim nws tuaj yeem sib sau tau hauv lub cev.
3. Vitamin E … Cov khoom yog feem ntau hu ua antioxidant vim nws muaj peev xwm tiv thaiv cov cell los ntawm cov dawb radicals. Nws tseem yog ib qho kev tawm tsam zoo rau cov txheej txheem mob tshwm sim hauv cov hlwb thiab cov nqaij ntawm lub cev. Cov khoom lag luam uas muaj cov vitamin E rau txhawb kev tiv thaiv kab mob yog sawv cev los ntawm cov zaub zaub - txiv ntseej, paj noob hlis, pob kws, linseed. Tsis tas li, cov khoom noj muaj nyob hauv cov noob paj noob hlis, avocado, txiv laum huab xeeb, almonds, legumes. Qhov chaw zoo ntawm cov vitamin A yog oatmeal, qe qe, thiab zaub ntsuab.
4. Cov vitamins B … Cov khoom noj no yog qhov tsim nyog txhawm rau txhawb kev tiv thaiv thaum lub sijhawm nyuaj cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab mob, thiab tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas yuav tsum tau tiv thaiv kev kis mob. Cov vitamins B tseem ceeb tshaj plaws rau ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob yog B9, B2, B5, B6, B1, B12. Cov khoom lag luam uas ntxiv dag zog rau tib neeg kev tiv thaiv kab mob, nrog rau lawv cov ntsiab lus tau sawv cev los ntawm cov qoob loo, cov nplej xim av, buckwheat, oatmeal, txiv ntseej, noob paj noob hlis, txhuv. Tsis tas li, cov vitamins B muaj nyob hauv tus neeg ua cawv txiv hmab cov poov xab, qe, qhob cij ci, zaub ntsuab.
5. Vitamin D … Cov tshuaj tau tsim hauv lub cev los ntawm kev raug lub hnub. Txhawb nqa kev nqus cov calcium, uas ua rau ua kom cov pob txha muaj zog, ua haujlwm zoo ntawm cov qe ntshav dawb. Koj tsuas tuaj yeem suav cov ntsiab lus tsis tseem ceeb ntawm cov vitamin D. Cov khoom lag luam rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv nrog nws cov ntsiab lus: rog ntses ntses, shiitake thiab maitake nceb, qej. Nws kuj yog qhov zoo los haus kua txiv pomegranate.
6. Alimentary fiber ntau … Tshem tawm cov tshuaj phem, uas suav nrog cov roj (cholesterol), ntsev hlau hnyav, ua kom cov txheej txheem ua rau lub cev tsis zoo. Cov khoom noj muaj fiber ntau yog cov yaj, uas suav nrog pectin thiab gluten, thiab tsis yaj, sawv cev los ntawm lignin, cellulose thiab hemicellulose. Txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv ntawm lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog hauv cov khoom noj xws li cov khoom noj rau kev tiv thaiv kab mob, muaj cov dej haus tau yooj yim, xws li txiv apples, zaub qhwv, txiv kab ntxwv txiv ntoo, oatmeal. Cov khoom lag luam nto moo tshaj plaws uas muaj cov zaub mov tsis haum hauv lub cev yog bran. Cov noob paj noob hlis thiab cov noob taum uas tsis tau cog qoob loo kuj muaj cov as -ham no.
7. Phytoncides … Cov no yog cov tshuaj uas tawm tsam cov kab mob me me uas ua rau muaj ntau yam kab mob, yog li ua rau lub cev muaj peev xwm tiv taus kab mob ua rau muaj tus kab mob. Tsis tas li, ua tsaug rau lawv lub peev xwm, cov txheej txheem rov zoo tshwm sim hauv cov ntaub so ntswg tau txhim kho. Cov khoom lag luam uas nce tib neeg kev tiv thaiv kab mob, uas pom phytoncides, yog sawv cev los ntawm qej, dos, horseradish, radishes, blueberries, currants dub. Lawv pom zoo kom noj tshiab. Ib qho ntxiv, txhawm rau txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv lub cev thiab tiv thaiv kev kis mob, tshuaj ntsuab thiab nroj tsuag nplua nuj nyob hauv phytoncides yuav tsum tau ntxiv rau cov tshuaj suav sau: ginseng, echinacea, clover liab, dandelion, St. John's wort, elecampane, celandine, aloe. Muaj cov tshuaj zoo li no hauv cov txuj lom, piv txwv li, cinnamon thiab qhiav.
8. Cov protein … Ib qho tseem ceeb ntawm cov amino acids tseem ceeb. Txhawb kev rov ua haujlwm ntawm cov cell uas cuam tshuam los ntawm cov kab mob ua haujlwm - kab mob thiab kab mob. Cov khoom noj muaj protein uas txhim kho kev tiv thaiv muaj xws li ntses - salmon, tuna, ntxiv rau nqaij thiab qe. Cov protein kuj tseem muaj nyob hauv cov khoom lag luam mis nyuj - mis, cheese, ntxiv rau nceb, legumes, txiv ntseej, zaub paj, cereals. Thaum tsim cov zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog cov nroj tsuag thiab tsiaj cov protein hauv nws.
9. Zinc … Nws yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws uas xav tau los tua cov kab mob pathogenic. Koom nrog hauv kev tswj hwm cortisol uas txwv tsis pub lub cev tiv thaiv kab mob thiab tsim cov cell tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kab mob los tiv thaiv peb lub cev los ntawm cov kab mob ua rau muaj mob. Zinc txhim kho kev ua ntawm vitamin A thiab ascorbic acid, cuam tshuam nrog kev txhawb nqa ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Cov zaub mov tsis txaus yog tshwj xeeb tshaj yog pom hauv cov neeg laus. Cov zaub mov tiv thaiv kab mob nrog zinc yog cov tsiaj muaj protein ntau, tshwj xeeb yog nqaij (tshwj xeeb yog daim siab), nqaij nruab deg (cw, oysters), ntses hiav txwv. Tsis tas li, cov khoom no muaj nyob hauv taum, nceb, txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb, oatmeal, nqaij qaib qe qe, cheese. Zinc, tam sim no hauv cov zaub mov cog, tau nqus tsis zoo.
10. Magnesium … Nws yog cov ntxhia uas ua rau muaj kev nyob ntsiag to, tshwj xeeb tshaj yog xav tau thaum muaj kev nyuaj siab, lub sijhawm muaj kev zoo siab. Kev siv magnesium tshwj tseg, lub cev rov qab qhov kev xav tau. Koj tuaj yeem pom cov khoom hauv cov taum pauv, nqaij nruab deg, txiv ntseej (walnuts, hazelnuts, almonds). Cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas nce kev tiv thaiv kab mob, muaj cov magnesium, xws li cov nplej tag nrho: ua ntej tshaj plaws, cov no yog oats, buckwheat, millet, quinoa. Nws yog qhov zoo los qhia cov nplej qus, sau ntawv, hlaws barley, bulgur rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj mus rau hauv tus account tias porridge sai sai tsis muaj txiaj ntsig kiag li. Ib qho ntxiv, cov ntsiab lus ntawm magnesium hauv cov dej ntxhia yog siab.
11. Selenium … Cov tshuaj txhawb kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob sib kis thiab ua ke nrog ascorbic acid thiab vitamin E, tiv thaiv cov cell los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov dawb radicals. Pab khaws cia zinc. Cov zaub mov twg ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob: nqaij nruab deg thiab ntses hiav txwv, txiv ntseej, nceb, qej, noob paj noob hlis.
12. Iodine … Cov as -ham no tau koom nrog hauv kev tsim cov thyroid hormones, thiab, raws li, yog lub luag haujlwm rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob. Iodine muaj nyob hauv cov nqaij nruab deg, ntses hiav txwv, seaweed. Tsis tas li, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob uas muaj cov tshuaj muaj xws li zaub qhwv, zaub ntsuab, qej, carrots, qe, txiv lws suav.
13. Omega-3 … Cov roj fatty acids uas tsis txaus ntseeg pab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv, tswj cov txheej txheem rov ua haujlwm. Cov khoom lag luam zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv kab mob nrog omega-3 cov ntsiab lus yog ntses, tshwj xeeb, koj yuav tsum them sai sai rau cov ntses, ntses salmon, tuna. Muaj cov roj ntsha tsis txaus nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov txiv ntseej roj, ntses ntses, nqaij nruab deg.
14. Bifidobacteria thiab lactobacilli … Cov tshuaj no tau koom nrog hauv kev tsim ib puag ncig uas txaus siab rau kev sib npaug ntawm kev tiv thaiv cov cell los ntawm cov kab mob pathogenic, kev puas tsuaj ntawm cov kab mob microflora uas txhim kho hauv txoj hnyuv, tshem tawm cov txheej txheem putrefactive, thiab tsim los ntawm tus neeg lub cev tiv thaiv kab mob. Cov zaub mov twg ua rau tib neeg muaj kev tiv thaiv kab mob: ua ntej tshaj plaws, fermented mis. Lawv suav nrog yogurt, ayran, koumiss, kefir, fermented ci mis nyuj, yogurt, ziab. Tsis tas li ntawd, lacto- thiab bifidobacteria muaj nyob hauv sauerkraut, soaked txiv apples, kvass.

TOP 7 zaub mov los ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob

Feem ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv, vim nws muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Txawm li cas los xij, muaj cov uas coj cov npe khoom tiv thaiv kab mob. Cia peb tham txog lawv hauv kev nthuav dav ntxiv.

Ntuj zib ntab

Cov nplua nuj saj thiab lwm txoj hauv kev zoo rau cov suab thaj peb tau siv los tsis yog qhov zoo ntawm zib ntab. Ua ntej tshaj plaws, cov khoom lag luam beekeeping tau siv rau kev tiv thaiv kab mob, vim nws muaj ntau yam txiaj ntsig muaj txiaj ntsig: nws txhawb kev rov zoo los ntawm mob khaub thuas, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab ua kom lub cev tsis muaj zog, ua kom lub qhov txhab zoo.

Txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv ntawm lub cev, nws raug nquahu kom haus zib ntab txhua hnub nyob rau hauv ib feem ntawm ib diav. Tsis tas li, cov khoom lag luam beekeeping txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv yog qhov zoo los ua ke nrog tshuaj yej thiab txiv qaub, tab sis nco ntsoov tias nws yuav tsum tsis txhob ntxiv rau cov dej kub. Txwv tsis pub, biologically active tshuaj poob. Ib qho ntxiv, zib ntab tuaj yeem noj tau los ntawm kev nchuav nws rau ntawm cov txiv qaub lossis kua txiv, thiab ua ke nrog tsev cheese, nws muaj txiaj ntsig.

Cov khoom siv mis nyuj

Ua ntej tshaj plaws, peb yuav tsum them khoom plig rau "nyob yoghurts" uas muaj lacto- thiab bifidobacteria. Cov khoom qab zib uas muaj fermented no ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv thiab ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.

Raws li ntau txoj kev tshawb fawb los ntawm Asmeskas thiab European cov kws tshawb fawb, probiotics pab txo cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas thiab khaub thuas, uas suav nrog ua npaws, hnoos thiab txhaws ntswg.

Ntxiv nrog rau bioyoghurts, nws muaj txiaj ntsig zoo los siv cov khoom qab zib fermented uas txhim kho kev tiv thaiv kab mob, xws li kefir thiab yogurt. Ua tsaug rau cov tshuaj probiotics uas muaj nyob hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg, kev zom zaub mov yog qhov qub, cov tshuaj muaj teeb meem raug tshem tawm.

Kefir tseem yuav pab kom tsis txhob mob khaub thuas, vim tias kefir fungus txhim kho txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv, txhawm rau tiv thaiv kev nkag mus ntawm cov kab mob nkag mus. Thiab calcium txhawb kev sib sau ua ke ntawm cov tshuaj tiv thaiv uas pab tua cov kab mob.

Tseem ceeb! Nws raug nquahu kom haus cov khoom qab zib fermented ntawm lub plab khoob lossis yav tsaus ntuj.

Qej

Qej yog suav tias yog # 1 tshuaj tiv thaiv kab mob viral. Nws cov khoom kho tau zoo siab txij li lub sijhawm puag thaum ub.

Cov muaj pes tsawg leeg muaj cov tshuaj tua kab mob ntuj tsim tshuaj allicin. Raws li qee qhov kev tshawb fawb, nws tiv thaiv teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim tom qab mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Ua tsaug rau phytoncides muaj nyob hauv qej, lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kab mob ua rau tus neeg sawv cev tau zoo dua.

Qej tuaj yeem noj tshiab lossis ntxiv rau cov tais diav nqaij, kua zaub thiab kua ntsw. Thaum ua noj, nws tsis hnov tsw me ntsis, tab sis cov tshuaj muaj txiaj ntsig tseem nyob.

Yog tias koj tsis paub tias cov zaub mov twg tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob nrog rau qej, ua tib zoo saib xyuas cov roj ntsha. Koj kuj tseem tuaj yeem siv kefir ua ntej noj mov, uas tau ntxiv cov qej cloves ua ntej - 3 pcs., Lossis npaj tshuaj yej nrog ntxiv ntawm ib daim ntawm qej thiab 1 tbsp. zib ntab.

Nco tseg! Ntxiv nrog rau qej, phytoncides muaj nyob hauv dos, horseradish, tshuaj ntsuab - dill thiab qej qus.

Ginger

Ginger hauv paus yog qhov zoo ntxiv rau cov npe khoom noj khoom haus tiv thaiv kab mob. Nws cov txiaj ntsig kho tau zoo siab txij li lub sijhawm puag thaum ub. Cov tub rog Suav siv cov tshuaj pleev nrog cov qhiav los kho qhov txhab uas tau txais hauv kev sib ntaus sib tua.

Nws raug nquahu kom siv cov hauv paus qhiav hauv thawj theem ntawm tus mob khaub thuas, vim tias nws cov txiaj ntsig zoo ib yam li cov qej cuam tshuam rau tib neeg lub cev. Txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv kab mob, nws tau siv los ua cov tshuaj ntxiv, ntxiv rau ntau yam tais diav, piv txwv li, hauv kua zaub lossis porridge, nqaij thiab nqaij qaib tais diav.

Txhawm rau ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ua cov qhiav tshuaj yej. Ncuav dej npau npau tshaj cov hauv paus cag thiab ntxiv txiv qaub thiab zib ntab, coj los sib npaug. Tos kom cov dej haus infuse ua ntej haus.

Citrus txiv hmab txiv ntoo

Citrus txiv hmab txiv ntoo tsis tau txawv rau peb tau ntev, thiab tsis muaj kev poob siab txog lawv cov khoom muaj txiaj ntsig. Txiv qaub muaj ntau cov ascorbic acid, uas yog khaws cia tsis yog hauv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tab sis kuj hauv kua txiv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev kho cua sov ua kom puas cov vitamin C, nrog rau kev tiv tauj cov txiv hmab txiv ntoo nrog huab cua ntev.

Txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv, ntxiv kua txiv qaub rau hauv dej thiab haus tam sim ntawd. Tab sis tshuaj yej tsis haum rau txhim kho kev tiv thaiv ntawm lub cev, txij li cov dej npau npau ua rau cov tshuaj zoo nyob hauv nws muaj pes tsawg leeg.

Txiv kab ntxwv yog lwm cov txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo uas tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ntxiv rau ascorbic acid, nws muaj cov vitamins A, PP thiab pab pawg B. Txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob, lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov.

Ntses ntses

Ntses ntses yog ib yam khoom tsis tau npaj tseg rau kev tiv thaiv hauv peb TOP. Ua ntej tshaj plaws, nws zoo siab rau nws omega-3, thiab tom qab ntawd ua tsaug rau cov protein, vitamins A, E, pab pawg B thiab zinc. Tsis muaj cov kua qaub txaus hauv peb lub cev, thiab txhawm rau kom tau txais lawv los ntawm cov zaub mov, xaiv cov ntses rog, piv txwv li, ntses ntses, ntses salmon, mackerel, tuna.

Ib qho ntxiv, ntses hiav txwv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm zinc, uas tau koom nrog hauv kev tsim cov cell tiv thaiv kab mob. Nws kuj tseem koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj tiv thaiv tsim nyog los tiv thaiv peb lub cev los ntawm cov kab mob ua rau muaj kab mob - kab mob thiab kab mob.

Berries thiab txiv hmab txiv ntoo

Yog tias koj txaus siab rau yam zaub mov twg txhawb kev tiv thaiv kab mob, ua tib zoo saib cov txiv hmab thiab chokeberry. Lawv ua rau lub cev tsis muaj zog, txo qis cov roj cholesterol, saturate nrog cov vitamins thiab cov zaub mov. Koj tuaj yeem noj ob qho txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab npaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lawv.

Ib qho ntxiv, txhawm rau txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, nws raug nquahu kom qhia cov raisins rau hauv kev noj haus. Nws muaj qhov txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm lub cev thaum kho mob hnoos thiab los ntswg, nws kuj zoo rau suav nrog nws hauv cov ntawv qhia zaub mov rau mob ntsws. Cov cai niaj hnub ntawm cov txiv ntoo yog 50-200 g.

Txiv hmab txiv ntoo Rosehip ua rau lub cev tiv taus khaub thuas thiab cuam tshuam tsis zoo ntawm cov kab mob vim nws cov ntsiab lus siab ntawm vitamin C. Txhawm rau kom qaug zog, ntxiv dag zog, ua tshuaj yej los ntawm rosehips thiab tsis txhob hnov qab ntxiv zib ntab rau nws.

Cov zaub mov twg ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob - saib cov vis dis aus: