Nta ntawm kev noj zaub mov qe thiab nws cov cai yooj yim. Daim ntawv tso cai thiab txwv cov khoom. Piv txwv ntawm cov zaub mov noj qe thiab cov lus pov thawj los ntawm tib neeg tiag.
Kev noj zaub mov hauv qe yog cov txheej txheem kev noj haus uas nws cov zaub mov tseem ceeb yog cov qe qaib. Lawv muaj cov protein ntau thiab cov tsiaj ua kom rog, yog li satiety tuaj sai thiab nyob ntev. Vim li no, cov qe noj tau dhau los ua ib qho ntawm cov neeg uas poob phaus.
Nta thiab cov cai ntawm kev noj zaub mov qe
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov qe yog txhawm rau txo cov carbohydrates noj txhua hnub. Peb hlub lawv heev thiab noj ntau zaus, thiab qhov no yog qhov nkag tau yooj yim tshaj plaws ntawm cov calories ntau. Ntawm kev noj zaub mov hauv qe, qhov tshwj xeeb yog muab rau cov khoom noj muaj protein thiab txiv hmab txiv ntoo citrus.
Qee zaum kev noj zaub mov nruj kuj tseem tau ua, thaum noj zaub mov tiav ntawm cov qe, tab sis kev noj zaub mov zoo li no tsis tuaj yeem ua tau ntev. Nws feem ntau tsuas yog siv rau 3 hnub.
Ntawm daim ntawv! Ntawm qhov noj zaub mov kom raug, koj tuaj yeem poob los ntawm 2 txog 7 kg ntawm qhov hnyav tshaj hauv ib lub lis piam.
Qe muaj cov amino acids tseem ceeb uas tsim nyog rau tib neeg lub cev, cov vitamins thiab cov zaub mov, yog li kev noj zaub mov tau yooj yim heev. Tsis tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo feem ntau ntxiv rau kev noj zaub mov ntawm lub qe. Ua tsaug rau fructose, lub cev nyob rau hauv lub suab haum, tsis zoo li lwm cov khoom noj uas tsis muaj carb, uas feem ntau muaj mob taub hau thiab tsis muaj zog.
Tab sis kev noj zaub mov qe muaj nws qhov tsis zoo. Yog tias cov phiaj xwm kev noj zaub mov tsis muaj cov ntsiab lus tseem ceeb, tom qab ntawd cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tau:
- qaug zog thiab kiv taub hau;
- tsis tu ncua kev tshaib kev nqhis;
- teeb meem ntawm lub plab zom mov.
Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov hauv qe muaj ntau qhov contraindications:
- lub sijhawm cev xeeb tub thiab pub niam mis;
- ua xua rau qe, txiv hmab txiv ntoo citrus;
- cov roj (cholesterol) siab;
- atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha;
- kab mob ntawm cov kab mob genitourinary;
- kab mob siab.
Cov cai dav dav ntawm kev noj zaub mov qe
- Dej … Ntawm kev noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej txaus kom lub plab zom mov ua haujlwm tau zoo. Qhov nruab nrab cov dej hauv ib hnub yog 1.5-2 litres, koj yuav tsum tsis txhob ua dhau nws ib yam.
- Cellulose … Nws kuj tseem tsim nyog ntxiv cov fiber ntau rau kev noj haus: nws muaj nyob hauv cov zaub, bran, thiab koj tseem tuaj yeem yuav nws cais ntawm lub tsev muag tshuaj.
- Cov vitamins … Yog tias tsis muaj cov vitamins txaus hauv kev noj haus, nws yog qhov zoo dua los pib noj lawv cais. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob quav yeeb quav tshuaj rau lawv ib yam nkaus: kev siv cov vitamins ntau dhau yuav ua rau muaj qhov tsis zoo.
- Kev npaj … Qe tuaj yeem muab rhaub los yog mos-rhaub, ntaus thiab ci, tab sis tsis kib. Lwm cov zaub mov tau noj ua kom siav, ci, lossis ci.
- Txuj lom … Nws yog qhov zoo dua tsis ntxiv cov txuj lom rau zaub mov lossis txo lawv cov nyiaj. Txiv qaub kua txiv yog qhov hloov pauv tau zoo rau lub caij nyoog.
- Zaus … Cov zaub mov no hnyav heev thiab feem ntau tsis tau xyaum. Koj tuaj yeem zaum ntawm nws tsis pub ntau tshaj 2 zaug hauv ib xyoos.
- Ntsev … Hauv kev ua noj, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua ntsev ntau dhau. Ib qho loj ntawm nws hauv lub cev cuam tshuam cov dej-ntsev tshuav, uas ua rau muaj qhov tsis zoo o ntawm lub cev.
- Kev tawm dag zog lub cev … Tsiv ntau dua: Kev tawm dag zog lub cev ib txwm txhim kho qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov.
Nyeem kuj txog cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub buckwheat.
Tso cai khoom noj ntawm qe noj
Cov qe noj yog cov zaub mov muaj protein ntau, yuav luag tsis muaj cov zaub mov muaj roj thiab carbohydrates. Muaj ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj calorie ntau, zaub ntsuab, thiab feem ntau txiv hmab txiv ntoo citrus tau ntxiv rau hauv cov khoom noj, vim tias lawv muaj cov vitamins ntau thiab tsawg calories.
Daim ntawv teev cov khoom noj tso cai ntawm qe noj:
- Qaib qe … Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov yog paub cov qe qaib, tab sis yog tias koj nkees nkees ntawm lawv lossis koj tsis yog tus kiv cua ntawm lawv, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov lawv nrog quail hauv qhov sib piv ntawm 3 rau 1.
- Nqaij nqaij … Nqaij nqaij zoo li qaib ntxhw, nqaij qaib, thiab luav yog qhov kev xaiv zoo.
- Ntses ntses … Koj tuaj yeem noj cov ntses, tsuav yog nws khov.
- Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsis muaj hmoov txhuv nplej siab … Koj tuaj yeem noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab.
- Cov dej haus tsis muaj calorie … Nws raug tso cai haus cov dej haus uas tsis muaj calories, piv txwv. Koj tuaj yeem haus tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab, ntxiv rau kas fes. Qhov loj tshaj yog tsis ntxiv qab zib rau lawv.
- Cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg … Lawv yog, zoo li qe, yog qhov muaj nqis ntawm cov protein ntau. Kev noj haus siv cov khoom siv mis los ntawm 0 txog 5% rog, nws zoo dua yog tias lawv tsis muaj rog tag nrho.
- Ceev … Yog lawm, lawv muaj calories ntau, tab sis tsis tas li ntawd, lawv kuj yog cov zaub zaub noj qab nyob zoo, yog li cov me me ntawm cov txiv ntseej ib hnub ib zaug yuav tsis mob.
Txwv tsis pub khoom noj ntawm qe noj
Yog tias koj ua raws lub qe noj, koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab. Kev tshaib kev nqhis tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrog cev thiab kev noj qab haus huv ntawm tus neeg. Txawm li cas los xij, qee yam khoom tseem yuav tsum tau muab pov tseg.
Cov npe zaub mov txwv tsis pub noj ntawm qe:
- Qab Zib … Ib qho kev txwv tsis pub muaj qhov txwv rau nws. Qab zib yog cov calories ntau heev, thiab peb lub cev, hauv txoj cai, xav tau me ntsis ntawm nws. Yog tias koj muaj cov hniav qab zib, txiav txim siab yuav khoom qab zib.
- Hmoov … Cov khoom ci yog cov carbohydrates yooj yim uas tsis ua rau koj puv, tab sis muaj calories ntau. Nws yog kiag li tsis haum rau poob phaus.
- Khoom qab zib … Lawv muaj cov piam thaj ntau thiab cov carbohydrates, yog li lawv tsis xav tau heev ntawm kev noj zaub mov.
- Qos yaj ywm … Nws yog cov zaub uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab, uas txhais tau tias nws muaj ntau cov carbohydrates ntau-calorie.
- Carbohydrate txiv hmab txiv ntoo … Cov no suav nrog txiv tsawb starchy, txiv hmab, txiv apples qab zib thiab txiv pears.
- Cawv … Qhov tsis pom tseeb ntawm ntau cov calories. Tsis tas li ntawd, cawv txhawb rau qhov tshwm sim ntawm kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, uas tuaj yeem tawg yooj yim.
- Mayonnaise … Txawm tias qis-calorie mayonnaise muaj cov koob tshuaj calories ntau, thiab nws muaj txiaj ntsig me ntsis. Yog tias koj nyiam cov kua ntses, nws yog qhov zoo tshaj los ua koj tus kheej nrog cov roj tsawg yogurt, qe, thiab mustard.
- Cov khoom noj rog … Kev noj zaub mov qe suav nrog noj cov tsiaj rog los ntawm cov qe, thiab qhov ntawd txaus los ua kom koj cov roj tau txais txhua hnub. Noj lwm cov khoom noj uas rog yuav tsis zoo.
Saib kuj Cov Lus Qhia Zaub Mov rau 5: 2 Diet.
Menyuam noj zaub mov
Kev noj zaub mov qe cuam tshuam nrog cov zaub mov muaj protein ntau thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv ntau cov vitamins, macro- thiab micronutrients uas pab tswj lub cev noj qab haus huv, thiab qhov tsis muaj cov zaub mov muaj carbohydrate ntau pab kom tsis txhob noj ntau dhau. Peb muab ntau txoj kev xaiv rau kev noj qe rau txhua hnub.
Qe zaub mov noj zaub mov rau 7 hnub
Kev noj zaub mov zoo li no yuav pab koj tshem 3-8 kg ntawm qhov hnyav tshaj yog tias koj ua raws kev noj zaub mov kom raug. Suav koj cov calories kom tau txais thiab kho qhov ntau thiab tsawg kom haum rau koj.
Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov noj qe nruj rau ib lub lim tiam:
| Hnub | Noj tshais | Noj hmo | Noj hmo |
| Thawj | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj, ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe, txiv lws suav thiab ib qho tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib, ua rau txhua txoj kev | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj thiab zaub xam lav yam tsis ntxiv roj |
| Thib ob | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe thiab citrus, ua noj rau txhua txoj kev kom saj | Nqaij nyuj steak thiab zaub zaub tsis ntxiv roj |
| Peb | Poached qe, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Ci omelette, tais zaub ntsuab, thiab ua ib qho tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, zaub zaub tsis muaj roj thiab 100 g ntawm tsev cheese 0% rog |
| Plaub | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj, ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Ci omelette, tais zaub ntsuab, thiab ua ib qho tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, zaub zaub tsis muaj roj thiab 100 g ntawm ci ntses ntses |
| Thib tsib | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj, zaub zaub ntsuab thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 lub qe siav hauv txhua txoj kev, zaub zaub tsis muaj roj thiab 200 g ntawm nqaij qaib mis nyuj |
| Rau | Poached qe, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Ci omelet, citrus kom saj, zaub ntsuab thiab zaub paj zaub, ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, txiv hmab txiv ntoo nyias thiab 100 g ntawm tsev cheese 0% rog |
| Xya | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj, ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, 200 g ntawm tsev cheese 0% rog nrog tshuaj ntsuab, ib feem ntawm cov tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, zaub zaub xam lav yam tsis ntxiv roj, ci cov nqaij ntshiv steak |
Ib qho nruj me ntsis ntawm 7-hnub qe noj nrog rau pluas noj hnyav dua:
| Hnub | Noj tshais | Noj hmo | Noj hmo |
| Thawj | 2 qe thiab citrus, ua noj rau txhua txoj kev kom saj | Ib lub qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj thiab 150 g ntawm cov nqaij qaib siav | Ib khob ntawm cov rog tsawg kefir thiab 200 g ntawm nqaij qaib siav |
| Thib ob | 2 qe thiab citrus, ua noj rau txhua txoj kev kom saj | Citrus kom saj thiab 150 g ntawm nqaij qaib hau | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj thiab ib khob ntawm cov rog rog kefir |
| Peb | Ib lub qe brewed nyob rau hauv txhua txoj kev thiab ib feem ntawm cov tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Citrus kom saj thiab ci nqaij nyuj steak 200 g | 2 lub qe hau rau txhua txoj kev thiab ua haujlwm ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab |
| Plaub | 2 qe siav hauv txhua txoj kev thiab ua haujlwm ntawm zaub paj | 200 g nqaij qaib thiab 150 g dib, lws suav thiab Suav zaub xam lav zaub xam lav nrog cov ntses hauv tsev | Citrus kom saj thiab hau qe hauv txhua txoj kev |
| Thib tsib | 200 g zaub ntug hauv paus zaub, 2 qe thiab tshuaj ntsuab kom saj nrog cov ntses hauv tsev | 2 carrots thiab citrus kom saj | 200 g ci cod thiab ib lub qe hau rau txhua txoj kev |
| Rau | 150 g tsev cheese 0% rog thiab citrus kom saj | 2 qe thiab citrus, ua noj rau txhua txoj kev kom saj | Ib qho ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab txhua yam zaub |
| Xya | 2 lub qe hau txhua txoj kev, txiv kab ntxwv, ib qho tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Citrus kom saj, 100 g ntawm tsev cheese 0% rog thiab ib feem ntawm cov tshuaj yej ntsuab | Ci nqaij nyuj steak 200 g thiab citrus kom saj |
Cov ntawv qhia zaub mov noj qe rau 2 lub lis piam
Yog tias koj xav poob qhov hnyav ntau dhau, koj tuaj yeem siv cov ntawv qhia zaub mov noj qe rau 2 lub lis piam. Nyob ntawm thawj qhov hnyav, nws yuav tso cai rau koj tshem 7 txog 15 kg.
Piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov noj qe rau 2 lub lis piam:
| Hnub | Noj tshais | Noj hmo | Noj hmo |
| Thawj | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe, txiv lws suav thiab ib qho ntawm cov tshuaj yej ntsuab siav hauv txhua txoj kev | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, 200 g ntawm vinaigrette, ua noj yam tsis muaj roj, thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej ntsuab |
| Thib ob | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe thiab citrus, ua noj rau txhua txoj kev kom saj | Ci nqaij nyuj steak 200 g, dib-lws suav zaub xam lav nrog celery |
| Peb | Poached qe, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 lub qe siav hauv txhua txoj kev, ib lub tais nrog zaub ntsuab thiab ua haujlwm ntawm cov tshuaj yej ntsuab | 2 qe siav nyob rau hauv txhua txoj kev, Suav zaub qhwv thiab beet zaub xam lav thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej ntsuab |
| Plaub | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj, ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 lub qe siav hauv ib txoj kev twg, lub phaj nrog cov zaub ntsuab thiab ua kas fes nrog qab zib | 200 g vinaigrette siav tsis muaj roj, 100 g tsev cheese 0% rog thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej ntsuab |
| Thib tsib | Ci omelet, citrus kom saj thiab ib feem ntawm cov tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 lub qe qhuav, lub tais zaub ntsuab thiab ib qho tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 200 g vinaigrette, ua noj yam tsis muaj roj, 100 g zaub paj npleg thiab ib qho ntawm cov tshuaj yej ntsuab |
| Rau | Poached qe, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 150 g zaub xam lav ntawm txiv apples, txiv kab ntxwv, pears thiab kiwi | Steak nqaij nyuj ci 150 g, 2 txiv lws suav, celery thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib |
| Xya | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj, ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 200 g boiled nqaij qaib, lws suav thiab citrus kom saj | Carrot, lws suav, zaub paj, 100 g ntawm nqaij qaib hau thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib |
Kev noj zaub mov hauv lub lim tiam thib ob yog tib yam. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm koj nyiam pluas tshais, pluas su lossis noj hmo.
Qe zaub mov noj zaub mov rau 4 lub lis piam
Rau 4 lub lis piam ntawm kev saib xyuas kev noj zaub mov qe, koj tuaj yeem poob 10-20 kg, nyob ntawm qhov pib hnyav, tab sis qhov no yog qhov kev sim hnyav heev. Rau kev noj qab haus huv tag nrho ntawm lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj xav tias tsis zoo ntawm cov khoom noj no, nws yog qhov zoo dua los txwv nws.
Cov zaub mov noj zaub mov rau thawj lub lim tiam:
| Hnub | Noj tshais | Noj hmo | Noj hmo |
| Thawj | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Txiv hmab txiv ntoo nyias thiab 200 g ntawm nqaij qaib nqaij | Ci nqaij nyuj steak 200 g thiab citrus kom saj |
| Thib ob | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 200 g boiled nqaij qaib thiab citrus kom saj | 200 g ntawm txhua cov zaub zaub |
| Peb | Poached qe, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Ntau yam txiv hmab txiv ntoo tso cai rau saj | 200 g boiled nqaij nyuj |
| Plaub | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe siav hauv ib txoj kev twg thiab lub phaj ntawm cov zaub ci | 150 g ci hake thiab citrus kom saj |
| Thib tsib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Ntau yam txiv hmab txiv ntoo tso cai rau saj | Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij thiab Carrot Dib Zaub xam lav nrog Broccoli |
| Rau | Poached qe, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | Toast nrog cov rog rog tsawg thiab 2 txiv lws suav | Steak nqaij nyuj 200 g |
| Xya | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 200 g boiled nqaij qaib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, dib-lws suav zaub xam lav thiab citrus kom saj |
Cov zaub mov noj zaub mov rau lub lim tiam thib ob:
| Hnub | Noj tshais | Noj hmo | Noj hmo |
| Thawj | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 150 g ci lean nqaij thiab dib-lws suav zaub xam lav | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, dib-lws suav zaub xam lav thiab citrus kom saj |
| Thib ob | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 200 g ci lean nqaij nrog dib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev thiab zaub xam lav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau tso cai |
| Peb | Poached qe, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 150 g boiled nqaij qaib nqaij thiab dib-lws suav zaub xam lav | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, dib-lws suav zaub xam lav thiab citrus kom saj |
| Plaub | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 2 qe siav hauv ib txoj kev twg, 150 g cov rog tsawg rog thiab 100 g cov zaub ci | 2 qe siav hauv ib txoj kev twg, 150 g cov rog tsawg rog thiab 100 g cov zaub ci |
| Thib tsib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 200 g ci pollock nrog dib | 2 qe siav hauv txhua txoj kev, dib-lws suav zaub xam lav thiab citrus kom saj |
| Rau | Poached qe, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 200 g nqaij qaib, 2 txiv lws suav thiab citrus kom saj | 2 qe siav hauv txhua txoj kev thiab zaub xam lav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau tso cai |
| Xya | Ci omelet, citrus kom saj thiab ua haujlwm ntawm tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib | 150 g boiled nyuj, 2 dib thiab citrus kom saj | 200 g nqaij qaib, 2 txiv lws suav thiab citrus kom saj |
Lub lim tiam thib peb thiab plaub sib haum rau thawj thiab thib ob.
Ntawm daim ntawv! Yog tias koj xav tias tshaib plab thaum noj zaub mov, koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm ob peb txiv apples lossis dib hauv nruab nrab cov pluas noj.
Tiag Xyuas ntawm Egg Diet
Nrog rau txoj kev noj zaub mov zoo thiab ua raws li cov calories uas tsis tsim nyog rau kev poob phaus, cov txiaj ntsig yuav tsis ntev tom ntej. Peb caw koj los nyeem cov kev txheeb xyuas thiab cov txiaj ntsig ntawm kev noj qe.
Elena, 24 xyoos
Tom qab Xyoo Tshiab hnub so, Kuv ib txwm muaj ob peb phaus ntxiv. Kuv sim ntau yam kev noj zaub mov sib txawv, tab sis tsis muaj qhov tshwm sim, tab sis tsis ntev los no kuv pom tshuaj xyuas txog kev noj cov qe thiab txiav txim siab sim nws ib yam. Kev noj zaub mov tsis zoo, txhua hnub txiv hmab txiv ntoo thiab qe, tab sis 5 kg tau nce thaum lub caij so tau ploj mus hauv ib lub lis piam, thiab nws yog qhov tsim nyog nws. Pom zoo!
Vera, 32 xyoos
Qhov no tsis yog thawj zaug kuv tau noj cov zaub mov no, ntau zaus kuv sim noj zaub mov zoo li no tau 4 lub lis piam. Kilograms tsuas yog yaj ua ntej peb lub qhov muag. Tab sis koj yuav tsum ua siab ntev, vim tias cov zaub mov zoo nkauj heev. Kuv qhia nws rau txhua tus neeg uas xav kom poob phaus, nws tau sim ntawm kuv tus kheej - rho tawm 15 kg hauv ib hlis. Tsuas yog lub nra ntawm lub siab loj heev, yog li yog tias muaj teeb meem nrog nws, tsis txhob siv nws.
Alexandra, 29 xyoos
Kuv tau siv 2 lub lis piam ntawm kev noj zaub mov qe, thiab qhov txiaj ntsig pom tseeb: 8 kg tau ploj mus. Thaum pib hnyav 86, yog li kuv yeej mob siab rau poob phaus, thiab txog tam sim no cov khoom noj no txaus siab. Cov ntim tau tawm mus ua ntej peb lub qhov muag, qhov no yog qee yam tsis muaj tseeb! Zoo heev! Kuv vam tias kuv tuaj yeem zaum zaum kawg, kev noj zaub mov tsis yooj yim.
